Как да премахнете хлабавата кожа на ръцете си у дома

Кожата по ръцете е доста тънка и процесът на адаптирането й към физиологичните промени на фигурата не работи много добре, така че се променя. Козметологичните процедури не могат да се справят с подобно несъвършенство. Само физическите упражнения ще помогнат за връщането на мускулите и еластичността. За да постигнете желания резултат, трябва да осигурите редовно натоварване, само в този случай ще бъде възможно да се премахне увисналата кожа на ръцете.

Причини за слабост на кожата

Преди всичко този проблем е познат на справедливия секс на възраст над 30 години. Тънката кожа на деколтето, предмишниците и ръцете започва да избледнява преди всичко друго, което, разбира се, не допринася за привлекателността на жената.

Това явление е изправено пред онези, които са загубили тежестта си драстично, особено ако не са предприети мерки под формата на коригиране на диетата и хидратиране на кожата.Последното не може бързо да се адаптира към промените, става по-малко еластично и плавно. Можете да затеснете кожата само с помощта на спортни тренировки. За да се постигне устойчиво, трябва да продължи да се зарежда в бъдеще.

Основни грешки по време на тренировка

Не всеки може с помощта на физическа активност да затегне кожата. Упражненията, които не се извършват съгласно правилата, могат да доведат до загуба на тегло или въобще не дават резултат. Най-често по време на обучението се правят следните грешки:

1. Ниско тегло. Запълването на място без мазнини е възможно само при мускули. Благодарение на тяхното нарастване и увеличаване, настъпва напрежение на кожата, в резултат на което се отстранява увисването. Задачата за развитие на мускулите може да бъде управлявана само чрез осигуряване на необходимия товар. Упражненията, насочени към елиминиране на увисналата кожа по ръцете, трябва да повишат собственото си или допълнително тегло. Когато се използват дъмбели по време на тренировка, е необходимо теглото им да не е по-малко от 5 кг, в противен случай желаният ефект няма да бъде постигнат.
2. Прекомерно натоварване. Упражненията с висок товар и дневна сила причиняват отслабване на мускулите, чието възстановяване не може да се случи за кратко време. В резултат няма да има нито резултати, нито сила да се проведе обучение. Правете упражнения всеки ден или три пъти седмично.
3. Строги диети. За да изградите мускулна тъкан, трябва да ядете правилно и напълно. Диетата трябва да включва всички необходими микроелементи за тялото да работи, в противен случай тялото ще отслабне още повече, което ще доведе до още по-голямо увисване на кожата.

Общи препоръки за упражнения

За да постигнете добри резултати, е необходимо не само да тренирате ръцете си. В този случай е необходим интегриран подход - трябва да се извършват упражнения за укрепване на мускулите на врата, гърба и гръдния кош. По тази причина по време на тренировка се извършват както общи упражнения, така и движения, насочени само към определена група мускули - трицепс и бицепс.

При извършване на упражнения основният акцент трябва да бъде поставен не върху количеството, а върху качеството. За първи път един подход е достатъчен десет пъти. След известно време броят на подходите и теглото на използваната инвентаризация могат да бъдат увеличени.

Желателно е помещението, в което се провежда обучението, да е топло. Ще бъде по-лесно да правите упражненията с нагрята мускулатура, разширени съдове и капиляри.

Това е важно! Упражнението трябва да бъде гладко, трябва да тренирате в комфортен ритъм. Основното нещо, което мускулите по време на упражнението бяха напрегнати.

Необходимо е обучението да е редовно. В идеалния случай сесията трябва да продължи от 40 до 60 минути.

Загрява се

Обучението трябва да започне с подгряване, което трябва да продължи най-малко 10 минути. Поради това тялото ще може да се подготви за предстоящото натоварване, за да настрои желания сърдечен ритъм. Това ще ви помогне да предотвратите евентуално нараняване и разтягане.

