Как да отслабнете с обръч: полезни съвети

Хората отдавна са прибягвали до физическо натоварване, за да се отърват от излишните килограми и да доведат тялото в тонус. Момичетата и жените от различни възрасти откриват сложни начини, които помагат да се направи тънката талия. Един от методите се счита за обръч, използването му не е особено трудно. Нека анализираме основните аспекти в ред.

Характеристики на използването на обръча

1. В процеса на развиване, hulahup има тонизиращ ефект върху кръста и гръбначния стълб. Коремните мускули и гърбовете се намаляват, което води до масово изгаряне на мастната тъкан.
2. Аеробното упражнение също засяга краката, раменете и гърба. Ако използвате по-тежък обръч (тегло от 3 кг.), Обемите започват да се стопят пред очите ви.
3. Ако учите с Hulahup за 7-10 минути на ден, след 2-3 седмици можете да видите първите резултати. Талията ще се свие по обем, коремните мускули ще започнат да гледат (средно за момичета).
4. Постигане на мощни резултати в случай на обръщане на обръч всеки ден за половин час. Интензивните натоварвания могат да окажат неблагоприятно влияние върху гръбначния стълб, затова не се препоръчва използването на хълбочни обръчи повече от 40 минути.
5. Хората, които са нарушили вътрешните органи (по-специално бъбреците, черния дроб) и гръбначния стълб, се препоръчват да бъдат подложени на предварително изследване. Лекарят ще даде точния отговор, може да отслабнете по този начин или не.
6. В допълнение към факта, че обръчът значително намалява размера на талията и премахва гънките на гърба, устройството тонизира цялото тяло. Кръвообращението се подобрява, артериалното налягане се стабилизира, аритмията на сърдечните мускули се намалява.
7. След като тялото свикне със стреса, ще почувствате вълна от жизненост. Работата на белите дробове и бронхите ще се подобри, вестибуларният апарат ще бъде укрепен, издръжливостта и координацията ще се развият.
8. В процеса на използване на hulahup започва интензивен масаж на всички вътрешни органи. В резултат на такива манипулации се подобрява кръвообращението, клетките са наситени с кислород. Това се отразява на здравето и външния вид на лицето.
9. Ако използвате специални упражнения за краката и хълбоците, докато въртите обръча, ще забележите, че целулитът е значително намален. Кожата става еластична и еластична, задната част на бедрото е затегнато, "ушите" изчезват.

Противопоказания за използването на обръча

• PMS, менструален цикъл;
• напреднала възраст;
• бременност, лактация;
• кърмене (за 3 месеца след раждането);
• по-рано извършена цезарова секция;
• сколиоза, остеохондроза и други заболявания на гръбначния стълб;
• херния, проблеми със стомашно-чревния тракт;
• диастаза;
• чернодробно и бъбречно заболяване;
• панкреатит;
• подуване на корема;
• разширени вени;
• хормонални нарушения;
• гинекологични заболявания.

Видове обръчи за отслабване

Към днешна дата рафтовете на магазините за спортни стоки са пълни с хъла-обръчи от различни диаметри,тегло и функционални характеристики. Помислете за основните опции, които можете да използвате у дома.

