Как да учим детето да издърпа бара

Издърпването на хоризонтална лента е едно от най-безопасните и ефективни физически упражнения. По време на изтеглянията, мускулно-скелетната система се усилва, образува се мускулен корсет. В допълнение, редовните издърпвания, желанието за цели и завладяването на нови записи позволяват на детето да развива издръжливост и силата на характера. Всяко здраво дете трябва да може да издържи, особено едно момче. Това не само ще укрепи тялото му, но и ще позволи безпроблемното преминаване на училищните стандарти за физическо възпитание.

Подготовка за издърпване

Ако решите да учите детето да издърпа, това не означава, че той го иска. И ако бебето се съпротивлява, той ще се провали. Ето защо трябва да го мотивирате правилно. Решете, че започвайки днес, количеството на издърпванията е 20 или 10 минути свободно време, което може да се изразходва на компютъра.Издърпването може да се приравни и с други промоционални мерки.

За да издърпате, имате нужда от хоризонтална лента. По-добре е хоризонталната лента да е инсталирана точно във вашия дом. Това ще намали броя на извиненията преди класовете. Диаметърът на напречната греда трябва да е удобен за детето - бебето трябва спокойно да хване тръбата.

Преди да започнете да дърпате нагоре, не забравяйте да го загреете. Станете на място, направете светли вълни с ръце, лакти и ръце. Уверете се, че сте загърбили гърба си с няколко завоя. Наклонете главата си, за да опънете врата си. Такова обучение ще ви помогне да затоплите мускулите и да ги подготвите за предстоящия товар. Това намалява риска от нараняване, навяхвания, спазми.

Оценяваме физическото състояние на детето

1. За да започнете, помолете детето си да издържи веднъж. За да направите това, той трябва да захване хоризонталната лента с обратна хватка, когато дланите са насочени далеч от него. След това бебето трябва да се опита да огъне лактите си малко. Ако едно дете повдигне тялото на поне няколко сантиметра - добре. Така че той има определена база за физическо обучение,просто трябва да го научиш на техниката.
2. Ако детето не може да издърпа, помолете го да се мотае на бара колкото може. Задържането на собственото тегло не е леко упражнение и ако бебето държи тялото повече от минута, това е отличен резултат.
3. Ако детето не може да виси повече от 10 секунди, трябва да го подготвите предварително. За това трябва да тренирате ръцете му. Купете разширител в спортния магазин, който също се нарича гумена чанта. Детето му трябва да се компресира няколко пъти на ден. Нека симулаторът лежи в залата на видно място. Sat дете гледа телевизия - любезно разклатете ръцете. След няколко седмици редовни тренировки ръцете ще станат по-силни и ще могат да издържат на собственото си тегло.
4. За да се подготвите по-добре за издърпванията, обучете цялостното физическо състояние на детето. Оставете го да бяга, да скочи, да натиска, да влачи мускулите с малки дъмбели.

Тези прости правила ще ви помогнат да оцените силата на силата на детето, за да извършите такова просто, но същевременно трудно упражнение, като например издърпване.

Как да учим дете да дърпа

Има две основни техники, които ще помогнат на детето ви да се научи да се дърпа.

Помощ аутсайдер
Когато правите подобни издърпвания, трябва да помогнете на сина си. В самото начало, когато детето все още не знае как да издърпа, не трябва да го оставяте да скочи върху хоризонталния бар с скок. Голямото тегло, съчетано с претеглянето на скока, може да бъде твърде голямо натоварване за неподготвен организъм. Нека момчето да грабне бара. За да направите това, инсталирайте хоризонтална лента на нивото на нейното израстване, или вдигнете детето.

Същността на този метод на обучение е както следва. Просто помогнете на детето да му даде силата, която му липсва, за да вдигне своето тяло. Това означава, че момчето се издига, а възрастният му помага малко, като леко повдига тялото си. Възможно е детето да бъде вдигнато за панталони, басейни или талията. Много е важно да се намери баланс, в който детето да не се отпусне и да се надява на помощ. Усилията за възрастни трябва да са минимални. Всеки път, когато тялото на детето тренира все повече и повече, и един ден той ще може да вдигне тялото си сам.

Шведска стена
За такова обучение подходяща стена или всяка друга напречна греда, имитираща я. По време на тренировката бебето трябва да виси на бара по тази стена. Преди да започнете тренировка, не забравяйте да се затоплите.

За начало детето трябва да издържи до позицията "брадичката над напречната греда". Това се прави с помощта на стените. Детето просто почива на коленете си на стената, така че краката му се изтласкват и се издигат над нивото на хоризонталната лента. След това момчето трябва да свали краката си, да ги лиши от подкрепа. След това трябва да слезете в началната позиция, но възможно най-бавно. Това означава, че мускулите на детето са обучени в обратната посока, тъй като тялото му е свалено. Това е малко по-лесно да се направи, но това е също толкова ефективно.

Как да се измъкнем

За начало детето трябва да направи лека тренировка.След това момчето хваща напречната греда с обратна хватка и си поема дъх. Когато издишвате с рязко движение, детето трябва да направи бръчка, което да му позволи да се огъне малко по раменете. Този малък ъгъл ще бъде достатъчен, за да започне да свива мускулите и да вдига тялото. Тази проста техника ще позволи на детето да навакса сам, без помощ. След като брадичката докосне напречната греда, при издишване тялото може да се снижи до първоначалното си положение.

Колко трябва да издърпате

Едно висококачествено и компетентно издърпване вече е голямо постижение. За момчето най-важното е да се разбере правилната техника за упражняване. Тогава всичко ще върви като часовник. Постоянното обучение ще позволи на детето да увеличи броя на издърпванията в единен подход. Според стандартите на TRP, момче на седем години трябва да може да издърпа 2-4 пъти, на 10 години 3-5 пъти, на 12 години 6-7 пъти, на 14-15 години едно дете трябва да бъде в състояние да издърпате 8-10 пъти, а по-възрастните тийнейджъри издърпайте 10-13 пъти. Но това не означава, че момчето ще постигне тези резултати в рамките на една седмица. Само редовното обучение ще даде реален резултат.Между другото, е по-добре да тренирате всеки ден, така че мускулите да имат един ден почивка след тежък товар.

Учете детето си като пример. Както и да е, момчето не обръща внимание на вашите думи, а на вашите действия. И ако бащата се протяга до бара и всеки ден извършва няколко издърпвания, той става абсолютна норма за бъдещия човек.

Видео: как да се научиш да издърпаш бара