Как да отслабнете при кърмене: 9 начина

През цялата бременност една жена си позволява да яде всичко, да се отдаде на нейните гастрономически капризи. Всичко в полза на детето! - казва тя и хапва друг месен пай. Всъщност е трудно, почти невъзможно да се отречеш от удоволствието от вкусно хранене по време на бременност. И защо? Все пак, коремът излиза като топка, тези излишни килограми не са забележими.

Но рано или късно времето на преброяването все още идва. Някакво време след раждането, когато първите задачи изчезнат и жената става свикнала с ролята на майка, тя започва да мисли за външния й вид. В края на краищата, тя иска да бъде не само любезна и грижовна майка, но и млада, красива жена. Като правило, в тази ситуация, ние отидем на диета, ограничаване на диетата. Но всичко това се изостря от кърменето. Как да отслабнете, ако захранвате бебето с кърма? Как да създадем необходимия за отслабване калориен дефицит, за да не ограничаваме храненето на собственото си бебе? Нека се опитаме да го разберем.

Хранене за отслабване по време на HB

Кърменето е добро време в живота на всяка жена. Тя се чувства необходима, необходима и способна да храни собственото си дете. Много майки обаче правят грешка, когато ядат много и често. Изядената сума не засяга кърмата, то е доказано. Съдържанието на мазнини и количеството мляко се влияят от хранителната стойност на продуктите, от спокойствието на майката, от степента на привързаност към гърдите на бебето, от пиенето и от много други фактори. Напротив, намаляването на теглото на GW е по-лесно, защото детето отнема лъвския дял калории. Ето някои хранителни правила, които трябва да спазвате, за да отслабнете по време на кърмене.

1. Изберете качество, а не количество храна. Кажете "да" на супи, ядки, плодове, зеленчуци, зърнени храни, месо, мед (ако бебето не е алергично). Отхвърлете от тестени изделия, захар, майонеза, сладки рула, кондензирано мляко. Повярвайте ми, стойността на вашето мляко няма да пострада от това. Напротив, честата консумация на първите течности повишава количеството мляко.
2. Ако искате да ядете въглехидрати (сладки, сладкиши), трябва да го направите сутрин. След вечеря няма забранени храни.
3. Не яжте три часа преди лягане - това е важно.Само това правило може да ви помогне да загубите няколко килограма на месец. Ако гладът е непоносим, ​​можете да пиете чаша гореща вода, да ядете морков или краставица, парче варена риба или пиле. Яденето на плодове през нощта е грешка. Те съдържат глюкоза, т.е. захар.
4. Ограничете порциите. Няма нужда да се яде огромна чиния от една и съща елда - няма нищо добро в това. Преди да проверите дали количеството на вашата храна е нормално, поставете я в чаша. Обемът на едно хранене не трябва да надвишава това стъкло.
5. Много майки са възприели един ефективен метод. Трябва да ядете с детето си. Това означава, че бебето яде около всеки 3 часа, трябва да ядете или с него, или веднага след него. Така че получавате качествена частична храна.
6. В тази ситуация повече от всякога трябва да уважавате водния баланс. В края на краищата водата премахва продуктите от разпадане на мазнини от тялото. Освен това, пиейки 2-3 литра вода на ден, осигурявате на Вашето дете достатъчно мляко.

Придържайки се към тези прости правила в храненето, няма да забележите колко скоро ще се върнете към теглото си "преди бременността".

Физическа активност

Загубата на тегло не е само подходящо хранене, но и физическа активност. Не забравяйте, че всички движения трябва да бъдат умерени, удобни. В края на краищата, тялото ви не е напълно възстановено от раждането. Не можеш да нараниш гърдите си - всички скокове са противопоказани. Въпреки това, има много видове дейности, които ще ви помогнат да възстановите хармонията по време на храненето на бебето.

