Как да се ускори метаболизма на тялото

Метаболизмът е един от основните процеси в човешкото тяло, който отговаря за преработването на храните в енергия. Когато се забавя, мастните депозити се натрупват по страните и бедрата, от които те се опитват да избягат с трудни диети и глад. Всъщност не е необходимо да се намалява броят на калориите, консумирани до 1000 на ден, достатъчно е да се ускори метаболизма с помощта на правилното хранене и адекватното физическо усилие.

Обогатяваме диетата

Основният враг на метаболизма е липсата на храна. Метаболизмът прилича на огън: докато стомаха получава храна, тялото активно смила храната и разпределя енергията на всички органи. Горивото изтича - запазва се режимът на запазване, метаболизмът се забавя. За да възпламени отново пламъка, ще трябва да се опитате усилено.

Правило 5 порции
Стомахът не трябва да бъде "празен" без работа.Препоръките да не се храните след 18 часа трябва да бъдат забравени, са безполезни и дори вредни. Няма значение колко време човек яде. Основното нещо - какво яде и в какви количества.

Следвайте правилото от 5 порции:

1. През деня трябва да са най-малко 4, а за предпочитане 5 или 6 закуски.
2. Размерът на частта е такъв, но енергийната стойност не надвишава 300-400 kcal.
3. Закуската е свято. Не можете да пропуснете сутрешното хранене, защото той е, който започва метаболизма.
4. Последната закуска винаги е лека и нискокалорична. Чаша кефир или купа салата, изядена 2-3 часа преди лягане, ще направи. През нощта стомаха се нуждае от почивка, в противен случай възникват гастрити и храносмилателни проблеми поради претоварване.
5. Средната жена трябва да получи 2000-2500 kcal на ден, мъж с 500-1000 kcal повече.

Диетите са загуба на време и ресурси. Тежките диетични ограничения водят до бавен метаболизъм, заболявания на храносмилателните органи и остри увеличения на теглото. Правилният избор е балансирано и разнообразно меню с много витамини, сложни въглехидрати, минерали и протеини.

Храна за ускоряване на метаболизма
Започнете деня с овесена каша и омлет или извара. Гроздовете доставят на организма сложни въглехидрати, а яйцата - протеини, които отнемат много енергия за смилане.Благодарение на тази закуска, човек остава пълноценно по-дълго и метаболизмът се ускорява с 10-15%.

Полезни сурови зеленчуци, в които има много фибри. Грубите влакна почистват червата от излишното натрупване, така че храносмилателните органи работят по-добре и метаболизмът става по-бърз. Фибрите се намират в овесена каша и трици, от които се получават вкусни и питателни тостове.

Препоръчва се да се направи диета по такъв начин, че 40-50% от цялата храна да се яде в протеини, 30-40% в въглехидратите, предимно сложни, а само 10-15% са мазнини. Менюто трябва да съдържа храни, богати на минерали и витамини:

1. Йодът е важен за здравето на щитовидната жлеза, от който зависи метаболизмът. Тялото получава този минерал от морски водорасли, мерлуза, сьомга, херинга и морски дарове.
2. Хромът се нуждае от организма да преработва въглехидратите в енергия и да поддържа нивата на кръвната захар. Можете да презареждате минерални запаси с помощта на зърнен хляб, грах или боб, зърнени храни и зеленчуци.
3. Трябва да се консумират ежедневно 1300 мг калций, който е в мляко, извара, твърди сортове сирене, кисело мляко и кисело мляко, яйчен жълтък и соя.
4. Благодарение на омега-3 мастната киселина, лептин се произвежда, което ускорява метаболизма и предпазва черния дроб от мастни натрупвания. Основният източник на полезен компонент е морската риба. Всички мастни сортове като сьомга или риба тон ще го направят. Алтернатива за вегетарианците са орехите с ленено масло.
5. Ускорете метаболизма и катехините с кофеин, които се съдържат в естественото кафе, черен и зелен чай.

Фенове на билкови отвари се препоръчва да опитате напитка, направена от бедрата, глог и черен касис. Компонентите се смилат и се приготвя една лъжица от сместа няколко пъти на ден. В този чай много аскорбинова киселина, без която метаболитните процеси в организма се забавят.

