Как да се научим да правим колело у дома

Е, кой не се е опитал да направи колело в клас за физическо възпитание в детска възраст? Разбира се много. Все пак не всеки има този акробатичен елемент. Но не се отчайвайте. Това в никакъв случай не означава, че в напреднала възраст не можеш да направиш равномерно колело. За да направите колело или да научите това дете, трябва да знаете правилната техника за неговото прилагане. Така че нека започнем.

Подготовка за стартиране на елемента

За да направите колелото не изисква специално обучение или невероятна мощност. Най-важното нещо в това упражнение е способността да се поддържа баланс и способност за координиране на движенията в позиция "с главата надолу".

1. Преди да започнете да се ангажирате, е много важно да обърнете внимание на противопоказанията. Колелото не може да се направи, ако в последно време сте имали наранявания на ръцете и коленете си, проблеми с гърба, както и смущения в работата на вестибуларния апарат.Освен това, ако сте измъчвани от замайване и мигрена, трябва също да откажете да упражнявате упражнението.
2. Помислете къде ще тренирате? В края на краищата, често малки стаи не са подходящи за носене на колелото, защото с краката си можете да докоснете полилей, гардероб или ъгъл на маса. Много е приятно да се занимавате с природата и дори по-добре - на плажа. Мекият пясък ще ви спести от наранявания. Съществува обаче и минус - няма плосък зид, където можете да тренирате. Най-доброто решение е фитнес залата. Там и стената е, а рогозките могат да бъдат затворени, за да се предпазят от наранявания през есента.
3. Ако сте начинаещ акробат, важно е да помислите за асистент, който да ви застрахова, когато изпълнявате елемент. То трябва да бъде не по-малко от височината ви.
4. Обърнете внимание на дрехите си. Плътно яке и тесни панталони няма да ви позволят да сте толкова мобилни, колкото е възможно. Безопасните дрехи също не се побират - тя ще попадне в обърнато състояние. За да направите даден елемент красив, трябва да носите спортни и удобни дрехи - например тесни ризи и къси шорти.
5. Оставете достатъчно време за загряване. Внимателно изработете мускулите на врата - обърнете главата си настрани, направете завои и завои.След това омесете ръцете и краката - клякайте, направете "мелница", следвайте "ножиците". Освен това, няколко пъти наведете напред и назад, за да подготвите гърба си за предстоящите товари. Много е добре да се разтяга - по време на тренировката ще трябва да поставите краката си надалеч. Не мислете, че загряването е двойка дрънкащи ръце и два клека. След загряване сърдечната дейност трябва да се увеличи, трябва да сте горещи. Само по този начин наистина можете да затоплите лигаментите и мускулите, за да не ги наранявате, когато изпълнявате акробатичен елемент.

Всички тези подготвителни мерки са насочени към защита на лице от възможни наранявания. В края на краищата, погрешната техника или липсата на застраховка може да доведе до нараняване на китката (когато сухожилията са опънати), удар на главата или синина на рамото.

Научете се да направите колело близо до стената

Невъзможно е да се започне веднага, може да е опасно. За да започнете, трябва да научите някои други умения, които стоят настрана от една голяма цел - да завършите сами перфектното колело.

1. Първо трябва да се научите да стоите на ръцете близо до стената.За да направите това, стойте с лицето си до стената, поставете ръцете на 10 см и се опитайте да хвърлите един крак след другия срещу стената. За да направите това, трябва да избутате с един крак от пода, а вторият да държи стената. Ако не успеете, направете тренировка с бягство - две три стъпки, преди пускането на ръцете и краката ви да се вдигне само с инерция. Просто внимавайте да не навредите на китките си. За да се избегне това, ръцете винаги трябва да се държат прави.
2. След като можете бързо и без проблеми да станете на ръцете си близо до стената, трябва да се научите как да балансирате. За да направите това, разстелете краката си и се люлеете от една страна на друга, така че краката ви да паднат възможно най-близо до пода.
3. Следващият етап от обучението - поставяне на краката на пода. За да направите това, застанете на ръцете си и започнете да балансирате. Когато почувствате теглото на тялото си и сте готови, трябва да поставите крака си на пода и в същото време да вдигнете противоположната ръка. Това означава, че сложите десния си крак и вдигнете лявата си ръка. В идеалния случай ръката и противоположният крак трябва да оформят права линия.
4. Когато сложите крака си на пода, бавно бутнете другия крак и вдигнете другата ръка.Много е важно упражнението бавно, с подреждането. Това ще ви позволи да усетите теглото на тялото си, можете да разпределите правилно това тегло.
5. Внимателно подгответе всички придобити умения и в двете посоки. Опитайте се да не докосвате стената, но запазвайте баланса си.
6. След това е важно да се научите как да се откроявате отстрани. Сега няма нужда да се изправяте направо. Застанете по стената и вдигнете десния си крак. С остър, но внимателен ход, поставете ръцете си един по един и хвърлете краката си, като започнете отдясно, на стената. Вече знаете как да слезете - това сте научили на предишните етапи.

All. Можете да извършите колело близо до стената. Това е основното условие за сами да направите колелото.

Техника на елемента "колело"

Първо, колело без стена трябва да се извършва с предпазна мрежа. Човекът стои зад гърба ти и те държи до глезените. След това, когато изпълнявате акробатичния елемент по-уверено, няма нужда от застраховка.

1. Застанете изправен и умствено нарисувайте права линия през краката си.
2. Повдигнете ръцете и предния си крак.
3. Спуснете предната част на рамото и същевременно дайте добър тласък с гърба си. Това е това натискане, което ще ви помогне да обърнете тялото наоколо и да хвърлите крака си нагоре.
4. Докосвайки пода с ръка, дръпнете силно с нея и поставете втората на една и съща умствена линия.
5. По това време гледайте за задния крак - трябва да е прав. В противен случай няма да имате "колело", а "жаба".
6. След като двата крака са на върха, трябва да завършите упражнението, като първо отпуснете крака и повдигнете противоположната ръка. След това се върнете в стартовата позиция, т.е. се изправете на краката си.

Не забравяйте, че успехът на упражнението зависи от целостта на вашите крайници. Ако оправиш ръцете и краката си гладко и балансирано, ще успееш!

Как да управлявате колело от една страна

Но такова колело също не е ограничението. Ако можете лесно да извършите колело от едната ръка, можете да направите елемент без ръце на всички. Не вярвам?! И тук напразно. Ако седите малко преди да направите упражнението и дайте на тялото си по-голяма скорост на въртене и правилна посока, елементът може да се окаже добре. Работата на краката е важна тук - успехът на планирания бизнес зависи от интензивността на натиска им. По време на изпълнението на колелото се опитайте да скачате по-високо, така че елементът да се появява във въздуха и да не докосвате пода с главата си. Протягането също е от голямо значение в това упражнение. Професионалните танцьори и спортисти, които извършват това упражнение, държат краката си на една права линия, т.е.

Ако искате да научите всички тези трикове, но все още не можете дори да стоите на главата си близо до стената - няма значение. Акробатика може да се придобие, особено за малки деца. Ежедневните тренировки и усърдие ще ви позволят да спечелите достатъчно стречинг и умения за извършване на такива елементи. Обучете тялото си, научете се да координирате движенията и да подобрите уменията си. И тогава можете да изненадате другите на дансинга, на плажа или във фитнес залата.

Видео: как бързо да се научиш да правиш колело