Как да отслабнете бързо в бедрата: 3 начина

Съдържание на статията

1 Диета за красиви бедра
2 Упражнение за отслабване на бедрата
3 Как да се справим с обема на бедрата
4 Видео: как да се намали размерът на бедрата

Според статистиката всяка втора жена не е доволна от фигурата си, дори ако тя изглежда добра за другите. Винаги искате да премахнете малко в определени области, така че другите части на тялото да не загубят обемите си. Често проблемът е точно бедрата. Природата е наложена така, че всякакви излишни калории при жените да се делят на бедрата. По този начин тялото се подготвя за евентуална бременност и раждане. Но съвременните жени не обичат масивните бедра и големите бедра. В моден тънък, почти анорексичен тийнейджърски крака. Какво да правя? Как да се определи този недостатък в себе си и да се отървете от мазнини локално? Ако искате да отслабнете бързо в бедрата, трябва да действате в три основни области - хранене, упражнения и козметични процедури.

Диета за красиви бедра

Всяка загуба на тегло и отстраняване на излишната мазнина трябва да се изгради на компетентна, балансирана и нискокалорична диета.В крайна сметка само калориен дефицит и частичен начин на хранене могат да разпръснат метаболизма. Това ще накара тялото да вземе енергия от запасите от мазнини. Ето някои правила, които ще ви помогнат да отслабнете не само в бедрата.

Храненето често е необходимо - това е най-важното правило. Големите прекъсвания на приема на храна предизвикват тялото да отлага мазнините. Редовната и частична храна ускорява метаболизма. В допълнение, почасовият начин на хранене - това е реална възможност да наблюдавате теглото постоянно, през целия живот. Но трудните диети рано или късно свършват, след което жените отново натрупват тегло, дори повече от предишната. Хранене частично не е трудно. Необходимо е да ядете на малки порции на всеки 2,5-3 часа. Частта трябва да бъде толкова малка, че да имате време да гладувате за следващото хранене - не повече от 250 ml. Яденето на такава работа е доста трудно, но всичко може да бъде обмислено. Между основните ястия можете да правите леки закуски, а размерът на обявената част трябва да бъде намален.

Необходимо е да се следи не само количеството, но и качеството на храната. Тя трябва да бъде лека, питателна и здравословна. Няма мазни, пържени, солени и пушени ястия.Изхвърлете сладкото, брашното и различни храни за удобство. За закуска можете да ядете овесена каша без мляко и захар, бъркани яйца, сандвич с ръжен хляб и сирене. Ако отричате дълго време в някаква вредна закуска, по-добре е да ядете забранения продукт сутрин. Но такива отстъпки не трябва да се случват често. Обяд - сухи месни супи със зеленчукови салати. Вечерята трябва да се състои основно от протеини - постно месо, риба, домашни птици, извара, зеленчуци, боб. Закуски между основните ястия са необходими - плодове, кефир, ядки, диетичен хляб, неподсладено кисело мляко и др. След вечеря можете да направите втора вечеря, но само протеин - чаша мляко, кефир, извара, парче варено пилешко гърло и т.н.

Всеки ден трябва да пиете достатъчно вода - премахва продуктите от разпадане на мазнини от тялото, ускорявайки дългоочакваната загуба на обем.

Тези основни правила ще ви помогнат да отслабнете. Не бързайте да изоставите диетата, ако няма видими резултати в рамките на една седмица. Тялото с частична диета се люлее от дълго време, като нормализира обмяната на веществата. Много скоро обаче стрелката на везните бавно, но сигурно ще слезе, тази тенденция ще продължи, дори ако допуснете грешки в диетата.

как да премахнете ушите на бедрата

Упражнение за отслабване на бедрата

Много момичета, мечтаещи за гъвкавост в бедрата, започват да правят активни упражнения, които не само укрепват и затягат мускулите, но и ги увеличават. В резултат на това краката стават изпомпвани и масивни, това не е резултатът, който искаме да постигнем. За да избегнете това, трябва да направите физически упражнения правилно.

За да се отървете от мазнините по бедрата, кардиото трябва да бъде задължително. Без тях няма да можете да се отървете от обемите, това е основата. Можете да направите само кардио, а вие ще получите резултата. Или други упражнения, но без кардио не можете да се отървете от внушителните бедра. Ето защо трябва да правите джогинг, аеробика, скачане на въже. Най-добре е да бягате, но трябва да се направи правилно. Няма груб терен, няма движение с повдигане, претегляне или спринт разстояния. Всичко това води до натрупване на мускулите на бедрата и телетата. За да се отървете от обемите, трябва да продължите дълго време, много дълго време, поне 45 минути и за предпочитане един час. В същото време трябва да се движите с малка скорост, за да преодолеете това голямо разстояние без спиране.Такава маратонска тичане ще ти помогне да изгориш мазнини, да се измъкнеш, да изсъхнеш и да намериш тънка фигура.

