Как да ядем, за да бъдем здрави

Как да ядем, за да бъдем здрави? Колко статии са написани по тази тема - не се брои. Но ние ще тръгнем обратното. Обмислете тази тема от гледна точка на навиците. Защо? Тъй като вкусните навици на всеки човек се образуват за около 21 дни. Това означава, че ако се насилвате да ядете целина за 3 седмици, а след това на 22-ия ден ... не, няма да ви хареса, ако не сте го харесали преди това. Ти просто свикваш да го ядеш.

Можете също така да свикнете правилно, за да сте здрави. Четем подробностите.

2 литра вода на ден е мит

Кой е измислил това правило? От каква тежест се изчислява? В края на краищата, 20-годишните и 50-годишните искат да бъдат здрави. И не всеки иска да пие толкова много течности. Междувременно е много важно тялото да получи достатъчно вода за здраве. Нека да го направим по-лесно: развийте навика да пием. Ще ви трябва:

• 0,5 л бутилка
• постоянен маркер
• чиста питейна вода
• будилник на телефона

Излейте течността в контейнера, след това го носете навсякъде с вас. Маркерът не забравяйте. На телефона настройте алармата, така че да звъни всеки час. След като сигналът се задейства, правим само 3 (!) Добри глътки, дори ако не искате. Развиваме навика.

Маркерът е необходим, за да се постави фигура върху бутилката, защото няма какво да удари паметта, когато може да бъде записана. Изтичай от водата? Те привлече фигура, наляха нова вода. Вечерта вижте колко пият. Не е трудно да се брои.

Така че продължаваме 3 седмици. Тогава самата ръка ще стигне за бутилка вода. Всичко е просто, както виждате.

Това е важно! Чай, кафе, сокове и други напитки не се разглеждат. Измерваме само обема чиста вода, която пиете.

Зеленчуците са нашата всичко

Не, няма да изискваме от вас да станете вегетарианци. Белтъчини и микроелементи могат да се получават само от месна храна. За здраве, просто трябва да свикнете да ядете повече зеленчуци. Например, колко зеленчуци ядете един ден? Това е едно и също нещо. Ясно е, че за някои това не е вкусно. Но ние говорим за навика!

И да, не винаги е здравословно.Е, не се натискайте. Не поставяйте спанака в устата си, ако сте изключен от него. Яжте вместо сладки пиперки. Не ми харесва целината? Е, нека другите да го ядат! Студено ряпа.

На Съвета. Зеленчуците трябва да бъдат сезонни. Това е краставицата, купена през декември, няма да донесе предимство. Вместо това яжте морков.

Плодове, плодове

Покажи ми човек, който не знае какво е свързано с бромелайн и ананас? Така че нашите дами се опитват да напълнят екзотични плодове. Отслабвам, лекува с ужасна сила!

Прекрасни мазели и мадам, както и техните господа! В Русия ананасът не расте. И сега те не се разрастват. Ето защо най-често срещаните ябълки ще са от полза за генотипа на нашите организми много повече. Между другото, една жена, мърмореща ябълка на път, на улицата, предизвиква истински ентусиазъм и интерес към околните мъже. Проверете, бъдете изненадани със сигурност.

Така че яжте местни плодове и плодове вместо колбаси и хамбургери. Същото важи и за плодовете. Естествено, всичко трябва да бъде местно и сезонно. Февруарските ягоди едва ли ще излекуват тялото. Но юни ще даде достойна доставка на витамини на месеца от 4. И вече има круши със сливи ще пристигнат навреме.

Опитайте се да ядете само плодове и плодове всеки следобед. След 21 дни тялото ще поиска още един витамин. Това, от което се нуждаем.

На Съвета. През зимата няма "подходящи" плодове и плодове в продажба. Консерви, също, почти без здравословно снабдяване с витамини. Замразяване и сухи плодове за бъдеща употреба. След това няма да ви се налага да променяте навици отново.

Честота на хранене

Е, кой каза, че след 18 часа не можеш да ядеш? Всеки, който си ляга на 9? И какво да правите с онези, които не са по-рано от 11 или дори по-късно? Седнете, слушайте, викайте под лъжицата? Между другото, една чаша кефир няма да спести. Изпробван много пъти.

Нека да улесним. Последното хранене трябва да бъде 3 часа преди лягане. Разбира се, това не е печка от котлети или купа салата. Но не и хрупкава хляб. Обичайната леко балансирана вечеря.

