Как да подобрите съня на възрастен: полезни съвети

Наличието на сън не означава, че останалата част се държи в съответствие с всички норми и осигурява на човека снабдяване с енергия за следващия ден. Много хора страдат от събуждане няколко пъти през нощта. Това е повлияно от много фактори, включително психо-емоционалното състояние, начина на работа и дори храненето. Ако не можете напълно да се отпуснете през нощта, помислете за начини за подобряване на съня.

Спазвайте хигиена на съня.

1. Има определени правила, които трябва да бъдат спазени преди лягане. Винаги отивайте на почивка в същото време, не сваляйте режим. По-добре е да заспите в периода от 22.00 до 23.00 часа.
2. Не забравяйте да отворите прозорците в стаята за проветряване, чистият въздух е склонен да спи. Или обичай да ходиш половин час преди да си починеш.
3. Инсталирайте термометър в стаята, винаги наблюдавайте температурните условия в стаята. Придържайте се към средната или 1-2 градуса по-долу.
4. Хигиената не е просто основни препоръки за въздух и подходящо време за сън. Не яжте веднага преди да си легнете. Ако сте гладни, пийте чаша кефир половин час преди лягане. Последното основно ястие трябва да бъде най-малко 4 часа преди останалото.
5. Изберете удобна позиция за сън. Идеален - отстрани или отзад. Заслужава си да обърнете внимание и на леглото, добре, ако матракът и възглавницата са ортопедични. Те ще ви осигурят гръбначно подпомагане и комфортен непрекъснат сън.
6. Доказано е, че тя бързо ще заспи, ако спите в чисти просторни пижами или голи. Преди да си легнете, вземете гореща вана с ароматни билки или се потопете в душ. Свежестта ще ви помогне да успокоите бързо заспиване.
7. Уверете се, че сте приятно уморени преди лягане. Можете да посетите фитнес залата вечер, да ходите по кучето или просто да се изчерпите с работата си. Леката умора ще подобри качеството на съня.
8. Не слушайте силна музика, не гледайте страшни или прекалено смешни филми, които по-късно няма да ви позволят да заспите. Преди да починете, не пийте много вода или друга течност, така че да не бягате до тоалетната всеки път.

Изключете светлината 2 часа преди почивка

1. Ако знаете със сигурност, че имате проблеми със съня, предварително се подгответе за почивка. Изключете светлините или нагласете нощно осветление, за да създадете спокойна атмосфера. Можете да инсталирате няколко ароматизирани свещи, които допринасят за спокойствието.
2. Затъмнената стая ще изпрати сигнал до мозъка, че е време да заспи. Първо ще почувствате лека слабост, а след това напълно сън. Естествено, преди тези манипулации, трябва да вентилирате стаята и да се почувствате малко уморени.
3. Няколко часа преди празниците не използвате притурки (таблети, смартфони и т.н.), не гледайте телевизия. По-добре прочетете книга или мечта. Електронните устройства създават тревожност, като засягат очите и мозъка.
4. Ако има твърде много източници на остра светлина в стаята си, например, включване на гнездото, зареждане от телефон, компютър, часовник със светлинен панел, покриване на всички тези устройства.Ярка светлина ще пробие през клепачите, не можеш да спиш здраво.
5. По-добре е да завесите прозорците с дебели завеси, през които през сутрешните часове светлината няма да се пробие. Ако това не е възможно, поставете предварително окото. В допълнение, модерните превръзки са наситени с ароматни билки, които подобряват съня.

Заспивайте до тихи звуци

1. Ако не можете да заспите в пълна тишина, добавете заглушен звук. Изтеглете на телефона си приложение за сън, което ще излъчва звук от вълни, лек вятър, пеещи птици. Ненатрапчивите звуци ще ви помогнат да се отпуснете.
2. Проведени са изследвания, които доказват, че такива звуци не само успокояват, но и удавят чужди шумове. Това важи особено за хора, които не могат да заспят поради домашни или домашни събуждания през нощта.
3. Има такова устройство, което се нарича генератор на бял шум. С него можете да настроите определена честота и да получите някакъв вид шумолене. Той затихва и ви позволява бързо да заспите.
4. За да спрете, можете да включите монотонна музика без внезапни преходи. Този стил се нарича "Ambient". Под тази мелодия ще се отегчите и ще заспите.Не забравяйте да настроите таймера, за да изключите музиката след час и половина.
5. Ако имате приятели, които без срам от съвест могат да се обадят през нощта и да прекъснат съня, поставете телефона в режим "Безшумен". Изключете вибрациите, ако не чакате повикване. Достатъчно сън, а след това се обадете на цялата сутрин.

Яжте витамини

1. Има някои витамини за хора, които имат проблеми със съня. Комплексът може да бъде закупен в аптеката. Трябва да се съсредоточите върху витамините от групата В, те са насочени към нормализиране на нервната система.
2. Яжте ядки, пиле и говежди черен дроб, зърнени храни. Тези продукти намаляват тревожността, стимулират кръвообращението в мозъка. Също така полезни са витамините А и Е.
3. От напитки също трябва да се даде предимство на черен чай не е силен с мед и лимон. Полезно и топло мляко с мед, пиян преди лягане. Всички коктейли и чайове се приемат в малки глътки.

