Как да бягате, за да отслабнете ефективно

Наскоро здравословен начин на живот е много популярен, така че мъжете и жените се опитват да поддържат теглото си в добро състояние. Диетите, машините за упражнения, интензивното физическо натоварване често нямат толкова ефективен резултат, колкото бихме искали. Например, след като използвате всяка система за отслабване, можете да се отървете от мазнините, но има риск от увисване на слаби необучени мускули, визуално ще изглежда неспортсменско и неестествено. В същото време обичайният ход може да бъде ефективно средство за привеждане на мускулната маса в тонус и загуба на тегло.

Какво е полезно изпълнение

На първо място, товарът се разпределя равномерно на всички мускулни групи без изключение, метаболизмът се активира и се получава разцепване на мазнините. Редовното джогинг допринася за факта, че тялото става по-елегантно, смело и по-тънко, без досадни тренировки във фитнеса.Кръвта е наситена с кислород, кръвоносните съдове и сърдечния мускул са подсилени, костната тъкан става по-силна.

Най-често загубата на тегло се използва от момичетата, младите хора я използват като средство за изсушаване на мускулите.

Понякога "спортистите", които водят 20 минути на ден, са озадачени защо, въпреки усилията им, резултатът не се усеща и тези излишни килограми остават на мястото си. Не всичко е толкова просто, за да отслабнете, трябва да следвате определен метод.

Защо не мога да отслабна

Ако се приближите към въпроса механично, като някакъв не много приятно задължение, няма да работи, поради тази причина повечето хора много бързо се разочароват от бягането и се отказват от класовете. Човек трябва да изпитва положителни емоции от сутрешните или вечерни писти, да комбинира бизнеса с удоволствие.

При движение със сравнително ниска скорост мускулите привличат енергия от гликоген, произвеждан от черния дроб. Това му отнема повече от половин час интензивно обучение.

Ако течението е кратко във времето, тялото ще използва много бързо гликоген, а по време на първото хранене няма да се забави, за да запълни липсващите резерви.По този начин, черният дроб просто няма време да стигне до мазнини, което е източник на енергия, и желаната загуба на тегло няма да бъде.

Как да отслабнете от джогинг

Теглото ще започне да изчезва, когато тялото се превключи на мазнини като източник на енергия и фокусира вниманието си върху площта на мастните отлагания. Сигналът, че положителната тенденция е отишла, е умора и периодично дишане.

Какво щеше да започне мазнината, трябва да минете поне 40 минути, а по-добре - 60. Само тогава метаболизмът ще започне да се стабилизира и мазнините - да се разделят. По-добре е постепенно да увеличавате скоростта и да продължите времето, така че мускулите да свикнат с товарите. Не трябва да прекарвате повече от един час в първите дни, защото един организъм, неподготвен за такива товари, ще започне да приема енергия не от мастни отлагания, а от протеини, като по този начин не желаното тегло ще изчезне, а необходимата мускулна маса.

Ефективността на интервала на работа

За хората, които нямат много време, както и за пушачите и тези със сърдечно-съдови заболявания, интервалът на работа е перфектен.Това е много сериозно натоварване за кръвоносната система и белите дробове, но резултатът ще надхвърли всички очаквания.

Какво представлява интервалът? Това е интензивна тренировка, включваща редуване на максималното натоварване и почивка.

Например, първите сто метра се преодоляват с бързи стъпки, докато мускулите и лигаментите се нагряват; втората е джогинг, дишането се нормализира по това време; третата работи максимално; четвърто - темпото е намалено. На четвърт сто метра, дишането се връща в нормално състояние, настъпва кратка почивка. Тогава всичко започва отначало.

На тренировъчния интервал в човешкото тяло има огромни физиологични промени. По време на спринта, дължащо се на разцепването на гликоген, се консумират калории, а при ходене на черния дроб се получава мазнини, за да се запълни липсващата доставка на това вещество. Така започва процесът на намаляване на теглото.

Бързото бягане за кратки разстояния (спринт) носи кръв към мускулите. Поради това мазнините се окисляват и отделят енергия, която се съхранява в организма под формата на въглехидрати.

