Как да отслабнете с менопаузата: съвети

Периодът на менопаузата (менопаузата) се смята за труден по отношение на премахването на излишните килограми. За доста кратък период от време жените печелят тегло, озадачавайки как да отслабна. Интегрираният подход ще помогне да се справи с проблема, но основното нещо, на което трябва да се обърне внимание, е правилното хранене. Правилно формулираната диета ще намали телесното тегло без да навреди на здравето, с което кожата няма да стане неприятна, както при използване на съвременни диети. Помислете за важните аспекти.

Важна информация

Менопаузата при жени започва на възраст 45-50 години. Хормоналните фона се променят драстично поради намаляването на нивото на естроген в организма, в резултат на което мазнините започват да се отлагат по начина на мъжкото образуване. Оттук има увиснало коремче, което най-малкото изчезва при загуба на тегло.

Опитните гинеколози единодушно заявяват, че по време на менопаузата теглото върви много бавно, затова се препоръчва предварително да се подготвите за диета. Преди да развиете правилна диета, трябва да определите истинските причини за увеличаване на теглото.

Причините за увеличаване на телесното тегло по време на менопаузата

Всички горни признаци водят до неконтролирани ястия, пикантни и пържени храни. В резултат на депресираното състояние жените се оттеглят в себе си, отказват активно да прекарват времето си, предпочитайки апатична почивка на дивана.

Въпреки това стресът и преживяването не са основният проблем при натрупването на тегло. В по-голямата част тези излишни килограми се появяват без видима причина, дори ако диетата и навиците остават същите. Коремът и горната част на тялото се увеличават, защото хормоните са се преместили на ново ниво и диетата не се е променила.

Има само един изход от тази ситуация - преглед на ежедневното меню и интензивно упражнение. Такъв ход ще спомогне за ускоряване на метаболизма (метаболизъм), който на свой ред насърчава загубата на тегло.

20 правила за хранене по време на менопаузата

1. Предпочитайте нискомаслено (постно) месо. Подгответе ястия на базата на пиле, говеждо и телешко, заек, пуйка. Веднъж на всеки 10-14 дни, позволете си да ядете свинска пюре, печена във фурната или бавна готварска печка.
2. Подхождайки на морските дарове, те перфектно ускоряват метаболизма, нормализират баланса между вода и сол, насърчават загуба на тегло. Фокусирайте се върху следните видове риби: пъстърва, треска, скумрия, пикник, пилинг, камбала, сом. Вижте също коктейл от октопод, миди, калмари (цената на една опаковка варира между 120-170 рубли).
3. По време на менопаузата, млечните продукти играят важна роля в храненето. Използвайте нискомаслено извара (1.8-5%), кефир (1-1.5%), мляко (до 1%), ryazhenka (до 4%), естествени кисело мляко без бои и добавки (0.1 - 1%).
4. Обърнете специално внимание на сезонните зеленчуци, плодове и плодове. Ако отслабнете през есенно-зимния период, купувайте замразени продукти. Добавете плодовете в овесена каша или смесете с извара и след това яжте за закуска. Кук зеленчуци със салати или салати.
5. Не се ограничавайте до яденето на елда или оризови брашно. Яжте овесена каша или ленена каша сутрин, добавете бобови растения към салатите, съдържат много хранителни вещества.
6. В никакъв случай не изключвайте хляба от диетата. Разбира се, пшеничните продукти трябва да бъдат заменени с черни, цели зърнени или не-дрождени продукти. Ако е възможно, купувайте специален диетичен хляб, те напълно задоволяват глада и са нискокалорични.
7. Не изтезавайте тялото с нови модерни твърди диети. Такива програми са предназначени за бърза загуба на тегло, но скоро теглото се връща в двойно количество. По-добре следвайте правилата на храненето.
8. Ако преди това сте яли 2-3 хранения на ден на големи порции, се отказвайте от този навик. Редов прием на храна 200-250 гр. осигуряват на тялото полезни елементи и ускоряват метаболизма. В този случай трябва да ядете на всеки 2.5-3 часа (общият брой на приеми варира между 5-6 пъти на ден).
9. По време на менопаузата абсолютно всички ниски въглехидрати се превръщат в мазнини.Поради тази причина, трябва да се откажат от закуски под формата на бисквити, сладкиши, торти, шоколадови бонбони, закуски, чипс, бисквити, и така нататък. Оставете се на такива "гаден" 1 на всеки 2-3 седмици.
10. Ако наистина искате сладко, яжте банан, праскова или ябълка. Сутрин се сервирайте на йогурт торта (не повече от 100 грама), плодова салата или сладък чай с тръстикова захар.
11. Преди да седнете на масата, изпийте чаша вода с мед и парче лимон. Такова движение запълва стомаха, което ви кара да ядете по-малко. Можете също да ядете ябълка преди основното ядене.
12. Обърнете внимание на закуската, той събужда тялото. Храната трябва да бъде колкото е възможно по-здрава и удовлетворяваща. Отхвърлете сандвичи с наденица и сирене, ядете овесена каша с плодове, варени яйца, нискомаслено извара.
13. Кук задушени зеленчуци, салати, вземете ядки и плодове като закуски. Така че елиминирате възможността за разпадане, когато вместо здравословна храна отиват за консумация на шоколади, сандвичи или кифлички.
14. Не забравяйте да наблюдавате количеството течност, която пиете. Препоръчителната дневна доза вода варира от 2.4-2.8 литра.В допълнение, трябва да пиете билкови чайове без захар, пресни сокове, кефир или кисело мляко.
15. Когато имате възможност да вечеряте вкъщи, гответе леки супи с пиле, заек или пуйка. По желание можете да добавите макаронени изделия от твърда пшеница, картофи (предварително накиснати).
16. Спазвайте хигиената на храните. Последното хранене трябва да се направи най-малко 4 часа преди лягане. Също така, не вземайте лекото положение непосредствено след лека закуска, по-добре е да седнете да четете книга или да ходите.
17. Сезонни зеленчукови салати с царевично или зехтин, ябълков оцет, лимонов сок. Добавете тиква, слънчоглед, ленени семена, използвайте само йодирана или морска сол.
18. Избягвайте сосове като майонеза, кетчуп, тартар и т.н. Същото важи и за газирани напитки и пакетирани сокове. Те съдържат предимно изкуствени багрила и консерванти, които са слабо абсорбирани от тялото.
19. Не яжте бързо хранене, продукти от този вид увеличават холестерола и нарушават метаболизма. Ако наистина искате да опитате "забранения плод", изсипете парче постно месо, поръсете с лимонов сок или зрели домати, яжте в комбинация със зеленчуци и парче хляб.
20. При загуба на тегло по време на менопаузата е строго забранено да се консумират следните продукти: пушено месо, сол, колбаси, кифли и сладкарски изделия с високо съдържание на калории, алкохол (с изключение на сухо вино 1 път седмично).

