Как да се отървете от висцералната мазнина: съвети

Няма да виждате висцерална мазнина без помощта на медицински преглед, тъй като тя е зад подкожния мастен слой, което не е трудно да забележите, ако човек не страда от дистрофия. Мастната мастна тъкан заобикаля вътрешните органи, предпазва черния дроб, бъбреците, придатъците, стомаха, червата от механични увреждания. В допълнение, прекомерните запаси се използват за попълване на енергия, когато подкожната мазнина не е достатъчна.

Причини за образуване на висцерална мазнина

1. Генетично предразположение Ако имате фигура на ябълка, вие сте изложени на риск. Момичетата с форма на круши нямат какво да се страхуват, защото мазнините им се натрупват най-много на бедрата си, отколкото на стомасите им.
2. Жени в периода на менопаузата.През този период продукцията на женски хормон намалява, поради което мазнините се абсорбират по-бавно и се отлагат на нежелани места.
3. Що се отнася до мъжете, голяма коремна бира показва тяхната висцерална мазнина. Алкохолът потиска тестостерона, който е отговорен за правилното разпределение на мазнините в тялото.
4. Неправилната диета е един от основните фактори за появата на висцерална мазнина. Прекомерната консумация на мазни, сладки, брашнести и солени храни запушва подкожния слой, в резултат на което мазнините започват да проникват дори по-дълбоко и обгръщат човешките органи. Важно е да се разбере, че храната допълва енергийния ресурс, поради което храната не трябва да бъде прекалено голяма или напротив недостатъчна.

Опасност от висцерална мазнина за човешкото здраве

1. Депозитите оказват отрицателно въздействие върху хормоните на жените и мъжете.
2. Висцерната мастна тъкан допринася за появата на хипертония. С голяма честота той освобождава отлагания в кръвта, образувайки холестеролни плаки и запушва кръвоносните съдове. За сравнение: подкожната мастна тъкан не води до такива усложнения.
3. Мастната мазнина е невидима, нейната сума може да надвишава допустимите граници, дори ако сте тънка, красива дама. От това присъствието му е още по-опасно. Висцерната мазнина провокира повече от 30 хормона, те се разпадат и оказват отрицателно въздействие върху артериалните стени на сърцето и мозъка. Поради тези последствия честотата на инсулти и сърдечни атаки започват при мъже и жени, повишава се кръвното налягане и започва рак на вътрешните органи.

предотвратяване

Превенцията е първият и най-ефективен начин за борба с всяка болест. Разбира се, човек е така учреден, че той започва да наблюдава здравето си само когато вече не е приемлив. Съществува обаче част от разумните хора, които предпочитат да предотвратяват възможните последици, а не месеци след това да лежат в болнично легло.

Всеки има свое собствено генетично предразположение по отношение на образуването на висцерални мазнини. Ако погледнете семейството си, независимо дали е баба, дядо, майка или баща, лесно можете да определите какъв тип принадлежи вашата фигура. Обърнете внимание на тенденцията към болезненост, попитайте за наличието на ендокринни, сърдечни и други заболявания.Роднините няма да скрият генетиката от вас, така че веднага ще разберете дали сте изложени на риск или не.

Ако всички знаци са "на лицето", то от този ден трябва да сте внимателни и отговорни за собственото си здраве. Не прекалявайте, ограничавайте консумацията на мастни, солени, брашни храни. Скърбят повече на зеленчуци, плодове и зърнени храни, те трябва да са 80% от дневния Ви хранителен режим. Пушачите трябва да се откажат от пристрастяването си или да намалят броя на пушените цигари на 5 броя на ден, намалявайки тази сума всеки месец.

Вземете навика да правите спортове, да ходите по-на свеж въздух (поне 3 часа на ден), да се запишете за плуване. Тези прости техники ще ви помогнат да намалите риска от половин или дори три пъти, което ще повлияе положително на общото състояние на тялото. Контролирайте телесните мазнини, не позволявайте на ситуацията да поеме курса си.

