Как да увеличите концентрацията: 8 начина

Колко добре човек може да се концентрира върху поставените задачи зависи от неговата бизнес и лична сфера на живот. Без значение колко невероятен талант имате, всичко ще се спусне, ако не можете да се съсредоточите върху бизнеса си. Опитните психолози съветват да се обърне внимание не само на психо-емоционалното минало, но и на външни стимули. За да увеличите концентрацията, е достатъчно да следвате практически съвети. Нека да поговорим за всичко в ред.

Метод номер 1. Поставете работното място в ред

1. За да се премахне корена на проблема, е важно да се поддържа чисто и да се разграничава работното пространство. Научете се да поставите всичко в кошчето, което вече не ви е необходимо.Не е необходимо да копирате Plyushkin, който съхранява ненужни неща в кутиите.
2. Поставете в десктопа десктопа, поставете го само за хартията. Премахнете лак за нокти и пили за нокти, оставете стаплер, писалки, печати и други необходими (!) Инструменти. В противен случай блокирането ще привлече окото, принуждавайки ви да се разпръснете и отново да се концентрирате.
3. Психолозите са стигнали до извода, че след загубата на концентрация човек се нуждае от поне една четвърт час, за да си възвърне вниманието. Ако сте разсеяни от телефон или обсебен колега, вие ще прекарате много време, докато се събирате "нащрек".

Метод номер 2. Съберете мислите си

1. Много хора не могат да се концентрират върху основното нещо, защото винаги имат мисли за належащи проблеми в главата си (затруднения в семейството, липса на пари, караници с колеги и т.н.).
2. Важно е да разберете, че мозъкът не може да мисли за няколко абсолютно противоположни неща едновременно. По този начин вие "изнасилвате" тялото си, излагайки го на огромен стрес.
3. Препоръката е свързана с първото съвещание, само с едно изясняване - разграничение между проблеми, които не са свързани с работата и изпълняваната задача.Това означава, че ако трябва да правите месечен отчет, помислете само за него.
4. Изключително трудно е някои хора да се отърват от външни мисли, ако наистина настъпи трагедия (загуба на близък човек, развод, предателство, уволнение и т.н.). Трябва да вземете половинчасова почивка и почивка. Голяма възможност е медитация или сън. Можете просто да седнете в мълчание със затворени очи.

Метод номер 3. Влезте за спорт

1. Препоръката е особено важна в случаите, когато човек работи психически. Ако прекарвате много време на компютъра, комбинирайте мозъчната атака с леко упражнение.
2. Веднъж на час отнеме 10 или 15 минути почивка, правете упражнения, издърпайте нагоре, приклекнете. В същото време се опитайте да се съсредоточите само върху дишането и напрежението на мускулите, обърнете мисълта за работа.
3. Известно е, че спортът подобрява мозъчната активност. Регистрирайте се за аеробна стая или танцувайте, посещавайте тренировки поне 3 пъти седмично. По този прост начин ще повишите духа си и ще увеличите концентрацията си.
4. Алтернатива на спорта са редовните разходки. Ако по естеството на работата си трябва да извършвате монотонна работа, няколко пъти на час, правете упражнения за очите, пръстите, врата и други части на тялото, които са най-податливи на стрес.

Метод номер 4.Не преследвайте два заека

1. Съвременният свят оставя своя отпечатък върху обществото. Все повече и повече хора страдат от колосална липса на време, в резултат на което се опитват да се справят с всичко по едно и също време. Отърви се от този навик, решавай проблеми, докато идват.
2. Научете да давате приоритет. Това ще ви помогне да създадете бележник или кратка схема на плана за деня в главата си. На първо място, задайте най-сложните задачи, те трябва да бъдат направени сутрин. След това разрешете задачите в умерена степен, отхвърлете дребни въпроси за вечерта.
3. В края на работния ден мозъкът е много уморен, претоварен. Няма значение дали работите физически или психически, тялото се подготвя за сън. Не можете да гоните след два или три зайци, така че няма да е възможно да се съсредоточите върху никой от случаите.

