Как да мазнини бързо у дома

За да се постигне идеалното тегло е доста трудно, всичко зависи от структурата на тялото, височината, възрастта, пола. Много често можете да срещнете мъже и жени, които се борят с прекомерна слабост. Искайки да се оформят и да изглеждат по-солидни, хората прибягват до всякакви трикове. Някои, напротив, се опитват да отслабнат, да се ограничат в храненето и да увеличат физическата активност. Тази опция не ви харесва, трябва да ядете много и правилно. Помислете за важните аспекти.

Практически съвети за наддаване на тегло

1. Тъй като увеличаването на теглото се постига чрез физическо натоварване и увеличаване на телесните мазнини, трябва да се използва интегриран подход. Започнете деня със спорт. Не е нужно да ходите в салона, просто правете няколко прости упражнения у дома.Вземи гири, прескочи въже, направи клякам, люлееш пресата. Работете по тялото си 30-60 минути на ден, всеки ден.
2. Още няколко килограма момичета незабавно се отразяваха на талията, я наблюдаваха. В допълнение, мазнините често се натрупват в бедрата и задните части, то също трябва да се има предвид. Поради тази причина, ако забележите прекомерно натрупване на мазнини, работете по тази зона. Например, имаше страни - започнете да въртите обръча. Забелязали ли сте "уши" на бедрата си? Отдръпнете краката си обратно, направете клякам с гири / мряна.
3. Преосмислете дневния хранителен режим. Ако сте яли нискокалорични храни, заменете тези храни с по-питателна, но не мазна. Потопете се на картофи, пълнозърнести макаронени изделия, зърнени храни, боб. Яжте свинско, говеждо месо. Съдържанието на калории в храната трябва да нараства постепенно (приблизително 120 ккал на ден). Не трябва да замествате правилните въглехидрати с грешните, да се откажете от пържените храни или да ги ядете 3 пъти седмично, не по-често.
4. На етапа на увеличаване на теглото трябва да използвате "забранени" продукти. Те включват брашно в умерени количества, продукти с високо съдържание на нишесте, сладкиши, бързо хранене (не повече от 2 пъти седмично). В този случай, понякога можете да ядете пържено пиле без кожа, свинска каша.Правилото "след 6 не е там" е невалидно за вас, яжте 1-1.5 часа преди лягане.
5. За да увеличите теглото на тялото, измийте храната. Например, за вечеря можете да ядете картофено пюре с месо, докато пиете храна с домат, зеле или сок от моркови. Необходимо е да се използват минимум 2,5 литра. чиста вода на ден, за да се предотврати подуване на крайниците и да се премахне излишната сол от тялото.

Продукти за увеличаване на теглото

Има смисъл да се разглеждат продуктите, върху които трябва да се съсредоточите. Обобщете информацията, подчертайте основните функции.

1. Любителите на плодовете трябва да се опират повече на висококалоричните плодове. Те включват грозде, банани, ябълка, манго, праскови, кайсии, ябълки, пъпеши. Можете да направите пресни сокове на базата на изброените плодове, пиене 300 мл. на ден.
2. Вземете навика да ядете шепа ядки, ядете захаросани плодове, сини сливи, сушени кайсии, стафиди. Предпочитайте плодовете с високо съдържание на захар, направете млечни шейкове въз основа на тях.
3. Ако говорим за млечни продукти, включете в ежедневната си диета мастно кисело мляко, сметана (съдържание на мазнини от 20%), цялото домашно мляко, извара (съдържание на мазнини от 15%), заквасена сметана.Не би било излишно да се използват меки и полутвърди сирена, масло, суроватка.
4. Както беше споменато по-горе, важно е да се използват брашно продукти за увеличаване на теглото. Яжте домашно приготвени торти, вафли, торти, хляб, сандвичи, торти. Важно е хлябът да е пшеница, а не ръж, първата възможност е калориите. Тези продукти обаче трябва да се използват умерено, обективно да се оценяват цифрите.
5. Купете овесена каша в мляко, а не във вода. Не забравяйте да добавите масло и гранулирана захар (за предпочитане цвекло, а не тръстика). Ечемик, ечемик, елда, пшеница, овесена каша, лен, оризова каша трябва да се предпочитат.
6. Ежедневната диета трябва да включва месо, както постно, така и мазно. Може да се яде всичко: агнешко, пилешко, свинско, пуешко, говеждо, телешко. Запържете котлети, печете месо във фурната, мулти-готварска печка (по желание).
7. Ако не страдате от диабет, уверете се, че винаги има бонбони в шкафа. Можете да ядете сладкиши и шоколад, най-важното е да не превишите знака от 100 грама. на ден. Препоръчително е да използвате горните сладкиши не сутрин, но по време на обяд и вечер, така че 30% от въглехидратите да се отлагат в мазнините.
8. Разбира се, няма натрупване на тегло, без участието на пилешки / пъдпъдъчени яйца, морски коктейл, риба. Тези продукти имат голям брой минерали и витамини, които са необходими за правилното функциониране. Особено те трябва да ядат, ако вече сте започнали да играете спортове. Протеинът допринася за образуването на мускулна тъкан, което ще ви помогне да натрупате тегло.

