Как да преминете към правилното хранене: 6 начина

Съвременните хора все повече мислят за това колко полезни храни ядат. Това мислене е логично, защото ускореното ежедневие води до използването на бързо хранене и друга нездравословна храна. Оттук и необходимостта да преминете към правилното хранене. Мнозина смятат, че здравословното хранене изисква значителни финансови разходи, но това предложение е погрешно. Всичко, от което се нуждаете, е време. Честотата на хранене до 5 пъти на ден, докато за всяко хранене има свое собствено ястие.

Характеристики на правилното хранене

1. Основата на ежедневното меню е риба, говеждо и телешко месо, свинска пулпа, домашни птици, риба от всякакъв произход. Накратко, всички тези продукти, които ядете почти ежедневно, така че не са необходими допълнителни средства за покупката.
2. Още една основна точка - пресни зеленчуци, зелени (задължително!), Плодове, сезонни плодове.В хладилника винаги трябва да има изброените продукти, тъй като те трябва да се консумират в количество от 30-40% от дневния обем храна.
3. Нискобюджетните продукти, включени в правилното меню, също включват обезмаслено мляко, зърнени храни и бобови растения, яйца. Бял хляб ще трябва да бъде изоставен, а продуктите от цял ​​зърно идват да го заменят.
4. Съответствието с правилното хранене не е без вода. Ще трябва да преразгледате радикално начина си на живот, ако е необходимо, инсталирайте приложението на своя смартфон. Това ще означава, че трябва да пиете. Препоръчително е да изберете размразена или филтрирана вода, подходяща минерална вода без газ.

Как да преминете към правилното хранене

Процесът не е труден, а включва определени нюанси. Нека поговорим за тях.

Правило номер 1. Промяна на навиците

1. Ако сте свикнали да ядете много, но рядко, е време да се отървете от такива привързаности. Основното правило за правилното хранене се яде 5-6 пъти на ден на малки порции.
2. Храната се състои от 3 основни ястия и 2-3 леки закуски. Интервалът между тях не трябва да надвишава 3 часа.Ако говорим условно, денят е разделен на закуска, обяд, обяд, закуска, вечеря, друга закуска (по желание).
3. Ако сте решили, бъдете готови да премахнете изцяло употребата на алкохол. Това се отнася особено за бирата и силния алкохол. На всеки 3-4 седмици можете да се поглезите с чаша сухо вино (не повече от 150 мл.).
4. Правилното хранене е свързано със здравословен начин на живот. Веднага след като влезете в ритъма и започнете да ядете по график, регистрирайте се за фитнес залата. Спрете пушенето, тютюнът допринася за запушване на кръвоносните съдове.
5. Радикално променете подредбата на продуктите в кухнята. Ако живеете с други членове на семейството, натиснете бонбоните и боклука в далечния ъгъл на килера. Поставете кошницата с плодове на масата и натиснете млякото в хладилника напред.
6. Част от храната с правилно хранене не надвишава 300 грама. Ето защо няма нужда да държите големи плочи с вас. Заменете ги с малки чаши и чинийки, изключете ястия с червени и жълти нюанси (тези цветове предизвикват усещане за глад).

Правило номер 2. Спазвайте режим на пиене.

1. Водата активира всички метаболитни процеси в тялото, наситени клетки с кислород, подобрява кръвообращението и ускорява метаболизма. Никога не пренебрегвайте това правило, пийте повече вода.
2. Средният човек трябва да използва около 2,3-2,5 литра. чиста течност. В зависимост от сезона, индивидуалните характеристики на тялото и физическата активност, скоростта може да варира с 200-300 ml.
3. Освен това, използването на вода трябва да се допълва от пиене на натурални кисело мляко, мляко, пресни сокове, билкови чайове. От диетата е необходимо да се премахне сладката сода, сокове в торбички, захарни компоти и плодови напитки.
4. Любителите на зеления чай трябва да бъдат внимателни, не можете да пиете по-често 4 пъти на ден за 250 мл. Съставът измива калций от тялото, в резултат на което се засягат космите, ноктите и кожата.
5. Започнете утринното си събуждане според всички правила. Събудихме се, измихме и изпихме 300 мл. разтопете вода с лимонов сок и мед. Подобен ход ще притисне тялото към факта, че е време да се раздвижи по-бързо.

