Мога ли да бягам по време на бременност?

Дори в нашата информираност възраст все още има привърженици на миналото мнение, че една жена трябва да води парников начин на живот с началото на бременността. Но бременността не е патология, а нормално физиологично състояние за всяка здрава жена. И за да поддържате тялото, което трябва да работи за двама, трябва да се храните добре, да ходите, да се наслаждавате на света и да играете спорт.

Разбира се, такъв активен живот е възможен само при условие, че бременността протича нормално. Ето защо, ако една жена обичаше да плува в басейна или да тича на сутринта, тя не бива отдавна да изостави такъв полезен навик. Просто трябва да промените режима и правилата за наемане на работа. Това ще бъде обсъдено тук.

Ползите от спортните дейности

Въвеждането на физическата култура е добро нещо. Никой няма да оспори този факт, защото редовните класове помагат:

• поддържане на мускулния тонус в нормално състояние;
• естествения ход на физиологичните процеси в тялото;
• поддържане на оптимално тегло;
• запази привлекателна фигура.

Вече е доказано, че бъдещите майки, които редовно са участвали в спортовете преди бременността, добре търпят бременност и раждане. Тези майки раждат здрави бебета, които по-късно превъзхождат своите връстници в много показатели за развитието.

Следователно, като се има предвид миналият опит в спортните дейности, лекарите обикновено препоръчват продължаване на класовете, но намаляват тяхната интензивност и обем на товарите.

Важно! Ако някоя жена преди началото на бременността не е започнала или друг спорт, не трябва да я започвате в такъв труден период. Единственото допустимо изключение е специален набор от упражнения за бъдещи майки.

Специално разработената програма за обучение, която ще вземе предвид всички индивидуални характеристики на тялото, ще помогне да се укрепи сърдечната система на жената и да се поддържа мускулен тонус на правилното ниво.По време на тренировката на бъдещата майка се препоръчва да следи здравословното си състояние и да не работи прекалено много.

Работа по време на бременност

Периодът на пренасяне на дете е сложен физиологичен процес, който е различен за всяка жена. Следователно няма универсални препоръки за всички бъдещи майки. Що се отнася до целесъобразността на операцията през този период, тя може да бъде решена само от лекар, който наблюдава бременността. Специалистът има представа за състоянието на нещата, здравословното състояние на своя пациент и може правилно да прецени ситуацията.

Ако една жена е в добра физическа форма, лекарите обикновено съветват да променят йога за бягство или да участват в специална програма, която ще има елемент от дихателни упражнения. Особено внимание трябва да се направи през първата половина от бременността, тъй като по това време рискът от спонтанен аборт е особено голям.

Само през второто тримесечие на носене на плода, докато жената се чувства добре, лекарят й позволява да лежи леко. Но тук не си струва риска и е по-добре да преминете към тихо ритъм.По очевидни причини не е възможно бягането в края на бременността.

Това е важно! Бъдещата майка трябва да бъде внимателна към състоянието си и да взема всички решения съзнателно. Предсказвайки как нейната страст за бягане на бебето ще бъде отразена, е невъзможно. Поради това е по-добре да премахнете всички рискове.

Работата по време на бременност също е противопоказана по други, също толкова сериозни причини:

1. По време на бременност, производството на релаксин се увеличава - хормон, който значително омекотява структурата на сухожилията. По този начин тялото е подготвено за раждане, така че плодът може свободно да премине през родовия канал. Но тази функция увеличава уязвимостта на сухожилията и по време на тренировката може да се случи травма.
2. Бременните жени често имат нарушено кръвообращение в долната част на тялото. В резултат на това има подуване на краката. Увеличаването на натоварването на крайниците може само да влоши ситуацията.
3. При движение, притокът на кръв към белодробната тъкан се увеличава и това води до фетална хипоксия.

В процеса на движение, тялото дава вибрации, които могат да предизвикат преждевременно раждане или плацентарно разрушаване.

Списък на противопоказанията

В допълнение към всичко това, има редица абсолютни противопоказания за джогинг по време на бременност. Те включват:

• заплахата от прекъсване на бременността;
• placenta previa;
• прееклампсия и подобни състояния, дефинирани от този термин;
• всички необичайни здравни условия;
• цервикална недостатъчност;
• многоплодна бременност;
• подозрение за ненормално развитие на плода;
• нарушение на утероплацентната циркулация;
• регресия на плода и спонтанните аборти в историята на жените.

Важно! Трябва също така да се въздържате от работа на жени, които са преминали през IVF.

Правила за работа за бременни жени

Въпреки толкова широк списък от забрани, бягането по време на бременност се допуска, ако една жена спазва определени правила:

1. Трябва да джогите - този метод е нещо между нормалната разходка и бягането. Продължителността на тренировката не трябва да надвишава ½ час.
2. Лесно движение - е редуване на пет минутна тичане в средата на ритъма и бързо ходене. В деня на този тип работа се нуждаете от не повече от 25 минути.

И няколко правила, спазването на които ще направи обучението безопасно:

• когато е възможно, се опитайте да бягате на чист въздух;
• за обучение за набиране на специални дрехи;
• след класа, не забравяйте да починете в склонна позиция с краката си леко издигнати;
• преди джогинг, не забравяйте да се загреете.

Бременната жена трябва да осигури всички нюанси преди тренировка: изберете удобно време, вземете с вас бутилка чиста вода. Обучението се провежда най-добре при благоприятни атмосферни условия. Ако улицата е над 25 топлина, по-добре е да отложите теста за друго време. Със спазването на тези прости правила краткото движение с леко темпо ще бъде от полза за бъдещото бебе и ще даде на жена жената на веселие.

Видео: Възможно ли е да играете спорт по време на бременност?