Как да не печелите тегло по време на бременност

Много красиви дами започват да мислят за възможно количество допълнителни килограми, когато научат за бременност. Има известни основания за страхове, защото бъдещите майки не могат да си позволят да се хранят правилно в деликатна ситуация. По време на бременността тялото консумира енергия за двама, така че е необходимо радикално да се променят хранителните навици. Лекарите препоръчват преминаването към балансирана диета, която контролира наддаването на тегло. Помислете за основните аспекти.

Нарастване на теглото по време на бременност

1. Първо трябва да определите колко бързо ще увеличите теглото си. В повечето случаи бъдещите майки нямат представа колко грама можете да наберете на ден. Те не забелязват, че те започват да наддават, защото всеки ден се оглеждат в огледалото.
2. Лекарите не съветват да наддават повече от 45 грама. на ден. По тази причина се препоръчва да закупите електронни везни, които най-ясно показват възможните отклонения от даден курс.
3. Предполага се, че след 9 месеца бременност жената трябва да спечели около 10-12 кг, а не повече. В противен случай рискувате да изпаднете в тъп експертни забележки, че наднорменото тегло ще доведе до подуване. Лекарят ще предпише диета, в която ще бъде забранено използването на солени храни, тъй като те задържат вода.
4. В редки случаи, когато бъдещата майка набива твърде много, тя е хоспитализирана. Под внимателното наблюдение на лекарите, една жена пие хапчета, които контролират апетита, наблюдава деня на гладно и преминава през "7 обиколки на ада".
5. По-малко компетентните лекари не обръщат внимание на прекомерната масова печалба, като твърдят, че теглото им се увеличава индивидуално. Разбира се, това е мястото, което трябва да бъде, но все пак си заслужава да се придържаме към нормите.
6. Ако говорим за индивидуалните аспекти, някои момичета получават тегло по-близо до раждането през третото тримесечие. Тази функция обаче рядко се вижда.В по-голямата си част това е изключение от правилото.

6 стъпки да не наддават на тегло по време на бременност

Бременността не е подходящият момент за избор на диети или сериозни ограничения в диетичния график. Струва си да мислим за балансирана диета днес, иначе след раждането ще бъде много по-трудно да се отървем от излишните килограми.

Стъпка номер 1. Създайте ежедневно меню

1. Основното условие за поддържане на тънка фигура по време на бременност е дневното компилиране на менюто. Можете да правите скици за следващата седмица, ако е по-удобно. Не всички момичета знаят, че ще ядат за закуска или пият в следобедния чай, това е погрешно.
2. Ако нямате ясно меню, съществува опасност от погрешно закупуване. Тъй като бременните жени твърдят, че преяждат с думите "мога!", Теглото бързо нараства. За закуска се използват закуски, шоколад, торта, хамбургер и други гнилости.
3. Апетитът на жената е трудно да се предскаже. Може да искате да ядете, докато сте на работа или на автобус, така че трябва да се погрижите за това предварително.Подгответе храна вечер, опаковайте го в контейнери, подпишете час.
4. Препоръчително е да ядете 5-6 пъти на ден. В същото време храната се състои от три основни ястия и 2-3 закуски. Обърнете навика да носите пресни плодове (ябълки, круши, банани, грозде и т.н.), пиене на кисело мляко, ризаченка, кефир, цели зърнени храни.
5. Запазете свежест в онези моменти, в които ще се почувства гладът. Не замествайте основното ястие с леки закуски. В резултат на липсата на хранителни вещества организмът ще започне да освобождава запасите от всички продукти, които получава.

