Как да се отървете от страх и безпокойство

Знаете ли, че чувството на страх? Когато гърчовете се разпръснат около тялото ви или е като да ви потопи в студена вода. Ужас, кошмар, безпокойство - всичко това са само разновидности на страх. Но винаги ли има причини да се страхувате? Така се случва, че на фона на опитен стрес, хронични духовни рани, човек става уязвим на страховете, които могат да възникнат отвсякъде. Но отчаянието и бягането в аптеката за седиране не струва. Трябва да поемете дълбоко въздух, да издишате и да настроите да се биете със себе си, с всички страхове и фобии. Междувременно трябва да знаете колкото е възможно повече за това неприятно усещане, защото трябва да познавате врага с поглед.

Защо имаме страх

Страхът е защитна функция на тялото. Хората изпитват това чувство, за да се предпазят от опасност - това е сигнал за бягство. Страхът ни е преминал от предците, например страх от змии, паяци, дори растения. Избягването на опасни ситуации, отровни насекоми и хищници помага на всички живи същества да съществуват.Инстинктът за самосъхранение позволява, в допълнение към предстоящата заплаха, да се избегнат потенциални опасности. Например, страхът от височини, дълбочина, тъмнина, помага да се предпазят предварително от рискови действия.

Фобиите се появяват поради предишни неприятни ситуации. Например, човек може да се страхува от насекоми, защото някога е бил ухапан от пчела или височини, от неуспешно падане. И паника страх от изпълнението, казва, че след като имаше лошо преживяване в училище на дъската. Всичко това не означава, че всяка фобия е отговорна за натрупаните проблеми. Също така се случва, че тя се влива в живота на възрастните поради причини, които се появяват в детството, които вече са били забравени в подсъзнанието. Но мозъкът ни е много хитър и той изпраща спомените на човек на недостъпно място, което може да бъде извлечено с помощта на психолог или дори хипноза. Поради това често е трудно да се отървете от фобия, но ако направите усилие и отделите време, резултатите няма да ви оставят да чакате.

В допълнение към инстинкта за оцеляване и създадените страхове можете да се безпокоите в голям град. В мегаполисите животът продължава в трескава бързина, задръствания, метрото, тълпи от хора,пиковите часове и много други имат много негативен ефект върху човешката психика. Искам да избягам и да се скрия от този шум, близо до десет врати и да изключа всички телефони. Но идва нов ден и отново сутрешната суматоха, работата, грижите за дома, обажданията. Не е чудно, че човек скоро се разпада и се превръща в уплашено същество. Разбира се, всичко зависи от вътрешния дух и от техниките за релаксация след тежък ден. Ако правилно се отпуснете, работите и мислите, тогава цялото вълнение ще се превърне в приятни грижи.

Видове страх

Страховете се споделят от следните квалификации:

Social. Те са масивни и не носят реална заплаха за обекта. Например, страх от публично говорене, лидерство, получаване на лоши оценки, отчетност, комуникация с непознати, нови познати, преместване, евентуален провал или дори успех;

Биологично. Такива притеснения са необходими, за да оцелеем, и не са нищо повече от инстинкта на самосъхранение. Те включват: страх от светкавици, гръмотевични бури, земетресения, хищници, вулканично изригване;

Екзистенциалната. Те имат предимно биологични корени и не подлежат на пълно излекуване, тъй като те съществуват дълбоко в човешкото подсъзнание, те не се разпознават от обекта и нямат специфично съдържание. Например, страх от тъмнина, пространство, старост, смърт, бъдеще, несигурност;

Бебе. Дори в утробата детето чувства настроението на майка си и може да покаже своите емоции (избутва в стомаха). В ранна детска възраст детето е надарено с биологични страхове, страх от ярка светлина, шум, студ, така че съответният отговор към тях плаче. След това се развиват социалните тревоги, чиято основна част е наследена. Но всичко зависи от атмосферата, в която бебето расте, каква е връзката между родителите, как те комуникират в семейството, броя на братята и сестрите, роднините и приятелите. И, разбира се, всичко зависи от възпитанието на детето. Всичко оставя своя белег върху живота на човека.

Също така има класификация на фобии (според Karvasarsky):

• Агорфофобия (отворена);
• Клаустрофобия (затворена);
• Социална фобия;
• Nosophobia - страх за лично здраве, свързан със страха от смърт;
• Кардиофобия внезапно (което ще спре сърцето);
• Карцинобробия (болни от рак);
• Страх от смърт или отматофобия. Основният компонент на всички аларми и фобии;
• Страх от нараняване на себе си и близки;
• Контрастиращи страхове;
• Страх от страх, страх от най-тревожните усещания.

Какви са страховете от опасност?

Страховете понякога са дори полезни, но с умереност. Първо, те помагат да избягат от опасна ситуация, второ, адреналинът влиза в кръвообращението, което е необходимо за даден човек.

