Как да се отървете от агресия и раздразнителност

Смях, любов, радост, доброта ... Агресията е една от човешките емоции, само с отрицателна стойност. Всяка една от проявите на човешката психика ни се дава по природа, но всеки нормален човек трябва да разбере колко неприятна и дори опасна е тази емоция за другите и по тази причина се опитайте да я ограничите. Ако това не стане, отрицателното ще се превърне в снежна топка и излизането от това състояние е изключително проблематично.

Причини за агресия

Необходимо е да разберем, че абсолютно всеки може да бъде подложен на агресия. Но само някой може да ограничи емоциите им, за да не изхвърля отрицанието на другите, а някой не може или дори не иска да се справи с тази негативна.

Лице, което е в състояние на агресия, изпитва влошаване не само на неговото умствено, но и на физическото му състояние. Неговият пулс и сърдечен ритъм се увеличават, изтръпване на врата и раменете е възможно.В това състояние "агресорът" може да направи много глупави неща, които по-късно ще съжаляват, ще обидят или дори ще ударят някой, който не е излязъл от дясната ръка.

Често хората дори не могат да разберат къде имат толкова много злоба към другите. За да потискате агресията, първо трябва да разберете причините за възникването й, да намерите източниците.

Има много причини, които могат да служат за появата на отрицателни емоции.

Причините за агресия могат да бъдат:

1. Хормонални промени в организма поради различни заболявания, както и липса на необходимите вещества.
2. Чувство на глад. Жените, следващи всяка система за отслабване, много често разкъсват раздразнението си върху другите.
3. Състоянието на постоянен стрес, депресия, прекалена работа.
4. Краткосрочни външни дразнещи вещества. Достатъчно е да припомним израза: "Станах на грешния крак."
5. Тежка трудова дейност. Това е особено вярно за жените, които са прекалено заети по време на работа, но все още имате време да ремонтирате много неща у дома. Липсата на време, липсата на сън, като правило, водят до увеличаване на раздразнението, което рано или късно ще доведе до избухване на агресия.
6. Отрицателни емоции могат да бъдат получени и в хода на спор, ако не може да се докаже гледната точка на някого.
7. Депресията и в резултат на това може да възникне агресивна държава от нереализирани планове, високи очаквания. Например, човек се е замислял за увеличаване на позицията, но не е получил, или жена е планирала да загуби 15 килограма по време на диета, но само се е освободила от 6 кг.

Между другото, се смята, че агресията е най-старият инстинкт, който насърчава оцеляването.

Видове агресия

Ключът към успешната борба с агресията е да се определят не само причините за появата й, но и типовете:

1. вербален - пряка агресия, която не включва физическо въздействие. Може да се дължи на лошо настроение, лош ден. Като правило, "агресорът" разрушава човека, който е наблизо, превръщайки се в вик и рязко подсказващ.
2. Враждебна агресия, изразено в намерението на човек да причини физическо увреждане на друг, да придружава груби думи не само с жестове, но и с удар.
3. инструментален изразена в намерението на човек да изхвърли своя гняв не чрез физическо засягане на друго лице, а чрез имитиране на това действие например с торбичка.Това е добър вид агресия и е насочена към желанието да се научите да управлявате емоциите си, а не да оставяте други хора да страдат от тях.
4. Немотивиран. Човек не може да обясни причината за лошо настроение. Тя може да бъде пряка и скрита, когато симптомите са внимателно скрити от другите.
5. Direct. В този случай "агресорът" не възнамерява да скрие лошото настроение и директно обяснява на избрания обект, че не му харесва.
6. Индиректен. Човек в състояние на този вид агресия често не разбира, че изпитва агресия към даден обект. Като пример, можете да донесете чувство на завист.

Как да се отървете от агресията

Изучаването на адекватното поведение, правилното възприемане на външни фактори, не даването на отрицателен изход би изглеждало толкова просто. Но всичко това трябва да се научи.

1. Едно от най-честите и проверени във времето упражнения е следното. Ако смятате, че сте на път да се сринете и последиците могат да бъдат доста неприятни, просто затворете очите си и се опитайте да отстраните. Брой на 10. Този прост метод значително намалява адреналин в кръвтакойто се създава в контекста на конфликтната ситуация,позволява на човек да се фокусира и да действа адекватно и смислено.
2. Не забравяйте, че хората около вас далеч не са съвършени. Всеки от тях има свой собствен характер, следи за бързи хора. Ако смятате, че един от тях е в състояние, граничещо с агресията, просто отстъпете.
3. Смехът удължава живота! Тези прекрасни емоции имат благотворен ефект върху човек, елиминира раздразнителност, гняв и агресия. Ако изобщо не искате да се смеете, опитайте се само да се усмихнете. Дори обичайната имитация на усмивка помага за отпускане на тялото и облекчаване на мускулното напрежение. Между другото, има дори упражнение по йога, наречено "Буда Smile". Ефектът, който дава, е невероятно, след като такава изкуствена усмивка, тяло и душа са заредени с радост и положителни емоции.
4. В никакъв случай не можете да запишете отрицанието в себе си. Не забравяйте, че по-горе говорихме за инструментална агресия? Отрицателните емоции могат да бъдат изхвърляни не на други, а, например, с помощта на упражнения във фитнеса, танци, фитнес, аеробика или обикновена торба. Предимството на крушата е, че като я удряш, можеш да си представиш стимул.

• Потопете се достатъчно, заспивайте достатъчно, не позволявайте синдром на хроничната умора. Опитайте се да сте на чист въздух по-често. Ако сте свикнали да работите с обществения или частния автомобил, променете навика. Отидете на работа пеша, като по този начин започнете деня с разходка.
• Ароматерапията в нашето време е много важна. Масла от лавандула или сандалово дърво отлично облекчават напрежението, стреса и допринасят за постигането на мир и спокойствие.
• Кажете на близкия човек за вашите проблеми. Много е важно да бъдете изслушани, да симпатизирате, да им се даде да говорят. Не забравяйте, че може да бъдете помолени да направите същото, никога да не отказвате на човек, ако иска да сподели проблемите си с вас.
• Ако смятате, че не можете самостоятелно да се справите с агресията, свържете се с специалист, който ще ви помогне да разберете причините за възникването му. Опитен психолог ще ви научи как да се справите с този неприятен феномен.

Какво да направите, ако всичко ви дразни:

• Не позволявайте на себе си да провокирате.
• Не отвръщайте с гняв на подигравки и неприлични атаки.
• Анализирайте ситуацията, възможно е да направите слон от муха.
• Не падайте в капаните. Например, ако станете жертва на клевета, не губете време на извинения. Времето ще постави всичко на негово място.

Сега знаете как да се справяте с агресивното поведение. Най-важното е да не позволим на ситуацията да се развие и да се опита да я реши.

Видео: как да се отървете от агресията, използвайки йога