Как да спя на възглавница: съвети

Човек не може без сън, през този период получава сили, възстановяват се процесите на възстановяване в тялото и дори се зараства от болести. Зависи от позицията на съня дали мускулите му ще се отпуснат, дали ще има натоварване на гръбначния стълб. Следователно, си струва да размишляваме върху въпроса: "как да спим?"

Съществуват доста устройства за спане, най-необходими от които е възглавница. Всички постелки служат за подобряване на качеството на съня, но се оказва не винаги! Защо?

Защо ми трябва възглавница

През целия период на човешкото съществуване сънят заема значителен период от живота си. За толкова дълъг период от време са установени редица стереотипи, много от тях са верни, но те също са погрешни. Например, как да спите и дали изобщо е необходима възглавница. Споровете по този въпрос са зъболекари, ортопеди, психолози, производители на постелки не са по-ниски от тях.Все още е невъзможно да се оценят резултатите от техните спорове, но има неоспорими факти за това как да се спали правилно.

1. За да бъде останалата част завършена, тялото трябва да е в правилното положение: гръбнакът не трябва да се огъва в никое от отделите.
2. В областта на шията има жизненоважни артерии, единият от които се нарича каротид. Ако е притиснат, ще има нарушение на кръвоснабдяването на мозъка. В резултат на това мозъкът ще бъде лишен от кислород и предаването на нервните импулси ще бъде нарушено.
3. През целия период на сън шията трябва да бъде успоредна на матрака, в противен случай гръбнакът няма да бъде прав, което означава, че междузобедните дискове и отворите между ставите ще се свиват и се разтягат. Този процес изисква енергия и човекът няма да почива за една нощ. Освен това той може да усети следващата сутрин главоболие и тежест в гръбначния стълб.

Спазването на тези условия е невъзможно без използването на възглавници. Много хора смятат, че премахвайки възглавницата, можете да избегнете образуването на бръчки по лицето, подуване и стрес върху вътрешните органи. Всички тези факти не са доказани и ги следват заблуда.Въпреки това, абсолютно безспорно е, че използването на правилната възглавница гарантира подходящо дишане и метаболизъм. И това е много по-важно от горните факти.

Експериментът ще помогне да се потвърди това: една нощ без възглавница. Какви чувства ще настъпи на следващата сутрин? Добре, добра почивка няма да се почувствате.

Правилна поза за сън

За да избегнете състояние на слабост сутрин, трябва да сте сигурни правилната поза по време на сън. На първо място, необходимо е да се осигури правилното положение на гръбначния стълб: без извивки. За това:

1. Не трябва да спите на стомаха си: в тази позиция врата е задължително неестествено извита, а гръбначният стълб страда от напрежение. Ако любовникът на съня си в стомаха сложи одеяло или одеяло под главата си вместо възглавница, той значително ще облекчи напрежението в гръбначния стълб и врата. Вратът в това положение ще бъде само огънат, но не повдигнат.
2. За правилната поза на страната, височината на възглавницата е важна - тя трябва да зависи от ширината на спалното помещение. Това означава, че жените предпочитат да избират възглавници, които са по-тънки от мъжете с широки рамена.Ето защо, избор на една и съща дебелина възглавници за двойно легло, много правят голяма грешка.
3. Позата отстрани трябва да бъде тази: главата на възглавницата и рамото на матрака. За това представляват по-подходящи правоъгълни възглавници евро проба или кръгли ролки. Що се отнася до квадратните възглавници от съветския период - те заемат по-голямата част от леглото и не са практични.
4. По-тънката възглавница е удобна за спане на гърба - тя осигурява правилното положение на шийния гръбнак, с помощта на което може да се избегне развитието остеохондроза, Важно условие за избор на възглавница за спане на гърба е да се осигури поза, в която главата няма да бъде обърната.
5. Наклонената позиция е неприемлива, така че ако възглавницата е била повдигната преди лягане, за да чете книга или да гледа телевизия, тя трябва да се свали до хоризонтална позиция преди лягане.

Правилните възглавници

Ако преди да се оценят възглавниците и матраците с естествени пера и пера, днес ортопедите не ги препоръчват. В тези меки продукти както главата, така и по-голямата част от ролките на тялото, гръбнака в същото време е в абсолютно нерентабилно положение.

Съвременната индустрия предлага разнообразие от възглавници за правилен и пълен сън с висококачествени пълнители и ефекта от запаметяването на впечатлението от главата на леглото. Трябва ли да се използват такива възглавници и те действително могат да осигурят добра почивка по време на сън? Как да изберем от различни опции?

Следните препоръки ще ви помогнат да направите правилния избор:

1. Ортопедичните продукти са проектирани така, че да се адаптират към всички завои на човешкото тяло. Те спомагат за по-удобна и правилна поза, като осигуряват стабилна позиция на гръбначния стълб. Факт е, че възглавниците са необходими за поддържане на врата, а не на главата, толкова много ортопедични продукти имат специална ниша.
2. Лека и пластмасова възглавница може напълно да замести ортопедичен продукт, ако има продълговата форма и по-малка страна от 40 см. Необходимо е да легнете правилно на такава възглавница: само с главата. В позицията на страната трябва да поставите част от възглавницата под шията, а останалата част от нея под главата, рамото на възглавницата не трябва да бъде.
3. Също така има възглавници с пълнители от различни естествени компоненти, например от елда корпуси.Фактът, че те са от полза за тялото като цяло, не е доказано, нито е оправдано, че могат да навредят. Обаче такъв пълнител ви позволява да регулирате височината до милиметър в различни части на възглавницата и това не е толкова лошо.

За да се осигури правилен и здравословен сън, трябва сериозно да обмислите избор на възглавница. Това не само ви позволява да изберете правилната поза за сън, за да избегнете проблеми с гръбначния стълб, но и да подобрите психо-емоционалното състояние на човека - в крайна сметка стабилният сън е необходим и за психичното здраве.

Видео: как да изберем подходящата възглавница