Как да се отървем от бръчките в корема у дома

Сгъванията на корема могат да бъдат неприятна изненада след бременност, раждане, както и в неактивен начин на живот или хормонални нарушения. Особено този проблем се тревожи за жените, тъй като недостатъците на фигурите не позволяват да носят красиви дрехи. Но можете да се справите с такъв проблем, въпреки че ще отнеме време и усилия.

Как да се отървете от бръчки в корема: упражнение

Ако гънките в корема - голям проблем, трябва да обърнете внимание на тяхната физическа активност. Идеалният начин да отслабнете е да отидете в спортен център, където има много различни групи. Ако се регистрирате, можете безопасно да се включите под ръководството на треньор. Но какво, ако, по някаква причина, не е възможно да играете спортове във фитнес залата? Има няколко прости упражнения, които бързо могат да доведат до формирането на коремните мускули.Достатъчно с търпение и импровизирани средства.

За да постигнете максимален ефект, трябва да направите всички упражнения в комплекса. За малко загряване се поставят прости склонове и кръгови движения на багажника. В началото е достатъчно да направите 20-30 склонове. Освен това тази сума трябва да бъде увеличена по своя преценка. Можете също да използвате джогинг за 5-10 минути като загряване. За да направите това, не е необходимо да имате бягаща пътека, по-скоро удобни обувки. Добре помогнете да загреете скачащо въже.

След тренировка, трябва да направите коремните мускули. За да ги подсилите, можете да използвате едно от няколкото упражнения и можете да ги направите всички. Съвет: За да започнете да изгаряте мазнини, трябва да направите много интензивно.

1. Трябва да лежите на пода и да фиксирате краката на гимнастическата стена. Ако не, ще направи диван или стол. Основното е, че краката са фиксирани. След това е необходимо да вдигнете тялото 100-120 пъти.
2. Този метод ви дава възможност да укрепите наклонените коремни мускули и да изпомпате задните части. Необходимо е да лежите на неговата страна, а след това да вдигнете крака, като го притискате към тялото възможно най-много. За всеки крак трябва да направите 150 асансьора.Отначало ще бъде трудно, така че можете да започнете от 50 пъти.
3. Упражнението ви позволява да подсилите долната преса. Това се прави, както и първото, но краката не е необходимо да бъдат фиксирани. Напротив, ръцете трябва да се поставят под главата и краката да се повдигат. За отличен резултат трябва да направите поне 150 пъти.

За да "направиш талията", обикновеният гимнастически обръч е перфектен. Класовете с него не изискват много усилия и ефектът е много добър. За да се отървете от мастния слой възможно най-бързо, трябва да го завъртите поне за половин час. Упражнението с обръч може да завърши зареждането.

Правилното хранене от гънките в корема

Не всеки може да отиде на диета, постоянно да издържа ограниченията за храна. Но ако се вземе решение да отслабнете, трябва да започнете да спазвате определени правила. Не забравяйте да се откажете от продукти като наденица и други пушени меса, газирани напитки и сладкиши.

Постенето също не се препоръчва, тъй като е много вредно. Отърви се от мразените гънки на стомаха ще помогне на новите хранителни навици. Например, ако няма начин да спрете да ядете месо, нека не се пържи.Месото, задушено или аерогрил, съдържа много по-малко мазнини от същата от тигана.

От известно време ще трябва да изоставяте хляба и другите брашни продукти. И особено от торти и пайове. Можете да замените всичко това със специален диетичен хляб и т.н. В един щипка, диетолозите съветват да ядете един парче черен хляб на ден. Но го правете най-добре сутрин. Навикът за вечеря през нощта също трябва да бъде забравен. Идеално е, ако последното хранене ще бъде в 6-7 ч.

Диетолозите препоръчват да се увеличи количеството на храни като зеленчуци, плодове, билки, червена риба, пшеничен зародиш и морски кален във вашата диета. Те не са калорични, но са наситени с всички необходими вещества. Можете да вземете различни мултивитамини, за да предотвратите всякакво разстройство на тялото.

Начало процедури за бръчки в корема

Възможно е също така да се тонизират коремните мускули с различни маски и пилинг. Има много такива рецепти, но следните се считат за най-ефективни:

1. Този инструмент за пилинг е много лесен за подготовка. Трябва да вземете супена лъжица кафе и да се разбъркате с една чаена лъжичка зехтин или заквасена сметана.Тази смес може не само да направи пилинг на корема, но и на цялото тяло.
2. Същият пилинг, само от мед, нормализира метаболизма и кръвообращението. За добър резултат медът трябва да се втрие в кожата със специална ръкавица за масаж.

За да имате тънка талия, ще трябва да половите усилия. Често мастната тъкан на стомаха остава и никакви спортни постижения или диети не могат да я премахнат. В този случай експертите препоръчват да отидат при лекарите и да бъдат прегледани. Това може да е хормонален дисбаланс, което означава, че наднорменото тегло е само симптом.

Видео: премахнете гънките в корема и направете талията елегантна