Как да плувате в басейна, за да отслабнете

Плуването се счита за уникален спорт. Този вид упражнения спомагат за укрепване на имунната система, подобряване функционирането на сърдечния мускул, увеличаване обема на белите дробове и, разбира се, отслабване. Средно един час урок в басейна ви позволява да изгорите около 500 ккал, което е неоспоримо предимство. Момичета и жени, страдащи от наднормено тегло, започват да плуват, за да се отърват от излишните килограми, а също така да направят кожата по-еластична.

Плуване в басейна: положителните

Коя страна не вижда, плуването има благотворен ефект върху работата на вътрешните органи и психо-емоционалното състояние на човека като цяло.

1. Водните упражнения спомагат за ускоряване на метаболизма (метаболизма), в резултат на което обемите се стопят пред очите ви.По време на пътуването участват всички мускулни групи, така че не е необходимо да се обработва всяка зона отделно.
2. Такива упражнения подобряват дейността на сърдечния мускул, нормализират кръвното налягане, контролират производството на колаген и еластинови влакна.
3. Алтернатива на плуването може да се счита за аеробика, която ви позволява да правите упражнения, докато сте в състояние на безтегловност. Ще почувствате само малко натоварване на мускулите, но ефектът няма да отнеме много време.
4. Плуването е подходящо за всички категории граждани с наднормено тегло. Басейнът може да бъде посетен от момичета, жени на средна възраст, възрастни хора, хора с усложнения (хора с увреждания). Тази особеност се постига поради това, че мускулно-скелетната система се натоварва в малка степен поради поддържащата функция на водата.
5. С активните водни процедури се подобрява еластичността на тъканите, в резултат на което започва интензивна борба срещу мастните депозити, по-специално с целулита. Хидромасажът ви позволява да разпръснете течността и да премахнете токсините от кожата.
6. Както споменахме по-рано, 1 час интензивно плуване ви позволява да се отървете от 450-500 ккал.Този аспект е 1,5 пъти по-висок, отколкото при джогинг или фитнес.

Причините, поради които е трудно да отслабнете

Въпреки факта, че плуването се счита за активно упражнение, с този метод е доста трудно да отслабнете. Експертите идентифицират важни аспекти, които предотвратяват ускорената загуба на тегло. Помислете за тях в ред.

1. За повечето хора водните упражнения предизвикват апетит и неконтролиран глад. Тази функция води до консумация на висококалорични храни в големи количества след физически упражнения.
2. Плувните уроци допринасят за повишена умора. Човек на подсъзнателно ниво върви на заседнал начин на живот, без дори да го забелязва. Това е мястото, където мастни депозити се появяват в най-проблематичните части на тялото.
3. Тъй като басейнът има охлаждащ ефект, изгарянето на калориите спира в момента на напускане на водата. От горното можем да заключим, че наднорменото тегло се извършва само по време на плуване.

Видове плуване в басейна

1. Брас. Този стил на плуване е началната позиция на гърдите, когато краката и ръцете се движат почти успоредно на нивото на водата.Ако искаш да говориш от техническа гледна точка, упражнението се смята за най-трудно да се приложи. Месингът включва повечето мускулни групи, така че допълнителното тегло бързо изчезва. Основната движеща сила - краката, те са най-натоварени. Редовното плуване с бруст ви позволява да помпате бицепсите и четиредесетте мускули, бицепсите на бедрото, затегнете бедрата и визуално разтегнете телето мускулите. Що се отнася до горната част на тялото, участват гръбнака, гръдната и делтоидната мускулатура.
2. Butterfly. Стилът на плуване обикновено се нарича делфин, но се смята за труден. Подобно на бруста, ударът на пеперудата се извършва върху корема, докато ръцете са симетрични. По време на мощен дрямък, тялото се изхвърля над водата поради факта, че краката наподобяват движенията на русалка (вълнообразно). Пеперудата използва коремните мускули, гърба, врата, гръдния кош, ръцете, бедрата и телетата.
3. Плуване на гърба. Упражнението напомня за стила на бруста, но основната разлика е началната позиция на гърба. Ръцете също се намират успоредно на повърхността на водата, но те не са огънати в лактите, но са напълно удължени. Този стил укрепва бицепса на рамото, гърдите, гърба и частично пресата.Фокусът е върху делтоидния мускул и телето.
4. Крол. Стил с оригиналната позиция на стомаха, в който се прави гребане с две ръце последователно. Горните крайници са успоредни на тялото, като краката работят последователно. Важна особеност е, че лицето е потопено във вода, шията трябва да бъде на една и съща права линия с гърба. По време на следващия удар главата се обръща първо в една посока, а след това в друга, в този момент можете да издишате и вдишвате. Пълзянето включва интензивно натоварване, което включва раменете, гръдния кош, гърба, пресата, две и четири глави мускули на бедрата, телетата.

