Как да отслабнете с въже скок: ефективни методи

Не много хора знаят, но спортът с използването на скачащо въже е научно наречен "скок". Класове за отслабване с помощта на наличните инструменти от всяка година набира скорост и това не е изненадващо. Въжето перфектно подобрява тона, няма почти никакви противопоказания. За да използвате притискането като средство за отслабване, трябва да се запознаете с важни аспекти.

Противопоказания за скачане на въже

• нестабилно кръвно налягане, по-специално хипертония;
• смесване на прешлени, херния, затягане на дискове и други заболявания в гръбначния стълб;
• нарушение на сърцето, аритмия;
• слаби стави и хрущяли;
• главоболие, мигрена;
• нарушения на кръвообращението, заболявания на съдовата система;
• бременност, лактация, менструация.

Предимства на въжето

• ценова политика;
• ускорено изгаряне на калории;
• цялата мускулна група е включена;
• увеличава издръжливостта;
• подобрява стомашно-чревния тракт;
• стабилизира работата на бронхите, белите дробове (важно за пушачите);
• целулитът намалява;
• метаболизмът се ускорява;
• увеличава еластичността на кожата.

Колко калории изгарят въжето

Този инструмент се счита за най-интензивен по отношение на сърдечно-съдовите упражнения. Нищо чудно, че въжето се сравнява с неблагодарна, стъпкова и велосипедна под наем, заслужава да се нарече техен съюзник.

Въпреки това, противно на общото вярване, въжето е много по-ефективно от всички гореспоменати инструменти. Четвърт час от интензивните скокове достига 40 минути при ускорено темпо, 50 минути работа на велоергометъра и 30 минути с помощта на стъпало.

По отношение на аеробни упражнения, половин час на използване на въже заменя 1.5 часа танци. Всичко зависи от индивидуалните предпочитания, някои хора обичат да педали, докато са сини, други предпочитат да прекарват 15 минути и спокойно да правят други неща.

Обучение по скачане на въже

1. Обърнете внимание на обувките.Вашите маратонки не трябва да са хлъзгави, напълно монтирани на крака, не тежки, "дишащи". Предпочитате опции с допълнителни фиксиращи токчета. Ако финансите позволяват, купувайте обувки с амортизационен ефект, те могат да бъдат намерени във всяка линия от добре познати марки (Riboc, Adidas, Nike). Разбира се, само за скокове на скачане, не е нужно да купувате скъпи обувки. Този съвет е по-подходящ за хора, които водят активен начин на живот.
2. Започнете да избирате подходящо облекло. По отношение на бельо, сутиенът трябва да бъде спорт. Тя е предназначена за максимална подкрепа на гърдите. Отхвърлете бельото с твърди кости, които оказват натиск върху ребрата и затрудняват дишането. Също така трябва да обърнете внимание на бикините, да не носите ремъците, те да търкат задните си крака, докато скачат. Високото облекло трябва да избере здрави костюми и тесен фланел, твърде свободна форма ще се придържа към въжето, усложнявайки процеса.
3. Скачането е невъзможно без инструмент за обучение, затова изберете опция, която е подходяща за височина. Основната характеристика на въжето е дължината му.За да не бъдете погрешни, спускайте го и стойте точно в средата. Повдигнете, дръжките на продукта трябва да са на рамото. За справка: дължина от 200-220 см, съответства на височина от 150-153 см., 220-260 см. Подходяща е за хора с височина 153-168 см, ако височината ви варира в диапазона 168-185 см. Предпочитате да прескочите въжетата от 285 см Най-дългият вариант (300-320 см) е предназначен за хора с височина от 185 см.

Метод за отслабване с въже

Точно преди началото на часовете, направете лека тренировка, гимнастика или стречинг. Можете да комбинирате три вида отопление наведнъж. Не можете да започнете да скачате, без да преминавате през този етап, в противен случай сърцето ще получи огромна тежест.

Това е важно!
Не се стреми да отслабнете с 10 кг. за 1 ден от класовете, настроите се на дълъг и правилен товар. Първата тренировъчна сесия не трябва да трае повече от четвърт час. С всяко следващо време трябва да увеличите интервала от 5 минути. В крайна сметка трябва да стигнете до 40 минути непрекъснато дневно прескачане.

Ако е възможно, вземете скачащо въже, което брои количеството превъртания, загубени калории и импулси.Не позволявайте сърдечната честота да се увеличава с повече от 60% до "максимум". В този интервал тъканите се насищат с кислород и мастната тъкан се изгаря.

Това е важно!
За да изчислите индивидуалната ставка, извадете възрастта си от номер 218. Например, вие сте на 30 години, извадете този номер от 218, получаваме ритъм, равен на 188. Броят сърдечни удари на минута, когато скачате по въже, не трябва да надвишава 112-167 удара.

За постигане на максимални резултати се придържайте към високи темпове през цялата тренировка. По-добре е да скачате няколко минути по-малко, отколкото да намалите скоростта на изпълнение. Хората в предпоследния и последен стадий на затлъстяване се препоръчват да извършват упражнението бавно, без да намаляват продължителността на обучението.

Това е важно!
Уверете се, че кацането се извършва стриктно на пръстите на краката. Не е необходимо да използвате цялото стъпало или да пазите здраво петата, като се опитате да не го докоснете до пода.

Гледайте позицията на тялото по време на тренировка. Изправете гърба си, натиснете ръцете си отстрани. Само четките работят. Не хапе и не дръпнете задника. За да отслабнете, достатъчно е да скочите на едно място по време на цялата сесия, последователно преместване на краката.

Отслабване с скок въже е реално, основното е да се следват препоръките и да следи пулса. Този спорт се използва от мъже и жени както у дома, така и във фитнес залата, заедно със зарежданията. Постепенно увеличавайте времето за обучение, следвайте техниката на скачане.

Видео: как да отслабнете с 8 кг за 2 седмици с въже