Как да спя за кратко време: полезни съвети

Характеристика на здрав сън се счита за подобряване на настроението, подобряване на имунитета и нормализиране на активността на вътрешните органи. Правилното почивка допринася за по-добро представяне, като се бори със слабост и неразположение. С подходящ сън, веселието идва след 3-4 часа от момента на заспиване, което не е съвсем удобно. Обмислете алтернативни начини за подобряване на качеството на почивката.

Бъдете мълчаливи

Уверете се, че преди лягане в продължение на 2 или повече часа се наблюдава тишина. Домашна подготовка за утре, спорове с домакинства, шумни партита - всичко това трябва да стане много преди лягане.

Важно е да се организира легло по такъв начин, че да е уютно.Прехвърлете телевизора в хола, компютър - в офиса. В никакъв случай не използвайте спалнята като кабинет, в противен случай мисълта за работа ще вини през цялото време.

Отидете на почивка на всеки 4 часа

Гениалността на работата му спеше не повече от 1,5 часа на ден, докато той се чувствал страхотно през целия ден. Той по-добре спи, отколкото хората, които почиват повече от 8 часа.

Тайната е, че трябва да отидете на почивка на всеки 4 часа, докато спянето трябва да бъде около 15-20 минути, не по-дълго. Разбира се, не всеки може да наблюдава подобен ритъм на живот, но си заслужава да приеме техника.

Потърсете време за сън абсолютно навсякъде: такси, метро, ​​обедна почивка. Премахвайте неспокойни мисли от главата си през останалото време.

Отлагайте утрешния бизнес

Повечето хора не могат да заспят поради нерешени проблеми. Те психически преглеждат диалога в главата отново и отново, като ясно осъзнават, че днес този въпрос ще остане отворен.

Прекъснете връзката с последния ден, заделете действителните неща за утре. Късно вечер и нощ не е подходящият момент за такива манипулации. Помислете за синьо море или високи планини, включете звуците на природата или релаксираща мелодия на вашия смартфон.

Провеждайте подготовката за сън

Утре очаквате велико и вълнуващо събитие? Необходимо ли е да се събудите в 6 часа сутринта и все още да се чувствате сънливо?

Започнете да тренирате предварително, настройте се за почивка за 2,5-3 часа преди лягане. Поставете леглото, облечете пижамите, които миришат добре. Пригответе гореща вана с етерични масла, пяна и лечебни билки.

Разбийте леглото, включете нощната светлина, така че светлината да е леко заглушена. Задайте алармата предварително, отидете на почивка, залепване на поза, лежаща на гърба, а не на стомаха.

Покрийте прозорците

Не е тайна, че абсолютно всеки има свой вътрешен будилник, който определя времето на будност и почивка.

Аларменият часовник започва, когато слънчевата светлина, която прониква през клепачите, попадне в затворените очи. Отсега нататък тялото се подготвя за пробуждане, независимо от товаколко късно заспа мъжът.

За да увеличите времето за почивка, завеси прозорците с дебели завеси, които ще предотвратят навлизането на ярки лъчи. Съветът е особено подходящ за хора с нощен живот или тези, които искат да спят добре през почивните дни.

Наблюдавайте биологичния ритъм.

Биологичният закон на природата не означава сън преди вечеря или будност през нощта. Останалата част ще бъде правилна в периода от 22.00 до 06.00 часа. Точно в този момент човек може максимално да събуди достатъчно сън и е важно непрекъснато да наблюдава режима, независимо дали е уикенд или делничен ден. В случай на определен период от време, ще започнете да се възстановявате не за 8 часа, а за 6-7.

Пийте чаша мляко

Основното свойство на пълномасленото мляко се счита за наличието на аминокиселина (L-триптофан), която помага да заспи. Поради тази причина се препоръчва да се пие 250-300 ml. топло мляко с чаена лъжичка мед точно преди лягане. Можете да пиете и да си легнете с вас или да седнете под черга, четейки любимата си книга.

Действието започва след 20-30 минути след употреба. През този период основното нещо е да не пропускаме момента, за да не предизвикаме откриването на "втората будност".Веднага щом почувствате, че се чувствате сънливо, незабавно си лягайте.

Не яжте тежка храна

Избягвайте да ядете мазни, пържени, пикантни, солени и много сладки ястия преди лягане. Първо, той допринася за подуване на крайниците и тялото като цяло, и второ, няма да можете да спите добре.

Ако след тежък ден искате да ядете, подгответе зеленчукова или плодова салата, пийте кефир или ядете извара. В този случай винаги спазвайте хигиената на храните, която включва абсорбиране на сложни мазнини и въглехидрати най-малко 5 часа преди лягане.

Въздух в стаята

Оптималният температурен режим за сън се счита за 19-22 градуса. По тази причина се препоръчва вентилацията на помещението да продължи поне половин час, в зависимост от първоначалната температура. Ако времето позволява, оставете прозореца отворен през цялата нощ.

Такъв ход ще "издуха" мозъка и ще запълни липсата на кислород, а на сутринта ще се чувствате като отпочинал човек. Основното нещо е да не изстивате: през лятото да пренощувате под лист или завивка, през зимата - под топло одеяло. Не злоупотребявайте с климатиците и отоплителните уреди.

Дай алкохол

Изпусканият етилов алкохол ще започне да действа като катализатор, причинявайки дехидратация. Ще започнете да хвърляте и да се обръщате, лишавайки се от всяка възможност да спите. Особено трудно за хората, които пушат, алкохол и тютюн - зловеща комбинация.

Освен това, сутринта след пиенето, няма да почувствате сънливост, главоболие, уморено състояние и раздразнителност, ще зададете тона за целия ден.

Не консумирайте кофеин

Съвременният човек толкова често не спи, че започва да злоупотребява със силно кафе и други ободряващи напитки. Важно е да се разбере, че подобни продукти правят сърцето по-често, но те изобщо не допринасят за възбуда. Не много хора знаят, но зеленият чай с жасмин или мелиса се успокоява по-добре от кофеина, съсредоточава се върху него.

В случаите, когато не е възможно да се откаже кафе, пийте една чаша на ден само сутрин.Не забравяйте да добавите тръстикова захар или еквивалент, както и сметана / мляко. Струва си да си спомним завинаги, че кофеинът се елиминира естествено след 11-14 часа, в зависимост от силата на напитката.

Съвременният градски ритъм налага своето отпечатък върху обществото. Все повече и повече хора се опитват да подобрят качеството на съня, без да харчат дълго време. Вие сте в мълчание, не яжте тежка храна, следвайте биологичния ритъм.

Видео: как да постигнете достатъчно сън след 2 часа