Фармацевтични лекарства за загуба на тегло по време на менопаузата

Лекарствата, описани по-долу, не се препоръчват да се приемат без препоръка от лекар. Това важи особено за жени, които не са сигурни дали е настъпила менопаузата или не.

Това е важно!Лекарствата, предназначени да заменят хормоните, не трябва да се приемат без лекарско предписание. Такива лекарства включват Ангелика, Веро-Даназол, Flimoston, Divina, Klimonorm.

По отношение на хомеопатичните лекарства ги считаме за ред.

1. "EtroVel". Продуктът принадлежи към биологично активните добавки (BAA), нормализира дейността на стомашно-чревния тракт. Лекарството е предназначено да улесни потока на менопаузата.
2. "Femital". Инструментът е създаден като асистент за менопаузата, частично възстановява метаболизма и насърчава загуба на тегло.
3. "Цикъл". Добавки, препаратът нормализира хормоналния баланс, предотвратява отлагането на мазнини в зоната на корема и горната част на тялото. Преди употреба прочетете препоръките на производителя.

Моторна активност по време на менопаузата

Регистрирайте се за пробен урок в салона, посетете клас Pilates. Обърнете навика да се изпарявате във вана или сауна поне 2 пъти месечно (при липса на сърдечно заболяване), започнете да плувате в басейна.

Вместо да вземете асансьора до апартамента, вземете стълбите. Не пренебрегвайте сутрешното 15-минутно упражнение, като закуска, настройвате тона за целия ден.

Комбинацията от правилната диета с физическа активност ще ви позволи да отслабнете 2-2,5 пъти по-бързо. Основното е да запълни водния баланс, който е отговорен за нормалния метаболизъм.

Менопаузата е труден период в живота на всяка жена. Стресът на работното място, рязкото преструктуриране на тялото, изгубеният биоритм, оказват силно влияние върху общото състояние на тялото и по-специално върху телесното тегло. Следвайте правилата за хранене, упражняване, ако е необходимо, използвайте аптеки. Основното нещо е да следвате своето собствено благополучие, не седите на твърди диети.

Видео: най-добрата храна за жените след 50 години