1. Пластмасов обръч. Много от детството известен hulahup на ярка пластмаса. За отслабване това устройство не е подходящо, защото няма почти никакъв ефект. Много предпочитат да сложат пластмасова обвивка с пясък или сол, за да станат по-тежки. Ако отидете на подобно приключение, уверете се, че теглото на обръча не надвишава знака от 2 кг. В този случай, насипният материал трябва да бъде плътно подложен.
2. Пръстенът се сгъва. Устройството е hulahup, което се състои от тръби със същата дължина. С помощта на специални опори, всички части са свързани помежду си, оформяйки пълен кръг. Предимството на сгъваемо устройство е, че можете да променяте размера въз основа на характеристиките на фигурата. Сол или пясък също могат да се изсипят в сгъваемата обръч, за да се подобри ефектът на хъла-обръч върху проблемни части на тялото.
3. Връх с тежести. Може би един от най-ефективните опции за обръч на всички налични на пазара. Тежката hulahup може да се извърши в различни варианти.Някои компании пълнят цялата кухина на устройството със специална смес, други запушват отделни части. В зависимост от това колко пълнител ще има, теглото на хълбока може да варира от 1 до 3 кг. Този вид обръч се счита за най-ефективен за отслабване у дома.
4. Масаж на обръч. Hulahup от този тип не само има за цел да намали талията, но и да масажира всички вътрешни органи в коремната кухина и долната част на гърба. Вътрешната част на устройството е оборудвана със специални топки, които, когато са в контакт с тялото, оставят синини по кожата. След първия урок, може да почувствате болка, те изчезват, докато свикнете с него.
5. Гъвкав обръч. Този тип хъла-обръч е по-скоро като симулатор, който действа на различни части на тялото. С помощта на гъвкав обръч можете да тонирате мускулите в ръцете, гърба, краката. Положителна функция е, че една сесия може да работи от 2 до 3 проблемни области едновременно.

Технология за отслабване с обръч

1. Както беше споменато по-рано, мястото на честта за домашна употреба е заето от обръч с тежест.Теглото на продукта не трябва да надвишава знака от 3 кг. В противен случай гръбнакът ще бъде значително натоварен.
2. За да започнете тренировка с помощта на обръч, определете броя на повторенията. Момичета със средно изграждане се препоръчва да изпълняват 3 серии от 10 минути. Големи дами достатъчно 4 сетове от 8 минути.
3. Докато свиквате, трябва да увеличите с 1 минута на всеки 2 дни. В крайна сметка трябва да минете до 3 серии от по 15 минути всяка. След един месец от класовете, трябва да завъртите обръча в 2 повторения от 20-23 минути. След около 3 месеца един път е достатъчно за 40 минути.
4. Основното условие в процеса на използване на обръч за отслабване е редовното упражнение. Според многобройни прегледи можем да заключим, че максималният ефект се постига след 2 месеца ежедневно обучение. Разрешено е 1 почивен ден на седмица.
5. Не можете да завъртите кръга веднага след хранене, в противен случай рискувате да предизвикате волвоус. Започнете тренировката 3-4 часа след хранене или 1 час преди това.
6. Посоката на усукване на обръча също има значение. За по-голяма ефикасност, завъртете холовата кула последователно по посока на часовниковата стрелка, след това срещу нея. Ако е възможно, изберете да практикувате рано сутрин или вечер (от 6.00-19.00 часа).

Упражнения с обръч

1. На първо място, трябва да загреете мускулите на цялото тяло, затова изпълнете десет минутно загряване. Вземете обръч с двете си ръце, образувайки пръстен. Започнете да се навеждате напред, задръжте гърба си стегнат и прав. Извършете стъпки от 5 минути. След това поставете хълбока вертикално, бавно завъртете с него първо наляво, после надясно.
2. За да се отървете от омразните гънки в талията и гърба, първо упражнявайте с обръч с тегло 1,5 кг. Постепенно увеличете натоварването, така че мускулите да започнат да се изпомпват. За да подобрите ефекта, дръжте краката заедно или на 7 см един от друг.
3. Вземете просторно място за тренировка, така че домакинствата да не бързат напред и назад. Поставете изправен, натискайте гърба си, врата си трябва да бъде продължение на гръбнака (пазете го прави). Разстилайте краката си на ширината на раменете или ги съединете заедно.
4. Затегнете натиска, включете любимата си музика, започнете да завъртате hula-часовниковата стрелка за 4-5 минути, след което променете посоката. Постепенно увеличавайте скоростта на въртене, завъртете обръча на голия корем.Можете да направите атаки напред или настрани, да клякате, да премахнете краката. Такива действия ще имат допълнителна тежест за бедрата и бедрата.

Новоподадените фитнес клубове искат страхотни пари за полугодишен абонамент, а не всеки може да си позволи услугите на такива заведения. Лесно е да отслабнете с обръч, ако следвате определена последователност. Увеличете постепенно теглото на хълбока и продължителността на класовете, редувайте посоките на движение.

Видео: как да премахнете стомаха и страните с обръч