1. Фитнес. Този вид натоварване за тези, които имат някой да напуснат детето си. Помолете съпруга си да ходи с детето ви в продължение на един час в близост до фитнеса, за да можете да работите. Бебе за известно време можете да оставите баба или бавачката си - използвайте тези функции. Интегрираният подход ще ви помогне бързо да се оформите.
2. Хавайският обръч. Ако няма време или пари за фитнес зала, можете да използвате такова просто спортно оборудване като hula hoop. Твърд предмет отлично отстранява мазнините от страните, корема и бедрата, ако се дава най-малко 10 минути на ден. Не обръщайте внимание на натъртванията, които може да се появят от снаряда в началото. Това е малка такса за плосък корем.
3. Натиснете. Отърви се от корема ще помогне на познати упражнения.Повдигнете тялото, легнете на пода и фиксирайте краката. Всеки път увеличавайте броя на повторенията. Достигнете до три комплекта с 30-35 повторения. Можете да премахнете долната част на корема с упражнението "ножици". За да направите това, легнете на пода, издърпайте прави крака от земята и ги пресечете.
4. Работещи. Опитайте се да станете рано - докато детето все още спи и съпругът не е отишъл на работа. Можете да отидете на стадиона и да направите няколко обиколки. Това е много ефективно. Не само, че сте не само физически ангажирани. Простото освобождаване, като бягане със слушалки и любимата ви музика, може да ви върне към живот, да ви откъсне от рутинните неща. Просто бъдете внимателни, ако имате големи гърди - внимателно го фиксирайте с пране, за да не се повреди.
5. Йога. Това е модерен вид спортен товар, който изключва внезапни движения и драскотини. Като се има предвид, че кърмите, за вас йога е това, от което се нуждаете. Протягането, дишането, приемането на различни пози е не само спорт, но и хармония с външния свят.
6. Пешеходна. Това е един от най-доказаните и ефективни начини да отслабнете. Тъй като една млада майка с дете трябва да ходи много, използвайте тази нужда за собствените си цели. Няма нужда да излизате, да седите на пейка и да говорите с други майки.Необходимо е да вземете количка и ветрови кръгове около парка с него, близо до резервоара, където има пряк път и чист въздух. За да подобрите ефекта от упражненията - носете обувки за ходене с токчета. Това ще увеличи товара и следователно ще даде по-ефективен резултат.
7. Плувен. Този вид упражнения е абсолютно безопасно, дори жени, които наскоро са преминали през цезарово сечение, могат да плуват.

Има много видове физическо натоварване, трябва да изберете какво е точно за вас. Когато спазвате правилата за хранене и спорт, е много важно да имате достатъчно сън. При липса на сън всичките ви усилия може да са напразни. Разбира се, когато в къщата има малко дете, нормалният сън е рядкост. Не забравяйте обаче за себе си и се опитайте да организирате режима си, така че да имате време за себе си. Основното правило - спи, когато детето спи! Можете да правите домакински работи, когато детето ви е будно - той перфектно лежи в люлката до вас, когато готвите вечеря или измивате пода. Основното нещо за едно дете на неговата възраст е да види щастлива майка и да чуе гласа й.

мотивиране

Това е друг важен аспект за постигането на сериозни резултати.Често обмислете снимки от предишния живот, когато сте били тънки и красиви. Опитайте с любимите си джинси - бихте ли искали да седят по този начин? Купете мащаби и проследявайте резултатите - всеки от тях ще бъде получен с благодарност към работата си.

Не забравяйте козметичната страна на проблема. Грижете се за тялото си, не позволявайте на кожата да се увисне след загуба на тегло. За да направите това, направете разнообразие от естествени маски, издраскване, пилинг. Така че можете да обичате тялото си и да не позволявате моментното желание да премахнете всичките си усилия.

Ако сте планирали целулит, можете също да се отървете от него. Направете ефективен меден масаж за краката си. Просто нанесете тънък слой мед върху проблемната зона на бедрата и след това нанесете и разкъсайте дланите. След няколко минути ще бъде по-трудно и по-трудно да скъсате дланта. След процедурата ще забележите бял цвят на ръцете си. Тази шлака и мръсотията, които излязоха от порите. След 10 сесии на този масаж, отново можете да се поклоните в къси поли.

Майчинството е страхотно време за всяка жена. Не е нужно обаче да се разтваряте напълно в детето и да хвърляте тялото си.Вашето бебе има нужда от щастлива, красива, уверена и самодоволна майка. Обичайте семейството си, но не забравяйте, че сте жена!

Видео: диета за кърмене