Стъпка номер 2. Не пренебрегвайте закуската

1. Бъдещите майки се сблъскват с токсикоза, която обикновено ги тормози сутрин. Следователно, има отхвърляне на закуската, в резултат на което тялото е в сънно състояние през целия ден.
2. Средното време на сън на бременната жена е 8-9 часа, през цялото време тялото не получава хранителни вещества. Това е вредно за здравето на момичето и бъдещото бебе. Пренебрегвайки закуската си, рискувате да ядете на обяд много повече, отколкото биха могли.
3. След като се събуди сутрин, изпийте чаша чиста вода,след 15 минути започва да яде. Идеалната закуска е смес от овесена каша и ленено зърно в съотношение 3: 1. За пълнозърнените зърна насищайте зърното с горещо мляко. Добавете банан, замразени или пресни плодове, ябълка, чай или ленени семена в овесена каша, експериментирайте.
4. Ако не искате да ядете овесена каша, заменете я с две пълнозърнести препечен хляб със сирене. Можете също да ядете кисело мляко, извара, пий ryazhenka с нарязан копър. Важно е да изпратите сигнал до мозъка, че е време да се събудите. След хранене се допуска нормализиране на нивото на глюкозата чрез ядене на парче бонбони или шоколадови бонбони (до 12.00 часа).

Стъпка номер 3. Не яжте в кафенето

1. Не всички кафенета и заведения за бързо хранене могат да се похвалят с напълно здравословна храна. След изготвянето на примерно меню подгответе ястия вкъщи и ги опаковайте в контейнери. Ако още не сте отпуснали майчинство, не посещавайте McDunalds и други места, където се приготвя храна с масло.
2. В случаите, когато корпоративното хранене осигурява първа, втора и салати, предпочитайте го. Ако е възможно, поръчайте супа, риба или месо с гарнитура, не забравяйте за салата от пресни зеленчуци (дресинг - не майонеза).
3. Ако сте честен посетител на ресторантите, да се откажат от пържени пити, ролки или суши, меко сирене, непастьоризирани млечни продукти, сурова риба.

Стъпка 4. Спазвайте режим на пиене.

1. Бременните жени трябва да пият много течности на ден. Не можете да надхвърлите мярката, в противен случай ще започне силно натоварване на бъбреците. Лекарите препоръчват да пиете около 2 литра. чиста вода.
2. Ограничете приема на кафе (не повече от 200 мл. На ден), не забравяйте да добавите тръстикова захар, мляко / сметана. Ако е възможно, сменете кафе с цикория.
3. Не злоупотребявайте със зелен чай, измива калций от костите и фолиевата киселина, необходими за пълното функциониране на тялото. Предпочитайте черен чай без аромати.
4. Олово върху пресни сокове (сокове), разредени с вода в съотношение 1: 1. Най-полезни са моркови, целина, зеле, цитрусови плодове, ябълка и ягодоплодни. Подсладете напитката с мед или естествен заместител на захарта (Stevia).
5. Изключете напълно пакетираните сокове, газирани напитки, алкохол, безалкохолна бира от ежедневната диета.Веднъж месечно можете да си позволите 100 мл. червено полусухо или сухо вино.

Стъпка номер 5. Слушайте нуждите на тялото

1. В повечето случаи бъдещите млади майки започват да слушат инструкциите на по-старото поколение, когато научават за бременност. Свекървата настоява, че е време да се яде за двама, майката предлага да яде пържено месо, а съпругът носи храна от ресторант за бързо хранене.
2. Разбира се, момичетата на позиция трябва да ядат много, но храната трябва да е полезна. Ако по-рано сте използвали около 1400-1700 Kcal. на ден, сега тази цифра се е увеличила до 2600 kcal. Въпреки това, не цялата енергийна стойност има благотворен ефект върху здравето.
3. Яжте на часовника, храненето трябва да бъде частично. След закуска, изчакайте 2 часа, след което опитайте лека закуска. Обядът идва след 3 часа, а след това отново закуска, вечеря и друга закуска. В крайна сметка получавате три основни ястия и три закуски.
4. Частта трябва да бъде балансирана, всички продукти - изключително полезни. Не си струва да ядете пържено пиле или кюфтета с картофено пюре за обяд, по-добре да приготвите задушени зеленчуци с месо и да ядете супа.
5. В никакъв случай не може да преяжда.Такова движение затруднява всички вътрешни органи, детето ще започне да се развива по-бавно, а в талията ще се забелязват допълнителни гънки.
6. Ако не сте доволни от основното хранене, яжте ябълка вместо добавка, изпийте чаша вода с лимон или кисело мляко.
7. Слушайте нуждите на тялото, не се ограничавайте до всичко. Ако вътрешният ви глас шепне: "Искам месо!", Яжте задушено месо от свинско, говеждо, пилешко или пуешко месо. Може да нямате достатъчно протеин, желязо или калций.
8. Ако смятате, че не искате да ядете месо, което е посочено в менюто за обяд, не насилвайте тялото. Прехвърлете този елемент на вечеря или на следващия ден, направете отново диетата си. Основното нещо, през цялото време превъртам в главата ми, че трябва да подготвим здравословно ястие.

