Как бързо да се откажат от тютюнопушенето у дома

Всички пушачи мислят за това. И тези, които някога са се опитвали да прекратят навика, разбират, че не е лесно да се направи. И без значение у дома, това се случва или не. Както и да е, първите седмици ще бъдат трудни и необичайни. Ето защо е важно да знаете какво е необходимо, за да се скъса трайно този навик.

Защо да откажете пушенето е трудно

Пушенето е сериозен навик, за който е трудно да се отървем. И дори да престане да пуши, след известно време човек започва да мисли за това да започне отново. И това не е, че тялото има силна зависимост от никотина. Това е по-скоро психологическа зависимост. Нищо чудно, че казват, че няма бивши пушачи. Много хора, които напуснат пушенето, са изправени пред това

Достатъчно е да сте на шумна почивка и да пиете малко алкохол, тъй като в ръката има цигара. Причината за това е навик и чувство за липса на нещо важно.Същото може да се случи и на работното място, ако от дълго време има пътувания до стая за пушене. Ефектите от стреса и умората предизвикват желание да се пуши и да се отпуснете. След като сте решили да завършите завинаги с лош навик, важно е да разберете, че няма да бъде лесно. Ето защо, на първо място, трябва да помислите за вашето психологическо отношение.

Някои се опитват да намерят компромис и задават за себе си определен брой цигари, които са пушени. Други се опитват да пушат само в празнични дни или само сутрин. Но обикновено трае няколко дни, а след това човек започва да пуши, както и преди. И след няколко такива опити (или няколко десетки опита) се разбира, че е възможно да се пуши или да не се пуши изобщо. Няма трета опция.

Най-простата причина за провал е стресът. Повечето хора дори няма да се откажат от тютюнопушенето, убеждавайки се, че сега има много трудности и още не е време. Всъщност това е просто извинение, което позволява на човек да продължи да се отдаде на навиците си. Преставайки да пушите, много хора казват, че са станали много по-строги и по-спокойни.

Психологическо отношение

Всяка важна цел изисква силна мотивация. Прекратяването на пушенето за друго лице е неуспех. Също така е почти невъзможно да не се пуши поради натиска на близките. Това е известно на всички, които поне веднъж в живота си се опитват да се отърват от този навик. Мотивите за хвърляне могат да бъдат всичко - раждане на дете, спестяване на разходи или здраве.

Но тези сериозни причини не винаги действат. Човешката психика е подредена по такъв начин, че е невъзможно да го накара да направи нещо против собствената си воля. Следователно, първо човек трябва да реши сам дали наистина го иска. Ако отговорът е положителен, тогава трябва да помислите по-подробно как животът без цигари ще се промени.

Можете да си представите себе си като непушач и мечтаете за това как ще бъде възстановено Вашето здраве и как можете да прекарате времето и парите, които сте спестили. Често помага да се създават списъци, които описват положителните и отрицателните аспекти на спирането на тютюнопушенето.

Съвети за отказване от пушачите

Има няколко препоръки, които трябва да следвате, когато откажете пушенето. Не можете да направите това и да тръгнете от самото начало.Но опитът на много бивши пушачи предполага, че някои методи не работят първоначално. Затова е полезно да слушате техния опит.

1. След като сте решили да не пушите, никога повече за нищо, трябва да изхвърлите всичко, което ви напомня за този навик. Нека не само цигари, но и пепелник, запалки и т.н. в кошчето.
2. За да се отървете от миризмата на тютюн, можете да започнете бавно да измивате всичките си неща. Ако сте пушили в къщата, трябва да измиете завеси, спално бельо и т.н.
3. Не трябва да използвате услугите на хора, които се застъпват за постепенно хвърляне. Това не работи.
4. Същото важи и за всички специални средства. Електронните цигари, лепенки и дъвки помагат, доколкото е възможно, да останат зависими от никотина.
5. Не се страхувайте, че остър хвърлят ще влоши здравето. Всъщност, физическото заболяване трае само няколко дни, максимум една седмица. Всичко останало е в главата ми. По-скоро, напротив, благодарение на това ще започне обновяването на организма.
6. Първият път без пушене е по-добре да се откажат от навиците, с които са свързани цигарите. Най-често срещаните "връзки" са цигаре-кафе, цигарен алкохол, цигарена кола и др.

Понастоящем, докато желанието за никотин минава, трябва да се постараете да се грижите повече за себе си и за вашето здраве. Няма нужда да се ядосвате, особено ако няма причина за това. За да контролирате емоционалното си състояние, е по-добре да пиете някакъв вид светло успокоително.

Трябва също така да избегнете прекомерна умора. Най-доброто лечение за всички проблеми е здравословен сън. И за един човек, който се отказва от тютюнопушенето, сънят е двойно важен. Основното нещо е да не съжалявате за себе си, а напротив, да се хвалите за такъв важен акт. Ако процесът на оттегляне от никотина стане твърде неприятен, не е нужно да приемате цигари. По-добре е да си спомните това преживяване и да разберете колко мощен е наркотикът. И че ако се откажете, следващия път няма да е по-лесно.

Първи ден без цигари

Така че беше направено претеглено решение. Трябва да зададете дата. Това е такава психологическа тематика, която позволява на човек да свикне с идеята за отказване от тютюнопушенето. Но ако изберете ден, вече не можете да промените решението си. В противен случай нищо няма да дойде от това начинание. Тези, за които мнението на другите е важно, могат да съобщят решението си на всички, които познават.Това ще ви накара да отговорите и да запазите думата си.

