Как бързо да отслабнете в краката у дома

По пътя към хармонията, повечето жени са изправени пред проблема с прекомерната загуба на тегло. Често се губи тегло лицето, ръцете, гърдите, но краката и бедрата остават същите. В такава ситуация дисбалансът на числото става по-изразен. Това, което силно разстройва справедливия секс. Но е възможно да се справим с това?

Мъжете и жените се различават по своите физиологични параметри. Всеки знае, че с наднорменото тегло при мъжете се увеличава т.нар. "Бира" корема. Има много висцерална мазнина, която обгръща вътрешните органи. Жените, напротив, най-често увеличават обема в бедрата, свещениците и краката. Това се дължи на факта, че природата на жената полага способността да носи и ражда дете. За да се предпази бъдещият плод от външни фактори, мазнините се натрупват в долната част на тялото. Тази форма на формата се нарича круша. Но за да се бориш с това, разбира се, можеш.

Отслабване крака

Независимо от начина, по който се опитвате да отслабнете в краката или в друга област, без компетентна диета, няма да стигнете никъде. Около 70% от успеха на загубата на тегло зависи от диетата. И така, какво трябва да ядете, за да отслабнете в краката?

1. Първото правило, което всеки знае, е, че има малко, но често. Това е реален начин за ускоряване на по-бавния метаболизъм. Така че можете да успокоите тялото, разбито от диетите, и да му докажете, че винаги ще има храна и няма да изпита повече гладни паузи. Само по този начин тялото ще престане да отлага омразните калории. Яжте на всеки 3 часа, порциите трябва да са минимални - купа супа, половин чиния от странична чиния, малко парче месо.
2. Закуска - житни зърнени храни без захар и с минимално количество мляко. Обяд - месна супа с малко количество масло, месо, зеленчукова салата. На вечеря, протеинови храни - риба, извара, зеленчуци, мляко. При леки закуски - малко количество ядки, плодове (не повече от веднъж на ден), кефир, зеленчуци.
3. От сега нататък се отказвайте от захар, брашно, бързо хранене, чипс, бисквити и подобни нежелани храни. Няма нужда да ядете детето, да ядете на парти, за да не обидите собственика, в ресторант, защото се плаща. Разберете, че тялото ви не е баня за остатъци. Яжте само най-доброто.
4. Пийте по-чиста вода и зелен чай. Водата премахва продуктите за разцепване на мазнини, докато намалява теглото, а зеленият чай ускорява метаболизма.

Тези прости правила в храненето ще ви помогнат да отслабнете не само в краката, но и в тялото.

Упражнения за отслабване на крака

За да ускорите процеса на изгаряне на мазнините, трябва да добавите физическа активност. Въпреки това внимавайте, трябва да го направите правилно. В края на краищата, повечето момичета с мощни крака имат сериозни мускули на краката. Ето защо, докато интензивно изпомпват тези мускули, те не разбират защо обемите не изчезват. И как ще напуснат, ако мускулите станат по-големи?

За да отслабнете в краката, трябва да се откажете от всякакви упражнения. Не използвайте с това тегло - мряна или дъмбели, не се ангажирайте със силови треньори. Много е важно да не се фокусирате върху силата, а върху издръжливостта. Само дългосрочните упражнения с ниско тегло могат да изгарят мазнини без да изграждат мускули.

