Могат ли бременните жени да йога?

Бременността може да бъде сравнително сходна с ходенето по плътно въже. Една неравна стъпка и човек, губещ баланс, пада. Само в този случай падането "надолу" няма да бъде физическо, а морално. Никаква болка не стои до загубата на дете или загубата на здравето му по вина на майка му. За да се избегне това, всяка бъдеща майка внимателно измерва полезността и вредността на определени моменти от собственото й поведение през този противоречив период от живота й: всеки продукт е надценен, натоварените натоварвания са претеглени, плюсовете и минусите на всяка дейност, която жената е заета преди бременността ,

В момента курсовете по йога се препоръчват като полезно релаксиращо събитие за бременни жени.

Какво е йога

Когато думата "йога" се произнася на висок глас на всеки човек, пред очите му ще се появи тънък, загорял хиндуист в турван, способен да завърже собствените си крака в възел и да върви по гвоздеи или фрагменти от счупено стъкло. Представянето ни с бременна жена в такава неочаквана роля, разбира се, е трудно. Въпреки това, през последните години, когато информацията за техниките на йога е отишла далеч извън границите на повърхностното възприятие, е възможно да се запознаете с напълно различни техники на това великолепно изцеление. Йога не се занимаваше с внимание и бременни жени.

Какво е "йога"? Йога е комбинация от духовни, умствени и физически практики, целящи общото укрепване на физическия и духовния компонент на човешкото тяло, за да се постигне специално мирно състояние. Грешка е да се смята, че йога е само специално конструирани физически упражнения, предназначени да развият особена гъвкавост на тялото и да изискват огромно търпение и издръжливост. Всъщност, основната цел на тези практики е да постигнат вътрешен комфорт, мир и потискане на депресивните ефекти на хормоналния дисбаланс, които се наблюдават при много жени в позицията.

Какво е използването на йога за бременни жени

Практикуването на такива практики по време на бременност има благоприятен ефект не само върху общото умствено състояние на жената. На първо място комплексите за постепенно разтягане на тялото осигуряват безценна помощ при последващото раждане на детето. Трябва да се отбележи, че феновете на йога раждат по-бързо и по-лесно, рядко имат перинеални сълзи и освен това, въпреки че е трудно да се свържат с йога, бебетата по-рядко могат да заплитат пъпната връв на главата и шията. Възстановяването от този най-важен и отговорен процес също е много по-бързо от това на обикновените жени, които знаят само за йога.

Каква е тайната на тази прекрасна практика? Основите на йога (наричани на практика "асани") позволяват на жената да поддържа активна физическа форма, като се вземат предвид всички ограничения, свързани с носенето на дете.

Разработени са техники за жени в позиция

Йога за бременни жени е разделена на 5 основни части:

1. Повърхностни упражнения: тяхната сила е насочена главно към създаване на оптимален кръвоток към гениталиите, особено към хранителните системи на плода (матката, плацентата), като по този начин подобрява храненето на плода и подобрява жизненоважните му функции.
2. Специални дихателни техники (пранаяма), които могат да увеличат общия обем на дишането, както и правилно да насочват входящия кислород през различни органи и тъкани, без да създават дефицит в разпределението на молекулите между майката и плода.
3. Освобождаването на вътрешните енергийни сили (позата на Мудра и Банда): набор от специализирани позиции, насочени към умствено и физическо стимулиране на нормалната работа на целия организъм.
4. Медитацията е набор от техники, насочени към повлияване на емоциите на човека, в процеса на който един индивид се изчиства от ненужни, депресивни мисли и страхове. При бременните жени най-голямото патогенно чувство е чувството на страх от раждане (страх от смърт, болка, нараняване на детето в процес на раждане и т.н.). Медитацията за бременни жени е насочена към директна борба с това състояние и за изграждане на доверие в положителен резултат.
5. Дълбоката релаксация (його-сън, наречена йога-нидра) е комплекс от релаксиращи техники, насочени към премахване на чувствата на спазъм и скованост, характерни за бременните жени през последния триместър.Чрез постигане на пълно отпускане на мускулите и съдовите органи, женското тяло отваря естествения начин за изтичане на натрупаната влага и по този начин намалява характеристиките на набъбване на този период. Освен това, рискът от развитие на конвулсивни синдроми и пристъпи на безпокойство също е значително намален.

Прилагането на тези техники, както индивидуално, така и в един комплекс, подготвя идеално тялото и съзнанието на бременна жена за предстоящото раждане:

1. Увеличава енергийния потенциал на тялото, създава позитивно отношение към предстоящото раждане, подчертава радостта от раждането на бебето и поставя основите на ненужни страхове.
2. Концентрира вниманието на бременна жена върху себе си, поставя необходимия акцент върху адекватното възприемане на това какво се случва и навременен отговор на промените в здравния статус.
3. Адаптираните физически упражнения имат благоприятен ефект върху състоянието на мускулната система, повишават метаболитните процеси, стабилизират сърдечно-съдовата система.
4. Създава фон на положителна умора за по-нататъшен пълен сън и качествен сън.
5. Упражнения за разтяганете допринасят за намаляването на болката в лумбосакралната гръбнака, характерни за повечето бременни жени, и също така качествено подготвят родовия канал за преминаване на бебето (контракциите са по-лесни за носене и перинеума по-малко се счупва по време на раждането).
6. В допълнение към постигането на изкуството на психичното запазване на духа и подготовката на тялото за раждане, в йога класове, много майки опознават и комуникират един с друг, което се превръща в основната основа за по-нататъшно приятелство.