Все пак прекомерните и постоянни страхове оказват неблагоприятно влияние върху качеството на живот и човешкото здраве. Поради постоянни тревоги човек спира да се наслаждава на живота, да комуникира с хората, да влезе в обществото, да взема сериозни решения, да постига цели. Скоро той се превръща в пария, с когото е невъзможно да се комуникира. В допълнение, на фона на страхове, психосоматично състояние, нарушение на съня може да се случи. Човек става затворник на преживяванията си, освен това уплашените хора са лесни за манипулиране. Помнете най-малко колко възможности сте отказали, като продължите за тревогите си. Основният враг на успеха е страхът.

Уморен ли сте да се уплашите? След това е време да се махнете от това блато и да започнете програма, за да се отървете от страха.

Как да се отървете от страх и безпокойство

1. Виж страх в очите, спрете да се страхувате от него. Какво е страхът е само реакцията на тялото към всяка ситуация, химически сигнали, които влизат в мозъка. Самата емоция не е опасна. Така че, ако се качите в асансьора или говорите с нов познат, нищо няма да се случи с вас. Престанете да се доверявате на страх, не е необходимо да извършвате всички действия, които мозъкът изпраща;

1. Помислете за предстоящите перспективи. Ние не се страхуваме от самото бъдеще, но от чувството на страх, което ще възникне по време на непредвидена ситуация. Може би е време да потърсим добрата страна? Например, ако се страхувате да загубите работата си, помислете колко възможности могат да се отворят при търсене на нова дейност. И ако самолетът ви даде див ужас, не мислете за самия полет, а за това как ще се озовете в курорта и ще прекарате една мечтана почивка;
2. Бъдете подготвени за всичко. Няма смисъл да се убеждавате, че всичко ще бъде наред и в същото време се разтърсва със страх. Ако трябва да приемете изпита, все още не можете да се измъкнете от него. Лошо или добро писане - във всеки случай, тя трябва да се проведе, да бъдат подготвени за всяка оценка;
3. Гледайте страха си.Погледнете го отстрани, обърнете внимание на момента, в който се появи алармата, направете го любопитен предмет;
4. По време на атаките на страх, започнете да дишате дълбоко в диафрагмата. Вземете си време, съсредоточете се върху самото дъх, гледайте вдишвайте и издишайте, преместете се от всичко останало;
5. Релаксация. Той се комбинира с дишането. Ако има възможност - легнете, представете си как всяка клетка в тялото се насища с кислород и се отпуска;
6. Помнете колко пъти и когато страхът ви не се материализира. Например, постоянно се страхувате да се разболявате сериозно, но всеки път, когато тестовете показват добри резултати. Виж, не всичко е толкова ужасно, не се е случило нищо ужасно;
7. Позовава се на страх като тръпката. Адреналинът може да бъде получен чрез скачане с парашут или публично говорене. Представете си, че страхът ви е един вид тръпка;
8. Приемете страха си, не се съпротивлявайте. Самоконтролът е важен, но не винаги работи като часовник, така че усетете и се страхувайте тук и сега, просто разберете, че алармата скоро ще мине сама;
9. Не се обвързвайте с нещата. Човек се страхува да не загуби нещо, с което е свикнал, така че не е необходимо да бъдеш много зависим от нищо или дори от никого.Ако обичате пари, тогава се страхувате да фалирате, ако живеете в името на децата си, тогава е трудно да издържите отделянето, преместването им. Разнообразявайте живота си, не се занимавайте само с едно нещо. Има много чудеса в живота, само вие не знаете за него;
10. Медитирайте. Знайте себе си, усетете своето его. Така че ще започнете да разбирате много и да се чувствате по-комфортно с всичко;
11. Престанете да налагате страховете на други хора. Те говорят само за болести, смърт, природни бедствия. Но човек не трябва да взема всичко лично, да, разбира се, ние всички сме вечни, но струва ли се да се страхуваме от естествения процес всяка минута? Не. Няма толкова много неща, на които да се страхуваме в света, най-важното е личното възприятие;
12. Не избягвайте ситуации, които ви плашат. Страхувате се да летите - летите, говорете - пригответе се за тържествена реч, излезте на слънце - направете слънчеви бани. Нищо не спестява страха като действие;
13. Укрепване на нервната система, упражняване, намиране на хоби, отказване от лоши навици, напускане на къщата, разходка на чист въздух, смях по-често. Предприемете действия;
14. Направете повече приятели и познати. Бъдете отворени, споделете чувствата си със семейството си, ще бъде по-лесно да се справите с натрупаната умора и безпокойство.

Разбира се, е необходимо да се слуша страхът, защото в крайна сметка това е нашата интуиция и естествен инстинкт.Трябва обаче да се прави разграничение между оправдано и неоправдано безпокойство. Избягвайте опасни ситуации, които в действителност ви застрашават, но не трябва да сте затворени от целия свят в черупката си. Живейте и се наслаждавайте на живота, живейте в настоящето, не губете време на празни аларми и тогава всичко ще зависи от вас.

Видео: как да се отървете от страховете