Обучението е много ефективно, след 20 минути човек се чувства уморен.В допълнение, мазнините се изгарят дори след 6 часа след тренировка, мускулната маса не се губи.

Текуща техника

Дори при нормално ходене, има натоварване на гръбнака, какво да кажем за джогинг, когато това натоварване се увеличава двойно. За да се сведе до минимум възможността за нараняване, трябва да следвате определена техника на движение:

1. Избягвайте рязкото изхвърляне на тялото нагоре и тежкото приземяване на крака на течаща повърхност. Не можете да въртите тялото настрани. Такива колебания се случват поради непрофесионалното поставяне на краката, те трябва да са на една и съща линия, целият "удар" отнема палеца.
2. Грешка на начинаещи бегачи: когато се движите напред, човек по-рано се разхожда по шията, затова цялата сила на удара пада върху прав крак. Тя е изпълнена с наранявания. Какво прави един опитен спортист: изправя крака гладко и го носи напред.
3. Изключително важно е да наблюдавате позата. Тялото трябва да бъде фиксирано, което ще предотврати нараняванията на гръбначния стълб. Ръцете трябва да се наведат в лактите, пръстите не трябва да бъдат стиснати в юмруци. Главата не може да бъде наклонена назад - така стомахът изпъква.Не спускайте напред също така, тъй като затруднява дишането.

Също толкова важно е да изберете дължината на стъпката. Тя не трябва да бъде твърде тясна или широка.

Необходимо е да знаем

1. По-добре е да започнете да бягате през топлия сезон, например през пролетта, тъй като през зимата рискът от студ се покачва значително.
2. Утрото е полезно за хора, страдащи от заболявания на нервната и сърдечно-съдовата система. Трябва да тръгнете за един час преди закуска.
3. Работа през деня помага за укрепване на мускулите, вечер - най-ефективен за отслабване и изгаряне на излишната мазнина.
4. Желателно е да се редува да работи с въже, между другото, може да бъде взето за бягство и ако вземете играч с любимата си музика с вас, всекидневният процес ще се превърне в приятна разходка.
5. По-добре е да изберете дрехи за бягане от естествени текстури, по-добре е да изключите синтетичните тъкани. Акушерката трябва да е удобна и, разбира се, стилна и привлекателна. Работейки в ярка, сладка тениска и модерни панталони е много по-приятна, отколкото в старите разтегателни потници.
6. Предпочитание не трябва да се дава на маратонките, а на маратонките, защото е възможно да се наложи да бягате по асфалта.
7. За лятото е по-добре момичетата да купуват специални шорти, тъй като тялото им губи много повече тегло, като по този начин премахва излишната течност от тялото. Шортичките помагат за борба с целулита.
8. За мъжете и жените програмата за джогинг е почти същата, тогава за възрастните и младите хора тя може да варира значително. При съставянето на програма трябва да се вземат предвид не само възрастта, но и състоянието на човешкото здраве, графикът на работата му. Възрастните хора трябва да елиминират интервала.

Кой не трябва да тича

Изпълнението има противопоказания:

• Наднорменото тегло. Това е прекомерно голяма тежест, тъй като има натоварване на долните крайници.
• Увеличен натиск.
• Сериозни сърдечни проблеми.
• Кортикални вени
• Хроничен бронхит и астма.
• Наличие на инфекциозни заболявания.
• Проблеми със зрението.
• Хронични заболявания на вътрешните органи.
• Болести на гръбначния стълб.

Мога ли да отслабна с бягане? Отговорът, разбира се, ще бъде положителен.Не само да отслабнете, но без симулатори, за да изградите мускулите, да ги направите здрави и спортни. Основното нещо е да работите системно и да не бъдете мързеливи. С течение на времето ще се научите да се възползвате от монотонните досадни дейности и да отслабнете с удоволствие. Но не разчитайте на факта, че бягането е панацея. Само в комплекс с балансирана диета ще бъде ефективен.

Видео: как да бягате, за да отслабнете