Как да се отървем от лекарствата за хронична умора

Съвременният ритъм на големия град диктува собствените си условия на живот. Сутрин трябва да се събудите рано, за да имате време да донесете детето в детска градина, училище и да започнете работа. Тогава ние работим цял ден в неистов темп с кратки почивки за ядене. След това бягаме у дома, по пътя, по който вземаме децата, се опитваме да им обърнем внимание. Грижата за дома, допълнителните пари и просто лудото състезание ни притискат като лимон.

Всичко това се изостря от безсъние, нездравословна диета, много време прекарано пред компютъра, както и стрес и тревожност. Всичко това - най-силен удар на тялото. Той е изтощен, става слаб, претоварен. Чувствате се апатия, сънливост, главоболия.Ето защо не трябва да позволяваме признаци на хронична умора, трябва незабавно да се справим с това състояние.

Най-важното - сън!

Това е основното условие за борба с умората. Въпреки това, много "задвижвани" хора не могат просто да спят. Те страдат от безсъние, въпреки че искат да спят диво. За да заспите, да придобиете сила и сутрин да се чувствате пресни, трябва да следвате няколко прости правила.

1. Вземете вана с етерични масла. Нека водата да бъде достатъчно гореща, за да отпуснете напълно тялото ви. Светли свещи и включете приятната музика, така че да можете да релаксирате не само тялото, но и вашите мисли. Отклони всички мисли за работа, семейство, ремонт и т.н. Сега се грижиш за любимия си.
2. Предупреждавайте дома за предстоящата хибернация. Нека никой не смее да ви събуди сутрин, защото се нуждаят от нещо от вас. Ако в къщата има малки деца, препоръчително е да ги изпратите за една нощ на баба. В края на краищата, вашето здраве зависи от него!
3. Уверете се, че леглото е меко и удобно, така че можете да поставите чисти и удобни спално бельо. Пижамите също трябва да бъдат меки.
4. Проветрете стаята, преди да си легнете.За да ви накараме да спите комфортно, температурата в стаята не трябва да надвишава 21 градуса. Ето защо, няма нагреватели - просто готино.
5. Ако не можете да се отпуснете до края, може би някой близо до вас може да ви даде релаксиращ масаж.
6. Не ставайте достатъчно преди лягане. Вечерята трябва да бъде лека и питателна.
7. За да не се събудите след нощно сън, трябва да си лягате рано. Легнете на 21 часа, за да бъдете енергични и изпълнени със сила.
8. Отидете в леглото, без да се притеснявате за нищо. Сънй, колкото искаш. Няма джаджи в пастели. Изключете телефона и алармата, така че никой да не ви безпокои.

Тези прости правила ще ви осигурят дълга и висококачествена мечта, която ще ви накара да направите нови победи. Въпреки това, понякога хроничната умора не се проявява от липсата на сън, а от липсата на необходимите витамини в организма.

Традиционни рецепти за борба с хроничната умора

1. Можете да готвите "сладкиши от радост". За да направим това, се нуждаем от шепа орехи, стафиди, сушени кайсии, лимонов сок и няколко лъжици натурален мед. Ядки, стафиди и сушени кайсии са смлени,добавете сок от един лимон и изсипете меда, затоплен. Всичко, от което се нуждаете, за да смесите добре и да преобърнете малките топки. Сложете ги в хладилника. Тези бонбони имат невероятно количество хранителни вещества и енергия. Те могат да ядат в неограничени количества. Такъв състав перфектно намалява кръвното налягане и увеличава хемоглобина.
2. Да спиш е спокойно и дори, преди да си легнеш, трябва да изпиеш специален отвара от лайка с мляко. Една супена лъжица фармацевтични цветя от лайка трябва да се изсипва с чаша горещо мляко и след това да се вари около тих огън за половин час. След това трябва да охладите бульона, да го опънете и да добавите чаена лъжичка мед от цветя. Пийте под формата на топлина.
3. Перфектно намалява напрежението на отвара от овес. За това цялото зърно трябва да се излива с вода, готвене на слаб огън, докато бульон не се желе. След това трябва да натоварите течността, да добавите малко мед и да пиете половин чаша преди всяко хранене.
4. Друго популярно и ефективно лекарство за апатия е кучешкият бульон. Той е богат на витамин С, което е отлична превенция на настинка.

