Съдържание на статията
Редовната липса на сън води до намалена производителност и устойчивост на натоварване. Човек, който ляга късно и става рано, по-често се разболява и старее по-бързо. Не само страда нервната система, но и сърцето, храносмилателната система и метаболизмът се забавят. Безсънието може да причини наднормено тегло, черни точки и акне, преждевременни бръчки и проблеми с натоварването. За да не се хвърляте и да се въртите в леглото за 3-4 часа, трябва да развиете добри навици.
Празен стомах
Подготовката за легло започва на вечеря. Човек трябва да следва това, което яде и в какви количества. Вечерният прием на храна е най-лесният и най-диетичен. Не се занимавайте с пържено месо, нездравословна храна, сандвичи с наденица и сладкиши. Тежките и мастни ястия, които се разграждат дълго време, се заменят с леки опции:
- зеленчукови яйца или салати;
- пара риба или месо;
- чаша кефир;
- овесена каша.
Плодовете също са противопоказани, защото могат да причинят ферментация и подуване на корема.
Трябва да си легнете с половин празен стомах. Не лекувайте 2-3 часа преди лягане, а също така не пийте много течности. При преяждане се появява тежест, която не позволява да се отпуснете. Но и за гладния човек е много трудно да отиде в света на мечтите. Причината за безсъние може да бъде и преливаща пикочния мехур, поради което трябва да се изправите на всеки 30-40 минути.
Пълна релаксация
Хората редовно влизат в стресови ситуации. Псуване със съседи и съпрузи. Получи се порицание от шефа. Лицата се изправят в метрото, магазините и клиниките. Караниците оставят неприятен послевкус, за който е трудно да се отървете. Човек не може да си спомня инцидента цял ден, но веднага щом той е в леглото, той веднага ще иска да премине през диалога с безразсъден пенсионер в главата си и да излезе с няколко достойни и каустик отговори. Философизирането и отрицателните емоции причиняват безсъние, така че трябва да се отървете от лошите мисли.
Има няколко начина да се успокоиш:
- Медитацията. Трябва да легнете на дивана или да седнете в удобна позиция. Включете меката музика или, обратно, се отделете от всички звуци. Ментално повтаряйте: "Всичко е наред. Да се отърва от отрицателната енергия. " И представете как се изпаряват последиците от стреса от главата ви, като вода, която е паднала на горещ тиган.
- Пяна за вана. Топлата вода отпуска мускулите и премахва напрежението, което идва от негодуванието и гнева. А нервната система ще помогне на етерични масла: лавандула, розмарин, сандалово дърво. Към банята се добавят 4-5 капки от седативния компонент.
- Самостоятелен масаж. След водни процедури, е полезно да се месят шията, раменете и задните части, които можете да достигнете. Можете да помолите за помощ второто полувреме.
Не вземайте хапчета за сън или транквиланти, ако няма медицински показания. Хапчетата се успокояват и помагат известно време, но постепенно безсъние се усилва и средствата престават да работят.
Правилен режим
Лекарите препоръчват да легнете на 22-23 часа от нощта. В 10 часа вече започва да се произвежда мелатонин. Хормонът е отговорен за почивката и възстановяването на мозъка.Ако човек остане до сутринта и си легне с първите слънчеви лъчи, концентрацията на веществото намалява. Появяват се летаргия, хронична умора и проблеми с нервната система.
Бухалите, свикнали да спят преди обяд, в началото ще бъдат трудно да се реконструират. Но ако за 2 седмици да си легнете по едно и също време, тялото се адаптира. И за да избегнете изкушението да вземете дрямка след вечеря, трябва да излезете от леглото, веднага щом алармата изгасне. Пет минутен сифон не пълни енергийните резерви, а само отвлича вниманието от ритъма и предизвиква сънливост, която преследва човек през целия ден.
На будилника е по-добре да зададете приятна мелодия, при която обемът постепенно се увеличава. Зловещите звуци плашат човек и раздразняват нервната система. Връщането към реалността е необходимо гладко, така че пробуждането да не стане друг стрес.
Облекло и кислород
Безсънието е понякога причинено от твърде строги и стегнати неща. Тениски, изстискване на гърдите и панталони с плътна еластична лента е по-добре да се носят през деня. През нощта се предпочитат свободната пижама от мека и дишаща тъкан.Естествените материали предпазват кожата от дразнене, прегряване и повишено потене.
Прозорците в спалнята се отварят 20-30 минути преди заминаване в леглото. Лятните въздушни дни са по-дълги, а през зимата - по-малко. Но кислородът трябва да потече в стаята. Свежият въздух отпуска нервната система и ви помага да заспите по-бързо.
Вечерта е полезно да се разхождате или да бягате в парка. Физическата активност в комбинация с кислорода може да замести едно хапче за хапче за сън. Основното нещо е да не прекалявате с упражненията, защото претоварното и развълнувано тяло не е толкова лесно да се отпуснете.
обучение
Леглото трябва да е плоско, без гънки и парчета листове. Препоръчително е да си купите ортопедичен матрак и същите възглавници. Светлината и други звуци не трябва да влизат в стаята. Ако премахнете източниците на шум, е проблематично, трябва да получите ушни капачки и маска за сън.
Помогнете да се отпуснете със секс и мастурбация. Капацитетът на съня е подобрен и с топли чорапи. Но те трябва да бъдат меки и без плътни еластични ленти. Когато краката се затоплят и кръвообращението в долната част на тялото се увеличава, напрежението изчезва и започва фазата на сън REM.
Направете почивка пълна и силна, можете да използвате самомасаж, правилна диета и съответствие с ежедневието. Но ако безсънието не може да се борави с импровизирани методи, струва си да се консултирате със специалист. Понякога кошмари и проблеми със съня показват сериозни заболявания на вътрешните органи и на нервната система, които трябва да бъдат адресирани по медикаментозен начин.
Видео: тайните на здравия сън
Изпращане