Правилната диета

Има хора, които ядат правилно целия си живот, обогатявайки тялото си с полезни витамини и микроелементи. Има обаче и такива, които редовно консумират нездравословна храна и страдат от това, не са като тях.Регулирайте диетата, а не за нищо, което китайските мъдреци казват: "Ти си това, което ядеш". Преминете към балансирана диета, коригирайте дневния прием на протеини, мазнини, въглехидрати, фибри.

Печатни публикации и интернет съдържат много информация за това кои продукти имат висока консумация на енергия и кои не. Проучете хранителната пирамида, в която разрешените и забранените компоненти са изброени на достъпен език. Отидете в онлайн калкулатора и изчислете оптималната сума на ден. Можете също да се консултирате с диетолог, той ще напише диета и ще създаде почвата за правилната диета в бъдеще. Специалистът ще прецени вашите параметри на тялото, възможни заболявания, като вече се има предвид, че тези нюанси ще съставят менюто (консултацията струва около 700 рубли).

Напълно се отказвайте от бързо хранене и бързи закуски, не ядете сладки, месо и зеленчуци на празен стомах. Подгответе храната сами и само у дома, важно е да разберете какво се състои от всяко ястие. Обикновено пържене във вредни растителни масла, предпочитат охлаждане в собствения си сок. Салата със зехтин,Яжте повече варено месо в комбинация с пресни зеленчуци.

Продукти, които помагат да се отървете от висцералната мазнина

протеини:

• бяло месо (пиле, пуйка);
• яйца от пилета / пъдпъдъци;
• постна риба;
• съдържание на мазнини от домашно сирене не повече от 5%;
• твърдо сирене;
• говеждо месо;
• боб, грах, царевица, ръж;
• свинска пулпа;
• ядки и зърнени храни.

Правилните въглехидрати:

• тиквички;
• грозде;
• зелени;
• зеле;
• Български пипер;
• зърна;
• житни растения;
• черен хляб;
• сушени плодове;
• домати

влакно:

• ръжени трици;
• грах;
• кафяв ориз;
• стафиди, сушени кайсии;
• леща;
• моркови;
• броколи;
• ябълки;
• картофи;
• грейпфрут, портокал.

Правилните мазнини (дневна консумация не повече от 2%):

• ядки: бадеми, кашу, орехи, фъстъци лешници;
• масла: маслини, царевица, соя, слънчоглед, ленено семе;
• авокадо;
• маслини;
• мастна риба;
• сирене тофу

Както можете да видите, можете да направите разнообразно меню, така че правилното хранене не е изречение.

Забранено е да се ядат пържени храни, сладкиши, произведени от бяло брашно, сладкиши, бисквити, мазни колбаси, пушени продукти и риба в масло.

спорт

За да се отървете трайно от висцералната мастна тъкан, трябва не само да ядете балансирана диета, но и да играете спорт.Упражненията ще помогнат да отслабнете и да намалите телесната мазнина, след което спортът ще започне да се разрушава и да се разруши. Скоро ще изпомпате мускулите, които ще работят дори в покой, като консумират енергийните ресурси на тялото.

Не е нужно да гира или мряна, ще е достатъчно ежедневно тренировки за 30-60 минути. Прекарайте време на улицата или на лоджията, дишайте свеж въздух, активира метаболитните процеси в тялото и подобрява кръвообращението. За момичета, чиято телесна мазнина е няколко пъти по-висока от нормалното, се препоръчва да се регистрирате с личен треньор.Той ще разработи за вас не само диета, но и упражнения за коремните мускули, бедрата и бедрата. Това ще отнеме време и тялото ще свикне с товарите, ще консумира повече енергия, което постепенно ще ви спести от висцералната мазнина.

Искате ли да се отървете трайно от висцералните мазнини и да предотвратите появата му? Използвайте интегриран подход, който включва балансирана диета и тренировка. Помнете, че първо подкожната мазнина е унищожена и след нея висцералната мазнина. Ще имате нужда от сила и търпение, тъй като процесът ще отнеме повече от 1 месец. Всичко идва от онези, които чакат, върви напред!

Видео: премахване на висцералната мазнина