Как да се отървете от страха от тъмнината: полезни съвети

Всеки човек, независимо от възрастта, пола и социалния статус, има свои собствени страхове. Дори пълнолетният възрастен човек, който може лесно да се спусне на бандата на шипци в портата, може да се страхува от нещо необичайно. Страхът от височини, паяци, затворено пространство или вода може да ограничи движението, което води до състояние на паника. Особено често хората страдат от страха от тъмнината. В крайна сметка тъмнината е неизвестното, в което може да се случи нещо. Нашата насилствена фантазия може да превърне тъмните форми в страшни чудовища и едва забележимите светлини могат да се превърнат в очите на едно страхотно чудовище. Но как да се отървете от този страх? Можете ли да преодолеете самия страх от тъмнината? Нека се опитаме да разберем всичко.

Защо се страхуваме от мрака?

Страхът от тъмнината се нарича никтофобия. С течение на времето, ако това психологическо състояние на човек не е лекувано, то може да прогресира.Такива пациенти не могат да спят без светлина, всяка слабо осветена стая им се струва неудобна. Но защо възниква този страх?

1. Човекът е социално същество. Ние сме свикнали да виждаме всичко, да управляваме всичко, да контролираме всичко. Ако човек не вижда добре осветени предмети около него, той се паникьосва, поради липса на контрол и невежество.
2. Човешкото зрително зрение е подредено по такъв начин, че окото възприема само твърди предмети. Ако по някаква причина не виждаме обекта напълно, окото подсъзнателно "привлича" този обект. Въображението на човека е богато, така че обектите могат да бъдат извлечени, както ви харесва.
3. От древни времена човек не е свикнал да живее в тъмнината. Всички сетива са разработени, за да работят през деня. През деня един мъж щеше да ловува, да си яде храна и през нощта щеше да се скрие в приют. Ето защо тъмнината е подсъзнателно свързана с опасността.
4. Понякога страхът от тъмнината се дължи на някои събития. Може би в тъмнината на някой, уплашен от някого. Тук често срещате страхове, идващи от детството. Една безразсъдна фраза на майката "Чудовището вече ще напусне тъмната стая и ще ви изяде" може да породи сериозни страхове в главата на детето, което е много трудно да се справи дори и в зряла възраст.

Каквото и да е страхът и каквото и да е причинено, трябва да се води. Не можеш да си затваряш очите за безпокойството си, трябва да действаш!

Как да се отървем от никтофоби

1. Първо, решете от какво се страхувате. Следобед, в спокойна атмосфера, опитайте се да говорите с вас сами - какво точно ви плаши? Какво ще ви грабне чудовището? Или ще се втурнат крадци във вашия апартамент? Или може би се страхувате от земетресение? Всеки страх има свой собствен характер и за да го потисне, е необходимо да се бори с неговия произход.
2. Ако се страхувате, че непознати ще проникнат във вашия апартамент, не забравяйте да затворите вратите на всички ключалки. Повярвайте ми, не прекъсвайте подобна защита. Ако се страхувате от земетресения, прочетете правилата за действие при аварийни ситуации.
3. Често много страхове са обвързани с чуждоземни обекти. Струва ни се, че на стената очертанията на ръката с дълги пръсти се открояват или виждаме силуета на непознат във вратата. Разберете, че всичко това - предметите на вашето въображение. Най-често такива страхове възникват след гледането на филм на ужасите. Няма нужда да гледате такива филми, ако страдате от ниттофобия. И особено, направете го преди лягане.
4. Ако не можете да спите на тъмно, купете нощна светлина. Той не харчи много електричество, не пречи на съня. Но светлинното осветление създава, че не съществуват предпоставки за различни видове страхове.
5. Ако виждате ужасна "чаша" на стената, опитайте се да я запомните. Сутринта погледнете мястото, където сте видели ужасяващата визия. Може би на тъмно изглежда като модел на тапета или на сянката на едно дърво. През деня страхът ще ви изглежда безполезен.
6. За да победите страха си, трябва да му се смеете. Погледнете пародиите на известни филми на ужасите - те са невероятно забавни и завладяващи.
7. За да не мислите за лошото, трябва да се отпуснете. Прочетете добра книга с щастлив край, говорете с близки, гледайте добро телевизионно шоу. Музиката ще помогне да се успокои и да облекчи безпокойството. Отидете в леглото с любимите си песни и мелодии в слушалките си и алармата ще се изпари.
8. Ако се страхувате от неразбираеми шумове, опитайте се да се справите с тях. Ако никое от домакинствата не ги чува, запишете ги на диктофон. Понякога причината за странни звуци може да бъде проста мишка или скърцащи дъски в следващия апартамент. След като научи причината за звуците, страхът ще се изпари.
9. За да имате по-малко време за страх, създайте удобна среда за сън. Температурата в стаята трябва да бъде около 22 градуса. Доказано е, че сънят в хладен въздух е много по-силен и по-дълъг.
10. За да се успокоите преди лягане, можете да медитирате, да се къпете с отвара от успокояващи билки, да използвате ароматни масла.
11. Не мислете за лошите, заемайте мислите си с належащи проблеми. Помислете какво ще направите утре, какво ще направите с вас на почивка и как ще прекарате следващата почивка.
12. Заспиването е дълбоко, изключва всяка възможност за дневна почивка. Ако спите следобед, ще бъде много по-трудно да заспите вечер, по това време страхът от тъмнината просто ще ви измъчва. И трябва да си легнете не по-късно от 22 часа - по това време тялото е най-готово да си легне.
13. Ако станете непоносимо страшно - седнете на леглото и започнете да дишате дълбоко. Голямата доза кислород, която влиза в тялото, може да активира жизненоважни процеси и да сведе до минимум страха.

Тези прости съвети ще ви помогнат да се отпуснете и да спите добре през цялата нощ. Но какво ще стане, ако едно дете страда от ноктофобия?

Как да помогнете на детето ви да се отърве от страха от тъмнината

Най-често това се случва с деца, които поради възрастта си са преместени в собствената си отделна стая. Ако това е вашият случай, не отрежете всичко на лозата, го направете постепенно. След като се е установил в стаята си, бебето не трябва да знае, че е оставен сам. Отначало прочетете приказките на детето си и останете близо до него, докато не заспи. Не забравяйте да оставите нощната светлина за нощта, така че бебето няма да се уплаши, когато се събужда само нощ.

Не забравяйте да дадете на детето играчка, която бебето ще вземе заедно с него в леглото. Ако страхът от страх дойде при вас през нощта в леглото - не го карайте. Позволете ми да бъда в безопасност под крилото на майка ми. Можете да си купите дете в стаята със специална нощна светлина със звезди и луна, която ще отвлече вниманието на детето от страхове и тревоги. И не осмивайте страховете на детето във всеки случай. Вие сте най-близкият човек за вашето бебе, на кого, ако не можете да му се доверите?

Страхът от тъмнината най-често се случва в детството. Ако той не се лекува и не се бори с него, той отива в зряла възраст, често води човек към паника атаки. Ако страхът расте и не можете да се справите сами с него, трябва да се свържете с психотерапевт.Той ще разбере истинската причина за страховете ви и ще ви помогне да разберете вашите емоции.

Видео: как да преодолеем никотобията като дете