Стъпка 6. Проучете списъка на забранените храни.

1. Много е важно да запомните забранените храни, които забавят метаболизма. Те включват домашно приготвени кисели краставички и консервирани храни, колбаси, меки сирена, бързо хранене, торти и кифли, кисели маниоци. Трябва да бъдат умерено консумирани пастет, полуготови продукти (по-добре е да ги гасят или да готвят за няколко), шоколад.
2. Ако е възможно, заменете изброените продукти с по-полезни.Например, не се запържвайте или натрупвайте гъби, но ги гответе в бавна готварска печка. Смирете свинската каша, говеждо филе, пуйка, пиле, черен дроб, захранвайте месото с пресни зеленчуци. Облечете салатите с ябълков оцет или зехтин.
3. Съгласете се с домакинствата, че за известно време ще спрете да готвите пържени храни. Сипете, варийте, варете, но не запържвайте храни за 2 месеца. През този период ще свикнете правилно и ще научите семейството си за здравословен начин на живот.
4. Ограничете приема на цитрусови плодове. Най-вредните са портокалите, лимоните и ананасите, те могат да ядат не повече от 3 пъти седмично. Що се отнася до pomelo и грейпфрут, яжте ги 4 пъти седмично. Подправете се на банани (не повече от 2 броя на ден), ябълки, круши, грозде (не повече от 1 китка на ден).

Практически съвети

1. Не забравяйте за спорта. Много момичета погрешно вярват, че ако са в позиция, човек не може да прави ненужни движения. Бременността не е болест! Ако няма усложнения, всичко върви добре, въведете физическа активност. Обадете се във фитнес клубовете на вашия град, научете за курсове за бременни жени. Предпочете водна аеробика за бъдещи майки, плуване, пилатес, йога, фитбол и други спокойни посоки.Редовно се разхождайте на чист въздух, след хранене не ходете на почивка за половин час.
2. Спазвайте хигиената на храната, не яжте през нощта, дори ако наистина искате. Много бременни момичета искат да опитат пържени картофи с гъби след полунощ, не бъдете като тях. Глупак в стомаха, като пиете чаша топло мляко с мед, чаша чай, кефир или нискомаслено кисело мляко. Яжте шепа сушени плодове, плодове или ядки.
3. По време на бременността не можете да гладувате, отказвайки да ядете или значително намалявате количеството си. Забравете думата "диета"! Ако пропуснете закуската или обяда, злокачествен апетит за вечеря. В резултат на това значително ще превишите допустимата част. Ако все още работите, не разчитайте на трапезарията, може да не е необходима храна. Вземете навика да приемате със себе си храна в контейнери, плодове, ядки, плодове.
4. За да се подтисне токсикозата, която обикновено се случва през първия триместър, имайте лека закуска на всеки 2 часа. При бременни жени се наблюдават чести колебания в нивата на кръвната захар, тъй като сутрин трябва да изпиете чаша сладък чай или цикория. Ако забележите, че телесното тегло бързо нараства, изключете висококалоричните храни след 19.00 часа.

На първо място, трябва да помислите за бъдещото дете, което трябва да се ражда здраво.Направете ежедневно меню, не пренебрегвайте сутрешното хранене, не яжте в кафенето. Упражнете, слушайте нуждите на тялото, не използвайте забранени храни.

Видео: как да не натрупате наднормено тегло по време на бременност