На първия ден трябва да се събудите с усещането, че животът е красив. Дори това да е далеч от случая.

Много пушачи правят една сериозна грешка, когато правят почивка по време на отказването. Те смятат, че ще бъде по-лесно у дома. Да, особено, ако изобщо не излезе. Но проблемът е, че след като се завръщат в обичайния живот, те почти винаги светят отново. Ето защо, за да се избегне работа или срещи с приятели не си заслужава. Можете да ограничите употребата на алкохол.

Първите дни е най-добре да правите нещо постоянно. Още по-добре е да се намери ново хоби за всички. То трябва да отвлича вниманието колкото е възможно повече и по този начин да донесе ползи. Те могат да бъдат спорт, игри, рисуване, четене на книги, дълги разходки и др. Можете да помислите за нещо интересно за себе си по времето, което преди това сте били изразходвани за пушене. Това е по-добре от седене и страдание поради невъзможността да се пуши.

Храни бивш пушач

Смята се, че хората, които напуснат пушенето, се подобряват. Това е вярно, но само отчасти. Никотинът не оказва влияние върху метаболизма, а само смалява усещането за глад. И когато човек престане да пуши, апетитът му се възстановява.И освен това има чувството, че нещо липсва. Само онези, които се занимават с желанията си и започват да ядат повече от очакваното, получават допълнително тегло.

Ако цифрата е важна, но също така искате да се откажете от пушенето, трябва да:

1. Първите няколко дни без цигари след всяко хранене да се пие мляко или кефир. Млечните продукти са склонни да скучаят желанието да пушат.
2. В дома, със силно желание да се пуши, се препоръчва да се пият пресни цитрусови сокове.
3. Замяна на цигари със слънчогледови семена е по-добре не е необходимо. Те имат достатъчно калории и допринасят за бързото увеличаване на теглото. Ако има желание да заличиш нещо, тогава нека да е тиквени семки или кедрови ядки.
4. Бонбони, особено бонбони, също не са полезни в тази трудна задача. Не само, че тяхната употреба гарантира появата на няколко излишни килограма, то също уврежда зъбите.
5. Също така, през първите 2-3 седмици, трябва да избягвате да ядете пушени меса, консерви и бързо хранене.

Какво трябва да замени цигарите, ако желанието за пушене е твърде силно? Има няколко продукта, които са безопасни за формата и здравето. Например, цигарите могат да бъдат заменени с бисквити. Но не вредни от магазина, но собствено готвене.За това ще ви е необходим хляб и подправки Бородино. Но те не трябва да се злоупотребяват, 5-6 парчета са достатъчни, за да потушат желанието да пушат.

Голямо разсейване от пушенето е сиренето, например пармезан или масад. Факт е, че сирената съдържа малко никотинова киселина. Това не е точно същото като никотина, но помага при борбата с тютюнопушенето. Тези, които не харесват сирената, могат да използват говеждо месо. Той е с ниско съдържание на калории и помага да се разсее от цигарите.

Всичко може да се използва като лека закуска, но тези храни не трябва да бъдат висококалорични или да съдържат много подправки. Всички много солени и пикантни обикновено предизвикват желание да пушат. За да помогне на тялото да се очисти и същевременно да избяга, трябва да изпиете колкото е възможно повече течност. Особено полезни са чистата вода и чайове, включително билкови. От тяхното използване можете да правите цели ритуали и да опитате различни сортове чай. Но сода и сок от опаковката е по-добре да не пиете.

След около седмица или две рецепторите на пушачите започват да възприемат всичко по различен начин. Вкусът на храната ще се промени и ще стане много по-вкусно.Много хора, които напуснат тютюнопушенето, забелязват вкуса и миризмата, които не се чувстват преди. Горчивината и лошата миризма на тютюн по това време избледняват на заден план. Можете да започнете да експериментирате с нови ястия и вкусове.

Народни средства за защита

За допълнителна помощ можете да използвате рецепти, които помагат за скучно желание за пушене и очистване на тялото:

1. Анти-никотинов чай. За да се подготвите, трябва да вземете 1 чаена лъжичка. обикновен черен чай, по-добро листо и изсипете 2 чаши вряла вода. След това добавете 0,5 ч. Л. билкова смес от корени от цикория, листа от мента, валериан и коприва корен и ароматна рубека. Писането добре настоява. Пийте половин чаша няколко пъти на ден.
2. 1 супена лъжица. евкалиптовите листа налейте 250 ml вряла вода. Настоявайте, щам и добавете 1 супена лъжица. л. глицерол и мед.
3. За да изплакнете устата трябва да се подготви следващата инфузия. Това ще отнеме 1 супена лъжица. л. коренища на бримки, внимателно смачкани. Той се вари в чаша вода за няколко минути. След това даде час за вливане. Можете да използвате инструмента след напрежение.
4. За да постигнете успокояващ ефект, трябва да пиете отвара от Hypericum. Може да се приготвя като обикновен чай, 1 чаена лъжичка. достатъчно за 200 ml вода. Пийте не повече от 3 пъти на ден.

Прекратяването на пушенето е по-трудно от пушенето отново. Все още можете да отлагате този момент от дълго време и да се преструвате, че пушенето не засяга здравето. Но пушачите знаят какви мъки ги придават този навик. Ето защо е по-добре да се откажете веднъж завинаги и да не се подигравате с тялото си. Особено, тъй като е съвсем реално.

Видео: какво ще стане, ако прекратите пушенето точно сега