Безсъние страда: какво да правя у дома?

Нарушаването на продължителността и качеството на съня има отрицателно въздействие върху човешкото здраве, което затруднява планирането на начина на работа и почивката. Безсънието не е избирателно - може да надмине както възрастен, така и дете от различен пол, независимо от района на пребиваване и жизнения стандарт. Според статистиката обаче жените по-често са изложени на нея (повишена емоционалност), а също и на възрастните хора (хормонални и други свързани с възрастта промени).

Разбира се, тя не възниква без причина и винаги има последствия. Ето защо, ако не можете бързо да заспите или сънят да стане неспокоен, е необходимо да определите причините за разстройството на нервната система и да започнете ефективно лечение.

Причини за безсъние

Нарушение се счита за липса на пълно сън повече от 2 пъти седмично, което се наблюдава за един месец или повече.
Безсънието може да възникне по различни причини, както ендогенни (нарушения в тялото), така и външни (външни фактори).

Сред екзогенните фактори най-често срещаните са:

1. Лоши навици. Известно е, че тютюнопушенето, алкохолизмът и приемането на наркотични вещества потискат нервната система. Дългосрочната употреба на седативни лекарства, транквиланти и хапчета за сън подтиска способността на централната нервна система да регулира самостоятелно събуждането и почивката. По този начин, в резултат на дългосрочно лечение, мозъкът свикна да помага "отвън" и не може самостоятелно да забави работата на вътрешните системи, в резултат на което тялото е в състояние на възбуда.
2. Насрочете нарушения Биологичните часовници предопределят ефективен сън от 22:00 до 00:00 часа, не по-късно. Фенове на нощния живот нарушават биоритмите, в резултат на което сънът може да дойде само сутрин и в съвсем различни часове. В този случай има тенденция към преместване на горната граница и човекът заспива всеки път по-късно.
3. Диета. Странно, качеството и продължителността на съня се влияят от вида консумирана храна и напитки, както и от времето на вечерята и размера на храната.За да бъдат елиминирани удобни навици съня плътно запълване на стомаха, тъй като организмът започва активно вместо почивка и дългосрочен смели храната, особено когато става въпрос за дълги смилаеми храни (месо, месни продукти, мляко и млечни ястия, бавни въглехидрати). Диетолозите не препоръчват да се опре преди лягане в продължение на пикантни, мазни и сладки храни. Абсолютно забранено е да се пие малко преди останалите кофеинови напитки, енергия и силен чай.
4. Физическата неактивност. Липса на достатъчно натоварване (спорт, туризъм, активна работа и т. Д.) CNS причина умора, което води до заспиване отнема повече време и сън става нервен и чувствителен.
5. Липса на чист въздух. Продължителното излагане у дома или в задушен стая предизвиква кислороден глад на мозъка, което води до нарушаване на нейната работа.
6. Физически дискомфорт. Понякога сънът е възпрепятстван от средата, в която заспивате. Много хора напълно не могат да заспят на парти или в транспорт. Може да наруши спокойствието неудобно легло или спално бельо, необичайни миризми, звуци или осветление в стаята, твърде висока или ниска температура и т.н.

Ендогенните причини са от психическо или физиологично естество:

Психичните разстройства (панически и тревожни мисли, хроничен стрес, депресия, психически стрес и т.н.) водят до прекомерно стимулиране на нервната система, което прави мозъка по-трудно да се успокои в момент, когато е време да си легне. Ако се случи заспиване, човек се оплаква от внезапно събуждане, неспокоен сън с кошмари, усещане за наранение на следващия ден и т.н.

Физиологичните причини могат да бъдат свързани с различни заболявания, патологии и скрити процеси в тялото. Честата безсъние главно показва:

• неврологични разстройства;
• заболявания на сърдечно-съдовата система;
• заболявания на ендокринната система (по-специално щитовидната жлеза);
• заболявания на храносмилателния тракт, които влияят върху скоростта и качеството на асимилацията на храната;
• травматично мозъчно увреждане или скорошна операция;
• хронична болка;
• скрити форми на различни заболявания.

Безсъние при бременни жени

Отделно, трябва да разгледаме причините за заболяването при бъдещите майки, тъй като те са свързани с цялостното преструктуриране на вътрешните органи и системи.

