Как да се отървете от лакомия: полезни съвети

Всеки човек изпитва чувство на глад, когато тялото не получава хранителни вещества за дълго време. Тази физиологична особеност се смята за съвсем естествена. Съществува обаче категория хора с повишен и постоянен апетит. В този случай гладът винаги присъства, независимо от количеството на погълнатата храна. От тук се развива лакомия и в резултат на това започват проблеми с наднорменото тегло.

Причини за лакомия

1. Последствията от диетата. Много момичета се карат в рамката, искайки да се отърват от наднорменото тегло. Те са пристрастени към диетите, ограничавайки организма в правилните въглехидрати, протеини и сложни мазнини. В процеса на отслабване тялото започва да реагира с насилие на промените, без да се съгласява с тях. Когато диетата свърши, започва масивна зор. Тялото се стреми да запълни всичко, което не е получило от много месеци.
2. Липса на сън По време на почивката през нощта се произвежда лептин - вещество, отговорно за възбудимостта на апетита. Поради липса на сън, производството на хормони значително намалява, което води до постоянно чувство на глад. Ако липсата на сън се развие в хронична форма, започва явна ласкателност.
3. Нарушения на психо-емоционалното минало. Има хора, които се възползват от отрицателните емоции. Те буквално не се отдалечават от хладилника, голи на висококалорични храни. Подобна особеност засяга и жените с психични разстройства. Неспособността да се справя със стреса води до факта, че храната става нещо като психолог. Дори ако започнете да медитирате и привеждане на емоционалния фон в ред, лакомия няма да изчезне никъде.
4. Липса на витамини. В повечето случаи, повишен апетит се развива през студения сезон, когато тялото се нуждае от повече храна, за да се затопли. Основната роля играе витамин В, който се съдържа в морковите, месото, зърнените култури и бобовите растения, зърнените култури, зеленчуците. В комбинация с липсата на аминокиселини и омега-киселини гладът винаги присъства. Това води до лакомия, която може да бъде елиминирана чрез нормализиране на ежедневната диета.

Симптомите на лакомия

• системно преяждане;
• невъзможност да се контролира размера на порцията;
• често използване на добавки;
• невъзможност за улавяне на момента на насищане;
• депресия след хранене "преди изсипването".

Знаци на лакомия

1. Количеството храна, консумирана, е неконтролируемо, когато ядете на компютър, монитор или телевизия.
2. Хранене с храна е винаги под ръка и се допълва, когато се изпразва. Човек постоянно гледа в хладилника, за да опита "нещо вкусно".
3. Ако не ядете, докато гледате телевизионна серия или филм, тревожността започва. Същото важи и за неспособността да се извърши умствена работа без нова част от деликатеса.
4. Глутонията се характеризира с вечерни закуски, така че след 23:00 часа вратата на хладилника започва да се затваря в апартамента. В този случай искам да използвам най-забранения плод, например тортата.

Как да се отървем от лакомия

За да се изключи постоянното преяждане, е необходимо да се спазва един интегриран подход. Нека да поговорим за всичко в ред.

Не пренебрегвайте закуската

1. Никога не се отказвайте от сутрешното си ястие.Закуската помага на тялото да се събуди и активизира обмяната на веществата. Започнете събуждането си с чаша студена вода.
2. Приблизително една трета от един час след покачването, пригответе извара с плодове или мюсли. Някои момичета имат закуска овесена каша, което е правилно. Закуската трябва да бъде 40% от общата дневна дажба.

Нормализиране на храненето

1. Ако предпочитате да почиствате храната от всички рафтове на хладилника, е време да се отървете от този навик. Направете пет- или шесткратно разпределение на захранването.
2. В този случай трябва да получите 3-4 основни ястия и 2-3 закуски. Яжте стриктно на час, за да се произвежда стомашен сок в определено време на деня. Самият орган ще изпрати сигнал "Време е да ядем!".
3. Сменете менюто всяка седмица, яжте разнообразно. Отдайте се на деликатеси, не се отказвайте напълно от сладкиши. Ако наистина искате, можете да ядете парче кисело мляко или шепа захаросани плодове сутрин.
4. Не забравяйте да включите в диетата си сирене, яйца, извара от каквато и да е степен на мазнини, друго желе. Менюто също така трябва да съдържа месо, морски дарове, боб, зърнени храни, риба, сезонни плодове и плодове, зеленчуци.

