Как да отслабвам бременна без да навреди на детето

Преди да започнете да губите тегло, трябва наистина да оценявате фигурата. Важно е да имате предвид, че след раждането ще загубите около 12 кг. Това включва плацентата, амниотичната течност, определен процент кръвен поток и новороденото. Когато решите, че сте с наднормено тегло, променете диетата си. В противен случай съществува риск от фетална хипоксия, вероятно повишаване на телесното тегло на детето, повишаване на кръвното налягане и прекомерно подуване на крайниците. Отслабването трябва да е правилно, за да не се навреди на бебето.

Ограничения за използването на определени продукти

1. Изключете напълно пипер, пушени и солени ястия.
2. Парна храна. Не е забранено да се запържва месо или яйца, но е необходимо да се направи това в тефлонен съд без използването на растително масло.
3. Отпадъци от газирани напитки, опаковани сокове с неизвестен състав. Свежестта трябва да се разрежда с минерална вода без газ в съотношение 1: 1. Черното кафе предпочита цикория, което не увеличава кръвното налягане.
4. От колбаси можете да ядете само бекон в ограничени количества.
5. Позволено е да се използва сладко и брашно, но в разумни граници. От десертите предпочитайте домашно приготвените сладкиши, млечен шоколад и плодова салата с малко количество крем. Можете да пиете млечни шейкове, но само с естествен подсладител ("Stevia"). По отношение на печенето, то трябва да съдържа максималния брой зърнени култури.
6. Строго е забранено да се яде мазно месо. Ако наистина искате, изберете пулпа от свинско или агнешко.
7. От натурални масла до бременни жени подходящи маслини и царевица. Те могат да напълнят салатите или да мазнилят тигана с тънък слой при пържене.
8. Броят на жълтъците в диетата не трябва да надвишава допустимите норми. Оптималната сума е 2 броя. дневно, докато протеинът не е ограничен.
9. Отдайте домашно приготвени деликатеси, като кисели краставички и домати, аджика, сладко и др.
10. Не можете да ядете месо на сос, който е прикрепен zazharka или използване на доматено пюре.
11. Напълно е забранено да се снабдят с леки закуски (бисквити, солени ядки, чипс, бисквитки и др.). Елиминирайте бързо хранене (бързо хранене), удобни храни и консервирани храни.

На какви продукти трябва да се съсредоточим

1. По това време трябва да ядете повече храни, богати на фибри. Те включват смокини, бадеми, пълнозърнесто, сушени плодове, сусам, ръж и пшенични трици. Не забравяйте и зърнени и бобови растения, ръж, пълнозърнест хляб, моркови, спанак, картофи, кафяв ориз, леща, броколи, ябълки и цитрусови плодове.
2. Що се отнася до белтъчините, те се намират в бяло месо, постно риба, млечни продукти, морски кален, яйца, твърдо сирене, говеждо и свинско месо. Това е важно! Масленото съдържание на млечните продукти не трябва да надвишава 1% за кефир, 1,8% за извара, 1,5% за млякото, 20% за извара.
3. На десните въглехидрати, които не увреждат бременната жена,включват следното: черен хляб, пълнозърнести храни, домати, зеле, зелени, скуош, грозде, сушени плодове, зърнени храни, сладък пипер и боб.
4. Пийте най-малко 3 литра течност на ден, от които 2 литра трябва да бъде чиста минерална вода. Не злоупотребявайте със зелен чай, той измива калций от костите. От компоненти да се даде предимство на пресни ябълки и сок от целина, круши, праскови, кайсии, грейпфрут, портокали, грозде. Препоръчително е да добавите пресни зелени (магданоз, копър).
5. Уверете се, че винаги имате пресни зеленчуци и плодове на ръка. Поставете ги в кошницата и ги поставете на видно място. Премахване на бисквитките, сладките и закупените торти от гледката на горния рафт на шкафа.