1. Хормонални промени. На първо място, нарушенията на съня са свързани с повишеното производство на хормона на бременността - прогестерон. Той произвежда ефекта на антидепресанта, в резултат на което бъдещата майка постоянно е склонна да спи. Въпреки това, още през второто тримесечие плацентата и яйчниците започват да произвеждат големи количества от хормона, което води до безсъние и други нарушения на съня. През третото тримесечие (35-39 седмица), преди раждането, се наблюдава рязко намаляване на производството на прогестерон, което отново причинява безсъние в бъдещата майка.
2. Физиологични фактори. Известно е, че ранното развитие на матката и други промени в тялото водят до редица неприятни симптоми: гадене, гадене и повръщане, лошо храносмилане, често уриниране, апнея при апнея (апнея), хронична болка и др. по време на втория триместър може да се появи фетално движение, неприятна поза, болки в гърба, голям корем и др. В по-късните периоди се добавят към посочените признаци оток и спазми на крайниците, опъване на кожата, придружено от сърбеж. Няколко седмици преди раждането могат да възникнат "тренировъчни контракции", които се характеризират с тонус на матката (стомаха се превръща в камък). Всички тези симптоми възпрепятстват навременния и висококачествен сън при бременни жени.
3. Психологически причини. Колкото по-дълга е гестационната възраст, толкова по-тревожни мисли жената преодолява. Тя се тревожи за физическото развитие и здравето на бебето, поради нестабилния хормонален фон, тя отнема домашни проблеми в сърцето си, тревожи за предстоящото раждане и радикална промяна в начина на живот. Ето защо през първото и третото тримесечие бъдещата майка често е измъчвана от безсъние.

Усложнения и последствия

Продължителното нарушение на съня, продължителността и качеството на съня предизвикват редица сериозни последици за човешкото здраве.

1. От нервната система има конвулсии, скованост на крайниците, тремор, психоза, депресия, повишена агресивност и раздразнителност, атаки на паника. Производителността и концентрацията на труда намаляват, паметта се нарушава, се забелязва силна слабост и бърза умора. Също така, един неинспириран човек често страда от главоболие, мигрена.
2. Физическите показатели се влошават: площта на мускулната тъкан, якостните характеристики и т.н. намалява.
3. Има риск от сърдечно-съдови аномалии: инфаркт на вътрешните органи, удар, неуспех, тромбоза,съдова дистония, хипертензивни състояния. Много хора се оплакват от сърцебиене, ритъмни промени.
4. Храносмилането е нарушено. Липсата на подходяща почивка води до хронична констипация или диария, появата на киселини в стомаха, повишена киселинност на стомаха, нарушена жлъчна продукция и др. Безсънието също води до сутрешна болест и липса на апетит, което води до това, че човек прескача важна закуска за тялото.
5. Общият и локален имунитет пада, на фона на който се изострят хроничните заболявания и алергичните реакции и често се появяват вирусни и инфекциозни заболявания.

Как да се преодолее безсъние

Първоначално сомнологът ще предложи на пациента да установи свой собствен сън без участието на медицински процедури и химически препарати.

За добър и бърз сън 2 часа преди лягане, трябва:

1. Ограничаване на физическата активност, избягване на натоварвания, повдигане на тежести, движение.
2. Отказвайте да гледате филми, които водят до нервна възбуда (например ужаси и екшън филми).
3. Отлагайте решението на важни работни моменти, вътрешни въпроси.
4. Не яжте тежка храна (пържени, мазни, сладки, пикантни, както и месни ястия и консервирани храни).
5. Не пийте кафе, силен чай, енергия, тонизиращи билкови чайове (женшен, джинджифил и др.).
6. Не пийте големи количества течност (претъпканият пикочен мехур и честото желание за изпразване не допринасят за комфортен сън и продължителен сън).

За комплексно лечение на безсъние с постоянен ефект трябва да спазвате следните правила:

1. Бъдете будни и спяйте. Опитайте се да легнете всеки ден по едно и също време (за предпочитане не по-късно от 11 часа вечер). Може да отнеме няколко седмици, за да развие този навик. Сънят трябва да бъде пълен, дълбок, да е поне 8-9 часа. Желателно е също да се откаже от дневния сън.
2. Регулирайте захранването. Вечерята винаги трябва да е лесно смилаема, да се прави 3-4 часа преди лягане. Менюто може да включва морска постна риба и морски дарове, ориз или елда, ферментирало мляко без мазнини, зеленчуци от всякакъв вид, плодове.
3. Преди лягане, не използвайте силни чайове (особено зелени), се откажете от кафе, горещ шоколад, какао. Също така е нежелателно да се използват шоколади, други сладкиши.
4. Започнете да приемате витамини.Микроелементите (например магнезий) и витамините В намаляват тревожността и възбудимостта на централната нервна система, благоприятстващи бързия сън. Ако на фона на нарушение на съня се наблюдават слабост, слабост и чести настинки, започнете да приемате аскорбинова и фолиева киселина в рамките на един месец.
5. Регистрирайте се за спорт. Адекватното упражнение ще помогне за успокояване на имунната система, облекчаване на нервната система, подобряване на храносмилането и отслабване, което в комплекса ще допринесе за добър сън. Важно е класовете да са редовни (поне 2-3 пъти седмично). Много добро ежедневно упражнение за 20-30 минути. Йога е идеална за релаксация и общо укрепване.
6. В случай на хронично киселини, заспивайте на висока възглавница.
7. Осигурете оптимални условия за спане в спалнята: удобна температура и влажност, тишина, тъмнина. Изберете ортопедичен матрак и възглавница, леглото е приятно за тялото (за предпочитане от естествени материали). Премахнете досадни фактори, като мигащи при зареждането на телефона, отброяването на часовете, кранчето и т.н.
8. Преди лягане е желателно въздухът да се излива в продължение на 10-15 минути.Кислородът нормализира метаболизма, осигурява дихателната функция на клетките.
9. Намерете най-добрите начини да се отпуснете. Често безсънието се свързва с тревожност, решаване на задачи, безпокойство за събития и т.н. Има различни начини да спомогнете за успокояване на нервната система, облекчаване на физическото напрежение. Добър ефект се демонстрира от вечерния йога комплекс и специалните дихателни упражнения. Обикновено стреса ще облекчи горещата вана с морска сол и етерични масла. Поставете чанта със суха лавандула в областта на възглавницата. Освен това, преди да си легнете, можете да гледате добър филм или детска карикатура, да четете книга, другарка и да поемате тихо хоби с класическа музика. Най-важното нещо е да нямате вълнуващи разговори и да не завършите да работите.

