Как да се отървем от глада: 6 начина

Хипоталамусът е част от мозъка, която е отговорна за нуждата от храна. Принципът на действие изглежда така: нивото на глюкозата намалява, хипоталамусът изпраща сигнал, човекът яде, нивото на глюкозата се повишава и мозъкът насища. Днес много от тях страдат от повишен апетит, придружен от често преяждане. Психологическата зависимост води до метаболитни нарушения, редица заболявания на вътрешните органи, затлъстяване. Поради тези причини е важно да се научите как да контролирате глада си и да избягвате внезапни вълни в нивата на глюкозата.

Метод номер 1. Правете закуска вдясно

Вашата закуска трябва да бъде ¼ от дневната дажба. В никакъв случай не оставяйте по-голямата част от храната вечер.Има хора, които не могат да закусят сутрин, дори и на оръжие. В този случай разделете приема на няколко етапа: започнете деня с кисело мляко или извара, ядете овесена каша за час, ядете няколко плода или сандвич, когато пристигнете на работа / училище. Важно е да се започне закуска с млечни продукти, те ускоряват метаболизма, поради което мазнините се разрушават с 40% по-бързо.

Метод номер 2. Балансирайте ежедневното меню

Направете правилната диета на храни с нисък гликемичен индекс, тази храна контролира кръвната глюкоза и не я позволява да "скача", като по този начин причинява чувство на глад.

Ние изброяваме допустимите продукти:

• говеждо, телешко;
• пиле, заек, пуйка;
• свинска пюре, агнешко;
• морски дарове;
• постна риба;
• тъмно ориз, елда;
• овесена каша, ечемик;
• леща, боб, грах;
• нелепни фъстъци;
• гъби;
• яйца;
• сушени плодове;
• ленени трици;
• тъмен шоколад;
• яйчени юфка;
• пълнозърнест черен хляб;
• слънчогледови семена;
• консервиран грах, царевица, боб;
• грис;
• картофи "в униформа".

напитки:

• пресни сокове;
• квас;
• сухо вино;
• бира;
• Лист чай билков.

Млечни продукти:

• съдържание на мазнини от домашно сирене не повече от 5%;
• пълномаслено или пълномаслено мляко;
• кефир, ryazhenka;
• естествено кисело мляко, вкл. плодов.

зеленчуци:

• листа салата;
• салата от маруля;
• броколи;
• цвекло;
• бяло зеле;
• домати;
• лук и зелен чесън
• копър, магданоз;
• Български пипер;
• моркови;
• краставица.

Плодове и плодове:

• ягоди, череши, малини, ягоди, цариградско грозде, къпини, боровинки;
• оранжево, грейпфрут, мандарина, лимон;
• кайсия, праскова;
• ябълка, круша;
• киви;
• банани;
• слива, череша слива;
• незрели банани;
• пъпеш;
• манго;
• зелено грозде.

Както можете да видите от списъка, изборът е достатъчно голям, основното е да следвате мярката във всичко. Направете диета по такъв начин, че да съдържа около 60% зеленчуци и плодове, 20% млечни продукти, 20% месо и риба. Те съдържат големи количества протеини и фибри, които напълно задоволяват глада.

Противно на общоприетото схващане, че картофите са твърде високи в калории, имате нужда от тях. В ежедневното хранене се включва 1 варено клубе. Опитайте се да ядете вечеря със зеленчуци и месо, пийте 0,5 литра кефир или нискомаслена ryazhenka преди лягане.

Метод номер 3.Пийте много течности.

Ежедневното потребление на вода и други напитки не трябва да бъде по-малко от 3 литра. Често желанието за ядене се вижда от жаждата. За да се избегне това, всеки час, пийте вода с лимон, зелен чай, сокове (не опаковани). Когато мислите, че искате да ядете, изпийте чаша топла вода и изчакайте 15 минути. Ако усещането не изчезне, значи сте наистина гладни. Също така не забравяйте да пиете 300 мл. вода половин час преди хранене. Този метод ще спести от преяждане, защото ще запълни стомаха предварително.

