Мога ли да се упражнявам докато кърмя?

След раждането на бебето много жени, които са се завърнали у дома от болницата, са изправени пред проблема с наднорменото тегло. Гардеробът е пълен с различни неща, но да се облечеш с любимите си рокли и блузи, в които новородените майки лесно се побират преди бременността, уви, не работи! Дори часове на изтощителни тренировки и часове във фитнес залата преди бременността все още няма да променят факта, че жената е спечелила допълнителни калории. Не можете да избягате от съдбата, но най-важното е да запазите спокойствие по този въпрос! Благодарение на интензивните спортни дейности жените в трудоспособна възраст могат значително да подобрят резултата и да отслабнат. Основното нещо - да зададете цел и да започнете обучението навреме!

Какъв вид спорт трябва да правят жените след раждането? И какво по-добре да откажеш? Какви физически упражнения ще се възползват от една жена с НВ и не увреждат новородено бебе? Необходимо е да се разбере този въпрос по-подробно.

Лекарите с един глас твърдят, че спортните дейности са много полезни за кърмещите майки в следродилния период. Но за да не навредят на себе си или на детето, жените трябва да бъдат по-внимателни към всички правила относно физическото напрежение и упражнения. По време и след тренировките е важно младите майки да следят здравето си. Ако се чувствате по-зле от упражненията, тогава е по-добре да спрете да тренирате и да се консултирате с специалист в тази област.

Препоръчани правила за спорта през периода на GW

Положително отношение
По-добре е да отидете за спорт, когато кърмещата майка чувства напрежение и позитивно настроение. Не се препоръчва да принуждавате тялото си да прави физически упражнения, особено ако една кърмачка изпитва умора. Изключение може да се случи, ако играеш спорт, поражда настроение на жената.

Кога да започнете класове
Да престане да ревнува от по-тънките приятелки, които са родили жена, трябва да се влее в положителен резултат и след това да се разпадне в спорта.Все пак, за всяка жена, периодът на началните класове може да бъде различен, всичко зависи от сложността на периода след раждането и здравословното състояние на майката.

Някои лекари съветват да укрепват коремните мускули през първите дни след раждането на бебето. Лесната гимнастика ще помогне на жената, която работи, да стане по-силна и по-силна.

Това е важно! Упражняването в гимнастика след раждането се препоръчва само на онези майки, които са родили естествено и не са получили никакви здравни усложнения. Ако една жена има проблеми със сълзи, кървене или раждане, се е извърши цезарово сечение, в този случай е по-добре да се отложи спортните игри, докато тялото бъде напълно възстановено.

Можете да започнете основните гимнастически упражнения под формата на клякания, завои, завои на тялото и вълна на ръката, две седмици след раждането на бебето. Ако няма противопоказания от лекарите. Въпреки това, първо трябва да изчакате кръвта да спре да тече от влагалището.

Тези, които вече са започнали да правят упражнения за коремните мускули от първите дни, можете да усложнете малко обучение и да започнете да тренирате гръдните мускули.Отново изключение са жените, които са имали здравословни проблеми по време на раждане. Ново майките, които са имали сълзи или операция за бебе, трябва да се свържат с гинеколог за съвет. Опитен лекар ще даде полезни съвети за спортни дейности за жени, които се възстановяват тежко в следродилния период.

Колко време трябва да продължат класовете?
Достатъчно е да правите физически дейности три пъти седмично за половин час на ден. Тогава младите майки могат да почувстват положителен резултат.

Най-доброто време за спорт
Обучението се препоръчва преди закуска. Най-добре е кърмещите майки да правят упражненията, след като хранят бебето си. Интересен факт е, че благодарение на производството на кърма, до 500 калории на ден се изгарят в женското тяло.

Как да направите спорт с HB
Стартирайте обучението по-добре постепенно След известно време кърмещата мама може да увеличи броя на повторенията на ден, но не много да прекалява.

Силното и твърде досадно физическо натоварване може да доведе до задушаване на качеството на майчиното мляко в тялото на майката.Факт е, че женското тяло може да произвежда млечна киселина, което ще даде на млякото кисел вкус. Също така, поради прекаленото упражняване и преумората в мумиите, потокът от мляко може да намалее.

Спортно оборудване
Не се препоръчва използването на тежки устройства за игра на спорт, като тежести, гири и машини за тренировка, жените в труда. Прекомерната физическа активност след раждането на трохите няма да донесе нищо добро за майката. Упражненията трябва да бъдат леки, без силно физическо натоварване. В противен случай, след тежки упражнения в гърдите на майката, може да има по-малко мляко за хранене на бебето. За тренировка е по-добре да се използва обръч, фитбол, скок въже. Например, използвайки обръч, можете да направите талията по-тънка.

Ако количеството на кърмата е намаляло
Намаляването на майчиното мляко в кърмещата майка по време на тренировка може да означава, че тя губи много вода. Течността се елиминира от тялото заедно със секрети от пот по време на спортни дейности. За да се предотврати това, една кърмеща жена трябва да пие повече вода и да попълни резервите на тялото.Можете да пиете по време и след тренировки, ще ви накара да се почувствате по-добре. Препоръчва се да се пие чиста вода без газ.

Препоръчителни спортове за HB

Полезно е за кърмещите жени да се занимават със спорт, но има и такива сортове, които не се препоръчват за жени в труда. В този случай естествено е по-добре да се консултирате с лекар, но има някои универсални спортове, които майките не навредят.

Положително за работата на тялото на жените в следродилния период засягат:

• плуване;
• ходене;
• комплекс от прости гимнастически упражнения;
• ски и пързаляне с кънки;
• спортни игри (волейбол, бадминтон, тенис на маса);
• колоездене и валцуване;
• Пилатес.

Тези видове тренировки ще помогнат на кърмещите майки да притискат мускулите, премахват целулита, укрепват гръбначния стълб, спомагат за подобряване на цялостното благосъстояние на жената. Благодарение на тези прости упражнения и тренировки една кърмачка може да се държи в добра форма. Освен това подобно обучение не навреди на благосъстоянието на майката.

В същото време експертите не препоръчват на жени в следродилния период да се кандидатират,да отидете в салона за тренировка на симулатори, да се занимавате със силови спортове. Всички тези видове спорт могат не само да намалят лактацията в кърмещите майки, но и да навредят на здравето им. Например, голямо натоварване върху пресата може да причини кървене на матката, освен това при тежко натоварване, една жена може да получи ранени гърди.

Видео: упражнение по време на кърмене