основенПолезни съветимайчинствоВъзможно ли е?

Мога ли да направя фитнес по време на бременност?

Съдържание на статията

1 Упражнение и неговите предимства
2 Когато фитнесът е противопоказан
3 Учебни правила
4 Фитнес в различни етапи от бременността
5 Видео: възможно ли е да играете спорт по време на бременност

С началото на бременността животът на всяка жена се променя драстично и много познати неща са забранени. Не толкова отдавна се смятало, че всяка физическа активност е противопоказана за бъдещата майка. Една жена, до раждането, била предписана почти пълен мир. Днес мнението на експертите се промени драматично. След провеждане на серия от изследвания, те доказаха, че умерената физическа активност през периода на бременността ще бъде от полза само за жената. Ето защо днес бременните дами правят много фитнес. Наистина, с умереност и полезни качества, този вид физическа активност няма същите съперници.

Упражнение и неговите предимства

Предвид нарастващия интерес към фитнес, спортните специалисти заедно с лекарите разработиха отделни програми за бременни жени.Всички тези упражнения са насочени не само към подобряване на благосъстоянието на жената, но и към подготовката на отделни мускулни групи за раждане. Сега бъдещите майки, изпълняващи специални упражнения, имат способността да държат гърдите си в тон, крака и други части на тялото. Въпреки че тези прости физически комплекси няма да направят фигурата перфектна, те ще намалят риска от получаване на допълнителни паунда.

По време на бременността, пресата изисква специално внимание. Тъй като е строго забранено да се люлее на всеки етап от бременността, е невъзможно да се правят упражнения, свързани с товара в долната част на корема. Но за да поддържате тона на мускулите на правилното ниво, ще помогнете на леките склонове на стола.

Ако наборът от упражнения е избран правилно, тогава кръвният поток към вътрешните органи на таза ще се подобри, гръбнакът ще се отпусне. Тези фактори са от голямо значение не само за състоянието на една жена, но също така подобряват доставката на кислород за плода. Редовните фитнес класове с умерен товар облекчават болката в гърба, която се получава по време на бременност, поради притискане на нервите.

Не оставяйте фитнес класове след раждането на бебето.В края на краищата, с тяхна помощ можете бързо и ефективно да затегнете стомаха и да подобрите контурите на фигурата.

В допълнение към обичайните упражнения, лекарите силно препоръчват йога класове за бъдещи майки, както и специални дихателни упражнения. Тези два вида фитнес ще помогнат на жените да овладеят техниките за правилното дишане. Тези умения ще бъдат полезни за нея при раждането. Йога е уникална по това, че помага на човек да се впие в собственото си тяло. Тази способност ще помогне на жената да преодолее страха и да събере сили.

Спортните дейности също са полезни за нероденото дете: тренировките на майката ще помогнат на бебето след раждането да се адаптира по-лесно към новите условия.

В допълнение към всички положителни аспекти, изброени по-горе, фитнесът има няколко очевидни предимства:

осигурява поток от жизненоважна енергия;
класовете допринасят за доброто храносмилане;
намаляване на вероятността от запек;
подобряване на тонуса на коремните мускули, упражняване предотвратява появата на стрии или намалява броя им.

възможно ли е ски за бременни жени

Когато фитнесът е противопоказан

Бременността не е болест. Това е специално условие за жената, когато се формира нов живот.Следователно всяка грешка в храненето, ежедневието и дори в организирането на обикновения живот е изпълнена със сериозни последици. Като не изключва възможността активно да се занимава с някои спортове, очакващата се майка все още е наясно с ограниченията.

Всички предоставени противопоказания за физическа подготовка на бременни жени са разделени на две групи: абсолютна и относителна.

Абсолютните противопоказания напълно изключват всякакъв стрес. Понякога една жена за дълго време е предписана пълна почивка и строга почивка на леглото. Причината за такива строги мерки може да служи като следните състояния:

заплахата от преждевременно раждане;
разкъсване на мембрани;
историята на спонтанните аборти;
многоплодна бременност;
placenta previa;
ако преди началото на тази бременност жената вече имаше три аборта и повече.