Първо, се препоръчва въртенето на лактите и китките. После ръцете се правят захапени, дрънчащи и люлеещи се движения. Заедно с това е необходимо да изработим шията, за да смекчим врата, затова е необходимо да обърнем главата в различни посоки и да извършим движенията в кръг.

Допълнително загряване се извършва за всички части на тялото. Можете да прескачате въжето, да клякате или да работите върху симулатори (например на стационарен велосипед или неблагодарна).

Упражнения от хлабава кожа на ръцете

След 10-минутно загряване, можете да преминете към по-трудни упражнения.

"Замъкът"
С помощта на това упражнение ще направите кожата си по-опъната. Въпреки факта, че на пръв поглед не е трудно, не всеки прави това за първи път.

Необходимо е да се изправите изправено, да вдигнете една ръка и да вземете и двете си крака зад гърба. След това свържете пръстите заедно под формата на ключалка. Това упражнение трябва да се извършва няколко пъти на ден.

Като правило, има обледност на такива части от ръцете, които обикновено не се включват. Упражненията ще натоварват тези зони, в резултат на което ще бъде възможно да се постигне атрактивно облекчение.

Удължаване на ръката
За да изпълнявате това упражнение, ще ви е необходима гира. Трябва да седнем, да вземем една дъмбела в двете ръце и да я вдигнем над главата. Бавно ги огънете и изправете. Извършва се на 3-5 подхода при десет повторения. Упражнете добре помпените ръце, им придава еластичност на мускулите.

Асансьор с чук
С това упражнение, мускулите са добре изработени, се формира атрактивна линия от ръце, кожата се стяга. В ръцете си трябва да вземете дъмбел, който тежи 500 грама.Краката поставят ширината на раменете, огъват се в ставите на коляното. Огъване на лактите, бавно огъване и невъздържани ръце. Упражнението се извършва в три сета, 10-15 повторения.

Натиснете нагоре
Това упражнение е лесен и достъпен метод за затягане на кожата на ръцете. В традиционната версия те се изпълняват от пода. Въпреки това, с отслабени ръце, отначало е разрешено да се натискат от стола. Упражнението не се нуждае от допълнителни устройства, но въпреки това е отлично помага за борба с мастните депозити.

Необходимо е да лежите на пода, торсът трябва да бъде разположен успоредно на пода, ръцете са малко по-дълги от ширината на рамото. Гърбът е плосък, стегнат. При издишване трябва да спуснете тялото, да наведете ръцете си в лактите, докато вдишвате, трябва да вземете първоначалната позиция. Колко подхода да се правят и колко пъти трябва да се решават поотделно. Препоръчва се да започнете с малък брой повторения (максимум пет) и да го увеличите с течение на времето.

Ротация на ръцете
Това упражнение спомага за отпускане на ставите, което придава еластичност на мускулите и елиминиране на мастните депозити в областта на подмишниците. Необходимо е да се изправите изправено, стойката трябва да е права.Ръцете трябва да се разреждат така, че да представляват линия, успоредна на пода. След това се извършват циркулярни удари с малка амплитуда. Препоръчва се прилагането на три подхода за десет движения.

И още някои правила за това как да се върне кожата към стягането на кожата:

Статичното упражнение значително помага за привеждане на мускулите и кожата в тон. Едно отлично упражнение, което се справя с тази задача, се счита за лапа. Препоръчва се да се извършва редовно в стандартен и страничен поставка за 60 секунди.
Йога също работи добре, ако имате нужда от затягане на мускулите.

В допълнение към претеглянето по време на тренировка, можете да използвате колани за гимнастика или ръчен експандер - тези устройства също помагат да се изработи мускулите в проблемната област.

Трябва също така да си спомняте за такива товари като бягане, плуване и колоездене - те също помагат да се изгарят мастни депозити във всички части на тялото.