Сънят гол

1. Проучванията потвърдиха, че сънят ще бъде по-силен, ако спите гол. По този начин телесната температура не скача, човек намира спокойствие и напълно се отървава от дискомфорта.
2. Препоръчително е да изберете за почивка не е лесно, но дебело одеяло. Той притиска тялото, създавайки усещане за сигурност и комфорт. В този случай, възглавниците трябва да са твърди, а спалното бельо - да са чисти.
3. Докато спи без дрехи, не трябва да покривате главата и ръцете си, можете също да освободите един крак и да поставите друга възглавница под коляното. Винаги поддържайте краката си топло, ако замръзват, ще се събудите.

Използвайте лечебни билки за сън

1. Много хора знаят уникалните свойства на билките, които имат положителен ефект върху психо-емоционалния фон на човека. В резултат тялото може напълно да се отпусне и да се отърве от увеличения стрес. Достатъчно е да се приготвят суровините по класически начин, за да се печелят ползи.
2. По време на пара, полезни вещества и необходими ензими за нервната система се освобождават от билките. Маслото съдържа етерични масла, танини, сапонини и мастни киселини. Пивоварната напитка има положителен ефект върху цялото тяло.
3. Ако решите да приготвите майонеза, лечебната билка ще предизвика седативен ефект. Суровините са отлични за сърдечно-съдовите заболявания.
4. Що се отнася до валериана, тя съдържа алкалоиди и етерични масла. Активните ензими успокояват нервите. Билковата колекция е ефективна за безсъние и нерви.
5. Също така в борбата срещу лошия сън помагайте на бульони, базирани на хмел. Растението съдържа антиоксиданти и фитоестрогени. Такива ензими имат седативен ефект върху психиката.
6. Не по-малко ефективен в тази ситуация ще се събира с лавандула. В повечето случаи растителният етер се използва за решаване на проблеми със съня. Лавандулово легло. Скоро изчезва тревожност и раздразнителност.
7. Мента се е доказала добре. Достатъчно е да вдишвате аромата на растението, тъй като лошото настроение веднага ще изчезне. Суровините оказват положително влияние върху психическото състояние на дадено лице. Можете да се успокоите и да намерите мир за кратко време.
8. В някои случаи можете да изпиете инфузия на основата на глог. В народната медицина плодовете се приготвят и се използват като стягащи. Съставът напълно почиства кръвта от токсини и шлаки. В допълнение, възбудимостта на тялото е значително намалена.
9. За да успокоите нервната система, можете да опитате напитка на базата на невен. Заводът също има бактерицидно действие. Заедно с мезеса отвара ще помогне за елиминиране на мигрена, борба с исхемия, дисбиоза и нервоза.
10. Не по-малко ефективен за борба с лошата аптека за лайка. Растението е богато на биологично активни ензими. Напитката има антиспастични, седативни, противовъзпалителни и анестезиращи ефекти върху тялото.
11. Не забравяйте, че ако решите да се включите в събирането на билки сами, трябва да изпълните процедурата в екологични условия. След това тревата е достатъчно, за да се приготви като обикновен чай. Суровините могат лесно да бъдат закупени в аптеката.
12. Билките понякога се смесват в равни пропорции и се варят. Препоръчително е да добавите малко количество мед. Средно, курсът е само 3 приеми. Трябва само да пиете част от питието половин час преди лягане. В резултат на това сънят и нервната система се нормализират.

Яжте продукти за подобряване на съня.

1. Не е тайна, че тялото черпи необходимите вещества от продуктите, които консумираме.От това можем да заключим, че качеството на съня и благосъстоянието като цяло пряко зависят от компонентите на диетата.
2. За нормализиране на съня, се препоръчва да се пият по-често напитки на базата на лечебни билки. В допълнение, банани, бадеми, мляко, овесена каша и мед са отлични за безсъние. За да заспите лесно, не яжте 2 часа преди останалите.
3. Потопете се на картофи, морска риба и коктейли, твърди сирена, карфиол и броколи, моркови. Един час преди да напусне за леглото, пийте чай с роза или роба.

Подобряване на съня при бебета и възрастните хора

1. За да може бебето да спи без проблеми, е необходимо да се вземат предвид различни фактори. В повечето случаи детето не може да заспи от чувство на глад, газове, режещи зъби, температура в помещението и свежест на въздуха.
2. Достатъчно е да се отстранят такива причини и бебето ще заспи без проблеми със здрав сън. Веднага след като положите бебето си, можете да прекарате един релаксиращ масаж. Не забравяйте да пеете приспивни и да проветрявате стаята. Чаят на базата на копър може да помогне с проблеми в стомаха.
3. По правило възрастните хора се нуждаят от по-малко часове сън за добра почивка.За пълно възстановяване на силата, трябва да се разхождате 2 пъти на ден. Забранено е да спи през деня. Направете лека гимнастика. Струва си да забравите за кафето и алкохола. Не яжте преди лягане.

Лесно е да се нормализира почивката и да се преодолее безсъние, ако следвате прости правила. Регулирайте диетата, спазвайте добрата хигиена на съня. Ако е необходимо, купувайте витамини. Необходимо е напълно да се премахнат лошите навици и консумацията на безполезни продукти. Разходете се и правете повече гимнастика.

Видео: как да подобрите качеството на съня