Характеристики на загуба на тегло с помощта на басейн

1. Спортните специалисти препоръчват да посетите студения басейн. Такова движение помага да се увеличи размерът на изразходваната енергия, защото тялото е принудено да изгори допълнителни калории, за да възстанови температурата на тялото.
2. Можете да отслабнете с помощта на басейна, ако създадете индивидуална тренировъчна програма за себе си. Всяка сесия трябва да се проведе с максимална ефективност, в противен случай тялото ще бъде в спокойно състояние.
3. До обема, който се разтопи пред очите ви, се препоръчва алтернативни видове плуване.Интервалният тренинг не позволява на тялото да свикне с товара, за да бъде постоянно подложен на стрес.
4. Някои момичета смятат, че след дълго посещение в басейна, раменете, оръжията и гърба стават по-широки, но тази грешка е грешна. За да получите подобен ефект, това отнема около 4-5 часа дневно обучение и резултатът ще бъде недостатъчен. Професионалните спортисти прекарват по такива шокиращи резултати около 2-3 години, в някои случаи по-дълго.
5. Когато посещавате басейна, харчите повече енергия, отколкото в салона, във фитнес или танци. За да отслабнете ефективно по време на всяка тренировка, температурата на водата не трябва да бъде по-висока от 25 градуса.
6. Интензитетът на загубата на мазнини зависи от стила на плуване, първоначалното тегло и други индивидуални показатели на човешкото тяло. Много по-трудно е хората с твърде голяма маса да останат във водата, в резултат на което те отслабват по-бързо.
7. Човек с тегло 58-60 кг. губи около 570 ккал по време на бременност, около 525 ккал - пеперуда, 500 ккал - пълзене, 550 ккал - гребане по гърба.За да отслабнете бързо, трябва да изберете не повече от два вида плуване на час урок.
8. Препоръчва се да се овладее техниката на плуване с личен треньор, така че специалистът да коригира дефектите и да избере индивидуална тренировъчна система. Ключът към успешното отслабване е четирикратно редуване на стила на плуване. Така че, трябва да промените стила 1 път в рамките на една четвърт час.
9. Много момичета правят грешка, когато плуват само за жаба за един час. Този стил на обучение включва само раменете и врата, които в комбинация с хладка вода оказват вредно въздействие върху ставите и мускулите. В крайна сметка ще трябва да се регистрирате за реставрационен масаж на специалист.
10. Както стана известно, всеки стил на плуване включва специфична мускулна група в по-голяма степен. Поради факта, че ще промените типовете, можете да затегнете тялото на "правилните" места и да се отървете от мастните депозити в определени райони.

Тактики плуване в басейна за отслабване

1. Можете да се отървете от мразените килограми, при условие че посещавате басейна най-малко 3-4 пъти седмично. Освен това, всяка сесия не трябва да бъде по-малко от 60 минути.Що се отнася до товара, той се избира при отчитане на индивидуалните характеристики. Трудни тактики постепенно, не се опитвайте да правите всичко наведнъж. За начинаещите достатъчно половин час непрекъснато плуване.
2. Ако не можете да плувате, попитайте инструктора си за плат за пяна, който да ви помогне да плувате. Вземете атрибут в ръцете си, поставете го пред себе си, след това започнете да плувате напред, активно да се обърнете с краката си. Важно е да държите шията паралелно на дъската (лицето във водата), бавно да вдишвате и издишвате за сметка на три (над главата над водата).
3. Общата схема на упражненията изглежда така: плувай 4 пъти в обхождане, после толкова пъти на гърба. Почивайте за около 45 секунди, след което преминете към бруста (3 пъти). Завършете подхода с пеперуден стил веднъж във всяка посока. Почивайте за половин минута, повтаряйте се отново.
4. Ако смятате, че не можете да се справите с товарите, оставете си по-дълго почивка. По това време плувайте в спокоен ритъм като куче или жаба. Водната аеробика ще спомогне за допълването на комплекса (прибиране на краката, клякане, устойчивост на ръцете и т.н.).

Практически препоръки

1. Важно е всеки следващ стил да е приблизително еднакъв с времето, прекарано в предишния.В никакъв случай не съжалявайте за себе си по време на тренировката си, за един час, практикувайте с максимална ефективност.
2. За да разберете дали разпределяте товара правилно или не, до края на 7-8 подхода трябва да останете без сила. Мускулите ще "пълзи", като ви призовават да спрете. Не оставяйте басейна незабавно, само малко намалявайте товара. Ако не се чувствате уморени, увеличете скоростта.
3. След края на вашата тренировка, плувайте в спокоен ритъм или "легнете" на водата за около 5-7 минути. След това разтривайте тялото с кърпа, вземете душ и нанесете крем, за да премахнете ефекта на хлора върху кожата.
4. Не можете да почивате по-малко от 20 секунди. Внимавайте, че дъхът ви не се отклонява. Преди да продължите към следващото упражнение, поемете дълбоко въздух и издишвайте.
5. Ако ви е трудно да плувате половин час в един комплект, с почивки от 30 секунди след всяко упражнение, изберете отделен комплекс. Алтернатива е продължителността на плуването за 10-15 минути с минимален интервал на почивка. Не забравяйте да се затоплите преди всяка тренировка.

Това е достатъчно трудно да отслабнете с помощта на плуването, но това не означава, че да се освободите от излишните килограми никога няма да работи.Важно е да си спомните завинаги, че трябва да плувате с 85% от общата продължителност на тренировката. Опитайте се да почивате не повече от минута, заместват стилове помежду си. Не бързайте да напуснете басейна, след като завършите курсовете.

Видео: плуване за отслабване