Как да спечелите тегло за една седмица

За да спечелите около 5-6 кг. за една седмица е важно балансът да бъде балансиран така, че да включва оптималното количество протеини, мазнини и въглехидрати. За да направите това, е необходимо да извършите определени манипулации, които ще обсъдим по-долу.

1. На първо място, определете истинската причина, поради която искате да спечелите допълнителни паунда. Може да имате тънко тяло, изградено от природата, в резултат на което липсата на маса засяга функционирането на вътрешните органи. Някои хора страдат от нервни разстройства, анорексия и други заболявания. За по-подробна информация се препоръчва да се консултирате с лекар, да проведете изчерпателен преглед и след това да започнете любителски дейности.
2. Една дневна дажба трябва задължително да бъде укрепена, балансирана, достатъчна за възраст, пол, височина. В допълнение към обичайната храна, трябва да вземете мултивитамини, рибено масло и яйца от яйца. Тези лекарства се продават в аптека, инструкциите са приложени, не нарушават препоръките на производителя.
3. Обърнете навика да използвате всеки ден специален коктейл. Смесват се заедно 270 ml. съдържание на сметана от 20%, 40 гр. течен мед, 100 гр. извара (9%). Използвайте пастата веднага след готвенето. По желание можете да заместите медната захар, както и да добавите сушени кайсии, стафиди, смокини, сушени сини сливи.
4. Известно е, че увеличаването на теглото директно зависи от мускулната тъкан. За 7 дни се включете в физическа активност, следвайте препоръките, описани по-горе. Ако ядете по едно и също време и играете спорт, процесът ще бъде много по-ефективен. В същото време е важно да се придържате към частичната диета, която се състои от пет хранения. Частите трябва да са полезни, задоволяващи. По желание можете да пиете протеини, аминокиселини, хранителни добавки, които се продават в спортното хранене на магазина.
5. За да постигнете максимални резултати, яжте храни, които подхранват апетита ви. Яжте зелени ябълки, дъвчете дъвка, сезонни ястия с горчица, черен пипер, хрян. Пийте на празен стомах прясно изцеден морков, зеле, целина сок, ryazhenka, кефир.

Как бързо да растат мазнини човек

1. За да увеличите телесното тегло, първо трябва да играете спорт. Регистрирайте се във фитнес залата, посетете го най-малко 4 пъти седмично. Правете упражнения за всички мускулни групи (но не и в същия ден). Ако е възможно, направете индивидуална програма с треньора, като вземете предвид характеристиките на вашето тяло.
2. В комбинация с голямо физическо натоварване трябва да изпиете най-малко 3 литра. вода на ден. В същото време, мляко (не по-малко от 1 литър на ден), ryazhenka (около 0.7 л. На ден), чист протеин (спортно хранене) играе важна роля. Ако не пиете, тялото ще започне да се дехидратира. Той ще вземе течност от мускулите, изразходвайки енергия за обработката на мазнините.
3. Много важен аспект е консумацията на достатъчно калории на ден. Изчислете стойността въз основа на вашия онлайн калкулатор.Ежедневно добавете към този номер 350-450 Kcal. Когато теглото започне да се повишава и след това спира, увеличете калоричната стойност с още 500. Извършете манипулации, докато постигнете желания резултат.
4. Вземете навика да ядете 5-6 пъти на ден на големи порции. Важно е менюто да е не само вторият, но и първият. Не пропускайте закуски, през този период, използвайте "забранените" продукти, описани по-горе. Опитайте се да ядете балансирана диета, ястието трябва да съдържа мазнини и въглехидрати в максималната сума.
5. Посетете клиниката и изчислете количеството на мазнините в проценти. В зависимост от индивидуалната структура на тялото, можете да спечелите тегло чрез изграждане на телесни мазнини или мускули. В този случай и в двата случая крайният резултат ще варира значително. Следвайте увеличението на телесното тегло, претегляйте се редовно, запишете индикаторите в бележника.

Лесно можете да получите мазнини, ако имате достатъчно познания по отношение на диетата и възможните техники. Направете индивидуално меню за себе си, не ограничавайте тялото в нездравословна храна, пийте повече.Яжте храни, богати на мазнини и протеини, започнете да играете спорт. Ако е необходимо, вземете спортно хранене, което насърчава мускулната печалба.

Видео: как да спечелите тегло и бързо да се подобрите