Как бързо да заспите, ако не искате да спите: 5 начина

Когато човек води заседнал начин на живот, той неволно започва да изпитва затруднения в съня. Същият проблем възниква и за онези, които през деня си почиват добре, в резултат на което е загубен биологичният часовник. Но какво да правим, ако има важна среща, труден изпит или дълго пътуване зад волана? Точно така, трябва да се обърнете към ефективни начини, които ще ви помогнат да заспите бързо и без никакво колебание.

Метод номер 1. Регулирайте режима на работа и почивка

1. Напълно не се препоръчва да спите през деня, а именно след 16.30 часа. Почивка в рамките на 12.00-16.00 часа максимум 1 час. Същото важи и за уикенда, опитайте се да се събудите в обичайното време, не се дръжте до вечеря, за да не нарушавате биоритъма.В противен случай рискувате да започнете работната си седмица от депресивно състояние, защото не можете отново да заспите.
2. Направете го навик да си лягате по едно и също време всеки ден, да създавате строг график за себе си и да се придържате към плана. Ако сте бухал, няма нужда да се опитвате да си легнете в 21.00 часа и се чудите защо сънят не идва. В случаите, когато поради естеството на услугата е необходимо да се преструктурира по различен начин, да се извършва постепенно. Първо се събуждай с един час по-рано от обикновено, после с 2.3, и така нататък. През първата седмица ще се натрупа умора, като от 8-ия ден ще можете да заспите много по-рано.
3. Не играйте спорт за 1 час преди лягане. Разбира се, дневните натоварвания се извършват, в противен случай липсата на активност ще се отрази отрицателно на останалите. Вечер тялото е създадено за домашно релаксация, а спортът само го събужда. Има много митове по отношение на това: някои твърдят, че безсънието помага на джогинг преди леглото, други категорично не го препоръчват. Започнете от собствената си държава.

Метод номер 2. Гледайте ежедневната си диета.

1. Избягвайте храни, които предизвикват нервната система.4 часа преди лягане, се отказвайте от солени, пържени, пикантни и мазни храни. Ограничете консумацията на сосове, консерви, сладкиши. Лош вариант би бил суровите зеленчуци, изядени по-късно от 2 часа преди лягане. Винаги напълвайте салата с натурално масло, лимонов сок или оцет, за да се абсорбира по-добре.
2. Не всеки знае, но бобовите растения вълнуват тялото и затова не се препоръчват за вечеря. В допълнение, храната, базирана на такива продукти, се усвоява от дълго време. Легнете да почивате с тежест в стомаха, започнете да хвърляте и да хвърляте и да се въртите дълго време, не може да заспите.
3. Горните препоръки не предполагат, че трябва да си лягате гладни. Трябва да знаете мярката във всичко и да спазвате основната хигиена на храните. Преди лягане пийте чаша сладко естествено кисело мляко, яжте ябълка (не на празен стомах), ядки (по-специално орехи и бадеми). Перфектно се справяте с безсъние зелен чай с мед и канела. По желание напитката може да бъде заменена с топло мазнино мляко с лъжица мед.
4. Поради високото съдържание на протеини и фосфор в морските продукти се появява сънливост. Направете ежедневно меню, за да можете да ядете риба, октопод, калмари и други подобни деликатеси за вечеря.Сезон с лимонов сок или ябълков оцет, яде в комбинация със зеленчуци (без нишесте). Печете храна във фурната, така че да не е твърде мазна.

