Как мъжете премахват корема на бирата у дома

Бирата се смята за една от любимите напитки на повечето хора. С чаша добри пенливи мъже прекарват времето си да гледат футбол или филм, игри на борда. Често представителите на по-силния пол се събират в природата, за да ядат кебапчета ... и да пият бира. Резултатът от такова "активно" развлечение е появата на голям корем и приличен наддаване на тегло. Отърви се от дефекта ще помогне на храненето и упражненията. Нека да поговорим за всичко в ред.

Какво представлява биреният корем

Стомахът се нарича бира само по отношение на мъжете с увеличен размер на талията. Като такива няма връзка. Дефектът се дължи на увеличеното потребление на висококалорична храна и на разходите за енергия, съответстващи на този показател. Подобна ситуация се наблюдава в следните случаи:

1. Много леки закуски. Количеството консумирана храна на ден се увеличава значително поради постоянното закуска на бира. На практика никой не пие пяна без чипс, риба, крекер и други "деликатеси". Тези закуски имат висока енергийна стойност. Всяка изядена част се отразява в талията. Ако добавите към задоволяващата диета с висококалорична бира, резултатът е очевиден. Излишъкът от неизползвана енергия се отлага в страните, образувайки неприятния бирен корем.
2. Липса на упражнения. Мъжете, които прекарват всяка вечер, гледайки телевизия с бира, не мислят за спорт. Това не е изненадващо, тъй като, когато пиете алкохол със закуска, има релаксация. Никой не започва да тренира или тренира във фитнеса веднага след срещи с приятели. В крайна сметка такова развлечение се превръща в навик, елементарна мързел се усеща. Дори след откриването на огромен корем представителите на силните не се стремят да отидат в салона.
3. Бавен метаболизъм. Поради редовната консумация на бира, мъжкото либидо намалява, метаболизмът и кръвообращението се забавят.В резултат на това тялото няма време да смила храна, било то задушени зеленчуци или мазни свински шиш кебап. Продуктите се депозират в талията в необработена форма. В корема на бирата се появяват мъже над 40 години, в тази възраст метаболизмът не се различава толкова бързо. Пяната само влошава ситуацията. Ако добавим към това липсата на спортове и "лакомства", резултатът е очевиден.
4. Намален тестостерон. С възрастта тялото спира да произвежда тестостерон в големи количества. Нивото на мъжкия хормон се намалява рязко, оттук намалява силата, гласът се променя, появява се оплешивяване. Ако човек не води активен начин на живот, яденето на храна засяга корема, както при жените. Намаляването на тестостерона също причинява сексуална дисфункция.
5. Напрегнат стомаха. Мъжете почти никога не се ограничават до 150 мл. пиян бира. По принцип сметката отива на литри (1-2,5 литра на човек). В резултат на поглъщането на голямо количество бира, стомахът се разтяга. Такъв ход непряко предизвиква усещане за постоянен глад. За да запълни празното пространство, човек трябва да яде повече, да потуши бушуващия апетит.Редовната консумация на бира допринася за развитието на женските хормони. Те, от своя страна, насочват излишните мазнини в коремната област.

Спорт от бирата на бирата

Има много опции за кардио тренировка за домашно и във фитнес залата.