Интересно: Грейпфрутът е не по-малко полезен за метаболизма. В цитрусите има фибри и аскорбинова киселина и аминокиселини, които подпомагат разграждането на мазнините. Един оранжев плод на ден - и храносмилането е нормализирано, метаболизмът ще се ускори и мастният слой ще се разтопи до час.

Метаболизъм и червен пипер
Хората със здравословен стомах се препоръчва да добавят подправки към храната: синап, чесън, чили и корен на джинджифил.Пипер съдържа капсаицин, който е отговорен за своя пикантен вкус. Субстанцията действа върху нервните окончания, поради което се повишава телесната температура и сърдечния ритъм се увеличава. Кръвта циркулира по-бързо през тялото, насища се с кислород, който участва в разграждането на мазнините. Достатъчно 1 чаена лъжичка за метаболизма се ускорява с 25%. Ефектът продължава около 3 часа, а през това време се изгарят около 305 kcal.

Коренът от джинджифил и канела, които могат да се добавят към чая, имат свойства за затопляне. Тези напитки се препоръчват да се използват след празниците и празниците, за да помогнат на стомаха да смила цялата храна и да я превърне в енергия.

Важно: През лятото се препоръчва да добавите ледени кубчета към вода или сокове. Стомахът прекарва на студените напитки два пъти повече енергия: половината от калориите за отопление, а втората за храносмилането.

За добри и лоши навици

Хората, които започват всеки ден с чаша вода на празен стомах, по-рядко от други, се сблъскват със затлъстяване и бавен метаболизъм. Основният орган, отговорен за метаболизма, е черният дроб. Той превръща мастните клетки в енергия, но когато се дехидратира, процесът се забавя и храната, която се яде става гънки на стомаха и целулита по бедрата.

Тялото се нуждае от течност, за да разтваря и транспортира хранителни вещества и да намали апетита. Той абсорбира част от калориите и топлинната енергия, затова е важно за бърз метаболизъм. Една жена трябва да пие 1,5-1,8 литра вода на ден, а мъжът да е между 2 и 2,5 литра.

Цигара - врагът на метаболизма
Никотинът, като алкохола, отвара тялото. Достатъчно количество силен алкохол, за да отмените резултатите и ползите от половинчасова интензивна тренировка. Мъжете, които редовно пият бира намаляват нивото на тестостерона. Това е този хормон, който е отговорен за растежа на мускулната маса и метаболизма, оттук и корема и "женските" завиващи гърди, храносмилателни проблеми.

Не по-малко вредни за тялото никотин. Тялото консумира много течности, за да премахне токсичното вещество, което запушва кръвоносните съдове и нарушава кръвообращението. Тялото страда от дехидратация, така че метаболизмът се забавя.

Упражнението е важно

Защо примитивните хора винаги са останали тънки, въпреки че са закусвали и вечеряли с мамути? Те бяха в постоянно движение. Съвременните жители на мегаполисите и малките градове предпочитат да лежат на дивана, като харчат само 50-60% от получената енергия. В същото време хората се наслаждават на сладкиши, мазни храни и колбаси.Тялото лесно получава необходимите калории и още повече, поради което се активира икономичният режим с бавен метаболизъм.

За да започнете метаболитните процеси, трябва да се сприятелите с мотора, да си осигурите членство в салона, майсторски валяци през лятото и скейт през зимата. Всички натоварвания са полезни:

• текущи и сутрешни упражнения;
• разходки на дълги разстояния;
• скачащо въже;
• стълбища за катерене;
• ходене на кучето;
• активни игри: футбол, баскетбол, тенис;
• плуване в басейна и открита вода.

Колкото по-активен човек е, толкова по-бърз е неговият метаболизъм. В допълнение, поради силата на обучение увеличава мускулната маса. Препоръчва се да се комбинират или да се редуват с кардио упражнения, които помагат за намаляване на мастния слой.

Интересно: Тялото на един активен човек прекарва 100 калории на ден, за да поддържа работата на 1 кг мускули. Ако енергията, получена от храната, не е достатъчна, тялото започва да разгражда мазнините.

