Как да се отървем от безсънието у дома

Insomnia. Ако можем да го използваме за нашите собствени цели: ако не искате да спите, правете бизнес, създавайте, изучавайте. Но безсънието не е просто невъзможност за заспиване. Това също е слабост, натрупана умора, стрес и в резултат на това влошаване на здравето. Каква е причината за това явление и как да се отървем от него?

Концепция и признаци на безсъние

Разбира се, всеки, който е изправен пред проблеми със съня. Кой от нас най-малко веднъж не хвърли и се обърна в леглото, не може да спи след силно кафе, обилна вечеря или заради смущаващи мисли? Ако безсънието много рядко ви притеснява и само в такива "специални" случаи - това е по-скоро нормален вариант.Заболяването трябва да се разглежда като редовни нарушения на съня, което води до хронична липса на сън.

Ако се доближим до този въпрос от страна на психологията и психиатрията, можем да различим три групи разстройства, които се наричат ​​безсъние в народа:

1. Проблемите при заспиването са най-честият вид безсъние. Човек не може да спи за дълго време, понякога страда за няколко часа.
2. Постоянно събуждане през нощта. Сънят с това заболяване е повърхностно и следователно много чувствителен. Събуждането е толкова често, че човек няма време да се отпусне и да се подмлади. Обикновено такъв феномен е характерен и за здрав човек, който е попаднал в нова среда.
3. Невъзможност за заспиване след събуждане в средата на нощта, или с други думи, ранно пробуждане.

За някои от тези разстройства на съня има една обща черта: човек може да преживее тежка сънливост през деня, но да не затваря окото през нощта.

Причини за безсъние

Безсънието може да бъде преодоляно само чрез разкриване на неговите причини, които могат да бъдат разделени на две големи групи:

вътрешен - това са черти на нервната система, темперамент и човешкото здраве, както и навиците му:

• психични заболявания (напр. болест на Паркинсон или Алцхаймер);
• хормонални нарушения;
• заболявания, придружени от силна болка;
• лекарства, чийто страничен ефект са нарушения на съня;
• стрес, стрес, депресия;
• злоупотреба с тонизиращи и ободряващи напитки;
• преяждане преди лягане или, обратно, отхвърляне на вечеря.

Повишената мозъчна активност може да причини и безсъние: човек често не може да се отпусне, когато трябва да реши проблема. В резултат на това мозъкът активно работи върху него дори през нощта.

външен - това ни заобикаля:

1. Неподходящи условия за спане: неприятно легло, неправилна температура на въздуха, натоварване, светлина (дори приглушена), нежелан звук. Изглежда, че това са дреболии, но не всички хора могат да заспяват при каквито и да било условия;
2. Спяне на ново място: човек в необичайни условия спи най-често неспокойно, чувствително, често се събужда и заспива отново. Но тъй като адаптацията продължава, тази реакция изчезва и сънят става все по-добър;
3. Излишна информация: Животът в ерата на интернет не само помага да се осигури бърз достъп до информация, но също така затруднява ограничаването на потока от информация. Кой от нас поне веднъж в месеца не се задържа на компютъра до късно през нощта, като си казва: "Още пет минути и това е!".

Това са най-честите причини за безсъние. В някои случаи не е трудно да ги определим, а в други те може да не са толкова очевидни. Но винаги е необходимо да се работи по тяхната идентификация, тъй като само елиминирането им е ключът към добрия сън.

Какво представлява опасната безсъние?

За разлика от простата липса на сън, безсънието е изпълнено със сериозни последици за човешкото здраве. Провокира не само влошаване на общото здравословно състояние, слабост, раздразнителност, но също така причинява много по-значителни увреждания на тялото.

Хроничната липса на сън инхибира централната нервна система, мозъчната активност, нарушава хормоналния баланс, често причинява депресия.

Проявата на безсъние може да бъде и:

• намален имунитет;
• изтръпване на мускулите и кожата;
• проблеми с кръвното налягане;
• сърдечно-съдови заболявания;
• намаляване на нивото на метаболизма и в резултат на това, наднорменото тегло;
• намаляване на умствената и физическата активност.

Как да се отървем от безсънието у дома

Ако причината за безсъние не е сериозно заболяване, тогава можете да опитате да го излекувате с помощта на традиционните методи на медицина. Въпреки това, първо трябва да преразгледате някои от вашите навици и да настроите начина си на живот.

