Как да направите протеин разклаща у дома

В по-голямата си част използването на протеинови шейкове е необходимо за хора, които активно участват в спорта. Те включват бодибилдъри, тежки спортисти, мощностни лифтове. Тази необходимост се дължи на факта, че мускулите под влияние на товари са унищожени, така че те трябва непрекъснато да се подхранват. Протеинът съдържа много протеини, които изграждат мускулните влакна. Използването му ви позволява да увеличите масата, да изгаряте мазнините и да активирате пълната работа на вътрешните органи.

Най - добрите рецепти за разтърсване на протеин

Преди да започнете да смесвате съставки, трябва да изчислите количеството протеини на базата на телесното тегло. Средно 1 кг. тегло е 1.5-2.5 грама. протеин. Ако посетите фитнес за да внесете тялото във форма и не участвате в състезания, добавете 1,5 гр. прах. Silovik и конкурентите трябва да увеличат броя до 2,5 g / 1 kg.Приготвеният коктейл се пие не наведнъж, а се разтяга цял ден.

Кефир коктейл

• кефир или кисело мляко 1% - 350 мл.
• ръжени трици - 30 гр.
• Спално бельо - 50 гр.
• канела от земята - 15 гр.
• банан - 1 бр.
• дестилирана вода - 150 ml.

Накиснете ленената каша и ръжените трици в гореща вода, изчакайте пълното подуване на състава. Смесете банан с кефир и канела в блендер, след това добавете каша и протеини.

Коктейл с мед и ядки

• орехи, кашу или бадеми - 55 гр.
• банан - 3 бр.
• обезмаслено мляко (може да бъде соя) - 630 мл.
• кашкавал със съдържание на мазнини от 0.1-1.8% - 220 гр.
• течен мед - 80 гр.

Изсипете яйцата чрез месомелачка или ги настържете по друг удобен начин, разтривайте ги с варено сирене и мед. Сложете банани и мляко в блендер, превръщайте съставките в овесена каша. Разбъркайте в останалите съставки, добавете необходимото количество протеин, приведете сместа в хомогенност.

Праскова коктейл

• филтрирана вода - 300 ml.
• ванилия - 10 гр.
• средно смлян овесена каша - 50 гр.
• консервирани праскови (без захар) - 150 гр.

Напълнете овесена каша с чиста гореща вода, изчакайте до пълното подуване. Смажете прасковите в блендер, добавете овесена каша, ванилия и протеини, разбъркайте отново отново. По желание можете да замените овесените ленени люспи / трици.

Квосъчен коктейл

• квас - 170 мл.
• кефир - 135 мл.
• диня или пъпеш - 2 филийки
• пъдпъдъчи яйца - 3 бр.
• ленено семе - 13 гр.
• овесено брашно - 50 гр.
• филтрирана вода - 75 ml.

Кук овесена каша в гореща вода. След като сместа се инфузира, излейте квас и кефир в нея, след това добавете протеин. Отстранете кора от диня / пъпеш, отстранете семената, изпратете миксер. Разбийте пъдпъдъчи яйца със смесител или вилица, добавете овесена каша, протеини, семена от лен. Смесете всички съставки, превръщайки ги в хомогенна маса. Ако желаете, добавете щипка на ground канела.

Шоколадовото разклащане

• тъмен шоколад (60-70%) - 15 гр.
• Скален шоколадов прах - 10 гр.
• сезонни плодове - 100 гр.
• нискомаслено извара (до 1,8%) - 110 гр.
• мляко - 50 мл.

Разтопете горчивия шоколад във водна баня или в микровълнова печка. Разтворете шоколадовия прах с горещо мляко, чакайте гранулите да се разтварят. Поставете в блендер сезонни плодове и извара, добре котлет. Добавете протеин, крем и естествен шоколад. Загрявайте преди употреба.

Цитрусов коктейл

• оранжев - 2 бр.
• грейпфрут - 1 бр.
• естествено кисело мляко (съдържание на мазнини 0.1-1%) - 300 гр.
• ванилия - 12 гр.

Обелете портокалите и грейпфрута, прескочете цитрусовите през месомелачката. Поставете кашата в блендер, добавете ванилия, протеини и кисело мляко, разбъркайте добре.

Дрожден коктейл

• Жива мая (можете да бира) - 25 грама.
• пъдпъдъчи яйца (сурови) - 5 бр.
• лед - по свое усмотрение
• пресни ягоди - 150 гр.
• соево мляко - 330 мл.

Потопете яйца и ягоди в миксер, добавете малко лед, изсипете соево мляко и мая. Потопете за 1 минута, а след това оставете за една четвърт час.

Коктейл от сладолед

• крем сладолед - 100 гр.
• какао на прах - 30 гр.
• кокосови люспи - 50 гр.
• филтрирана вода - 100 ml.
• нискомаслено естествено кисело мляко - 100 гр.
• червено или касис - 70 гр.

Смесете заедно кокосовите люспи и какао на прах, изсипете сместа с вода, оставете за една четвърт час. Смесете касис със сладолед, протеин и кисело мляко, добавете накисналата каша. Привеждане на масата до еднородност.

