Как да премахнете ушите на бедрата у дома

Ушите на бедрата се появяват само в женската половина на населението. Образуването на дефекти се дължи на голям брой консумирани калории на ден. Ако едно момиче не прекарва получените ресурси, те се депозират в най-атрактивните части. Основната причина за възникването на тази особеност се счита за заседнал начин на живот. За да се отървете от неестетичните особености, е важно да изберете интегриран подход. Той включва правилно хранене, масаж, упражнения и обличане на тялото.

Правилното хранене от "ушите" на бедрата

Както бе споменато по-рано, ушите се появяват поради прекомерното изливане на калории. За да се намали енергийната стойност, е важно да се изберат храни с ниско съдържание на въглехидрати.

1. За да очистите организма и да увеличите метаболизма, е важно да наблюдавате режима на пиене.Предпочитайте само филтрирана или минерална вода. Дневният размер на използването му не трябва да бъде по-малък от 2,3 литра. Можете да допълвате пиенето с билкови инфузии и чай, пресни сокове, млечни шейкове без сладолед.
2. Погледнете по-отблизо размера на порциите. Ако искате да ядете рядко, но много, да се отървете от този навик. Яжте частично (4-6 пъти на ден), докато броят еднократно хранене не трябва да надвишава 330 грама.
3. Не забравяйте да доставяте диетата си с пресни зеленчуци, плодове, плодове. Изброените компоненти трябва да заемат 60% от менюто. В същото време 15% се дава на мазнините и 25% - на десните въглехидрати.
4. Не забравяйте да ядете закуска, също ядете правилно. След като се събудите, пийте вода с лимон, след което гответе овесена каша (овесена каша, ленено семе, ечемик или пшеница). Не добавяйте захар, вместо това използвайте мед. Ако желаете, добавете закуска с ягоди, ядки, мюсли и др.
5. Включете в ежедневното меню нискомаслено извара, естествено кисело мляко без подсладители, кефир и мляко. Не забравяйте да ядете морски дарове (най-малко 1 път в рамките на 2 дни), постно месо (всеки ден), бобови растения, яйца, елда, макаронени изделия от цели зърна.
6. Пълно елиминирайте домашните тюлени, компоти, консерви, бързи закуски (хамбургери, хот-дога, сандвичи и др.). Не яжте кифли и други брашни продукти. Даване на бял хляб, картофи, сладкиши. Ако наистина искате деликатеси, яжте сушени плодове.

Упражнения срещу "ушите" на бедрата

1. Има набор от упражнения, които, заедно с правилното хранене, напълно отстраняват мастните депа на бедрата. Класовете са насочени специално към тази област, така че ефективността на упражненията не си струва да се съмнявате.
2. Обученията се провеждат най-малко 4-5 пъти седмично. В същото време периодите от 11.00-12.00 и 18.00-20.00 часа се смятат за най-доброто време за практикуване. Внимавайте да не започнете тренировката по-рано от 4 часа след хранене.
3. Изпълнете петнадесет минути загряване преди всяка тренировка. Важно е да подготвите ставите и лигаментите за предстоящите товари. Затоплянето също ще помогне да премахнете допълнителните 100 Kcal.

Упражнение "клякам"

1. Разстилайте краката си, като бутате чорапите отстрани. Краката трябва да стоят на пода по време на цялата тренировка, не повдигайте петите.
2. Поправете гърба си така, че да не се огъва в долната част на гърба.Протегнете ръцете си напред, за ефективност, вземете 1 килограм гири.
3. Поставете един стол пред вас, направете клякам и вземете гърба. За да не се натоварват ставите, коленете не трябва да изпъкват чорапи.
4. Скърби колкото е възможно по-ниско. По време на изкачването, представете си, че сте издърпали върха на главата си. Надигането се извършва от задните части, а не от телетата.
5. Броят на повторенията - 20 пъти, ако е необходимо, можете да направите 30 клекове.

Упражнение "Широк клек"

1. Както подсказва името, кляканите се извършват с максимално подреждане на краката. В същото време чорапите са леко прибрани отстрани за по-добра стабилност.
2. Докоснете долната част на гърба и го заключете на едно място. Разтеглете ръцете си напред, можете да тренирате без гири.
3. Започнете да коленичите много бавно, като се крепете надолу. Щом почувствате напрежението в хълбоците си, спрете и изчакайте 3 секунди.
4. Представете си, че сте издърпани от върха на главата си. С помощта на мускулите на бедрата се издига.
5. Когато правите упражнението, коленете не трябва да изпъкват чорапите, в противен случай ставите ще бъдат претоварени. Броят на широките клякания - 15-20 пъти.

Упражнение "Lunge"

1. Обедите се правят с много права гръб.Важно е да работите само за бедрата и бедрата.
2. Застанете изправен, вземете една гира с тегло 1-2 кг във всяка ръка. Стъпка напред и огънете коляното си, за да образувате прави ъгли с краката си.
3. След това започнете катеренето, като заемете началната си позиция. Извършете 10 повторения на всеки крак.
4. Възможно е да се направи обратно обратно, оборудването на практика не се променя. Изложеното краче се огъва под ъгъл от 90 градуса. Упражнението се извършва също и 10 пъти на всеки крак.