Средният процент, препоръчан от гинеколозите за ежедневни дейности, е от 20 до 30 минути. Йога ще бъде еднакво полезна както за бременни жени в началните периоди, така и за онези, които остават само на няколко крачки от титлата майка.

Методически препоръки

Без значение колко полезна и естетически красива йога е, трябва да се разбира, че преди всичко бременност. Затова е необходимо да се спазват някои от ограниченията, които тя носи. За тази цел съвременните методолози його-техник разработиха специални комплекси за бременни жени, като взеха предвид противопоказанията на отделните моменти.

1. Силни обрати и изкривявания са изключени, тъй като в процеса на тяхното изпълнение могат да бъдат притиснати кръвни и лимфни съдове.
2. Наклон напред по всяко време се изключва, тъй като това може да допринесе за компресиране на матката и замаяност при бременна жена.
3. Времето на лежане на гърба е ограничено, тъй като в процеса на това се получава компресия на долната вена кава и съответно трофичната тъкан на фетуса се нарушава.
4. Всички положения "с главата надолу" са изключени, тъй като те могат да причинят изтичане на кръв от плацентата, да провокират замаяност и също да причинят обръщане на плода преди раждането.
5. Асаните с ефект на натиск са изключени, тъй като такива техники могат да предизвикат спонтанен аборт или преждевременно раждане.
6. Забранени са занимания във вода с повишена температура (от 38 ° C), тъй като това може да доведе до нежелано повишаване на телесната температура на бременна жена и това може да доведе до увеличаване на възпалението в тихи инфекциозни огнища, както и да се превърне в провокатор на тежко кървене.
7. Не е желателно насилствено да се разтягат ставите, които се практикуват в обикновената йога, тъй като в този случай, поради излугването на редица полезни вещества, обичайната работа на ставите може да бъде нарушена.

Също така през периода на бременност се препоръчва да се придържате към старите, добре известни техники за изпълнение, при които бременната жена има увереност.Не се препоръчва да се запознаете с йога по време на бременност, ако преди бъдещата й майка има само повърхностни познания по тези въпроси.

Кой е противопоказан в йога?

Несъмнено техниките на йога имат благотворен ефект върху държавата, но въпреки това има положителни и отрицателни аспекти във всеки аспект на проблема. Преди да вземете решение, е необходимо внимателно да прецените плюсовете и минусите. Какви ограничения и противопоказания за йога могат да бъдат идентифицирани:

1. Ако бъдещата майка в йога е начинаещ, тогава можете да изпълнявате само основни, добре познати в техниките за физиотерапия.
2. Трябва да се разбере, че наставникът не натоварва жената, а собствената й държава - не трябва да се стремите да завършите упражнението, ако изпитвате болезнени усещания.
3. Ако една майка зле носи бебе, има постоянни заплахи за спонтанен аборт, тогава е важно да се откажете от класовете до края на бременността.
4. Трябва да се обърне внимание, ако бебетата в майчината утроба на майката са 2 или повече.
5. Ако има високо ниво на водата - при внезапни движения съществува риск от разкъсване на амниотичната течностбалончето.
6. Класовете трябва да бъдат преустановени, ако се открие отделяне на кръв, дори и да е незначително.
7. Ако в историята на майката съществува заплаха от отделяне на ретината, хипертония, заболявания на ставите.

Асана позира, позволено за различни периоди

1. Пеперуди с пълна поза (Purna Titali): трябва да се разширят краката напред, свързвайки краката помежду си. Петите трябва да са близо до тялото. Трябва да разхлабите напълно дъното, след това да прикопите коленете си с ръцете си и да ги преместите нагоре и надолу. Препоръчва се да се държи около 20 - 25 пъти, но трябва да слушате собствените си възможности.
2. Millstones (Chucky Chalana): извърши седене, краката се простират напред, след това се развеждат на кратко разстояние един от друг (30-50 см). Пръстите трябва да бъдат пресечени на нивото на гръдния кош, а след това бавно да докосвате краката с единия или с другия крак. Изпълнявайте това упражнение внимателно, тъй като съществува риск от огъване на кръвоносните съдове.
3. Планина (Тадасана): трябва да се изправи изправена, ръцете да са изпънати в различни посоки. Вдигнете ръцете си над главата си, закопчайте пръстите си и после завъртете дланите си нагоре. В тази позиция постепенно се издигайте до върха на пръстите си възможно най-високо.
4. Половината пеперуда позира (Titali Asana): трябва да седнете с крака напред, да огънете десния крак в коляното и да поставите подметката на лявото бедро с подметката. Да сложиш дясната ръка на лявото коляно и да почувстваш за пръстите на огънатия крак с лявата ръка. При вдишване и издишване постепенно понижават и повдигат коляното.

Йога по време на бременност е интересно и полезно занимание, преди всичко, за сложно самосъзнание. Не трябва обаче да забравяме, че дори и най-полезният момент има обратна страна и е много важно не само да постигнете своя собствен баланс, но и да дадете на детето необходимия положителен багаж за здравето, което означава, че всичко е добро за майката.

Видео: майчинство йога