Метод номер 3. Създайте условия за сън

1. Учените многократно са доказали факта, че докато гледате телевизия, слушайки MP3 и други шумове, мозъкът продължава да бъде активно буден. Поради тези причини експертите не препоръчват да заспиват под работещите уреди, за да могат напълно да се отпуснат.
2. Не е необичайно човек да бъде разсеян от звука на работещ хладилник, ръмжа на автомобили извън прозореца и други "живи" звуци. От тази ситуация има само един изход - тапи за уши. Те се продават в аптека и струват пени, помислете за тази опция.
3. Оборудвайте легло: закачете тъмни завеси или щори, инсталирайте нощна светлина, за да направите стаята по-комфортна. Изплакнете и нишестето спално бельо редовно, а чистите листове ви помагат да спите добре. По време на измиването добавете омекотител за плат с леко остра миризма.
4. Проветрете стаята, преди да си легнете. Свежият въздух отпуска организма, което води до по-бързо сън.Ако е зима навън, възнесете възглавници на балкона, избийте ги и ги оставете за 15 минути.
5. Поддържайте оптимална температура в зоната за спане. През лятото, използвайте климатик, през зимата, уверете се, че радиаторите не загряват твърде много. Излезте навън за 10 минути пеша всеки ден.
6. Ако не можете да заспите поради стрес, обърнете се към Вашия лекар за антидепресанти с рецепта. Можете да използвате и лекарства без рецепта.
7. Особено внимание трябва да се обърне на възглавниците за сън. Те не трябва да бъдат твърде меки или, напротив, трудни. Най-добрият вариант се счита за продукти с плътно плънка, които достигат височина не по-голяма от 10 см в първоначалното състояние.
8. Когато натрапчивите мисли за работа или други належащи проблеми ви събуждат, напишете ги в бележника. Дръжте дневника на нощното шкафче, процедирайте както следва: фиксиран, успокоен, спрете всички идеи сутрин.

Метод номер 4. Използвайте дихателна техника

Когато човек не може да заспи, той започва да мисли за него.Мислите за настъпващото твърдо дъно се появяват, дишането подсъзнателно се ускорява, паниката идва. Сърцето започва да бие по-бързо, преследвайки кръвта, налягането се повишава. Всичко това води до безсъние.

Изследователите, изучаващи проблеми със съня, наричат ​​дихателната техника един вид успокоително средство. Тялото е изпълнено с кислород, което кара мозъка да се съсредоточи върху дишането. Тя, от своя страна, се забавя, тялото се отпуска. Тревожността и стресът изчезват във фона.

1. Легнете на твърд диван или легло. Диафрагмата трябва да е свободна и движението да не е ограничено.
2. Отворете устата си, докоснете горното небце с езика си, поставете го близо до предните зъби, затворете устата си. Езикът трябва да е в това положение по време на процедурата.
3. Поемете дълбоко въздух, вдишайте с носа си и задръжте дъха си. Легнете на това място в продължение на 5-6 секунди, брояйте бавно.
4. Издишайте с устата си, повторете отново предишните стъпки, сега не дишайте за 8 секунди.
5. Издишайте с носа си, след това изтеглете въздуха така, че диафрагмата да се издигне, да останете в това положение за 10 секунди. Повторете цялата технология в кръг 3-5 пъти.

Това е важно!
Когато направите дихателната релаксация за първи път, може да се появи замайване. Не се страхувайте, това ще се случи след 2-3 процедури. Впоследствие за вас това ще стане норма, комфорт. Процедурата може да се извършва не само преди лягане, но и при настъпване на стресови ситуации.

Метод номер 5. Обърнете се към популярните рецепти

Етерът на здравец се смята за чудотворно хапче за сън, то успокоява нервната система, насърчава сънливост. Купете продукт в магазин за козметика или в аптека, поставете 1 капка върху пръста си и разтрийте областта между горната устна и носа. В случаите, когато този аромат не ви подхожда по определени причини, разгледайте етеричните масла от розово дърво, бергамот, лавандула, сандалово дърво, мажоре. Принципът на действие е идентичен, но геранният ви "намалява" по-бързо

Това е важно!
Ароматерапевтичните естери не трябва да се прилагат твърде често. В противен случай, по-късно няма да можете да правите без масла, които характеризират частична зависимост. Дори народните средства трябва да се прилагат разумно.

Не по-малко ефективен начин за борба с безсънието са ароматните вани. Можете да използвате тези билкикоито харесват миризмата и са обществено достояние. Маслата, муха, евкалипт, лайка, роза, женшен се считат за най-ефективните забавители. За правилното приготвяне на разтвора, пригответе 300 гр. растения (растения) в 5 литра вода, заври, оставете да се варят за половин час. Щам, излейте в предварително настроен баня, изпълнете процедурата за най-малко 30-40 минути.

Подгответе уютно легло: възглавници за камшик, вентилирайте стаята (включете климатика), нишестете чаршафите. Следвайте хигиената на храните, не яжте тежка храна, боб, сурови зеленчуци (не подправени) преди да си легнете. Релаксирайте с лечебни билки или маслени естери.

Видео: как бързо да заспите, ако не искате да спите