Упражнение "Hill"

1. Легнете на пода, натискайте лопатките. Изложете краката на ширината на раменете, а чорапите са равни на петите. Оръжието трябва да е свободно да лежи по тялото, те не са замесени.
2. С помощта на бедрата и горната част на бедрото повдигнете долната част на тялото, докато лопатките и главата лежат на пода. Задръжте тази позиция за 30-45 секунди, слезте надолу.
3. Направете още 25 повторения, всеки път, когато фиксирате корпуса в крайната точка. В допълнение към елиминирането на ушите, упражненията спомагат за затягане на задните части.

Упражнение "Отвличане на вълни и крака"

1. Поставете се на гърба на стол или стена. Вземете крака си назад, така че чорапът да лежи на пода. Прикрепете гърба, докато в процеса на отклонение не е включено кръста.
2. Бавно преместете крака си обратно до максималния знак. В този случай чорапът трябва да бъде затегнат на себе си. Извършете 20 пъти за всеки крак, след това продължете към отвличането.
3. Застанете настрани до стената. Разтеглете чорапа, изправете се, починете дланите си отстрани. Вземете крака си отстрани, за да получите правилен ъгъл. Не издърпайте задните части, в противен случай ефектът ще намалее.
4. Тялото трябва да е прави, само краката е включена. Трябва да върнете 20 дупки с десния си крак, а след това и с лявата си. В процеса на упражняване пресата също се люлее.

Опаковайте филма от "ушите" на бедрата

1. С помощта на хранителен филм можете да премахнете мастните депозити в най-проблематичните области, включително ханша. Извършвайки редовно обвиване на тялото, лесно можете да се отървете от целулита и частично да намалите стрии (стрии).
2. Преди да започнете процедурата, вземете гореща вана или душ, за да изпарите парата. Пригответе скраб от изгореното кафе и обичайния душ гел. Извършете пилинг на проблемната област, чакайки зачервяване, изплакнете и изтрийте сухата.
3. Ако желаете, можете да използвате твърда кърпа вместо да търкате.Той също ефективно ексфолира мъртвите частици и загрява тялото.
4. След това разпределете антицелулитния крем върху "ушите" на бедрата, разтривайте го докато се абсорбира напълно. Подгответе ролка от прилепващо фолио, разгънете го около 20 см. Прикрепете външната част към бедрата, започнете да обвивате крака.
5. Не прекалявайте прекалено много филма, в противен случай кръвообращението ще бъде нарушено, ефектът от процедурата ще бъде сведен до минимум. Опаковайте бедрото с 5 слоя филм, след това направете същото и с втория крак.
6. Носете топли чорапогащи или панталони, започнете да правите домашни занимания. Продължителността на процедурата зависи от индивидуалните усещания и антицелулитния крем, който се прилага под филма. Ако продуктът съдържа лют червен пипер, премахнете филма след 45 минути. В други случаи поддържайте състава за 1,5 часа.
7. След опаковането, изплакнете кожата с контрастираща вода, разтрийте я с твърда кърпа, нанесете лосион. Ако е възможно, използвайте филма ежедневно или всеки ден, за да увеличите ефективността.

Масаж от "ушите" на бедрата

1. Масажът започва с топла вана или душ.Успоредно с водните процедури ушите се обработват с вакуумни кутии. За да направите това, приложете душ гел за бедрата, разтрийте го в пяната.
2. Поставете буркана в проблемната област, натиснете надолу, натиснете надолу и от двете страни. Ще създадете вакуум, кожата ще се изтегли в кухината. Сега започнете да карате в буркан нагоре и надолу или в кръг, имитиращ кожата, която разбива ръцете ви.
3. Провеждайте процедурата за 3-5 минути на всеки крак, докато забележите силно зачервяване. За да избегнете натъртване, не оставайте на едно място повече от 1 секунда.
4. Когато вакуумният масаж приключи, измийте душ гела и го изсушете напълно. След това можете да използвате маслото за масаж или да направите сухи манипулации.
5. Отличен резултат от масажа се постига при извършване на притискане, потупване и удари с ръба на ръката. Можете също така да докоснете кожата, като я притискате към тъпа болка.
6. За да подобрите ефекта, нанесете гъста мед върху ушите. Прикрепете дланта, след което я отстранете. Започнете да пляскате с бедрата си, така че кожата да се издърпа.
7. Независимо от вида на масажа, след лечение с банки, процедурата се извършва в рамките на 20 минути. Трябва ясно да почувствате колко кожата се нагрява.
8. Масажът завършва с приемането на контрастен душ. Направете силно натиск, насочете потока към проблемните области и задръжте 2-3 минути. След всички манипулации, изтрийте кожата с твърда кърпа.

Ревизирайте дневния хранителен режим, премахнете вредните храни, следвайте режима на пиене. Извършвайте всеки ден клякания, издутини, завои и крака. Направете бръчки на тялото с хранителен филм и антицелулитен крем, не забравяйте за масажа.

Видео: как да се отървете от "ушите" на бедрата