Как да тичам, за да отслабна в стомаха

Жена през целия си живот се стреми към съвършенство. Тя се бори с бръчки, лунички, пъпки, криви крака, малки гърди и, разбира се, излишни килограми. В тази неуморна борба минават години, а понякога и целият живот. Отслабнете и останете тънки завинаги не е трудно, за това просто трябва да промените начина си на живот и мислене. Сега не можете да отидете на диета, да отслабнете, а след това да се върнете към старите жизнени навици и да запазите фигурата. Необходимо е да се промени отношението към хранителните правила, живота, движението. Днес нека да говорим за бягане, като един от основните начини да отслабнете, особено в корема.

Възможно ли е да отслабнете в стомаха с помощта на движение

В борбата срещу затлъстяването се използват различни методи и спортове. Почистване на тялото с лаксативни билки, спортни зали с гири и мряни, хранителни добавки, масажи, тайна, липосукция, изтощително хранене и гладно.Въпреки това, всичко това няма да ви донесе желания ефект, ако не отидете в процеса на отслабване с ума. Загубата на тегло зависи от две основни условия - упражнения и хранене. Можете да отслабнете само ако изразходвате повече калории, отколкото консумирате. Това е единственото условие за загуба на тегло. Ще говорим за хранене в комбинация с бягане, но за сега ще изберем вид физическа активност.

Ако искате да отслабнете, се нуждаете от кардио тренировка. Това е вид натоварване, при което сърдечната дейност се увеличава и дишането става по-бързо. Разбира се, можете да изградите мускули и да направите каменна преса, но няма да можете да видите плосък и виден корем, ако не изгаряте мазнини с помощта на кардио. Най-добрите упражнения за изгаряне на мазнини вървят, колоездене, аеробни упражнения, стъпка, танци, ски. Можете да стартирате по всяко време, не изисква специално оборудване или обучение, почти всеки може да тича. Running е специална философия, която ви позволява да носите удобни маратонки, да включите любимата си песен със слушалки и да се движите към вашето здраве, слабост и красота.Ако управлявате правилата, то определено ще ви помогне да отслабнете и да премахнете допълнителните сантиметри не само от корема, но и от бедрата, отстрани.

Ползите и вредите от работата

Течаването се счита за универсална физическа активност. По време на бягането, почти цялата мускулна рамка на лицето се включва - гърба, краката, ръцете, врата. Как протича движението върху човешкото тяло?

1. По време на теста, кръвообращението се увеличава, кръвта започва да циркулира през тялото бързо. Това ви позволява да окислявате всички човешки органи.
2. Тренировката е страхотна тренировка за сърцето. Докато тичате, работата на сърцето се подобрява, тялото поема повече кръв, работи интензивно. Поради това работата на кръвоносните съдове се подобрява, нивото на холестерола и риска от развитие на инфаркт и инсулт се намаляват.
3. При редовните спортове двигателната система се засилва, костите стават силни и могат да издържат на различни външни натоварвания.
4. Ако продължавате да тренирате през цялото време, координирането на движенията се подобрява, вестибуларният апарат се обучава.
5. По-възрастните хора признават, че бягането им позволява да се отърват от болки в ставите - коленете им престават да нараняват.
6. Работейки като всяка физическа активност, произвежда огромно количество хормони, които допринасят за усещането за щастие. Ето защо, след джогинг, ние усещаме възхода на духа и настроението, изключителна сила и положителност.
7. При редовен джогинг метаболизмът се ускорява, човек започва да отслабва много по-бързо.

Заради справедливостта трябва да се отбележи, че не всеки може да тича. Първо, бягането е противопоказано за твърде много тегло - в този случай е по-добре да започнете с ходене. Също така е невъзможно да се движите с разширени вени, плоски стави, със сърце и стомашно-чревни заболявания. Също така, бягането трябва да бъде изоставено в острия период на остри респираторни вирусни инфекции и в случай, че има камъни в бъбреците. В случай на хронични заболявания е по-добре да се координира процедурата с лекаря и да започне работа само след неговото разрешение.

Как да тичам, за да отслабна в стомаха

За да тичате, помогнахте да отслабнете и особено в коремната област, трябва да се движите умерено.