1. Скачане на въже. Скачащото въже е по-ефективно, отколкото да се движи по писта или върху неравен терен. Отначало ще срещнете трудности, но след месец всичко ще свърши. Започнете курсове с 2 минути непрекъснато скачане. Увеличете товара всеки ден в продължение на 30 секунди. Направете го, докато не работите с въжето в интензивен режим за 10-15 минути. Обучението трябва да се извършва ежедневно.
2. Пътека за бягане Ако сте с наднормено тегло (освен очевидно бира корема), започнете тренировки с оживена разходка. В противен случай, вие ще упражнявате прекалено напрежение на коленете си. Класовете се провеждат най-малко 4 пъти седмично, докато продължителността на теста не трябва да е по-малко от половин час. Постепенно увеличавайте ритъма, преминавайки от стъпка към бавен и с интервал. Аналогични са дейностите на открито (по речния бряг, грубия терен, на стадиона и т.н.). Текущото не отменя скокообразното въже.
3. "Стена". Стенна се разбира множество дървени греди, прикрепени към вертикална повърхност. За да се отървете от корема на бирата, не можете да преместите пресата. Това може да допринесе за усукване на вътрешните органи. Бъдете ангажирани на стената: закачете се върху нея, започнете да повдигнете краката си под прав ъгъл. Направете упражнението в 3 сета 12 пъти.
4. "Хардуер". Без обучение във фитнес залата почти не може да се отърве от корема на бирата. Получете абонамент, работете с обучителя за първия месец, за да не се плащате надлежно и да правите упражненията правилно. Съсредоточете се върху клек с мряна, натискане на решетките, велосипед, хоризонтална лента, преса за натискане на гира, подложки, елиптичен треньор. Изберете правилното тегло, следвайте препоръките на треньора.

5 "златни" правила за ефективно обучение

1. Уверете се, че всеки клас е енергийно потребяващ. Ако се движите по пистата, наблюдавайте броя на изгорените калории. Наблюдавайте състоянието на тялото: в случаите, когато изглежда, че има малки клякали или удари, увеличете товара. Същото важи и за скокообразното въже.
2. Опитайте се да правите упражненията с възможно най-кратка почивка между повторенията (не повече от 30 секунди). Ако дойдете в залата, работете 1,5 часа, но много ефективно. След като се върнете у дома, трябва да падне, за да усетите резултата.
3. Когато работите със желязо, не преследвайте големи тежести, ако нямате цел - да изградите мускули. За отслабване по-ефективни тренировки ще бъдат lunges, клякам, пейка с по-малка маса палачинки. По-добре е да изпълнявате 20 пъти с 15 кг., Отколкото 5-7 пъти с 40 кг.
4. Що се отнася до подходите и повторенията, направете всяко упражнение 2-3 на 10-15 пъти. За да увеличите потреблението на енергия, комбинирайте класовете в суперсесии (2 вида дейности се изпълняват последователно без почивка).
5. При пристигането си във фитнес залата първо се провеждат 15-минутна тренировка за загряване на мускулите. След това вземете половин час кардио, после започнете да работите с желязо. Завършете тренировката, която се простира до всички мускулни групи. В крайна сметка прекарвате в залата за 1,5-2 часа.

Храна срещу бира

1. За да се отървете от корема на бирата, ще трябва да започнете да ядете правилно, а също и да намалите количеството бира и алкохол, консумирани по-специално.
2. По време на диетата напълно елиминират брашно, бързо хранене, сладкиши и пушени храни. Вземете навика да ядете частично поне 5 пъти на ден.
3. Яжте варено и задушено месо, карантия, риба. Забравете за пържени и пикантни ястия. Разделете храната на малки порции.
4. Включете в диетата си голям брой зеленчуци, билки и плодове. Не яжте. Яжте зърнени култури и бобови растения.
5. Използвайте още филтрирана вода. Останете свикнали да пиете течността стриктно 30-40 минути преди хранене и 1-1.5 часа след хранене.
6. Вземете определено количество храна, оставяйки леко усещане за глад. Така, с течение на времето, стомаха ще намалее. Скоро ще се напълниш по-бързо.
7. За да възстановите нормален метаболизъм, яжте в определени часове. Такъв курс ще избегне отлагането на излишните мазнини.
8. Балансирайте диетата си така, че да можете да преброите броя на изядените калории. Останалата част от тялото ще започне да изсмуква тялото от подкожната мастна тъкан.

От момента, в който започнете да водите здравословен начин на живот, прегледайте режима на работа и почивка. Легнете на почивка в точните часове, сънят ви трябва да е здрав. Пийте най-малко 3 литра.чиста течност дневно, напълно да се откажат от алкохол и тютюн (ако е възможно). Купете протеини и аминокиселини, спортното хранене допринася за производството на енергия и изгарянето на мазнините.

Видео: как да премахнете стомаха в продължение на 2 месеца