Средната 30-годишна жена трябва да тренира интензивно два пъти седмично в продължение на 40 минути, така че тялото й да изгаря калории дори в състояние на спокойствие и метаболизмът остава бърз.

Без притеснения

Когато тялото е подложено на стресови ситуации, нивото на млечна киселина и захар се повишава в кръвта, което води до промяна в хранителните навици. Някои хора губят апетита си, други се опитват да напълнят лошо настроение с нещо вкусно и не много полезно. Редов стрес води до нарушаване на баланса между вода и сол и по-бавни метаболитни процеси. Постоянното преяждане и излишъкът от калории оказват негативно влияние върху формата и благополучието.

Съвременният човек е трудно да избегне стресови ситуации, но има техники, които ви позволяват да се отървете от лошите емоции, без да навредите на умственото и физическото здраве. Човек помага на медитацията и йога, други се наслаждават на пеене или танци, други се успокояват чрез оцветяване, бродиране или моделиране от глина или пластилин.

Важно е да се намери активност, която отпуска и се радва, отвлича вниманието от постоянното желание да се яде шоколад или сандвич от наденица. И ако е трудно да се преодолее желанието за вредни закуски, трябва да изпиете чаша чай от лайка или отвара от корена на валериана. Пиенето едновременно успокоява и запълва стомаха, създавайки чувство на ситост.

Грижа за себе си

Тялото се нуждае от пълна седем или осемчасова почивка.Редовна липса на сън - стрес, който забавя метаболитните процеси. Ако човек се чувства претоварен, страда от хронична умора, той се препоръчва да промени своя график и навици:

• не оставайте на компютъра до 3 нощи;
• лягайте не по-късно от половин единадесет, или по-добре на 10;
• Не използвайте телефона или таблета си, преди да си легнете.

Совите, които трудно могат да се измъкнат от леглото в ранна утрин, се препоръчват да започнат деня с контрастен душ. Процедурата нормализира кръвообращението и кара тялото да изразходва повече енергия, ускорявайки метаболитните процеси. Алтернативните топло и студени джетове се нуждаят от всеки 50 секунди и винаги завършват с ледена вода. Можете да замените сутрешните упражнения с контрастиращ душ, но не можете да откажете напълно от физическата активност.

Любителите на топлината, които трудно се принуждават да плуват със студена вода, трябва да отидат до сауната, сауната или инфрачервената. Високите температури отварят порите и увеличават циркулацията на кръвта в меките тъкани. Вместо ваната можете да вземате горещи вани, които са еднакво ефективни при ускоряване на метаболизма.

Допълнителни процедури

Ще започне метаболитни процеси професионален или домашен масаж.Тялото трябва да се месят и да се търкат до зачервяване, а за да се подобри ефектът, се препоръчва да се добавят няколко капки етерично масло към обикновеното масло. костюм:

• лавандула;
• евкалипт;
• розово;
• от семена от моркови;
• лимон;
• хвойна;
• бергамот;
• грейпфрут.

Етеричните масла се добавят към кремове за лице или тяло, вани или ароматни лампи.

Ултравиолетов за метаболизъм

Оптимизъм и любов
Хора, които знаят как да се наслаждават на живота и не се разстройват от дребните, по-тънки песимисти. Тайната на оптимистите е, че те са по-малко склонни да страдат от стреса, те постоянно избухват някъде и обичат тялото си, затова се опитват да се погрижат за това.

Ускорява метаболизма и секса. Само качество, което завършва с оргазъм и носи удоволствие и на двамата партньори. По време на любовта се увеличава сърдечен ритъм, изгарят калории и се освобождават хормони, които имат положителен ефект върху човешкото здраве и благополучие.

Има много начини да започнете метаболизма, да подобрите работата на храносмилателните органи и да загубите няколко килограма. Но ако физическата активност, правилното хранене и оптимизмът не работят, трябва да се консултирате с лекар и да проверите хормоните, щитовидната жлеза и панкреаса, дарявате кръв за захар и да откриете причината за бавния метаболизъм.

Видео: как да се ускори метаболизма