Метод номер 4. Гледайте порции

1. Ако все още ядете 2-3 пъти на ден на големи порции, преосмислете подхода. Отидете на хранене на всеки 3 часа (около 5-6 пъти на ден). В същото време количеството на ядената част не трябва да надвишава 300 грама. Яжте пикантни, солени, сладки и пипер ястия умерено, те пулсират вашия апетит. Също така, не яжте сосове на майонеза, кетчуп, чили, табаско.
2. Опитайте се да ядете храната по график, така че тялото ви да произвежда стомашен сок по едно и също време всеки ден. По този начин ще ускорите метаболизма и вероятността за неуспех ще бъде намалена до нула.Ако сте пропуснали приема, не се изравнете с изгубените, просто направете по-задоволителен дял, например от месо, зеленчуци и яйца.
3. Няма нужда да гладувам. Следвайте препоръчаните дневни калории, които можете да изчислите с помощта на онлайн калкулатор. След като яденето приключи, не прилагайте добавката. Храната не влиза веднага в стомаха, чувството за ситост ще дойде след 20 минути.
4. За да избегнете непланирани порции под формата на горещи кучета или Big Tasty от McDonalds, съхранявайте хладилника пълни. Веднъж или няколко пъти седмично посетете супермаркета и "запалете" изключително полезни продукти. Не отивайте в магазина гладен, за да избегнете ненужните пазарувания.
5. Опитайте във всяко хранене да комбинирате различни храни за сладост и соленост, горчивина и острота (в разумни граници). Такъв ход ще ви позволи да контролирате апетита си поради разнообразна диета, а също така нормализира храносмилането.
6. Получете малко ястие. На огромна табела има порция от 300 грама. Ще изглежда мизерно, но едва ли ще се вмести в малка. Тази проста техника няма да ви принуди да налагате добавки или да увеличавате наличната част.Също така заменете големите чаши с малки и яжте с чаена лъжичка.

Метод номер 5. Измами глад

1. Преди да започнете хранене, седнайте на масата, затворете очи и седнайте за 3 минути. Сега бавно яжте точно половин порция и след това разсейвайте за 10 минути. След това седнайте отново на масата и завършете останалото. За да поддържате хигиената на храната, след хранене, седнайте и се отпуснете, не легнете на почивка за следващите 4 часа.
2. Научете се да ядете бавно, като се фокусирате върху храната, за да хванете усещането за пълнота във времето. В никакъв случай не яжте стоящи или в движение, яжте докато седите. Някои хора намаляват количеството храна, когато вдигат левия си крак и го слагат на стол. По този начин част от стомаха се фиксира, насищането идва по-бързо, поради което човек не предава.
3. Яжте мълчаливо. Фокусирайте се върху движенията на езика, челюстта и небцето. Не гледайте телевизия по време на хранене, така че ще отклоните вниманието от процеса и не забележите момента, в който ядете твърде много. Ако не обичате да ядете мълчаливо, включете спокойната и релаксираща музика, но тя не трябва да ви отвлича вниманието.
4. Когато пропускате няколко хранения наведнъж, има остър и необуздан глад.В този случай не се настанявайте веднага на масата. Вземете 1 краставица, нарязани на половина, поръсете със сол и изядете малко захар с парче черен пълнозърнест хляб. Само след 15 минути след такива манипулации седят в основното ястие.
5. Визуалното увеличаване на обема ще помогне да измами глада. Ако сте свикнали да ядете сандвич от две дебели парчета хляб с котлет в средата, се откажете от този навик. Вместо това вземете две тънки филийки, сложете сьомга, сьомга или риба тон между тях и много зелена салата. Сандвичът ще изглежда голям, по този начин надхитри мозъка. Важно е да се разбере, че енергийната стойност на храната се спасява.
6. Отърви се от усещането за глад ще помогне за цветната илюзия. Сенките на синьото намаляват апетита, докато червеното и жълтото възбуждат. Поставете сини или сини завеси върху прозорците на кухнята, вземете чаши и чинии с един и същи цвят. Премахване от стените на всички картини с ярки колоритни снимки и други ястия.
7. Яжте в добре осветена стая. Най-великите диетолози в света многократно са доказали, че в здрача човек не може да контролира апетита си.В такава среда всичко изглежда изключително вкусно, вариращо от чаша обикновена вода и завършва със сух парче хляб.
8. Кухненските шкафове ще ви помогнат да се отървете от постоянното усещане за глад. Скрийте забранената храна, така че да не мига пред очите ви, причинявайки желанието да ядете. Това са особено люлеещи се хлебни изделия, бонбони, бисквитки и други забранени "плодове". Излагайте пресни плодове, плодове, зеленчуци на видимо място. Същото важи и за хладилника. Забранено отстранете до далечните рафтове, напред излагайте желе.
9. Магазинът често има желание да купи нещо вкусно, не се отказвайте от всичко. Вместо голям пакет бисквити или сушени плодове, вземете малка част, която е достатъчна за 1 път.