Правилното хранене от хроничната умора

Понякога нашето физическо и емоционално състояние зависи от храната, която ядем. За да се отървете от хроничната умора, трябва да промените диетата.

1. Чувство на слабост често пием много кафе. Той ни дава въображаема жизнерадост и отнема много повече власт. Ето защо, ако искате да се отървете от умора, се откажете от кафе и черен чай. По-добре е да изберете зелено.
2. Трябва да се поглъща голямо количество витамини и натурални продукти. Няма консерви и полуготови продукти. Повече месо, зърнени храни, сурови зеленчуци и плодове.
3. Да се ​​откаже от моноджита. Ежедневното използване само на един продукт (кефир, елда и т.н.) няма да доведе до хармония, а до разпадане и дори припадък. Можете да подобрите вашата фигура с помощта на правилното хранене, а не измислени диети за бърза загуба на тегло.
4. Не яжте твърде мазни, пържени и пикантни храни. След тях искате да заспите, работата намалява.
5. За да имате много сила, трябва да ядете повече протеини. Едно яйце за закуска, парче постно месо за обяд и част от прясно извара за следобедна закуска ще допълнят дневната дажба с висококачествен протеин.
6. Не зареждайте стомаха преди лягане. Особено сладко или брашно.Ако искате лека закуска, яжте плодове.

Регулирайте графика и сортирайте нещата на рафтовете

Защо се чувстваме слаби и уморени? Защо имаме склонност да спим, а когато си лягаме, не можем да спим? Основната причина е претоварването и нередовните графици за работа и почивка. Оставете всички случаи настрани, седнайте и се опитайте да рисувате всичките си задължения. Опитайте се да направите всичко рационално, така че да имате време за почивка и да имате добър сън.

Като пример можете да вземете млада майка. Когато се роди дете, обикновено няма време. Бебето плаче, майката иска да спи, не се почиства у дома, пелените не се измиват в таза и вечерята не е готова. В края на краищата, всеки знае синдрома на хроничната умора на младите родители. Но по-късно тя свиква, разпределя деня си правилно и успее във всичко. Мама е у дома - тя може да спи достатъчно, когато бебето спи. Когато бебето е хранено и сухо, той няма да плаче, може да остане в шезлонг, пелените могат да се измият в машината, да се пускат с прахосмукачка и да се приготвят обикновена вечеря.

Ето защо е важно да се разпределят въпроси на важни и второстепенни. На глобални и междинни.И тогава ще имате време и ще имате пълна сила.

Или може би сте поели всички отговорности не само за работа, но и за дома? Помислете за работата, която вършите в офиса и спрете да го правите. Или може би някои други членове на семейството могат да поемат домакинска работа? В края на краищата, вие също работите и не можете да плъзнете всичко на гърба си. Помолете сина си да вакууми след като се прибра от училище и съпругът й да изхвърли боклука и да измие съдовете. Всъщност често близките хора не знаят какво бихте искали. Те просто трябва да кажат за това.

Борба с хроничната умора

Ето още няколко съвета как да се справите с това неприятно състояние.

1. Излез в природата. Страхотно е да се разхождате из гората или да се изкачвате по планините. Свежият въздух ще облекчи умората ви като ръка.
2. Ако не можете да се справите с хроничния умора от дълго време, това може да е причина за вашето здраве. Понякога тази апатия се случва, когато щитовидната жлеза се повреди. Предайте анализите и покажете на ендокринолога. Пациентите с диабет все още изпитват постоянна умора.
3. За да се отървете от хроничната умора, трябва да правите физически упражнения.- Толкова съм уморена, кажи, какви други упражнения? В действителност, натоварването на мускулите насърчава пълното отпускане на тялото, а физическата активност създава ендорфини - хормоните на радостта. След като сте извършили вечерно шоу, без съмнение ще подобрите емоционалното си състояние.
4. За да заспите е силен, трябва да поставите в главата на главата клонка от иглолистно дърво. Иглите успокояват и облекчават агресията.

Хроничната умора е състояние, на което не може да бъде позволено да премине курса си. В края на краищата, ако не се борите с умората, това може да доведе до заболяване, нервно разстройство, проблеми в работата и сексуалния живот. Ето защо, веднага щом почувствате умора и апатия, капка всичко и незабавно почивка. В края на краищата вашето здраве е заложено и какво може да е по-важно?

Видео: как да се справим с хроничната умора