Кафе коктейл

• естествен подсладител "Стевия" - 15 гр.
• черно кафе - 100 мл.
• канела от земята - 5 гр.
• пилешко яйце (сурово) - 1 бр.

Изсипете в чаша кафе, добавете канела и стевия, разбъркайте добре и охладете. Разбийте яйцето със смесител, добавете протеин към него и го разбъркайте с първия състав.Яжте сутрин преди тренировка.

Коктейл от яйца

• пилешко яйце - 2 бр.
• извара (съдържание на мазнини 5-12%) - 50 гр.
• суроватка - 100 мл.
• мед - 20 гр.
• ябълка - 2 бр.
• натурален черешов сок - 155 мл.
• Сезонни плодове - 120 гр.

Разбийте яйцата със смесител, добавете към тях мед, суроватка и протеини и разбъркайте с вилица. Пипер сирене, изрежете ябълка на малки парченца, изпратете всичко в пасатора. Налейте в черешки сок, яйчна смес, изсипете плодове, котлет старателно.

Коктейл коктейл

• кокосов орех - 0,5 бр.
• кокосово мляко - 45 мл.
• орех - 10 бр.
• нискомаслено меко извара - 325 гр.
• мляко (за предпочитане соя) - 125 мл.

Обелете кокосовия орех от черупката и вътрешната кожа, разтрийте я върху малка ренде. Раздробявайте ядките на орехите по удобен начин, разбърквайте ги с кокосови чипове, кокосово мляко, нискомаслено извара и протеини. Сложете миксер, разбъркайте, постепенно изсипете соево мляко.

Коктейл на основата на сок от нар

• плодови череши - 60 гр.
• пресни ягоди - 50 гр.
• оранжево - 1 бр.
• къпина или червено касис - 100 гр.
• цариградско грозде - 50 гр.
• сок от нар - 200 мл.
• банан - 1 бр.

Нарежете банана на малки парченца, разбъркайте го с останалите плодове и го изпратете в блендера. Налейте сок от нар и добавете протеин, разбъркайте старателно, охладете.

Apple се разклаща

• зелена ябълка - 1 бр. средно големи
• червена ябълка - 2 бр. средно големи
• кефир със съдържание на мазнини до 1% - 135 ml.
• канела от земята - 5 гр.
• естествен подсладител - 10 гр.
• соево мляко - 50 мл.
• нискомаслено извара - 140 гр.

Обелете ябълките, нарязани на малки резени и нарязани на блендер. Изсипете соево мляко, кефир, добавете извара, канела и протеини. Разбъркайте, хладно.

Киви коктейли

• пъдпъдъчи яйца - 6 бр.
• сироп от плодове - 25 мл.
• съдържанието на млечни мазнини не е по-високо от 1% - 115 ml.
• пилешко жълтък - 1 бр.
• Киви - 3 бр.
• банан - 1 бр.

Отстранете кивито, изрежете банана на малки парченца, превърнете плодовете в овесена каша с миксер. Смесете яйцата от пъдпъдък и пилешкия жълтък със смесител, прехвърлете ги в миксер. Изсипете белтък, изсипете сироп и мляко, разбъркайте.

Джинджър коктейл

• нарязан или свеж джинджифил - 25 гр.
• Кефир 1% мазнина - 85 мл.
• канела от земята - 10 гр.
• нарязан червен пипер - 2 гр.
• пресен сок от портокал - 100 мл.

Разбийте джинджифила, комбинирайте го с канела, пипер, протеин. Изсипете кефир и портокалов сок, разбъркайте добре с миксер.

Коктейл със сушени плодове

• сушена слива - 2 бр.
• сушени кайсии - 5 бр.
• сушени сини сливи - 3 бр.
• сурови пилешки яйца - 2 бр.
• сухо мляко - 30 гр.
• чиста вода - 55 мл.
• нискомаслено извара - 175 гр.
• мед - 35 гр.
• заквасена сметана с масленост 10-15% - 50 гр.

Разредете сухото мляко с вода, изчакайте 10 минути. Изрежете сушени сливи, сушени кайсии, сушени сливи в тънки филийки, сушени плодове със сирене. Разбийте пилешките яйца с вилица, добавете към тях мед, протеин и заквасена сметана. Поставете всички съставки в блендер, превръщайте композицията в бъркотия.

Бадемов коктейл

• Бадемово мляко - 45 мл.
• бадемови ядки - 55 гр.
• ферментирало мляко - 60 мл.
• сурови пъдпъдъчи яйца - 4 бр.
• нискомаслено извара - 80 гр.
• незърнест банан - 1 бр.
• Киви - 1 бр.
• влакно - 25 гр.

Натрошете бадемите в кафемашина, поставете я в миксер. Също се налива ферментирало мляко, бадемово масло. Добавете яйца от пъдпъдъци, банан, протеини, фибри и извара. Завъртете сместа в хомогенен състав, изстийте.

Подготовката на протеин шейк е лесно, ако знаете кои съставки да използвате. Както можете да видите от рецепти, съставът включва идеалното съотношение на витамини с преобладаване на протеин.

Видео: как да направите протеин и печалба у дома