Съдържание на статията
Всяко момиче сънува красиви тънки крака, но природата често лишава справедливия пол. Но има начин да излезете от тази ситуация, с помощта на която можете да дадете краката си красива форма. Вярно е, че ще отнеме известно време и малко усилия, но резултатът си заслужава. Какво трябва да направите, за да помпате телета, без да напускате дома?
анатомия
Телетата се състоят от две големи мускули - soleus и gastrocnemius. Мускулите на телето са видими, тъй като те се намират високо, точно под коляното. Те са отговорни за вдигането на петите от изправено положение. Следите мускули се намират в дълбочината на телето под мускулите на стомаха. Необходимо е тялото да се повдигне от седнало положение. Тези две мускули трябва да бъдат обучени, за да получат красива фигура.
Как да помпате хайвер
За да може телетата да намерят красиви очертания, е необходимо да се засили растежа на мускулите.И това може да се направи само с помощта на дълги тренировки. С други думи, тази мускулна група трябва да бъде обучена по същия начин, както другите мускули. Упражнението дава необходимия стрес, в който мускулите започват да растат. Естествено, обучението трябва да се извършва систематично и товарът да се увеличава.
За да изпомпате телетата, не е необходимо да прекарвате цели дни в салона или да правите много упражнения у дома. Те могат да бъдат само допълнения към основните товари. Например, можете перфектно да помпате телета с движение. Еднакво ефективно за това са скокообразното въже, колоезденето, преобръщане или кънки.
Упражнения за мускулите на телетата
За да бъде тренировката ефективна, трябва да направите правилния график. Ако резултатът е необходим много бързо, ще трябва да дадете тази мускулна група поне половин час дневно. Но е по-добре да започнете да тренирате за един ден, така че краката да са свикнали с товарите.
Не се страхувайте, че телетата ще бъдат прекалено изпомпвани. Първо, винаги можете да спрете веднага щом се появи необходимата форма.На второ място, помпените телета възникват в резултат на сериозно физическо натоварване заедно с приема на специални препарати. От обичайното упражняване на този ефект няма.
Упражняващ номер 1
Най-ефективното упражнение, с което бързо се връщат нормалните телета, е клякането. Основното е, че краката не излизат от пода, ханша са успоредни на пода, а гърбът е прав. След това, когато правите упражнение, мускулите на телето ще получат необходимия товар. Първо, достатъчно е да направите 20-30 клека на тренировка. След това постепенно е необходимо този брой да се увеличи до 100-120 клека. Добрите резултати са дадени на клек с гири.
Упражнение номер 2
Това упражнение може да се направи, докато седите. Необходимо е да поставите тегло на 1-2 килограма на коленете си. Можете да вземете няколко книги или дори да направите упражнение с малко дете в ръцете й. В седнало положение трябва да започнете да повдигнете крака на пръстите на краката.
Ако след 10 повторения има усещането, че хайверът "гори", упражнението има ефект. Важно е да правите всичко бавно и да не прекалявате. По-добре е да започнете с 15 повторения и да ги увеличите, в зависимост от вашето собствено благополучие.По-добре е да не давате голямо натоварване на краката наведнъж. Това упражнение допринася за инфузията на мускулите на мозъка.
Упражняващ номер 3
Предишното упражнение може да се направи от постоянна позиция. Във фитнес залата се извършва с помощта на специални инструменти. Но у дома си е достатъчно да имаме гири. Гърбът по време на повдигането на чорапи трябва да е прав. Необходимо е да започнете упражнението с малък брой повторения и след това да увеличите товара.
Упражняващ номер 4
За да извършите това упражнение, трябва да лежите на гърба си и да вдигате краката си нагоре. Ръцете трябва да лежат успоредно на тялото. Чорапите трябва да останат свободни. Освен това е необходимо с цялата си сила да издърпате пръстите нагоре. Можете да останете на тази позиция за няколко секунди. След това разхлабете мускулите, но не спускайте краката. За да започнете, е достатъчно да направите упражнението 10-15 пъти.
Упражняващ номер 5
Доброто натоварване на мускулите на телето дава скокове от клек с товар. За да се изпълни това е необходимо да се вземат дъмбели и се опита да скочи напред възможно най-високо. За начало са достатъчни 15-20 повторения.
Номер на упражнение 6
За това упражнение се нуждаете от платформа за танци. Ако не, можете да използвате дебела книга.Стъпката също се вписва. Упражнението се извършва по следния начин - с чорапи, трябва да стоите на подиума и постепенно да се издигате на пръсти. След това също трябва бавно да започнете да спускате надолу и да разтягате глезена. Препоръчително е петите да се допират до пода в края.
Ако по време на тренировката, за да поддържате краката паралелно един на друг, тогава ще бъде изпомпана средната част на мускулите. Ако сложите петите заедно и чорапите се разделят, тогава основното натоварване ще бъде насочено към вътрешността на мускулите. С позицията "чорапи заедно, разделени чорапи", външните части на телесните мускули се разклащат.
Общи препоръки
За да помпате хайвер и да не навредите на здравето, е важно да знаете следните правила:
- Преди да правите упражнения, телетата и краката трябва да бъдат добре омесени.
- Ако тренировките се извършват ежедневно, тогава от време на време трябва да си починете за 1-2 дни. Тогава мускулите ще имат време да се възстановят.
- Важно е да се придържате към максималната амплитуда.
- По време на повдигане теглото трябва да се прехвърли на палеца. В този случай можете да постигнете по-добро натоварване на мускулите на телетата.
- По-добре е да започнете тренировка с аеробика, но упражненията за здравина на телета трябва да я прекратят. След това телето ще започне да расте по-бързо.
- Не е целесъобразно, поради резултата, да се даде на телето твърде много напрежение, тъй като пристъпите могат да започнат.
Смята се, че мускулите на телето са най-трудните за помпане. Това е вярно, защото хората постоянно ги използват. А природата се грижеше за издръжливостта им. Но редовното обучение може да свърши работата. Основното нещо е да го правите системно и да не прекъсвате обучението.
Видео: как да помпате хайвер - фитнес у дома
Изпращане