Как да се научим да не преяждаме: полезни съвети

В днешно време хората все повече се сблъскват с проблема с преяждането, защото неистовият темп на живот оставя своя белег. Побързай да работиш, човек просто няма време да се наслаждава на закуска. От това идва мисълта, че на обяд може да запуши стомаха на очните топки. Такива действия са първият признак на проблеми с наддаването на тегло. Както при бързо хранене и плътен прием на храна (лакомия), нормалното храносмилане е нарушено. Помислете за важните аспекти, за да изберем основното нещо.

Причини за преяждане

1. Причината за недохранване са всички видове промоции вкусни храни. Често такива деликатеси не са полезни. Шоколадови барове, бързо храни, чипове и др. Се считат за често срещан начин за бързо задоволяване на глада, вдъхновен от медиите. Проблемът е, че искате да опитате тези продукти, въпреки чувството за ситост.Благодарение на красивата реклама и опаковка, винаги е налице желание да опитате "забранения плод".
2. Повече сантиментални хора просто започват да заглъхват своята "дупка" в душата, формирана от нежеланата любов. Не получават грижа и обич, намират комфорт в вкусна храна, без да мислят за последствията. В крайна сметка, този метод им носи чувство на удовлетворение.
3. Когато едно дете не е сдържано и поглезено с вкусни храни, хранителните му навици започват да бъдат отлагани, които преминават в зряла възраст. Като е в съзнание, човек не се отрича от нищо. Чрез консумирането на голямо количество храна наведнъж, стомаха се опъва. В бъдеще е необходим повече глад за задоволяване на глада.
4. Основната причина за преяждане е храненето на храна под стрес. Много хора погрешно вярват, че тези манипулации ги успокояват. За съжаление, блокирането на негативните фактори или лошото настроение е просто само-предложение.
5. В повечето случаи, по време на кратка среща с колеги или познати, можете да си поръчате "за компанията". Въпреки факта, че няма такова чувство на глад, храната все още навлиза в тялото.Такива закуски нарушават нормалния метаболизъм. Стомахът не изисква храна и все още ядете.
6. Хранене в движение - друга причина за преяждане, се отказвайте от този навик. Важно е да разберете, че по този начин не насищате тялото си и обемът на храната ще се увеличи. В съвременния свят малко хора мислят за здравословно хранене. Само след известно време има проблеми с наднорменото тегло и увеличения стомах.
7. Хладилникът с капацитет също допринася за преяждането. Човек се опитва да опита всичко наведнъж, без да мисли, че стомахът не го изисква. В същото време пикантните подправки и сосове предизвикват повишен апетит, блокирайки усещането за пълнота.

Последствията от преяждане

1. С горния ритъм на живот и нездравословна диета изглежда наднормено тегло. За някои хора този критерий не е голям проблем, но най-важното е, че това може да бъде опасно. Благодарение на допълнителното тегло се появява мързел, нежелание да се движиш активно, да правиш любими неща. Самоувереността намалява пропорционално на телесното тегло. Оттук и проблемите в личния и сексуалния живот.
2. Трудностите се появяват в работата на храносмилателния тракт, тъй като с голямо хранене тялото работи на границата. Също така, поради наднорменото тегло, засягат бъбреците, черния дроб и сърцето. Наднорменото тегло оказва натиск върху белите дробове, което води до недостиг на въздух. Трудно е сърцето да кара кръв през голямото тяло, съдовата система страда от това.
3. В резултат на постоянното преяждане, метаболизмът се нарушава, при жените се забелязват хормонални дисбаланси. Често акне се появява на кожата, абсцеси. Особено отрицателно големи количества консумирана храна засягат здравето на диабетици.

Как да се научим да не преяждаме

1. Преди всичко, прекарайте свободното си време правилно, започнете обучението си, работата си, завладяващото хоби. Тогава мисълта за храна ще започне да избледнява на фона. Храната ще бъде приготвена според нуждите и в малки количества.
2. Вземете навика да ядете от малка чиния. Уверете се, че имате отделни чинии. По този начин, наслагваната част ще бъде значително по-ниска, след известно време ще свикнете с малки порции.
3. Яжте на вечерята.Освободете се от навика да гледате телевизия, да четете списание, да седите на компютър по време на хранене. Процесът на усвояване на храната трябва да се извършва в спокойна и тиха среда. Насладете се на самия процес, съсредоточете се върху движението на челюстта и езика.
4. Желателно е да се направи индивидуална диета. Започнете да ядете повече зеленчуци, постно месо, риба, морски дарове, зеленчуци. Избягвайте пържени, пипер и солени храни. Куйте храната в бавна готварска печка, фурна или на пара. Спортните игри, физическата активност вдъхновяват нови постижения и ви карат да погледнете света по различен начин.
5. Елиминирайте сладките и пикантни ястия от диетата. Забравете за ресторанти за бързо хранене, удобни храни, домашно завъртане, компоти. Строго е забранено да се пие бира с чипс и бисквити. Ако искате да се отпуснете, да пиете чаша сухо вино на вечеря, яжте го с плодове.
6. Разделете яденето по 5 пъти на ден на малки порции. Дъвчете добре храната. По този начин няма да преяждате, поддържайки себе си в добра форма. Пийте повече пресен сок, вода, зелен чай, кефир. Забравете за нездравословни закуски, по-добре да ядете плодове.
7. Когато ядете у дома, станете от масата веднага щом почувствате леко насищане. Не ставайте достатъчно, за да развържете. Също така откажете от мазни храни, като гост. Не позволявайте на приятелите си да ви налагат "вредно" хранене. Ако е необходимо, носете храна със себе си.
8. Убедете се, че храната не е изход от трудни ситуации. Трезво оценявайте проблемите, решавайте ги, без да се поддавате на изкушенията да ядете нещо вкусно. В критична ситуация, прибягвайте до използването на лаймлатна инфузия или валериан, поемайте курс, успокояващ.
9. Не яжте от скуката. По-добре мислете за себе си хоби и направете полезна работа. Отървете се от навика да готвите няколко вкусни ястия по едно и също време. Запишете менюто за седмицата по такъв начин, че готвенето се извършва на принципа "ден след ден".
10. Не позволявайте преяждане през нощта. Вечер храносмилателната система трябва да почива. Легнете в леглото с пълен стомах, рискувате да не спите достатъчно и да спечелите няколко килограма.
11. Ако ядете докато гледате телевизия или компютър, се отказвайте от този навик. Преосмислете собствените си желания, храната трябва да се извършва седнала и само в трапезарията. Не бързайте навсякъде, дъвчете добре храната.Ако правите извънземни дела или общувате с роднини, няма да забележите колко можете да ядете.

За да се справите с необходимостта от храна, трябва да положите много усилия. Принуждавайте се да направите интересен бизнес или спорт. Направете "здравословна" диета за една седмица, яжте правилно. Ще почувствате вълна от сила и енергия, самоувереност ще се върне при вас отново, животът ще се подобри.

Видео: как да се избегне преяждане - тайните на диетолозите