Първата стъпка е да се коригират следните области на живота:

1. Необходимо е, когато е възможно, да се изправи и да легне наведнъж. Не се препоръчва да спите през деня, защото това е лесно да преместите програмата за сън.
2. Опитайте се да ядете правилно. Предпочитайте лека и оскъдна вечеря. Необходимо е да се избягват тежки, мастни храни, чието асимилиране изисква значително време. Но да откаже вечеря е също невъзможно. Най-доброто ще се яде 2-3 часа преди лягане.
3. Намаляването на консумацията на алкохол и цигари ще ви осигури чудесно обслужване на вашето тяло. Това ще позволи възстановяване на всички метаболитни процеси, физически и умствени тонове, както и подобряване на имунитета.
4. Умереното упражнение помага да се увеличи мускулния тонус, да се преодолее стреса, да се даде енергия и просто да се даде добро настроение.
5. Не гледайте и не четете криминални новини, трилъри, ужаси преди лягане. Научете се да не вземате в сърцето малки проблеми и проблеми с работата. Разнообразието от медитационни практики, както и йога, ще помогнат за поддържане на емоционалния баланс.
6. Определете какви условия за сън смятате, че са оптимални и се опитайте да ги осигурите сами. Например ефектът от пълната тъмнина може да се постигне с маска за очи, а нощната светлина може да помогне за създаването на мека светлина. Не забравяйте да вентилирате помещението и да овлажнявате въздуха в него (особено през отоплителния сезон). Много важно за комфортния сън и леглото. Купуването на ортопедичен матрак и възглавница ще бъде печеливша инвестиция за вашето здраве.

Народни средства за безсъние

В допълнение към всичко това, рецепти от традиционната медицина ще ви помогнат да се справите с безсънието. Те се основават само на естествени съставки, така че практически нямат противопоказания за тях.

Медът се счита за ефективно средство за лечение на безсъние. Рецепти въз основа на него често са много прости, просто смесване на мед с 1-2 налични съставки, и инструментът е готов.Билките също са популярни: отвара от тях не само може да се пие, но и да се прибави към водата, докато се къпе. В допълнение, възглавниците са пълнени със сухи билки.

Ето някои ефективни и прости рецепти:

1. Пийте от супена лъжица мед, разтворен в чаша топла вода. Този коктейл трябва да се пие преди лягане. Ако е необходимо, водата може да бъде заменена с леко затоплено мляко.
2. Изсипете 20-25 грама глог с чаша вряла вода и оставете да стоят на половин час с затворен капак. След това щам и пийте 30 минути преди планираното време за лягане.
3. Подгответе смес от листа от лимонов балсам, майстор и валериан корени в равни дялове. Една супена лъжица от получената суха смес трябва да се излее 300 мл вряща вода и да настоява за половин до два часа. Вземете тази инфузия трябва да бъде 50 грама три пъти дневно, преди хранене.
4. Изсипете силно две супени лъжици плодове от глог и изсипете над тях 400 ml вряла вода. След 30 минути, щам. Разделете напитката на три порции, от които се нуждаете да пиете един по един преди всяко хранене.
5. Измийте една супена лъжица мента и изсипете чаша гореща вода. След 20 минути, щам. Питието трябва да се приема преди хранене (15-20 минути).
6. Възглавницата, пълна със сухи билки с успокояващи свойства, ще даде добър ефект: жълт кантарион, риган, хмел, мента, лаврово дърво, лавандула, папрат.Тази подложка може да се държи на главата на леглото. И ако я поставите на топла батерия, ненатрапчивата миризма на билки ще запълни цялата стая.
7. За да направите успокояваща вана, добре е да използвате инфузии от такива растения като серия, невен, риган. Една супена лъжица от някоя от тези билки трябва да се изсипе чаша вряща вода и да се остави. След това се щам и добавете към водата, чиято температура трябва да бъде около 37-38 ° C, не по-висока. Препоръчително е да се къпете точно преди лягане и винаги на празен стомах (преди хранене или 3 часа след това). Нивото на водата трябва да бъде под нивото на сърцето. Също така, не се къпете всеки ден, 2-3 пъти седмично ще бъде достатъчно.
8. Не по-малко ефект ще даде баня с етерични масла, при условие че не сте алергични към тях. Достатъчно е да добавите две капки масло от лайка, портокал и мента, за да почувствате положителния ефект. Основното нещо - не се къпете в състояние на тежка умора, защото в този случай рискът от заспиване е висок.

Лекарства за безсъние

Когато безсънието стане зловещо, няма друг начин, освен лечение, използващо традиционни медицински методи.Кога става необходимо за лекар? Не трябва да отлагате посещението при лекаря, ако:

• Използването на народни методи и адаптирането на навиците не водят до резултати;
• Безсънието ви посещава почти всяка нощ;
• След безсънна нощ страдате от болки в тялото, болки и задух.

И също така, ако безсънието е следствие от заболявания на мозъка, нервната система, вътрешните органи и т.н. Само лекарят ще ви помогне да изберете оптимален режим на лечение за основното заболяване, което ще помогне за елиминирането и проявяването на симптомите, проявени под формата на нарушения на съня.

Лекарствата, взети от лекар, могат да бъдат разделени на две групи:

Билкови лекарства - имат доста леко действие, защото Те се основават на естествени съставки. Те включват пептиди, аминокиселини, билкови екстракти (валериан, хмел, божур), витамини и микроелементи. Тези лекарства помагат да се отървете от раздразнителност, да подобрите кръвообращението, да компенсирате недостига на витамини и минерали, да увеличите физическия и психически тонус. Най-известните от тях са: Биолан, Балансин, Орто-Таурин, Балансин, Невростабил.