Народни рецепти за безсъние

Преди много векове предците започнали да използват натурални съставки, за да подобрят качеството и продължителността на съня. В продължение на многогодишни експерименти бяха създадени най-ефективните и абсолютно безопасни за безсъние рецепти.

Смес от мед
Известно е, че пчелните продукти, като мед, цветен прашец, пчелно млечице, прополис и др. успокояват нервната система и създават лек седативен ефект.

Бърза рецепта - комбинирайте чаша топла вода или мляко с супена лъжица мед и пийте наведнъж половин час преди лягане.

Също така можете да разбъркате натрошен лимон с жар (1 бр.), 2 големи лъжици истински мед и натрошени орехи. Получената смес трябва да се приема в обем от 1 супена лъжица 30 минути преди лягане.

Ефективно комбинация от мед и ябълков оцет. За да направите това, 100 г пчелен продукт се смилат с 3 супени лъжици оцет и след това сместа се изпразва на студено в продължение на няколко дни. Настоящата медена паста се приема в количество от 1-2 супени лъжици 30 минути преди лягане.

Ароматерапия
Двойките етерични масла действат върху тялото по сложен начин: освобождават напрежение в централната нервна система, отпускат мускулите, премахват главоболието и предизвикват леко успокояване. Въпреки това, не всички масла са благоприятни за лечението на безсъние. Етеричните масла от мента, розмарин, сандалово дърво, лавандула, жасмин, валериан, босилек, кедър и палисандър намаляват възбудимостта на нервната система.

За лечение е достатъчно да капе 4-5 капки в купата на маслената горелка и димното масло в стаята да спи за 30 минути. Можете също така да навлажнете с етер ъгъл от спално бельо или салфетка, след това го поставете в областта на главата.

Добър ефект се доказва от топлите вечерни вани с посочените масла. Най-малко 10-15 капки се добавят към водата, след което процедурата продължава около 15 минути.

Можете да масажирате с етерични масла, които също ще улеснят заспиването. Необходимо е да масажирате храмовете, дланите, краката, шията и областта на раменете.

Билкови лекарства
Традиционната медицина насърчава използването на такси за растенията за лечение на безсъние в домашни условия. Има значителен брой рецепти - всеки със сигурност ще намери ефективна комбинация от билки за себе си.

Например, следните билкови препарати дават добър ефект:

• супена лъжица риган, чаена лъжичка смлян корен валериан и 120 мл вряща вода;
• супена лъжица майонеза, същото количество валериански корен, чаена лъжичка лимонов балсам и чаша варена вода;
• върху малка лъжица невен, маргарит, мащерка и половин литър вряща вода;
• супена лъжица сън-билки и чаша вряща вода;
• чаена лъжичка градински чай, лавандула, мента и половин литър вряща вода;
• Тинктура от божур (30 капки три пъти дневно в продължение на няколко седмици).

Тези сухи такси се подготвят под формата на отвара. Можете да сваряте сместа във водна баня за около 15 минути, след това изцедете и пийте преди лягане (не повече от чаша). Можете също да пародите в термос и да се разрежда с вода 1 до 1 (напитка през нощта в обема на чаша).

Всички горни методи трябва да се прилагат в комбинация. Ако лечението не улесни заспиването за 10 или повече дни, то се назначава със сонолог, който се занимава с нарушения на безсънието и биоритъма. Специалистът ще идентифицира причините за бавното заспиване и ще предпише индивидуален курс на лечение. Ако няма такъв високо специализиран лекар във вашия регион, тогава невролог ще помогне да се справи с проблема за заспиване.

Видео: 13 начина за бързо заспиване