Как да се научите да стоите в ръцете си у дома

В спортните дисциплини има много зрелищни елементи и трикове. Те се отличават не само от красотата на представлението, но също така носят големи ползи за тялото. Поставката за ръце е едно от тези упражнения, които укрепват и подсилват мускулите на раменния пояс, гърба и корема, подобряват кръвообращението на горната част на тялото, учи баланса, подобряват функционирането на вестибуларния апарат и облекчават гръбначния стълб.

Но преди да се направи подробно изследване на проблема, трябва да се каже, че това упражнение е противопоказано:

• с високо вътречерепно налягане;
• при остри възпалителни заболявания;
• с проблеми с гръбначния стълб;
• с дислокации, сублуксации, натъртвания на китките, лактите и раменните стави.

Вие също трябва незабавно да спрете да упражнявате упражнението, ако се чувствате замаян, усещане за болка, болезнени усещания.Ако всичко това не важи за вас, тогава нека да започнем!

Подготовка: обобщаване на упражненията

Handstand е зрелищен каскадьор, който дори може да изпълнявате за начинаещи, ако имате търпение. Веднага стоя в положение ще бъде доста трудно, особено ако няма конкретно физическо обучение. Съществуват редица упражнения за обобщаване, чието изпълнение ще ви отведе значително до целта.

1. Трябва да започнете с упражнения, които постепенно подготвят мускулите за упражнения, това са добре известни инхалация и издишване (тялото се нуждае от кислород, дишането помага да се настрои мускулите да работят), загрявате врата, раменете, ръцете, колана, краката.
2. В стойката за поддържане на баланса - не е най-важното нещо. Важно е да имате силни оръжия, така че трябва да обърнете внимание на тласъците и различните видове ленти. Когато изпълнявате тези упражнения, не забравяйте, че тялото трябва винаги да е прави, образува една непрекъсната линия от върха на главата до петите. Укрепването на ефекта при натискане ще помогне да се фиксира тялото в най-ниската точка за трийсет секунди.
3. Мост - помага да се развие гъвкавостта на ръцете, раменете и гърба. Можете да изпълнявате от три позиции: легнете на пода, седите на пода и от изправено положение.Започнете да тренирате с лесен вариант, като постепенно се движите, докато всяка позиция стане позната и естествена за вас. Извършвайки моста от изправено положение, вие ще започнете да тренирате усещане за баланс.
4. Следващото упражнение - стойка на предмишниците и главата. Ще бъде по-лесно да се изпълни, отколкото оригинала, поради по-голямото разчитане на ръцете. Независимо от това, по-добре е да започнете да правите такава ракла близо до стената или с партньор. Когато започнете да се чувствате по-уверени, можете постепенно да се откажете от подкрепата и партньора.
5. Един от йога асаните също ще помогне да се доближите до целта. Подаването на гарван помага за укрепване на мускулите на раменния пояс.
6. Този елемент е вашата цел! Редовното извършване на всички подготвителни упражнения ви дава възможност най-накрая да опитате подложка.

Ако вече сте физически готови, тогава може да има друг психологически проблем - страх. Всъщност страхът е нормален, защото тялото ви никога не е било с главата надолу. Ето защо, трябва да се разпространяват спортни рогозки, килими и да не се страхуват да паднат върху тях, можете дори съзнателно да падне няколко пъти, така че усещането за страх отслабва.

Стойте с поддръжка

Започвайки да тренирате, също трябва първо да бъде срещу стената или с помощта на бейзър. Трябва да стоите на разстояние от 25-30 см от опората, да се наведете напред и да сложите ръцете си на пода, раздалечени на раменете, след това да се отдръпнете с крака и да се опитате да изправите тялото, опънете краката си по стената.

Не трябва да задържате първия път в такава позиция за дълго време и да претоварвате мускулите. Увеличаването на времето трябва да бъде постепенно, така че издръжливостта ще бъде обучена. След няколко секунди изтласкайте с един крак от опората и се върнете в стартовата позиция. Има много видеоклипове в интернет по този въпрос, просто погледнете няколко пъти, така че всичко да стане ясно.

Стойте без подкрепа

Успокоих столчето с опора, сега искам да отида по-далеч? Научете се да правите това упражнение без помощ.

1. Продължаваме да изпълняваме стойката близо до стената, но сега бавно откъсваме краката от повърхността (алтернативно), после и двете и се опитваме да поддържаме баланс.
2. Когато тази опция се окаже, трябва да се опитате да се отдалечите от стената, но все още е важно тя да е в непосредствена близост до вас.
3. Последната част е да направите упражнението в свободното пространство, за първи път, да помолите да направите резервно копие на партньора си.
4. Сега, когато сте усвоили и постигнали целта си, трябва да продължите да практикувате упражнението, като увеличите времето за изпълнение.

Искате ли да отидете по-далеч? Разхождайки се по ръцете си! Този трик също е покорен за вас, защото вече знаете как да направите щанда.

1. Трябва да започнете с къси и малки стъпки с ръцете си, помнете, че не можете да извадите ръцете си от земята на голямо разстояние.
2. Първо, следвайте алтернативните стъпки: стъпка, пауза, върнете ръката в първоначалното й положение и т.н.
3. Ако вече се чувствате по-уверени, започнете да ходите в кръг и увеличете разстоянието.

Аеробика на това упражнение е багажникът на неравномерните барове. Тук няма нито стена, нито подкрепа, нито партньор, а ако паднеш, можеш да получиш сериозна травма, отколкото обикновено нараняване. Ето защо, ако си зададете нова цел, започнете малка, с класове в бара на етажите и постепенно ще постигнете резултат, защото веднъж сте го направили!

Видео: как да се научите да стоите на ръцете си