лекарства - да има силно и бързо действие, което да помогне да заспите до 10-20 минути след приемането. Приемането им не се препоръчва, ако човек се нуждае от събуждане през нощта (например докато се грижи за дете), както и тези, чиято дейност е свързана с повишени източници на опасност (шофиране на превозно средство, работа с опасни химически съединения и др.). Често тези лекарства помагат да се справят с депресията, защото съдържат антидепресанти. Следните лекарства се считат за най-ефективни и безопасни: Розерем, Амбиен, Лунеста, Соната, Тритико.

Да приемате каквито и да било лекарства, независимо дали са растения или лекарства, може да се предпише само от лекар. Това е особено важно при лечението на безсъние при пациенти в напреднала възраст, бременни жени и деца.

Как да се отървете от безсъние в напреднала възраст

Ако младите хора обикновено имат безсъние, нестабилна, случайна, тогава с възрастта те трябва да се справят с нея по-често. Статистиката казва, че колкото по-възрастен е човекът, толкова повече проблеми с съня има. Но е виновен само за това?

По-близо до старост фазата на дълбок сън става по-кратка и повърхността става по-дълга. Човек лежи леко, неспокойно, лесно се събужда от сън.Но значителният принос към разстройствата на съня в напреднала възраст също допринася за начина на живот. Злоупотребата с никотин или кафе, нездравословна диета, липсата на редовни тренировки в миналото оказват влияние върху качеството на съня и цялостното благосъстояние в настоящето. Междувременно, сънят е много важен за възрастните хора, защото в този момент тялото се възстановява, напрежението и кръвообращението се регулират и имунната система работи.

Ако причините за безсънието са в хронични или остри заболявания или психични разстройства, предписанието на лекаря ще помогне да се реши основно този проблем. В други случаи добър ефект може да се откаже от някои стари навици и придобиването на нови.

Необходимо е да се преустанови прекомерната физическа активност вечер, както и да се намали консумацията на кафе, цигари, алкохолни напитки. Необходимо е по-често да се посещава свежият въздух и въздухът в помещението преди лягане: кислородът успокоява възбудените области на мозъка и става по-лесно да заспи.

Ползата ще донесе график за лягане: това ще помогне на мозъка да се влее в нормален сън от определено време.

Ако промяната на ежедневните навици не помогне, трябва да се консултирате с лекар, който ще Ви предпише подходящи лекарства. Въпреки това, като приемате предписаното лекарство, не трябва да спирате прилагането на горепосочените препоръки, а само един интегриран подход ще ви помогне да се справите с безсънието. Спалните хапчета не са предназначени за продължителна употреба. Целта им е да помогнат на мозъка да придобие навика да "изключва" в определено време, след което лекарството постепенно се спира. И ако до този момент нови навици няма да станат нещо постоянно за вас и не изискват напомняне, тогава безсънието вероятно ще стане вашият честен гост отново.

Как да се отървете от безсъние по време на бременност

Безсънието е един от най-честите спътници на бременността, особено през последните периоди. Сред причините за това са притесненията за бъдещото раждане и нероденото бебе, болки в гърба, крампи в краката, сън в една или две поза (обикновено бременни жени могат да спят само на тяхна страна), умора.

Какво може да се направи в такива случаи?

1. Да осъзнаеш, че безсънието при бременни жени е временно явление.Трябва да опитате да почивате през деня, ако нощният сън не ви позволи да се възстановите правилно. Ако внезапно не можете да спите, тогава не бива да се принуждавате да лежите в леглото, чакайки сън. По-добре е да ставате и да правите неактивна монотонна работа, да слушате тиха музика, да четете книга за светлина.
2. Опитайте се да се движите повече, по-често да сте във въздуха и да ядете балансирано. Ниска физическа активност и лоша диета ще усложнят ситуацията. Трябва допълнително да вземете мултивитамин, защото да си осигурят всички витамини и микроелементи, е доста трудно. Трябва да се откажете от тежките ястия вечер, вечерята трябва да е лека и полезна.
3. Ако е възможно, следвайте конкретен график за лягане и сутрин.
4. Оставете продукти на базата на какао на зърна и кафе, особено вечер.
5. Подредете място за комфортен нощен сън. Бременните жени често спят на своите страни, защото сънят на стомаха е невъзможен по очевидни причини, а на гърба е вредно за нероденото дете и неприятно за майката. В резултат жената често се събужда през нощта от болки в тялото.За да избегнете или сведете до минимум този дискомфорт, трябва да експериментирате с положението на тялото. Възможно е, че спящата в полузаседаема позиция, поддържана от големи възглавници, ще бъде много по-удобна, отколкото да лежи от едната страна.

За да избегнете безсъние, не трябва да приемате никакви лекарства без рецепта. Трябва да се обърне внимание и на методите на традиционната медицина; Далеч от всички билки са безопасни за бременна жена.

Разстройство, умора, отслабване на имунната система, намален психически и физически тон - това са само някои от ефектите на безсънието. След като сте забелязали знаменията си, не бива да се отказвате. Можете да се справите с него не само с помощта на наркотици, но и с методите на традиционната медицина. И в някои случаи за победа е достатъчно просто да коригирате ежедневните си навици и да се присъедините към основите на здравословен начин на живот.

Видео: 8 начина да заспите бързо и да спя добре