Как да дишаме при натискане

Човек диша, когато спи и когато е буден, когато работи и когато почива. Дишането е нашият живот. Особено важно е правилното дишане по време на тренировка. Техниникът много прилича на уроци, но една от най-популярните упражнения, които всеки прави или поне знае как да прави, е натискане от пода. И когато го изпълнявате, е важно да следвате дихателната техника.

Push up - универсално упражнение

Накланянето от пода се счита за наистина универсално начинание. Много състезатели го включват в тренировъчния си план. Новите спортисти често го правят у дома, дори и в училищната учебна програма, студентите се научават как да правят "push-ups". Но те не винаги обясняват, че човек също трябва да диша правилно,тъй като това ще засегне не само ефекта, получен от упражнението, но и вашето благополучие по време и след него.

С помощта на push-up можете:

• поддържане на здравето;
• постигане на желаните контури на формата;
• формира силата и издръжливостта.

Плъзгачите помагат за укрепването на мускулите на гърба, гърдите, краката, ръцете и корема. Но това може да се постигне само ако нямате противопоказания за това упражнение. Те включват хора със сърдечно-съдови проблеми.

Какво се случва по време на тренировка

Когато изтръгвате, има силно натоварване на сърдечно-съдовата система и дихателните пътища, тъй като това упражнение е свързано със силата. Такива физически дейности включват метаболитни процеси. Поради тази причина в някои източници можете да видите сравнение на ефективността на push-ups с движение.

Тези упражнения ще окажат най-голямо въздействие върху мускулите на гърдите и ръцете. От начина на натискане от пода зависи от това, коя мускулна група ще бъде изпомпана. Основните техники и целевите мускули са:

• Разстояние между ръцете са гръдните мускули.
• Натискането на юмруци с широки ръце е развитието на раменете и трицепсите.
• С изправени крака можете да подобрите външния вид на горната част на гръдните мускули.
• Когато тялото се издига, с краката надолу, можете да помпате долната част на гръдния кош.

С професионалните спортове това упражнение ще бъде най-доброто упражнение за подкрепа при отсъствие на обучение.

Дишайте - не дишайте

Състоянието на Вашата сърдечно-съдова система зависи от това дали Вие дишате по време на лицеви упражнения. Ако го направите погрешно, можете да получите сериозни здравословни проблеми.

Дишането трябва да се извършва, докато се извършва най-трудната част от упражнението, точно когато са необходими максимални усилия. Той ще изглежда така: спускане - вдишване, повдигане нагоре - издишване. За да постигнем това, ние взимаме позицията, необходима за упражнението: намаляваме тялото и вдишваме. След това докоснете подовата гърда. След това трябва да направите пробив и да издишате в този момент. Там най-голямото усилие се подкрепя от издишването. Трябва да продължите упражнението в същия ритъм.

Тази техника ще помогне да се преодолее натоварването на тялото по време на упражнението. Същността му е следната:

1. Вдишването е увеличение на вътрематочното и артериалното налягане, което оказва натиск върху сърдечно-съдовата система.
2. Максималното натоварване е голямо предизвикателство за тялото. И ако е допълнено с още един дъх, последствията ще бъдат неприятни.
3. Когато издишвате, можете да се концентрирате по-добре.

Грешки в дихателната техника при извършване на натискане от пода

Новите спортисти правят една, но много сериозна грешка, когато правят упражнения - задържайки дъха си. Освен факта, че това е фундаментално погрешно, то е и опасно. На пръв поглед е по-лесно да задържите дъха си и да не мислите кога да вдишвате и кога да издишвате, но това "спестяване" ще доведе до:

• Липса на кислород.
• Слабост.
• В някои случаи, загуба на съзнание.
• Микротрамус на мозъчните съдове.

Направете препоръки

1. След като сте избрали това упражнение за себе си, уверете се, че гърбът е винаги прав, кръста не се огъва и мускулите, които не участват в упражнението, не се напрягат.
2. Не са ви нужни много натискания наведнъж, но ги разделете на подходи, тогава ефектът ще бъде максимален. За начало ще бъде достатъчно да изпълните три комплекта десет пъти.
3. Първо трябва да увеличите броя на кликванията, а след това и броя на подходите.
4. Не злоупотребявайте с увеличаването на броя на лицевите бутони, рационално е, ако целта ви е формирането на издръжливост. Ако се опитвате да изградите мускули, е по-добре да използвате тежест и усложнение на технологията, например, натискане с юмруци или с крака, издигнати на хълм.

Правилно натискане - това е страхотно и дори по-добро натискане, използвайки правилната техника на дишане. Резултатът от обучението и състоянието на вашето здраве след това ще зависи от това колко можете да го приложите на практика.

Видео: как да дишате правилно, когато се движите