Метод номер 6. Вземете лека закуска

Много хора превръщат шоколад, чипс и други замърсявания в пълноценни обеди и вечери. Това не е наред, тъй като такива продукти не насищат тялото с необходимата енергийна стойност. За това е важно да се правят леки закуски между храненията.

Помислете за основните комбинации:

• 1 круша, 1 ябълка, 50 гр. тон в собствен сок;
• 1 банан;
• 100 гр.нискомаслено извара и чаша кефир;
• черен хлебни сандвич с риба и зеленчуци;
• малка шепа ядки;
• плодова салата;
• 60 гр. броколи;
• плодове с мляко;
• 500 мл. ниско съдържание на мазнини ryazhenka.

Това са най-приемливите и полезни закуски. Можете да излезете с вашите собствени, въз основа на валиден списък с продукти.

1. Лесно се нуждаете от закуска. Не яжвайте в транспорт или бързайте в движение, както се вижда в американските филми. Яжте в спокойна спирка и не забравяйте да седнете.
2. Направете закуски не когато силен глад вече е бушувал, така че рискувате да пресетите няколко допълнителни порции. Снек в ред и измислени, за да се избегне глад преди главното ядене.
3. Ако не обичате, вие сте привлечени от сладкиши, желаете да ядете, дайте предимство на горчивия шоколад с съдържание на какао от най-малко 65%. Това е скъпо, но полезно. Можете също така да печете ябълка или круша във фурната, да направите сок, а плодовете ще станат по-сладки.

Практически препоръки

1. Горещата вана с морска сол намалява апетита и нормализира водния баланс в тялото.
2. Усещането за глад изчезва след 15 минути зареждане.Разтърсете пресата, скачайте на въже или отидете на бягство, когато искате да ядете твърде много.
3. За да намалите апетита си, вземете етеричното масло от цитрусови плодове или чаено дърво. Вдишайте аромата и непланирания глад ще изчезне за 10 минути. Ароматните инструменти включват свещи с различни миризми, добавки за баня и дори чайове.
4. Не се отричай от себе си сладко. Два пъти седмично яжте малко парче кисело мляко или плодова торта, печена ябълка с карамел или половин шоколадов бар. Яжте десерт до 12 часа следобед.
5. Ако не сте гладни, спрете да ядете за компанията. Също така, не е нужно непрекъснато да отваряте хладилника и да проверявате дали има вкусен.
6. След всяко хранене направете кратка 10-минутна разходка, за да ускорите метаболизма си.
7. Гладът потиска уши за масаж. Извършете процедурата за 15 минути.
8. Избягвайте стресови ситуации или намирайте ефективен начин за справяне с тях. Обичайно е хората да облекчават нервното напрежение чрез неконтролирано усвояване на вредна храна.
9. Регулирайте режима на работа и почивка. Това е научно доказано, че човек, който не спи през нощта, страда повече от повишен апетит.
10. Дамите се насърчават редовно да се представят в красива рокля, която плътно приляга на фигурата. Намерете идол във фитнес индустрията и се стремите към подобни показатели.

Страда от неконтролируемия глад? За начало балансирайте дневния хранителен режим, консумирайте повече зеленчуци, месо и млечни продукти. Заменете всички ястия с по-малки размери, не забравяйте за закуски. Гледайте за порции, те не трябва да надвишават 300 грама. по едно и също време.

Видео: 10 съвета как да заблудите усещането за глад