Колоезденето може да помогне да отслабнете, но в същото време циркулира помпи хайвер тежко. Ако решите да включите този симулатор във вашата тренировъчна програма, не излагайте устойчивост - докато помпате големи мускули. Фокусирайте се върху кардио - да се занимавате с малък товар, но за дълго време.

Разходката е много полезна. Особено за тези, които имат проблеми с гръбначния стълб, с наднормено тегло. За мамонеца е полезно да ходи на отпуск по майчинство, фигурата се възстановява и бебето вдишва чист въздух.

Има много упражнения, които ще помогнат за укрепване на вътрешните и външните мускули на бедрата. Например, можете да лежите на ваша страна и да направите краката повдигащи, въртене назад и напред. Упражнението е много проста, не изисква сериозно усилие, може да се извърши с детето или да гледа телевизия. Клетките с широки крака помагат да се изпомпва точно вътрешната страна на бедрата, което често се превръща в причина за много комплекси.

Плуването помага много добре. Във водата натоварването на гръбначния стълб се намалява, мускулите работят по-добре,Загубата на тегло се постига чрез външно излагане на вода.

За да постигнете реален резултат, трябва да го правите редовно, поне 2-3 пъти седмично. Ако говорим за бягане, по-добре всеки ден. Дори ако искате да отслабнете бързо, ежедневните упражнения ще доведат до изчерпване на тялото, рано или късно ще ги откажете. Започнете с малък товар, като постепенно увеличавате продължителността на тренировката.

как да отслабнете бързо в краката

Как да се справим с обема на бедрата

Разбира се, спазването на правилата за здравословно хранене и редовните тренировки ще доведе до желаната цел - със сигурност ще започнете да отслабвате. Обемите обаче не винаги отиват точно там, където ги очаквате. Като правило, жените първо губят тегло лицето и гърдите. За да ускорите процеса на изгаряне на мазнини в определени области, можете да направите масаж - той е много ефективен и ефикасен.

Можете сами да направите самия масаж - смажете бедрата с масло и активно ги масажирайте с ръцете си или със специални масажисти. Направете навик да масажирате бедрата в банята, когато вземате душ - така че винаги можете да поддържате тялото си във форма. Масажът с мед е много ефективен.Той не само ще помогне да се отърве от излишните обеми, но и ще завладее омразния целулит. За да направите това, вземете малко количество естествен мед върху чисти и сухи палми, прилепете ги към бедрата и отлепете с остър ход. Така че трябва да направите най-малко 10 минути, всеки път, когато дланта ще залепи много по-трудно, ефектът ще се увеличи. След известно време на ръцете ще се появи бяла маса - това е съдържанието на порите, опъната. След медения масаж, върху кожата могат да останат малки синини, но постепенно епидермисът ще се използва. Този ефект подобрява циркулацията на кръвта в тъканите, регулира потока на лимфоидната течност, отстранява водата от тялото, като по този начин намалява обема.

В допълнение към меда, можете да направите консервиран масаж - също така ви спестява от няколко допълнителни сантиметра. Необходимо е да смажете кожата с мазен крем, да изгорите въздуха в буркана, за да оформите вакуум и да го нанесете върху кожата. Когато част от епидермиса се абсорбира вътре, трябва да карате буркана над бедрата, като направите дълбок масаж на тъканите. Различните ефекти на вибрациите са много ефективни. В много фитнес за женски фитнес вибрационни симулатори са инсталирани в различни варианти. Най-простото е платформата.Необходимо е да стоим върху нея, тя вибрира, тялото и мазнините се разклащат добре, което допринася за тяхното изгаряне. Изненадващо, но фактът е, че теглото на жената преди и след използването на подобен симулатор наистина намалява. В допълнение към платформата има вибриращ ремък, който е поставен върху проблемни зони и действа върху точка. Това означава, че в нашия случай коланът трябва да се носи на бедрата и да се вибрира възможно най-дълго.

Друго ефективно лекарство за обем на бедрата - обвива. Най-често формулировките на пипер се правят, за да се увеличи циркулацията на кръвта в подкожните слоеве и да се ускори процесът на изгаряне на мазнините. Опаковането е много полезно преди да стартирате. По време на тренировка изгарянето на мазнини става по-бързо в областите на тялото, където температурата достига максимално. Обвийте бедрата си преди бягството, за да се отървете от местните мазнини. Възможно е да се ускори кръвообращението в тъканите с помощта на контрастен душ. Ако всеки ден, за да извършват такива дейности, бедрата не само ще бъдат по-тънки, но кожата значително ще се затегне и ще стане по-еластична.

Компетентен, пациентен и редовен подход ще ви помогне да се отървете от обемисти бедрата с впечатляващ размер.Заедно с храненето, упражненията и козметичните упражнения, трябва да отделите достатъчно внимание и сън. Тя трябва да е пълна и здрава - това е ключът към бърз метаболизъм. Легнете в леглото ранните часове на сън преди полунощ се смятат за най-полезни за отслабване и красота на кожата. Гледайте фигурата си, защото тънките бедра и краката са толкова красиви, добре поддържани и стилни!

как да се отървете от бричове на бедрата