Как да се отървете от крампи на краката: ефективни средства за защита

Повече от 80% от руснаците се притесняват от болката в краката си, а половината от тях се оплакват от временни или постоянни мускулни крампи. Те преследват не само хора от по-възрастната категория, но и млади мъже и жени.

Повечето пациенти са имали изолирани случаи на припадъци, свързани с външни фактори или хранителни навици. Но някои от тях постоянно страдат, което показва наличието на сериозни проблеми с тялото.

Как се случва крампи

Всеки ден се свиваме и разтягаме мускулите, което ни позволява да движим ръцете, краката, да движим пръстите си и останалата част от тялото. Но спазмите се появяват независимо от нашата воля, те са много остри и са придружени от неприятни усещания и често болка.

Това се случва в резултат на прекомерно мускулно напрежение, което кара мозъка да сигнализира, за да го отпусне.Поради това, по време на гърч, не можем да преместваме спазма на крака и да усещаме изтръпването на крайника. За да се отървете от това, е необходимо да се затопли подсиленият мускул с интензивен масаж или медикаменти.

Причини за гърчове

Както бе споменато по-горе, проблемът възниква след остър и силен натиск върху мускула. Има няколко причини да се случи това:

1. Липса на калий, магнезий и калций в тялото. Тези витамини са отговорни за пълноценната работа на мускулната система и техният недостиг отслабва тъканите и не им позволява да се възстановяват бързо след стреса.
2. Дехидратацията. Друга причина, която много пациенти пренебрегват. Въпреки че понякога е достатъчно да запълни водния баланс в тялото и проблемът изчезва от само себе си.
3. Бременност. През този период тялото претърпява много промени в хормоналния фон, работата на органите, сърдечно-съдовата система и метаболитните процеси. Налице е нараснала нужда от витамини и минерали, което води до тяхната липса.
4. Прекомерно мускулно натоварване. Това се случва с чести тренировки, дълъг престой на краката му, както и с рязка промяна от пасивен начин на живот до активен.
5. Нарушение на бъбреците и щитовидната жлеза. Такива заболявания водят до оток, проблеми при асимилация на полезни вещества.
6. Нарушения на кръвообращението и разширени вени. Те провокират стагнация на течността в съдовете на краката, както и неадекватно хранене на тъканите с вещества и кислород.
7. Никотин и алкохолна зависимост. Това води до изчерпване на мускулната тъкан и всички органи на тялото.
8. Плоско стъпало. Неправилната походка създава допълнителен натиск върху краката, което води до постоянни спазми на телето и бедрената мускулатура.
9. Затлъстяването. Той включва цял списък от причини: повишено натоварване на сърдечно-съдовата система, долни крайници, метаболитни нарушения, липса на витамини и минерали.
10. Острата температура пада. Често краката са спазми, ако човек се е потопил в студена вода, стъпил на лед или сняг с гол крак.
11. Стрес. Скритата причина за спазми е нервно напрежение. За да се отървете от проблема, е необходим курс на успокоителни.

Истинската причина не е лесна за намиране, не се опитвайте сами да го направите. Ако пропуснете възможността да излекувате болестта в началния етап, това ще доведе до усложнения и други симптоми.

Какво да направите, ако има cramp

Мускулни спазми могат да възникнат по всяко време и е почти невъзможно да ги предскажете. Ето защо е важно да знаете какво трябва да се направи, за да се облекчи болката и изтръпването и да се върнете към бизнеса възможно най-скоро. Има няколко ефективни начина за облекчаване на спазмите:

1. Ако вашият крак е стегнат, тогава вземете пръстите си и ги дръпнете към себе си или стъпнете на пода с пръст и натискайте здраво.
2. Много пациенти, страдащи от спазми, винаги носят игла и я използват, за да премахнат болката. Точното място, където можете да убодете, трябва да покаже лекар, обикновено това е мястото, където чувствителността се губи.
3. Често се появяват конвулсии по време на сън и пациентът се събужда. Ако това се случи с вас, бавно поемете в седнало положение, наведете дланите си на възпаленото място и започнете да масажирате активно, докато преминат изтръпването.След това хвърлете краката си на стената или таблата, за да намалите кръвното налягане.
4. Ако сте с крак на работното си място или на обществено място, след това изтръскайте силно мускулите с пръстите си и не се отказвайте, докато болката се оттегли.
5. Ако стоите или ходите и краката ви изведнъж се стесняват, стойте с лице към стената, преместете възпаления си крака назад и спуснете крака си напълно на земята. Стойте така, докато болката изчезне.

Един отделен случай на крампи на краката не изисква посещение при лекаря, но ако спазмите ви притесняват често, не давайте почивка през нощта, не се намесвайте в работата или играете спорт, тогава е необходима помощта на специалист.