Мощност функции

Балансирано хранене е друго условие, което трябва да бъде спазвано, за да се отървете от излишните мастни натрупвания и тонизира кожата.Въпреки това, трябва да се има предвид, че стриктните хранителни ограничения няма да помогнат в този случай. Твърдите диети причиняват бледо и суха кожа, появяват се пигментни петна и поради рязкото намаляване на телесното тегло, увисването ще се забелязва още повече. В допълнение, колкото по-бързи са килограмите, толкова по-бързо се връщат.

Ежедневното меню трябва да включва всички микроелементи, необходими за нормалното функциониране на тялото, включително протеините, които са основен строителен материал за мускулите, зеленчуците и плодовете, които доставят фибри, витамини и други полезни вещества, както и сложни въглехидрати - доставчици енергия.

За да се запази тънкостта, привлекателността и здравето на кожата, трябва да се откаже от използването на заведения за бързо хранене, бонбони и брашно. В допълнение, се препоръчва да забравите за цигарите и алкохола - лошите навици значително влошават състоянието на кожата.

Масажирайте и обвивайте

За да се възстанови еластичността на кожата на ръцете, е необходимо да се включат козметични процедури в комплексната програма. Добър ефект може да се постигне с помощта на масаж, можете да го направите сами вкъщи. Процедурата е съвсем проста.Достатъчно е просто да вземете няколко капки от любимото си козметично масло и да извършите кръгови масажиращи движения от страна на тялото с изпъстрена кожа в посока отдолу нагоре. Такава проста мярка ще бъде велик помощник в борбата срещу лактацията на кожата. Друга процедура, която ще ви помогне да направите кожата по-еластична - консервирана масаж.

Опаковането е приятна и не е сложна процедура, състояща се от следните стъпки:

• Парене на кожата.
• Приложение за пилинг или търкане.

Този инструмент може да бъде подготвен самостоятелно. За да направите това, можете да използвате глина, мед, кафе и други продукти. Избраният инструмент се прилага към проблемната област. Отгоре е необходимо опаковката да се завие. След около половин час съставът трябва да се измие и да се приложи подхранващ крем върху кожата.

Такива процедури трябва да се извършват два пъти - три пъти седмично, в курсове, състоящи се от приблизително десет сесии.

Друга лесна процедура за възстановяване на кожата на ръцете на ръцете е контрастен душ. Неговото прилагане обаче трябва да бъде внимателно. Първоначално само вашите крака се изсипват, след което можете постепенно да се изправите на колене.Когато тялото се използва, се разрешава да се извършват водно контрастни процедури на цялото тяло. При слаба толерантност към студената вода температурните преходи могат да бъдат засегнати само от такива проблемни области.

При извършването на такива процедури основното нещо е да се следват някои препоръки:

• В началото на процедурата, водата трябва да бъде гореща, по-близо до завършване - хладно.
• Необходимо е излагането на студена вода да е наполовина горещо.

Процедурата се провежда правилно, ако след нея няма слабост и замразяване, а сила и енергия.

Контрастният душ засилва кръвоносните съдове, подобрява кръвообращението, стимулира насищането на тъкани с кислород и подобрява метаболитните процеси в организма. Освен това такива процедури имат ефект на масаж, като по този начин увеличават тонуса на кожата.

Добър помощник в борбата срещу увисналата кожа на ръцете е използването на козметика под формата на маски, гелове, кремове, които имат стягащ ефект. Те могат да бъдат доставяни в аптеки или козметични магазини, където те се предлагат в широк диапазон или могат да бъдат приготвени с помощта на етерични масла.Добре изгаряна мазнина и се бори с целулит от масло от грейпфрут, лимон и портокал.

Всеки, който иска да върне кожата в ръцете на старата еластичност и твърдост, трябва да бъде подхождан, за да реши този проблем в комплекс. Съчетавайки физическите упражнения, правилното хранене и използването на козметични средства, ще се постигне желаният резултат в най-кратки срокове.

Видео: как да затегнете кожата на ръцете