Как да се отървете от мускулната болка след тренировка

По-често срещаното събитие, особено при хората при първите тренировки, е предразположение. Повечето хора мислят, че възникват в резултат на добро представяне в салона и мускулния растеж, но това не винаги е така. Понякога силата на упражнението след тренировка не е резултат от висококачествена тренировка във фитнес залата, а в резултат на неправилно изпълнение на спортни упражнения, грешен избор на тегло за работа.

Причини и фактори на мускулната болка

Такива видове мускулни болки са известни: обикновено - след натоварване, забавено поради нараняване.

Ако има болка след физическо натоварване, то е свързано с появата на микротравмати и микро-паузи в мускулните влакна, увеличаване на количеството лактат в мускулите. Тя възниква в резултат наче в кръвта на един спортист в продължение на няколко дни броят на мускулните клетки става по-голям, те са там, докато тялото възстанови определена част от тях, или изобщо не се оттегли.

Обичайната болка се класифицира като правилния тип, не засяга функцията на мускулите, продължава около два или три дни за начинаещи спортисти, за тези, които са били ангажирани за дълго време, за един ден. Крепатура - показател, че спортистът е работил добре с правилните мускули. Ако в деня след тренировката не изпита умерена болка, тялото се използва за физическо натоварване.

Когато спортист променя програмата си или интензивността на тренировката, може да има изоставаща болка след известно време (обикновено няколко дни) след тренировка. Това се дължи на промяната в процеса на мускулната работа. Продължителността на болката е от един до четири дни за професионален спортист и около една седмица за начинаещи.

Крепатура - това е правилният вид болка, която настъпва след упражнение.

Болката, която настъпва с минимално натоварване, боли в природата, потиска движението, често е придружено от зачервяване, слабост на тялото, подуване на увредената област - всички те са симптоми на мускулна болка в резултат на нараняване.Тя се появява директно по време на тренировка, понякога и на следващия ден. Лице, което е пострадало, не може да тренира, често трябва напълно да се откаже от физическо натоварване или да практикува внимателно и да изключи физическо натоварване на пострадалия район. Един от най-сериозните видове болка е разкъсване на мускулите, в този случай може да се наложи хирургия.

Как да премахнете мускулната болка

Първоначално е необходимо да разберете каква болка изпитва атлетичката: правилно или погрешно (болката е причинена от нараняване на тренировка). При неправилна болка трябва да се консултирате с Вашия лекар възможно най-скоро, особено ако продължава повече от 72 часа.

За да се улесни крепатурата има много начини, помислете за някои от тях:

1. Яжте правилно. Не е нужно да се пренебрегва правилното хранене, така че начинаещият или напредналият спортист трябва да помни, че за успешното възстановяване след тренировка диетата му трябва да съдържа 2-4 г на 1 кг тегло на спортист - въглехидрати (на ден), около 2 г на 1 кг тегло - протеин , както и около 20% от здравословните мазнини от общите калории.
2. Пием правилното количество вода.Необходимото количество вода зависи от теглото на човека, има формула за изчисление: трябва да умножите теглото на човек с 0,04 и да получите количеството вода на ден. Ако течността не е достатъчна, тялото премахва токсините по-лошо, поради което процесът на възстановяване на мускулите отнема повече време.
3. Извършете кардио упражнения. За да се отървете бързо от токсините и млечната киселина, препоръчваме Ви да правите три или четири тренировки на седмица.
4. Душ за контраст след тренировка. За да премахнете подложката преди тренировка, препоръчваме да редуваме топла и студена вода за три цикъла или повече.
5. Правим мускулен масаж. След тренировка можете сами да си направите мускулен масаж и веднъж месечно да препоръчате професионален масаж.
6. Включете добавки в диетата. За ефективно възстановяване на мускулите е необходимо да се добавят мастни киселини към ежедневния хранителен режим, те намаляват възпалителния процес и стимулират имунната система. Тези вещества съдържат такива добавки - рибено масло, ленено масло.
7. Ние заместваме теглото, което се използва за упражнения. Принцип: Препоръчва се да се редува физическото усилие с голямо тегло и голям брой повторения с малък брой повторения и ниско тегло.
8. Не забравяйте, че максималното време за ефективна тренировка е 45 минути.Ако времето е по-дълго, то нивото на хормона тестостерон намалява и нивото на кортизол се увеличава.
9. Спортистът се нуждае от здрав сън с продължителност около 8 часа. Той спомага за намаляване на нивата на кортизол, което води до намаляване на риска от нараняване по време на тренировка.
10. Използвайте храни, които помагат за намаляване на болката. Продукти, съдържащи антоцианини (например касис, белени картофи, магданоз, джинджифил, орехи) помагат да се справят добре с кремъците.

Мускулни болки Лекарства

Един от най-лесните начини да се вземе възпалено зъб е да се лекува за него. Най-често се препоръчват нестероидни противовъзпалителни средства или аналгетици. Те помагат да се намали тежестта на възпалението в мускулите, да се облекчи подуването и да се облекчи болката. Но един от страничните ефекти на приемането на такива лекарства е метаболитно разстройство в ставния хрущял, което дори може да доведе до разрушаването му.

Към днешна дата вече има лекарства, които имат свойството да не нарушават метаболизма в тази тъкан, но все още има много остарели средства за защита. Има и наркотици за външна употреба, те нямат такъв изразен ефект върху тялото, като хапчета.

Когато приемате лекарства, винаги трябва да помните, че не трябва да ги пиете преди тренировка, в противен случай може да не почувствате подхода на сериозно нараняване. Наркотиците намаляват само стреса, но не ускоряват възстановяването на мускулите.

Как да избегнете мускулна болка след тренировка

Един от най-важните начини за предотвратяване на мускулната болка е постепенното увеличаване на времето и интензивността на тренировката, тъй като най-честата причина за закрепването е дългата прекъсване на тренировката или добавянето на ново натоварване.

За да се предотврати мускулната болка, е необходимо загряване преди упражнението, което ще увеличи притока на кръв към мускулите и ще намали риска от нараняване по време на тренировката.

Така че, за да обобщите и да определите за себе си каква информация трябва да знаете, за да предотвратите появата на предпресаване и облекчаване на болката в мускулите.

Първото нещо, което трябва да запомните, е незабавно да определите какво причини болката - това е крепеж или резултат от нараняване. Ако някой спортист е ранен, трябва незабавно да се свържете с лекар.Въпреки това всеки състезател ще се справи сами с крепатуру. Има такива методи, описани в тази статия, за да си помогнете с "правилната" болка: здравословна диета, използване на продукти, които помагат за намаляване на пре-натурацията, сън, кардио тренировки, масаж, душ или болкоуспокояващи.

Особено внимание се отделя за да се препоръча правилното хранене и пиене на точното количество вода, тъй като тези два съвета, за да се справят с мускулна треска и да се избегне възникването му в бъдеще. Ако мускулна треска е вече там, се препоръчва да се направи самостоятелно масаж или професионален масаж, душове, в краен случай, да вземе лекарства, тъй като те ще ви помогнат да се премахне болката след тренировка, но няма да се отрази на скоростта на мускулна регенерация.

Също така трябва да помните, че приемането на лекарства може да бъде придружено от странични ефекти. За да се избегнат болки в мускулите, е препоръчително постепенно увеличаване на времето и интензивността на физически упражнения, както и пред него не е необходимо да бъде мързелив и винаги изпълнява загрявка.

Надяваме се, че нашият съвет ще ви помогне и ще бъде полезна и интересна препоръка,посочени в тази статия.

Видео: възстановяване на мускулите след тренировка