1. Преди да започнете да бягате, трябва да вземете дрехи и обувки. Акушерката трябва да е удобна, да не възпрепятства движението, изработено от естествени тъкани.Кецовете трябва да пасват плътно на крака, но не и да го натискат здраво. Добрите обувки трябва да абсорбират крака от повърхността на бягащата пътечка.
2. Можете да бягате у дома и на улицата - както предпочитате. В идеалния случай можете да комбинирате бягане на чист въздух и на неблагодарна у дома. Ако времето е добро, не забравяйте да вземете на чист въздух и да се насладите на природата. При силен дъжд, вятър и измръзване е по-добре да бягате у дома, за да не рискувате здравето си и да не прекъсвате тренировката. Изборът на място за бягане трябва да се подхожда отговорно, по-добре е да се движи в горски паркове, в близост до водни тела, на стадиони, далеч от магистрали.
3. Много хора питат кога е по-добре да бягат - сутрин или вечер. Всъщност няма значение. Бягайте, когато имате време за това. Сутрешното джогинг ви позволява да зареждате батериите си енергично и енергично през целия ден, а вечерният джогинг ви помага да се отървете от трудовите проблеми, да се отпуснете и да приведете главата си в ред.
4. Въпреки това, ако трябва да бягате сутрин, трябва да знаете едно правило. От момента на пробуждането и преди началото на бягането трябва да отнеме поне половин час, за да започне сърцето да започне да работи постепенно.
5. Не забравяйте да прекарате време за загряване - ходете, направете завои и завои, започнете да бягате при ниски скорости.
6. По-добре е да започнете да работите на кратки интервали от време - от 10 или 15 минути. Но не забравяйте, че времето трябва да се увеличи, защото мазнините от корема започват да се удавят само 20 минути след началото на бягането. През първите 20 минути тялото консумира гликогенни запаси и едва тогава преминава към подкожната и висцералната мазнина.
7. За да отслабнете в коремната област, можете да използвате тази техника. Преди да започнете тренировката, обвийте зоната на талията с прилепващо фолио и я облечете по-топло от обикновено. Излишното изпотяване и високите температури ще ви позволят да отслабнете локално.
8. Ако искате да отслабнете в стомаха, трябва да натоварите коремните си мускули по време на бягане повече от обичайното. В този случай мазнините ще бъдат изгорени на мястото на прекомерно напрежение, т.е. в корема и талията.
9. Интервалът на работа дава много добри резултати. Необходимо е алтернативите да се движат в границите на техните възможности с бавно движение или бързо ходене. Започнете с 30 секунди бързо движение и минута бърза крачка.
10. Желателно е да се диша през носа, особено през зимата, когато въздухът е студен.С бързо и периодично дишане вдишвайте въздуха през носа си и издишайте през устата си.
11. Мнозина се чудят в каква скорост трябва да тичам, за да отслабна. Опитни треньори и инструктори питат за желаната цел. Ако искате да изградите мускули, да направите тялото по-видно и по-подходящо, трябва да сте на кратко разстояние до границата на способностите си или да се занимавате с интервал на джогинг. Ако искате да постигнете изгаряне на мазнини и да направите тялото тънко, трябва да продължите дълго и бавно, за да имате достатъчно сила, за да преодолеете дългите разстояния.
12. Много е ефективно да се движите на необработен терен - с хълмове и дерета, препятствия.
13. Много е важно да се практикува редовно, еднократните събития няма да донесат достатъчно резултати. Но не трябва да работите всеки ден - първо, тялото и мускулите нямат време да се възстановят, а на второ място, прекомерната умора рано или късно ще ви принуди да се откажете от тренировката. Ето защо е оптимално да се ангажирате с един ден, 3-4 пъти седмично. Но ако усетите силата и не ви е трудно да бягате всеки ден, не се отказвайте от това.
14. Много по-забавно, по-интересно и по-ефикасно да се движи с музика.Излезте на открито със слушалки и любимата си ритмична музика. Можете да бягате в двойка с някого, това ще ви позволи да не бъдете мързеливи и да не пропускате тренировки.

Тези прости правила ще ви помогнат не само да отслабнете в коремната област, но и да подобрите здравето си.

Вода, храна и бягане

За бягане, не забравяйте да вземете бутилка вода. Много е важно да не се напиете преди началото на бягането, в противен случай пълен стомах няма да ви позволи да управлявате планираното разстояние. Ако усетите сухота в устата и чувствате дехидратация по време на движение, не забравяйте да я пиете, но не и да запълвате стомаха си с вода. Достатъчно количество вода Ви позволява да отделяте продуктите от разпадане на мазнините. При липса на вода, процесът на намаляване на теглото ще продължи по-дълго. Ето защо, ако желаете, трябва да пиете както по време на тренировка, така и след него.

Но храната е много по-сложна. Не можете да ядете повече от един и половина до два часа след тренировка. По това време мускулите продължават да работят и изгарят мазнини, а ако ядете, не се изгарят отложените мазнини, но се консумират калории.

Ако искате да отслабнете в стомаха или някъде другаде, трябва да спазвате правилата за здравословно хранене.Първо, се отказвайте от сладко, мазно, брашно, пържено, осолено и пушено. Предпочитайте постно месо и риба, зърнени храни, зеленчуци, пресни зеленчуци и неподсладени плодове. Трябва да ядете на малки порции, но често - 5-6 пъти на ден. Това ще позволи да се ускори метаболизма, така че тялото не отлага калориите. Вместо традиционното пържене, печенето или печенето е най-добро.

Днес е тънък и годен не е просто модерен, стилен и популярен. Да бъдеш красив, означава да харесваш мъжете, да бъдеш по-търсен в работата, да бъдеш самоуверен и най-важното - здрав. В края на краищата бягането ни дава не само желаната красота, но и прави тялото устойчиво и силно. Тичай по всяко време, когато слънцето грее и вали, тичай сам и с приятели, през делничните дни и празниците, в добро и лошо настроение. И тогава можете да се отървете от корема завинаги!

Видео: как да бягате, за да отслабнете