Превантивни мерки

Можете да избегнете този проблем, ако започнете да следите здравето си колкото се може по-рано, да се подлагате на прегледи от лекарите и да лекувате откритите заболявания във времето. Има и общи правила, които ще помогнат за предотвратяване на крампи в краката:

1. Не седите на монодизети, по-специално протеини. Те водят до недостиг на калций и други полезни вещества. За да отслабнете, да се придържате към правилното хранене и да приемате витаминни комплекси.
2. Не носете тесни обувки, както и обувки с високи токчета.Една плоска подметка също може да доведе до крампи в краката. Идеалната височина на тока е 4-5 см.
3. Отдайте се на лоши навици като пушене и пиене. Не яжте много захар и кофеин.
4. Включете в менюто си продукти, съдържащи витамини D и B6. Те помагат на тялото да абсорбира калция.
5. Ежедневни упражнения, насочени към укрепване на мускулите на краката, както и масаж на местата, където има конвулсии.
6. Преди леглото, организирайте 10-минутна процедура за краката под формата на контрастни тави, но се уверете, че водата е на удобна температура. Сънят в чорапи от естествена вълна.

Не забравяйте за режима на пиене, който включва използването на поне 2 литра вода на ден. Полезните разходки на свеж въздух при слънчево време допринасят за производството на витамин D.

Упражнявайте крампи

Навикът да се правят ежедневни прости упражнения за поддържане на мускулния тонус на краката ще намали честотата на атаките или да се отърве от тях напълно:

1. Като загряване, ходете по хладния, гладък под за няколко минути.
2. Застанете близо до големите пръсти на краката си, притискайте краката си на пода.След това повдигнете вътрешността на крака, така че краката да почиват само отвън. Останете в това положение за 10 минути.
3. В сметката "едно" огънете пръстите на пръстите, в "двойния" профил я огънете. Извършете 3 серии от 10 пъти.
4. Поставете краката си успоредно една на друга. По сметката "едно" вдигнете петите, без да повдигнете пръстите на краката, на "два" броя, по-ниски. Направете 3 серии от 10 повторения.
5. Поставете нисък бар пред вас (борда, ниска пейка) и се наклонете върху него с пръстите на краката. Преместете краката си за няколко минути от дясно на ляво и обратно.
6. Повдигнете краката си над пода и ги изпълнете с кръгово движение за 1-2 минути.

След като завършите упражненията, легнете на леглото и вдигнете краката си до стената. Легнете за няколко минути. Гимнастиката ще спомогне за нормализиране на кръвообращението в долните крайници и облекчаване на неприятните отоци и болки.

Как да се отървете от крампи на краката

Лечението включва, на първо място, промени в начина на живот, хранителните навици, повишената активност и използването на витаминните комплекси. Ако тези мерки не помогнат, тогава лекарят предписва медикаменти.

Освен това популярните методи също са ефективни, които се използват не само от обикновените хора,но и популярен сред атлети, танцьори и хора от други професии с повишен риск от припадъци:

1. Всеки ден сутрин и вечер пийте пресен лимонов сок в краката и телетата. Когато се абсорбира напълно, поставете чорапи върху краката си от естествен материал.
2. Ако имате спазми, незабавно разтрийте възпаленото място с горчица или синапено масло. Този продукт има ефект на затопляне, който ви позволява бързо да се отървете от болка и изтръпване.
3. Ако кракът ви е свит, нанесете върху кожата си компрес, напоен с водка или оцет от трапеза.
4. Добра помощ от атака с мед. Затоплете го, развържете либерално мястото, където се усеща болката, и го преобръщайте с кърпа или памучен плат. Оставете компрес за половин час, след което го изплакнете.
5. Всеки ден в продължение на дома нощната грес краката с мехлем направен от яйчни жълтъци, 5 грама терпентин и 10 мл ябълков оцет.
6. Вътре са отвара Potentilla гъска, получен съгласно следната рецепта: четиресетграма билка в 1 литър вода. Пийте една чаша лекарство четири пъти на ден.
7. Смесват се 10 грама мащерка с 100 мл водка и се оставят за 14 дни. След това пийте 10-15 капки 3 пъти дневно преди хранене в продължение на 2 седмици.
8. Сложете глава от чесън, обелете, нарязайте и изсипете 200 ml от всяко масло. Поставете в хладилника за 24 часа, след това вземете 5 ml три пъти дневно.

Не третирайте крампите по краката сами. Само опитен лекар ще установи правилно причината и ще помогне да се отървем от нея. Особено внимателни са бременните жени или хората с други заболявания. Бъдете здрави и излекувайте правилно.

Видео: как да се отървете от крампи в мускулите на краката