Метод номер 5. Намерете мотивация

1. Много хора могат да бъдат наречени зависими от метеорологичните условия. Някои не могат да излязат от леглото, защото натискът им е намалял драматично поради промени в атмосферните или климатични условия. Човек ще остане сън цял ден, неспособен да разреши задачите.
2. За да се заемете и да се концентрирате, трябва да намерите мотивация, стимул. Мислите, че ще дадете решение на конкретен случай? Ще получите ли прилична такса или бързо ще напуснете работата?
3. Когато се появи отговор на въпроса, продължете към това, което е било планирано. Както и в предишните случаи, направете умствен или писмен план, започнете да решавате сложни проблеми. Помислете какво правите от най-добрата страна (потърсете услуга).

Метод номер 6. Осигурете си всичко необходимо.

1. За да се справите със задачата, е важно да подготвите всички инструменти и материали, които ще са необходими в бъдеще. В противен случай ще бъдете постоянно разсеяни в търсене на писалка, телбод или друг елемент.
2. Прегледайте списъка със задачи, оборудвайте работно място и започнете да работите. По този начин не само ще увеличите концентрацията си, но ще намалите и времето за изпълнение на плановете си с 1,5-2 пъти.
3. Можете да си осигурите всичко, от което се нуждаете не само външно, но и вътрешно. Запознайте се с физическите нужди на тялото. Ако сте жадни, направете го предварително и поставете бутилка вода до него.
4. Не отивайте на работа гладни, но не преяждайте.Важно е да запомните, че умствената активност може да започне само след половин час след хранене. В противен случай, мозъкът ще бъде зает да смила храна, не можете да се концентрирате.
5. Ако почувствате сънливост, има смисъл да се заспивате 30-60 минути, за да починете мозъка. Тази техника се използва в много европейски страни и е доста ефективна. Това е много по-добре, отколкото да прекарате много време в борбата със сънливостта.
6. Не се отказвайте от яденето, важно е да се храните с малки частични хранения. Ако преяждате, ще започнете да мъчите жажда и апатия. Също така, не можете да позволите пост, в противен случай тялото ще бъде бавно. Посетете тоалетната толкова често, колкото изисква тялото.

Метод номер 7. Работете периодично

1. Концентрацията има неприятна черта да изчезне след продължителност или монотонност на действието. Ако ще работите, както казват те, в продължение на дни, не може да се говори за някаква ефективност.
2. Важно е да можете да спрете и да прекъсвате, дори ако тази техника е в противоречие с вашите принципи. Въпросът е в мозъка, а не в физическите способности.Разбира се, мускулната тъкан може да работи дълго време, но мозъкът бързо се уморява.
3. Като празник, помислете за дейност, противоположна на това, което правите по време на обичайното време. Това може да е разходка или бягство през парка, четене на книга, кратък сън и т.н.
4. Ако е възможно, измийте със студена вода или вземете душ 1 път в рамките на 1-2 часа. Важно е продължителността на почивката да бъде най-малко 10 минути. Ако е възможно, непрекъснато проветрявайте работната зала, за да предотвратите затлъстяването с кислород.

Метод номер 8. Сънят добре

1. За да увеличите концентрацията на внимание, е задължително да наблюдавате биологичния си ритъм. Ако сте естествено бухал, не трябва да се събуждате в 7 сутринта. Сънят малко по-дълго, в резултат на това няма да се почувствате "на грешната чиния".
2. Изберете възглавница за сън, тя не трябва да бъде твърде трудна или, напротив, мека. Най-добрият вариант са продуктите за пух и пера. Ако е възможно, закупете ортопедичен матрак, който осигурява идеална подкрепа и почивка на цялото тяло.
3. Избягвайте безсъние, нощувайте през нощта, пийте хапчета за сън (с предварителна консултация с Вашия лекар).Ако не можете да спите, пийте зелен чай с мед, проветрете стаята, яжте шоколадов бонбон.

Концентрацията на вниманието изисква дълга "мелодия" и в същото време е лесно да се загуби. Не позволявайте на външните стимули да ви разсейват. Резюме от шума, напишете в главата си списък с задачи, които трябва да бъдат изпълнени (инструкции стъпка по стъпка).

Видео: как да се развие концентрацията