Имате лека закуска

1. Никога не гладувайте.Вземете навика да ядете здравословни храни преди главните ястия. Ако на работното място няма възможност да се храните напълно, носете храна в контейнери.
2. Като лека закуска е добре да ядете ябълка, банан или круша и грейпфрут (изгаря мазнините). Безвредно кисело мляко или извара, хляб с червена риба, сушени плодове, ядки и захар без захар също са подходящи.

Яжте десерти

1. Лице, което е склонно към лакомия, редовно използва сладкиши. Те, от своя страна, помагат за производството на ендорфини - хормоните на щастието. Ако премахнете шоколада и сладките от диетата, апатията ще започне, работните възможности ще паднат, общото състояние ще се влоши.
2. Ако искате екстракти, яжте горчивия шоколад. Вземете навика да я държите винаги в хладилника. Дневна доза - не повече от 30 грама. В същото време трябва да празнуват сутринта.
3. Алтернатива на шоколада е ябълка, покрита с карамел. Достатъчно е да потапяте измитите плодове в състава и да се пече на скара. Гответе гарнитури от извара и плодове (с подсладител или мед), яжте дати с умереност.
4. Алтернатива на сладкиши са зрели ягоди или млечен шейк, банан, грозде.Винаги разполагайте с малка част от ядките, които можете да поръчате на всеки 4 часа (20 гр.).

Спазвайте режим на пиене.

1. Можете да заблудите стомаха с всякаква течност, която трябва да пиете по време на буйния апетит. През нощта се яде кефир или нискомаслена мазнина, чистата вода или билковият чай също ще се справят със задачата.
2. През първия месец от борбата срещу лакомството, пийте поне 2,8 литра. филтрирана вода на ден. Когато всички признаци изчезнат, намалете количеството до 2,4 литра.
3. Вземи сокоизстисквачка. Купи прясно от моркови, зеле, целина, ягоди, портокали и други цитрусови плодове, цвекло. По този начин ще преодолеете глада и насищате тялото с изключително здрави минерали.

Регистрирайте се за фитнес

1. Физическата активност потиска глада, затова започнете да играете спорт. Регистрирайте се за плуване, гимнастика, аеробика или стречинг. Започнете да посещавате танцово училище или боксова секция.
2. Важно е да се отделят за обучение най-малко 4 дни в седмицата, докато продължителността на обучението обикновено е 1,5-2 часа. В свободното от фитнес залата, докато ходите на чист въздух, бягайте.
3. Ако не можете да си купите абонамент, работете у дома си.Споделете с приятели, че пресата ще помпа за 5 месеца. Задайте цел и се придвижете към нея.
4. Като ефективна домашна тренировка действа скок въже, обръч, клякам с barbells, lunges с гири. Участвайте във видео уроци.
5. Когато отново се почувства апетитът, легнете на пода и започнете да размахвате пресата. Направете поне 3 серии от 20 пъти, след това се изправете и оценете резултата. Ще забележите, че изобщо не искате да ядете.

Придържайте се към хигиената на храните

1. Ако страдате от лакомия, не приемайте поканата на приятели да седнете в пицария или друга подобна институция. В противен случай, позволете си само 1 парче пица. Намерете някой, който да ви контролира.
2. За да не прекалявате с част, не се настанявайте да ядете на празен стомах. 20 минути преди хранене, напълнете го с чаша кефир или вода, също ще направите банан.
3. След като ядете незабавно от масата, не прилагайте добавката. По време на хранене, дъвчете храната най-малко 30 пъти. Фокусирайте се върху усещанията, наблюдавайте движението на езика и челюстта.

Винаги яжте закуска, не се отказвайте от шоколада, отидете на подходяща диета.Не яжте в шумна среда. Никога не яжте, докато гледате телевизия или работите с компютър. Не изключвайте светлината, тази атмосфера допринася за преяждане. Дори най-обикновеният хляб ще изглежда невероятно вкусен.

Видео: как да победим лакомството