Относителните противопоказания не предполагат пълно отхвърляне на физическата мобилност. Но тяхното присъствие означава, че една жена трябва да бъде много внимателна при избора на набор от упражнения и да координира всичките си действия с лекар. Относителните ограничения включват:

хипертония;
ендокринни нарушения;
тежка анемия;
нестабилно тегло;
аритмия;
диабет;
кървене;
регресия (спиране на развитието на плода) по време на предишна бременност;
преждевременно раждане в историята.

Ако изброените противопоказания не са на разположение, тогава е напълно възможно да се комбинира бременност и фитнес. Разбира се, това е възможно предвид факта, че от социалистите ще бъде разработена индивидуална програма за обучение за жена.

Могат ли бременни жени да правят йога

Учебни правила

След като реши да се присъедини към фитнес класа, бременната жена е длъжна да следва някои препоръки. Техният списък е малък, така че не забравяйте, че тези правила няма да бъдат трудни. Но тяхното прилагане ще увеличи ефективността на самите класове и ще донесе голяма полза на бъдещата майка и бебе.

Обучението трябва да се провежда в умерен режим. Не довеждайте въпроса до недостиг на въздух.
Трябва непрекъснато да наблюдавате интензивността на упражненията.
Остри движения, скокове и стрии трябва да бъдат изключени от обучителната програма.
Редовното обучение е задължително дори за бременни жени. В противен случай няма смисъл да стартирате класове.
Всеки дискомфорт трябва да бъде сериозна причина за отмяна на обучението.
Необходимо е стриктно да се следи водния баланс в тялото и да се изпие достатъчно количество течност. Този подход ще помогне да се избегне дехидратацията.
Невъзможно е да се предотврати прегряване на тялото, тъй като това засяга неблагоприятно плода. През лятото обучението трябва да бъде отложено до ранна сутрин или да се правят упражнения през нощта. През зимата трябва да тренирате в прохладна стая.
Програмата за обучение трябва да бъде избрана индивидуално, като се взема предвид предишният опит в спортните дейности.
Всяка тренировка трябва да започне с добра тренировка, която ще осигури затопляне на мускулите. Първо трябва да изчислите импулса - в нормално положение, тази цифра е 12-16 удара за десет секунди. След поредица от упражнения скоростта на пулса става по-висока - средно по 18 удара.

възможно ли е бременните жени да карат колело

Фитнес в различни етапи от бременността

Има някои признаци на заетост по време на бременност. Всички те са свързани с развитието на плода и са насочени към минимизиране на потенциалните рискове.

Началният етап (1-во тримесечие) е периодът на формиране на основните органи и системи на нероденото дете.В този период можете да правите леки упражнения, насочени към укрепване на бедрените мускули. Дихателната гимнастика е разрешена.
Средният стадий на развитие на плода (2 тримесечие) се характеризира с активен растеж. Но това не пречи на бъдещата майка да се занимава с фитнес. През този период, упражненията са насочени към таза и корем. Ето защо се препоръчва комплексът да бъде изпълнен в превръзка. Това ще помогне за намаляване на натоварването на гръбначния стълб.
В по-късните етапи на бременност се препоръчват упражнения за отпускане на гърба. Трябва да ги изпълнявате внимателно, като гледате пулса. При най-малкото влошаване на състоянието, обучението трябва незабавно да бъде спряно.

И накрая, основното нещо: фитнесът трябва да бъде за бъдещата майка приятно и активно допълнение към ежедневието. Не можете да се занимавате с никаква работа, включително със спорт, чрез сила. Но да не взема самостоятелни решения и по този сложен въпрос, не трябва да бъде. Всички намерения на бъдещата майка трябва да са съвместими с лекаря, който я наблюдава.

възможно ли е да продължите по време на бременност