1. Първият номер в списъка на ефективните упражнения за отслабване се изпълнява. Това наистина помага да отслабнете в краката, но за да го управлявате трябва да е правилно. Погледни стрелците и маратоньорите.Те имат различни структури на тялото. Спринтер - изпомпващ спортист с голям брой мускули. Маратонът е слаб, тънък, тънък и без грам мазнини. За да отслабнете в краката, а не да помпите, трябва да бягате бавно, но за много дълго време. Опитайте се да поддържате това темпо на движение, така че да можете да издържите 30,40,60 минути. Работата по-малко от 20 минути е безполезна - през това време само гликоген изгаря, не достига мазнини.
2. Отслабването в бедрата ще помогне на обичайните клякания. Не трябва обаче да клякате до края, за да не натоварите коленете си. При спускане на тялото леко издърпайте задника така, че и задните части да се изпомпват.
3. Легнете на килима настрани. Повдигнете и спуснете горния крак, така че задникът да не падне и да не докосва пода. Трябва да лежите строго отстрани. След 20 асансьора, сменете крак. Когато двата крака са изработени в същата позиция, хвърлете крака доколкото е възможно напред и се движете колкото е възможно повече. В същото време се опитайте да запазите тялото все още.
4. Легнете на гърба си и вдигнете краката си нагоре. Отделете ги възможно най-далече един от друг и след това съберете краката си. Направете поне 40 повторения.
5. След това стойте на "свещта" и преместете краката си от тази позиция.Направете ножици - кръстосайте и разстелете краката си.
6. Вземи всички четири и започнете да вдигате краката си. Първо трябва да направите 20 изкачвания бавно, колкото е възможно да изтеглите петата на крака до главата. След това направете упражнението с втория крак. Втората част на упражнението е същата, но сега трябва да правите упражненията не бавно, а бързо, сякаш изхвърляте крака си на крака. Не забравяйте да повторите същото с втория крак.
7. Загубата на тегло в краката бързо и ефективно ще помогне за скачане на въже. Всеки ден правете поне три серии от 100-150-200 скокове. Постепенно увеличете броя на скоковете и подходите.

Извършвайки комплекс от тези упражнения ежедневно, можете да разчитате на намаление на обемите за месец (в зависимост от правилата за здравословно хранене). Освен това има много допълнителни начини за локално отслабване.

Козметика за отслабване в краката

В допълнение към диетата и активното упражнение, масажът ще помогне да отслабнете на определени места. Принципът е както следва. Когато тялото изгаря мазнините, е възможно да се ускори намаляването на обемите на местата, където се увеличава циркулацията.Можете да отидете на курса на професионален масаж, който се състои от 10-15 сесии. Ако в същото време следите физически силата и упражнението, резултатът няма да отнеме много време.

Как да се ускори загубата на тегло на определени места

1. Много ефективен антицелулитен меден масаж. Нанесете малко естествен мед върху сухата кожа на дланите си и я разтривайте по бедрата. В никакъв случай не е необходимо да намокрите краката - в противен случай медът няма да се залепи. След това натиснете дланите си на размазани мед бедрата и изведнъж освобождаване. Правете това, докато не можете да издържите болката от процедурата. Този масаж увеличава притока на кръв, осигурява лимфен дренаж, премахва токсините от порите. В резултат на това губите обем, отстранявате целулита и изглаждате кожата.
2. За да отслабнете на определени места, можете да ги увиете с филм. Особено ефективно е да се направи това преди физическо натоварване, например, движение. Вземете пластмасова обвивка, обвийте я около краката си и отидете за бягство, топъл дресинг. Заедно с това губите няколко стотин грама излишни мазнини.
3. Има още една тайна за отслабване в бедрата и краката. С всеки душ, който вземате, след като напуснете тялото си с гел или сапун,Разходете се около краката и бедрата си с обикновена купа. Краищата на чиниите трябва да прилепват плътно към кожата и да създават някакъв ефект на вакуум. Движението трябва да е кръгло. Можете не само да масажирате бедрата, но и стомаха - напълно премахва ненужните обеми. Тази процедура е много ефективна за борба с такъв козметичен дефект като "хип-нагоре панталони".
4. В салони и медицински помещения има специална вибропластика. Трябва да стоите върху нея, да се държите на перилата. Регулирането на интензитета, изберете режима, вибрацията, с която не ви създава дискомфорт. 10 минути разклащане на този симулатор - минус 50 грама чиста мазнина. Обемите падат много добре, защото стоим на платформата с краката си. За други проблемни области можете да седнете на платформата, да сложите ръцете си върху нея и т.н. Това е много ефективен начин, тъй като просто стоите и не участвате в процеса. Така наречената пасивна загуба на тегло.

Красивите, тънки крака са възможност да облечеш къси рокли и поли. Това е способността безопасно да се съблича на плажа, без да затваряте краката на пареото. Въпреки факта, че конституцията ни се дава при раждането, в повечето случаи състоянието на нашата фигура е резултат от начин на живот.Обичайте тялото си, не хвърляйте в устата си злополука, отдайте се на физическо натоварване и масаж. И тогава можете да погледнете тялото си в огледалото с гордост и възхищение!

Видео: как да отслабнете в краката и бедрата за една седмица