Как да тичам през зимата извън: подробни инструкции

Зимните типове ви помагат да запазите гол и сте отлична възможност да се отървете от натрупаните излишни килограми, докато седите на компютъра или легнете на дивана. Благодарение на обучението в свеж, мразовит въздух, имунната система се втвърдява, издръжливостта на тялото се увеличава.

Удобни условия

Сутрешното или вечерно джогинг се прави най-добре в парка, или близо до високи изкачвания. Дърветата и високите къщи ще се предпазят от силни пориви на вятъра. Препоръчва се да се избягват места с тежък трафик, тъй като от въздуха, напоен в отработените газове, няма полза за здравето.

Температурни условия

За да не се изпитва имунитет за сила, се препоръчва да не се тренира на открито при температури под -20 градуса.Втвърдените хора могат да бъдат заети на -25, но ако слана не е придружен от силни пориви на вятър или снеговалеж. В противен случай, вероятността от изгаряне на белите дробове се увеличава с интензивен ход, докато при бавно тяло тялото не може да се затопли и резултатът от тренировката ще бъде студен.

Предварителна подготовка

Предпоставка - загряване. Достатъчно 5-минутно разтягане в топла стая, например на входа или асансьора. Алтернативата е да слезете по стълбите, за да затоплите мускулите си и да подготвите дробовете си за зимна разходка.

Препоръчителни упражнения:

• въртене на торса;
• разтягане;
• ритайте краката си;
• ротационните движения на долните крайници, за да се развият ставите в коленете, долните крака и бедрата.

Зимни джогинг съоръжения

Специално внимание трябва да се обърне на облеклото, така че тялото да не замръзва, но не прегрява по време на тренировка. Не можете да носите дебели вълнени пуловери, пуловери, сака и паркове. Зимни варианти маратонки, подплатени с кожа - просто загуба на пари.

Първият слой: топли дрехи, за предпочитане от естествени материали, които поглъщат потта.Момичетата не могат да носят ремъците или подметките на тънки "студени" материи като коприна. Необходимо е да се предпазят тазовите органи от замръзване. Препоръчвайте да запасите чифт термо бельо, което е идеално за зимни писти.

Вторият слой: тениска, за предпочитане памук, която ще усвои пот и няма да позволи да замръзне по време на тренировка. Мъжете не могат да правят без гащи и жени - без топло чорапогащи.

Трети слой: Голф с висока яка, така че гърлото е затворено от температурите на вятъра и под нулата. Дънки - гамаши или панталони, предназначени за бягане. Ако температурата е в диапазона от 5 до 12 градуса замръзване и няма снеговалеж или вятър, достатъчно е да хвърлите гъста пуловер или джъмпер над нея.

При тежки метеорологични условия е подходящо да се използва вятър с качулка и висок врат.

Малки неща, които не бива да се забравят:

1. Уверете се, че сте покрили или широка превръзка от синтетични материали. Аксесоари за вълна не абсорбират добре влагата, така че докато тичате по главата изпотява, и човек може лесно да хване студено. Синтетичните еднослойни опции са подходящи за сравнително топло време и двуслойни в случай на замръзване.Добре доказани сортове руно.
2. Шал, не непременно вълнена или дебела. Тя е полезна по време на силен вятър и няма да позволи сняг да падне зад яката.
3. Ръкавици, така че пръстите ви да не изстиват, когато излизате. Когато тялото се загрее, то става горещо за ръцете и можете да свалите този аксесоар или да го смените с по-тънък сорт.

Особено внимание се обръща на обувките. Тези маратонки са отговорни за удобството и безопасността на джогинг през зимата. Препоръчително е да вземете чифт без вложки - мрежа, през която може да проникне влага.

Подметката трябва да е плътна, за предпочитане с дълбоки жлебове, които се придържат към асфалта. Те ще предпазват от подхлъзване на бягаща пътечка, покрита със слой сняг или тънък лед.

Не можете да запишете на маратонки и да изберете сортовете от най-евтиния материал, който се втвърдява в студа. Обувките трябва да са на размери, или дори на две, повече. Краката са по-топло, ако има вътрешна въздушна междина. Ако маратонките прилягат плътно на краката, те се охлаждат бързо и пръстите първо страдат.

Важно: Препоръчва се да носите две чифта чорапи.Първата, която е по-близо до тялото, ще поеме потта, а втората, за да затопли краката.

Правилно дишане, когато бягате през зимата

Вдишайте само носа на студения въздух, преди да влезете в белите дробове, той ще се нагрее. Ако имате достатъчно кислород в устата си, рискът от бронхит или пневмония се увеличава. Неуплътнените устни могат да бъдат само за издишване.

Няма достатъчно кислород? Време е да се забави. През зимата джогингът трябва да е удобен, без да е необходимо да се записват, нито да се стиска последната сила от тялото.

Важно: Когато температурата спадне под -15, се препоръчва да покриете носа и устата с шал. Ще бъде по-трудно да се диша, но е по-малко вероятно да хванете студ в белите дробове или да хванете студ.

Грижа за кожата

Покривайки по-голямата част от тялото с дрехи, спортистът оставя лице и устни навън. Кожата трябва да бъде защитена от атмосферни влияния и ниски температури, като се прилага подхранващ крем и хигиенично червило. Козметика, противно на общоприетото схващане, е полезно да се прилага както за дамите, така и за мъжете.

Да пиеш или да не пиеш

Преди да напуснете къщата, можете да вземете няколко глътки топла вода. По време на бягане трябва да се въздържате от пиене.Тялото се нагрява отвътре и ако вземете част от студена течност, тялото няма да се справи и всичко ще свърши със студ.

без прекачване

Невъзможно е да спрете след джогинг по средата на улица или парк, за да се загреете леко. Отивате вкъщи, за да поддържате постоянна температура. Ако вземете поне 2-минутна почивка, дрехите, напоени с пот, ще започнат да се охлаждат, следвани от цялото тяло.

След като приключите с бягането си, трябва незабавно да смените уличния костюм със суха тениска и панталони веднага след като се върнете в апартамента и трябва да опаковате краката си във вълнени чорапи.

Колко е по-добре да бягаш

Необходимо е да изберете времето за зимния сезон, в зависимост от индивидуалните характеристики. Сутрешните тренировки помагат да се събудите, да се отървете от лошо настроение и да заредите батериите си. По време на вечерните часове можете да загубите натрупаната умора, да опънете краката си след дълго заседание на работен компютър, да наситете тялото с кислород.

Препоръчително е да изберете осветени места, където хората се разхождат от време на време. През зимата има голяма вероятност да падне, след като е получил сериозна травма, и е добре, ако наблизо има непознат, който е в състояние да призове помощта.

Няколко думи за джаджи

Довършителни щрихи

Като се връщате от улицата и сменяте дрехите си, струва си да приготвите чаша чай и малко закуска. Можете да събудите стомаха с пресен сок, протеиново разклащане или плодове, като банани. Сериозната закуска е по-добре да изчакате поне 30 минути.

Хората, които се движат наоколо през зимата рядко страдат от настинки и не се притеснявайте как да отслабнете през пролетта. Но ако всеки опит да се практикува в студено състояние завършва с хрема или кашлица, по-добре е да се запишете за фитнеса и да не насилвате тялото. И за да се спре имунитетът за следващия студен сезон, се препоръчва да посетите банята и да се запознаете с контрастен душ.

Видео: как да се движи през зимата