Правило номер 3. Купете здравословни продукти

1. Преди да отидете в супермаркета, направете списък с само полезни продукти. Яжте плътно, за да не вкарвате в кошницата вредни съставки (закуски, наденички и т.н.).
2. Направете списък по такъв начин, че да съдържа 30% от дневния обем на зеленчуците, 20% от плодовете, 20% от зелените.Не забравяйте да купите яйца, постно месо, пълнозърнест хляб, нискомаслено желе (извара, кисело мляко, кефир, мляко).
3. При правилното хранене, особено внимание се обръща на китайското зеле и марулята от айсберг. Изброените съставки могат да се консумират по всяко време на деня в неограничени количества. Салата се допълва с всяко ястие.
4. Купувайте пшеница, ръж, ленени трици. Те трябва да бъдат добавени към кефир, първи и втори курсове, супи, млечни шейкове и др. Уверете се, че сте включили в списъка на бобовите растения, по-специално боб, съдържа много протеини.
5. Тъй като сутринът започва със закуска, уверете се, че в кошницата има овесени ядки (не в торбички със захар и сметана). Ако желаете, смесете овесено брашно с чиа или семена от лен.
6. Растителните салати са облечени с рафинирано първо качество зехтин или ябълков оцет (6% концентрация). Два пъти седмично можете да ядете масло.
7. В хипермаркета вземете твърдо или меко, не много солено сирене. Полезна покупка ще бъде капсули от рибено масло, лекарството се продава в аптека. Пийте курс 1 път за шест месеца.

Правило номер 4. Премахване на нежелана храна

1. Преходът към здравословна диета включва ядене на пара. Напълно се спасете от пържени храни, добавете по-малко сол и пикантни подправки.Отхвърлете наденичките.
2. Не се препоръчва да се използват консерви (цаца, зеленчуци в масло и др.). Замяна на хрупкави кисели краставички и други продукти за очистване със замразени зеленчуци и бобови растения. Можете да си купите смес от боб, патладжани, гъби, български пипер, ориз и др.
3. Бял хляб причинява огромни щети на фигурата и на цялото тяло, особено на червата. Тя няма никаква полза, така че този продукт трябва да бъде изключен. Заменете пшеничния продукт с хлебна храна, интегриран продукт от пълнозърнести храни.
4. Трябва да забравите за захар от цвекло завинаги, използвайте кафяв пясък, мед или стевия (естествен заместител). Отхвърлете печенето, сладките и други сладкиши. Ако е необходимо, изяжте малко горчив шоколад.

Правило номер 5. Не забравяйте да закусите

1. Закуската трябва да бъде 1/3 дневно хранене. Ако имате дълги работни дни или има силно физическо натоварване, отделете за сутрешното хранене половината дневна храна. По желание, разделете сумата на 2-3 хранения на всеки половин час.
2. Започнете деня с чаша лимонена вода, след четвърт час, започнете хранене. Съвършената смес от лен и овесено брашно със сезонни плодове и плодове е идеална за закуска. Можете също така да ядете извара, варени яйца, кисело мляко, млечен шейк, зърнени барове.
3. Кафето свива апетита и изгаря калориите, спорната напитка. Не се отказвайте. Пийте 40-50 ml. чист еспресо след хранене. Добавете лъжица мед или стевия по желание. Използвайте напитката без мляко и сметана.
4. Ако се отнасяте към хора, които никога не ядат закуска, опитайте да ядете поне един сандвич със сирене. Основното нещо е да изпратите сигнал до мозъка, за да активирате всички метаболитни процеси. Разрешено е да се яде шоколад сутрин, част - не повече от 30 грама.

Правило номер 6. Не забравяйте да си закуска

1. Както бе споменато по-горе, здравословното хранене трябва да включва 2-4 закуски. Например, сутринта закуска, след половин час ядете ябълка, круша или грозде. След около 1 час, яжте закуска за втори път, след 30 минути, опитайте лека закуска със захар.
2. Закуските трябва да са правилни, просто така ще ви позволи да ядете и да не се натрупате мазнини.Ако използвате само здравословни храни, закуската вече няма да бъде ограничена до време и порции.
3. Като междинно ястие можете да се насладите на зеленчукови или плодови салати, ядки от всякакъв вид (не повече от един ден), млечни продукти, сладкиши с риба или сирене.
4. Не трябва да ядете в движение, дайте си 10 минути време за празник. Яжте мълчаливо, не включвайте телевизора или музиката. Фокусирайте се върху движението на челюстта и езика.
5. Опитни специалисти по хранене препоръчват коктейли за готвене от обезмаслено мляко, мед и сезонни плодове. Можете да добавите сурово яйце или чист протеин (продаван в магазин за спортна храна) напитка. Коктейлът бързо запълва тялото и запазва чувството на ситост за 1,5 часа.
6. Ако поради характера на услугата, която не можете да ядете правилно в корпоративния стол, предварително пригответе храната. Опаковайте го в контейнери и отидете на работа. Опитайте се да не ядете ястието без предварително загряване.

Преходът към правилното хранене не изисква специални сили и финанси. Трябва да признаете, че изброените продукти са много по-евтини от ежедневната консумация на бързо хранене в McDonald's, KFS или Burger King.Всичко, от което трябва да се погрижите, е наличието на необходимите компоненти в хладилника.

Видео: как да започнете да ядете правилно