Сега, що се отнася до самата честота. Не е необходимо да се про 3 пъти на ден. Това е за тези, които седят у дома и имат възможност да се хранят правилно. Останалата част от цялото време от такава норма ще разруши стомахът за сметка на времето. Защото, ако храната не попадне в нея повече от 3 часа, стомашният сок започва да ерозира самите стени на стомаха с изкривено темпо. И там и близо до гастрит.Какво се случва след това, много хора са наясно.

Така че, свикваме на всеки 3 часа. Не се напийте, като Tuzik в боклука, а именно, закуска. Какво ви е необходимо за това:

• Голям контейнер със зеленчуци или салата.
• Среден контейнер с основно ястие и странична чиния. Като пример - ориз с риба или елда с пиле.
• Fork.
• Хартиени кърпи или салфетки.
• Опаковка с цип с плодове.

Всички тези неща, които трябва да вземете, за да работите. И има лека закуска. Просто не разполагайте с "как ще го влача". Дамската чанта има черна дупка в приличен размер. Там, ако искаш, много неща, които можеш да потискаш. Подобни свойства имат мъжки раници и куфарчета.

Не носете ли тези аксесоари? Трябва да свикна. Е, всъщност, не плъзнете същите контейнери в ръкава. И все пак, за да се опиташ да се оправиш.

На Съвета. Няма време за закуски, но има прекъсване на дима? Така че ги харчите в полза на тялото, а не да го навредите.

Разнообразието в храните - алтернатива на химикалите

Как да ядем, за да бъдем здрави? Напълно, разнообразен и балансиран. Не се страхувайте да опитате нови храни или зеленчуци.Никой не им заповядва да запълнят стомаха, можете само да опитате. Между другото, по време на формирането на нови хранителни навици, е време да експериментирате. Тъй като сега тялото е на загуба: къде са кнедли, къде са скрити колбаси и защо има толкова малко сол? По този начин му давайте възможно най-различни храни и продукти през този период.

Освен това само 3 седмици ще трябва да бъдат фантазирани. В същото време, и малко изненадан стомаха ще мами. Той няма да поиска повече, отколкото може да се настанят. Между другото, колкото повече зеленчуци и плодове ядете, толкова по-малко ще трябва да харчите пари за фармацевтичните препарати. Това предполага витаминни и минерални комплекси, а не наркотици.

Не е достатъчно да ядете, все още трябва да готвите правилно

Е, най-накрая решихте да промените вкусовите си навици. Утре започва нова ера в живота ви. Ето защо трябва да се подготвите както трябва. Съберете я в съдове, пригответе вода в бутилка.

Така че, спрете! Защо да сложите тигана върху печката и маслото да се надуе? Картофите се запържват? С салса? За утре? Разбира се, но само тогава ние не сме на път.Без съмнение такова ястие е вкусно, ароматно, но не е много здравословно по отношение на здравето.

Никога не сте знаели, нашите баби и дядовци го ядоха всеки ден и живееха дълго време. Така че те имаха един ден хоу! Те прекарали толкова много калории във фермата и на работното място, страшно е да мисля! И ти? Най-трудното в кабинета е слушалката. Това не е наклонен половин ден вълни на полето.

Кук картофи с вас. Но без точно мас. Може ли тя:

• пека
• да заври
• извади
• направи няколко
• готви на грила

Но не се изпържи в един литър петрол! Същите препоръки се отнасят и за други ястия и странични ястия за тях.

На Съвета. Ще готвите супа за себе си - ще го направите без прекаляване. Обичайте се да ядете на здравето си, а не да се навредите.

Денят на глада не е синоним на гладна стачка

Важно е правилното разтоварване на тялото. Това не означава, че се нуждаете от слюнка цял ден. Прочетете информацията в различни източници. Понякога има такива дози зеленчуци или крупи, които не можете да овладеете за един ден.

Просто не забравяйте да слушате тялото. При най-малък дискомфорт или неразположение незабавно да спрете разтоварването. Това важи особено за диабетици. В крайна сметка тази процедура е желателна, но въобще не задължителна за повечето хора.

Основното нещо е да изберете такъв набор от продукти, които ще ви харесат.Не се насилвайте. Можете да опитате да свикнете. И не забравяйте за чистата питейна вода. Това правило се препоръчва да се спазва всеки ден.

Казахме ви как да ядете, за да сте здрави. За да промените навиците си, трябва само 3 седмици. Просто не казвайте, че няма да успеете. Опитайте първо. И за липсата на търпение също не струва мърморене. Грозен шеф, лошо време или задръствания в апартамента в продължение на години да издържи, здравето не се увеличава от това. И има само 21 дни. Не е страшно, ще успеете.

Видео: как да ядете, за да сте здрави