Колко трябва да спи сън?

За да може човек да работи пълноценно през деня, трябва да има достатъчно почивка. Всеки организъм се нуждае от пълноценен сън. Колко време е необходимо за разпределянето на човек на сън на ден? Важно ли е времето, когато човек заспива и се събужда, е почти същото?

Здравословен сън: препоръки на експерти

Учените са много активни в областта на съня. През това време много неща са изяснени, но някои моменти са останали загадки досега. След задълбочени изследвания е установено, че за да живеете по-дълго, трябва да спите със същия брой часове на ден. Ако този режим е нарушен, той се отразява на продължителността на живота на дадено лице. Ако често спите достатъчно, това ще доведе до сърдечно-съдови проблеми. Тялото няма време да се възстанови, в резултат на което се износва.Комплексните биохимични трансформации са нарушени.

Ето някои съвети за съня професионалисти:

1. Режим на проектиране. Ако е възможно, трябва да зададете режим за себе си. Необходимо е да спим и да се събуждаме едновременно. По този начин можете да получите максимална полза и по-малко вреда от съня. Ако човек не спазва режима, това води до неуспех на биоритмите. Експертите съветват да не сваляме режима дори през почивните дни. При малките деца този инстинкт се развива несъзнателно. Те стават и лежат по същия начин, без значение кой ден е.
2. Продължителност. Също така, учените са похарчили много усилия, за да определят оптималната продължителност на съня. Те твърдят, че е 7-8 часа. Но да спиш е възможно най-здравословно, не бива да се прекъсва. Повечето предимства ще донесат 6 часа сън без събуждане от 8, но с прекъсвания. Следователно, е позволено да спи и 6 часа.
3. Веднага се събуди. Ако не се изправите веднага, отново можете да заспите. Не свиквайте с това вашето тяло. Не забравяйте да развиете такъв навик.
4. Пригответе се за леглото. Това трябва да е правилото. Не гледайте филми или новини, не играйте спорт поне за един час.
5. Отпуснете се преди лягане. Ако обикновено не заспите веднага след лягане, тогава трябва да намерите методи за релаксация, които ви харесват. Това трябва да стане навик. Освен това, тя ще бъде много полезна за физическото и психическото здраве. Това може да бъде например топла баня с успокояващи аромати.
6. Не спите през деня. Вечер това може да затрудни съня. В резултат на това се нарушават биоритмите.
7. Направете спалнята уютна. Извадете телевизора от стаята, не вземайте лаптоп, особено вечер. Леглото трябва да е възможно най-удобно. В идеалния случай това е ортопедичен матрак, бельо от естествени тъкани. В крайна сметка не само продължителността на съня е важна, но и качествена. Вечерта отворете прозореца за известно време. Това ще подобри качеството на съня.
8. Бъдете активни през деня. За да спи добре, е необходимо да се занимавате с енергична активност през деня. Препоръчително е да правите упражнения, да ходите във въздуха.
9. Не яжте преди лягане. Не можете да ядете храна поне 2 часа, преди да си легнете. Но е по-добре - след 3-4 часа. Във всеки случай не се задоволявайте. Избягвайте кафе, цигари и алкохол по това време.

Тези навици значително ще намалят качеството на съня.

Опасността от липса на сън

Вече знаем, че трябва да спиш поне 6 часа. Какво ще се случи, ако постоянно нарушавате това правило? Ако това стане навик, то вече се нарича хронично лишаване от сън. Много хора страдат от този проблем. Те се опитват да компенсират това през уикенда, когато се къпеят в средата на деня. Но това не само не помага, а още повече утежнява ситуацията. Експертите наричат ​​тази "сънлива булимия".

Какви са последствията от него?

• имунитетът пада;
• човек по-зле помни информацията, за него е трудно да се концентрира;
• сърцето страда;
• чести мигрени;
• има наднормено тегло;
• при мъжете тестостеронът намалява;
• количеството на хормона на стреса се увеличава;
• развиват психични разстройства.

Най-голямата опасност в този случай е, че ритъмите на тялото се изгубват. В резултат на това всички фини процеси, които се случват в нашето тяло, се объркват. Това води до много здравословни проблеми. Човек дори не може да предполага, че страда от определена болест, точно поради липсата на сън.Ако постоянно нарушавате режима, може да развиете проблеми със съня, които могат да бъдат решени само с помощта на специалист.

Какви нарушения могат да възникнат?

1. Безсъние - този проблем се нарича и безсъние. Характеризира се с факта, че човек трудно заспива и не се събужда често.
2. Хиперсомния е разстройство, когато човек сънливост твърде често, дори ако той е спал достатъчно.
3. Parasomniya - нарушения, свързани с кошмари, ходене, епилептични припадъци по време на сън.
4. Ситуация безсъние - тази диагноза се прави, когато човек развива безсъние, свързано с емоции, което продължава не повече от 3 седмици.
5. Застойна разстройства са проблем при заспиване.
6. Интрасомния - човек често се събужда.
7. Постмонични нарушения - сънливост след събуждане.
8. Апнея - дишането забавя или спира.
9. Бруксизъм - затварящи челюсти.

Такива проблеми се лекуват от невролог или психотерапевт. Ако ги имате, не ги пренебрегвайте.

Добре ли е да спиш дълго?

Накърнихме липсата на сън, който разгледахме.Може да се смята, че в този случай е полезно да спим толкова дълго, колкото е възможно. Ако човек спи по-дълго от 10-15 часа на ден, това се счита за прекомерно. Учените са установили, че твърде дълго мечтата е не по-малко вредна, отколкото кратка. Ако спите прекалено дълго, хормонът на съня започва да произвежда в излишък. Това води до факта, че претоварването през деня се развива твърде бързо.

Ето защо не спите прекалено дълго. Това ще доведе до провал на биоритмите не по-малко от липса на сън. Човек през деня ще бъде разочарован, мързелив и апатичен. Поведението на такива хора намалява, депресията се развива.

Често се случва човек да спи много за психологическа причина. Той не иска да се изправи пред всички проблеми, които го натрупват в живота. Това води до натрупване на проблеми, влошаване на взаимоотношенията с други хора.

Това ще доведе не само до умствени, но и до физиологични проблеми. Ако прекарате прекалено дълго, кръвта застава, появява се оток, развива се хипертония.

заключение

Установената рамка за продължителността на съня е само приблизителна. Това се дължи на факта, че всеки организъм има свои собствени характеристики.Един човек може дори да има достатъчно 6 часа за сън, а други 8 ще бъдат достатъчни. Но трябва да се придържате към тези показатели, за да развиете ежедневието за себе си.

Съвременният ритъм на живота кара един човек да жертва сън, за да изпълни всички задачи, поставени пред него. Например, в допълнение към успешната кариера, съвременните жени трябва да обърнат внимание на децата, да поддържат къщата чиста, да пазаруват и т.н. Ако има ситуации, когато трябва да спите няколко часа цяла седмица, след това трябва да се отпуснете и да си починете добре, за да избегнете последствията. В този случай е необходим дълъг сън.

Видео: колко трябва да спи човек?