Основни правила за отслабване

1. Пригответе ястия в собствения си сок, като ги разбъркате с малко количество лимонов сок или ябълков оцет. Вземете ръкава, фолио или торби за печене, използвайте фурната. Е, ако има бавна готварска печка, тя ви позволява да готвите без да използвате масло и запазва полезните свойства на продуктите.
2. Посетете лекаря, който Ви води по време на бременността.Предупреждавайте, че ще отидете на диета, поискайте да напишете курс от мултивитамини.
3. Вероятно знаете, но си струва да напомните: не пийте алкохол под какъвто и да е претекст. Много хора не се притесняват да пият чаша червено вино, докато губят тегло, но не можете да си го позволите.
4. Спазвайте хигиената на храните. След като ядете, не се отпуснете, не заемайте седнала позиция или не ходете на разходка. Последното хранене трябва да бъде не по-късно от 4 часа преди лягане.
5. Докато ядете, фокусирайте се върху движението на езика, небцето и скулите. Дъвчете внимателно, не бързайте. Яжте частично на всеки 2,5-3 часа. Частта не трябва да надвишава 450 грама.
6. Бременните жени трябва да прилагат интегриран подход за намаляване на теглото, защото диетата е доста безплатна. Регистрирайте се за специална гимнастика за бременни жени, посещавайте курсове 2-3 пъти седмично. Отидете на йога, пилатес, стречинг, водна аеробика или просто започнете да плувате в басейна.

Методи за отслабване за бременни жени

Вие не можете да диета за седмици или месеци, защото тялото не е готово за това. Специалистите са разработили техника, която се състои в двудневно разтоварване.Всяка седмица в понеделник и четвъртък отидете на диетата по-долу.

Не прескачайте храната, така че тялото не компенсира загубата в двоен режим. Почивните дни са подходящи за момичета по време на бременност, с изключение на последните 2 месеца.

понеделник

1. Започнете деня с омлет от 3 яйца (2 жълтъка, 3 белтъка), 300 ml. пълномаслено мляко и плодова салата (ябълка, киви, грейпфрут).
2. След 3 часа пийте пресен сок от 1 ябълка, 1 круша и целина. Яжте зеленчукова салата с добавка от 300 грама. варени пилешки гърди.
3. За обяд готвя лека супа, кюфтета с елда. Сезон със заквасена сметана. Направете салата от 1 варен картофен клубен, камбала, зеле и моркови.
4. След 2 часа яжте 250 гр. риба, печена във фурна, 300 гр. без мазнини естествено кисело мляко, пийте билков чай.
5. Вечер готвайте задушени зеленчуци с месо (тиквички или патладжани, домати, зеле, картофи, лук, моркови, зеленчуци, пиле или пуйка). 20 минути след хранене, пийте 200 ml. кефир или ryazhenka.
6. Няколко часа преди лягане, направете сок от морков или зеле с копър. Пийте 200 мл.

четвъртък

1. След сутрешното събуждане гответе 170 гр. лен каша с добавяне на 20 грама. овесени трици. Яжте 1 мюсли бар или сандвич от сьомга с масло и сирене. Пийте сок от плодове, разреден с вода 50:50.
2. Няколко часа по-късно яжте 200 гр. нискомаслено извара, със сусам и сушени плодове (стафиди, сушени банани, киви, сушени кайсии). След 25 минути след хранене, изпийте бульон от бедрата.
3. 1 час преди вечеря, пригответе млечен шейк с ягоди, касис и къпини, подправете го със Стевия.
4. За обяд готвя супата с кюфтета, картофи и тестени изделия от твърда пшеница. Като втори курс, яжте кафяв ориз с 1 парче бекон и парче пълнозърнест хляб, 300 гр. винегрет, лимонов чай ​​без подсладители.
5. След 1,5 часа яжте сирене с една шепа бадемови ядки. Пийте 300 мл. отвара от дивата роза.
6. За вечеря яжте салата от различни зеленчуци, добавете 3 варени яйца, 100 гр. варено говеждо и 10 мл. лимонов сок. Пийте 270 мл. гроздов сок.
7. 2 часа преди лягане, пригответе смес от 300 мл. кефир и нарязан копър. Пийте няколко трика с интервал от 10 минути.

Спазвайте хигиената на храните, не прескачайте храната.Заменете продукти с подобни пропорции. Разменете компонентите на места или ги комбинирайте, редувайте дните в различен ред всяка седмица. Да се ​​откажат от забранените продукти.

Видео: как да не натрупате наднормено тегло по време на бременност